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ダイエット日記 > まったりさんのマイページ

日記

2018年8月23日(木)
体重54.7kg   体脂肪率32.4%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

ストレッチ

○

開脚ストレッチ

○

体脂肪率が減らないのは
脂質を食べ過ぎているせいかもしれない?

昨日友達と話していて、
ローファットダイエット
を聞きました。

友達によると、
糖質制限は体重は下げるけど体脂肪率は増える?
ローファットダイエット(脂質制限)すると長くかかるが、体脂肪率が減ると。

そういえば、、
我が家の肉はほとんど豚、の、脂身ありな肉。
私は鶏が好きなんですが、家族が嫌い。
牛は高い(・Д・)
ので豚になるんですが、、、豚は脂質が高いんですね!!

今日ははじめてカロリー計算もしてみました。
カロリー計算するとカロリー気にして量を食べなくなったかも!
1500カロリー以下になり、嬉しい。
できれば明日もしよう。

無脂肪牛乳も買いました。なかなかスッキリ美味しい。

ずーっとカロリー、脂質、糖質を意識してるのもきついけど、
ダイエットバトルあと2日はやってみようと思います!

************
☆睡眠6時間(23:00〜7:00)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:50)
甘酒120

♪間食
もちむぎ玄米おにぎり132、豆腐味噌汁43

♪昼ごはん(14:00)
無脂肪牛乳87、ズッキーニ鶏むねトマトパスタ556

♪間食
無脂肪牛乳87

♪夕食(18:00)
塩鯖291、ブロッコリー10、もやし青梗菜炒め40、トマト8、ほうれん草胡麻和え30、大根おろし18、玉ねぎ味噌汁43

合計1455

☆運動
朝:スクワット10回
スロトレ(tyepB step3)
ラジオ体操1.2

夕:スクワット10回
ベタ開脚ストレッチ4周目3種
ストレッチ9分

☆歩数
3040

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2018年8月22日(水)
体重54.9kg   体脂肪率32.1%

体重計に毎日のる

未記入

自分に心地よいことをする

未記入

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2018年8月21日(火)
体重55.4kg   体脂肪率32.0%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

ストレッチ

○

開脚ストレッチ

×

仕事から家に帰ってきたら、、、頭痛。

頭痛の中、甲子園を見ました。
大量点差にはなったけど、最後までがんばる姿に涙。
決勝が終わった後、甲子園に虹!
なんだか、選手たちを称えてるかのような!

終わってから、晩御飯作り、、ちょいと甘酒飲んだら
今度は吐き気( ;´Д`)なんなんだ?
熱はないのですが体調悪いみたい。
晩御飯は食べれず、体重は減った、、のは嬉しかったですが。笑
甲子園が終わったのがショックなのかな?苦笑

明日も仕事だし、休めないし、
今日は早く寝るとしますー!


************
☆睡眠6時間(24:00〜6:00)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:40)
キウイ、梨、わかめにんじん玉ねぎ味噌汁、トマト、ゆで卵、キャベツ浅漬け、小松菜あげ煮浸し、納豆

♪昼ごはん(14:00)
3食丼、ブロッコリー胡麻和え、せんべい

♪夕食(18:00)
甘酒

☆運動
朝:スクワット10回
スロトレ(tyepB step3)
ラジオ体操1.2

☆歩数
1445

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2018年8月20日(月)
体重55.0kg   体脂肪率32.6%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

ストレッチ

○

開脚ストレッチ

○

今日は仕事が休みで幸せ!
甲子園準決が見れましたー!

金足農業、すごいなー、、秋田県の方では、視聴率60%超えだったそうで地元からもすごく愛されているチームなんですね!

私は大阪だから、明日は桐蔭が勝ってほしいけど、
金足農業も応援したい!明日が楽しみです。

で、今日は、、ダラダラしない!が目標でしたが
ダラダラしてましたー( ;´Д`)

ノルマの筋トレ、ストレッチはしましたー!

今日はお通じがなかったからか、夜体重がえらいことに。
明日はすごい増えてるなぁ( ;´Д`)
ダイエットバトルのため、対策せねばー!

************
☆睡眠8時間(22:30〜6:30)

☆便通 なし

☆食事記録
♪朝ごはん(7:40)
甘酒、ポンジュース、納豆

♪昼ごはん(12:00)
チキンライス、砂肝唐揚げ、レタス、ポンジュース

♪夕食(18:00)
ぶりの照り焼き、豚汁、小松菜あげ煮浸し、なす炒め、にんじんしりしり、トマト、キャベツきゅうり浅漬け

☆運動
朝:スクワット10回
スロトレ(tyepB step3)
ラジオ体操1.2

夕:スクワット10回
ベタ開脚ストレッチ3週目3種
ストレッチ9分

☆歩数
2326

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2018年8月19日(日)
体重55.2kg   体脂肪率32.1%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

ストレッチ

○

開脚ストレッチ

○

きゃー(゚o゚;;

今日も間食で爆食してしまいました(>_<)

いーかーん。
というわけで自分に喝を入れるためにも
ダイエットバトルに参加させていただくことにしました。

今日は、
体脂肪率が減る本という本も借り。

運動の話で、
「運動以前に、家でダラダラしてる時間をなくすと痩せるはず」
と書かれていて、、
確かに私は家に帰ったらダラダラしてゴロゴロしてるなぁと反省( ;´Д`)
この一週間は本に書かれている燃焼系エクササイズもがんばろう!

今日は、ウォーキングはがんばれました!

明日は甲子園準決だから、、家でエクササイズ頑張って間食はほどほど、晩御飯はヘルシーにするぞ!!

************
☆睡眠7時間(22:30〜5:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:40)
甘酒、目玉焼き、トマト

♪昼ごはん(12:00)
鯖の野菜あんかけ、冬瓜と厚揚げの煮物、茄子とひき肉炒め物、玉ねぎジャガイモ味噌汁、ごはん

♪間食
アーモンドチョコ、白熊アイス、ちくわ、砂肝唐揚げ

♪夕食(19:30)
カレーライス、レタストマト

☆運動
朝:スクワット10回
スロトレ(tyepB step3)
ラジオ体操1.2

夕:スクワット10回
ベタ開脚ストレッチ3週目3種
ストレッチ9分

☆歩数
11581

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42歳 女性 身長:159.5cm
はじめましての方、はじめまして!
常連さん、ありがとうございます♪

主婦で、高校生、中学の子どもがいます。

体脂肪率減らしたい!
ナイスボディーになりたい!
ボチボチがんばりまーす!

目標
6月30日55s (○54.8s)
7月31日53s(×55.5kg)
8月31日54s(○53.6s)
9月30日52s(×53.6kg)
10月31日53kg(×54kg)
11月30日53kg
2014年9月10日スタート
開始時57.0kg 34.0%
-2.7kg -1.9%
現在54.3kg 32.1%
あと4.3kg あと8.1%
目標50.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
8
15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

夏の終わり
50代後半 女性 
157.0cm 56.1s

rion
女性 
158.0cm 53.8s

かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 57.1s

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Rize
30代後半 女性 
163.0cm 58.6s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

スピリッツ
40代後半 女性 
161.5cm 70.7s

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