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グラフ


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ダイエットルール

1.体重計に毎日のる実行率100%100%
2.ストレッチ実行率94%94%
3.朝 太陽礼拝実行率100%100%
4.筋トレorボクシング実行率100%100%
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日記

2021年1月28日(木)
体重47.6kg   体脂肪率20.4%

体重計に毎日のる

未記入

ストレッチ

未記入

朝 太陽礼拝

未記入

筋トレorボクシング

未記入

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2021年1月27日(水)
体重48.3kg   体脂肪率20.2%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

朝 太陽礼拝

○

筋トレorボクシング

○

今日はお仕事休みで
歯の定期検診にいったり、
年賀状を整理したりー

毎年3枚は切手シートが当たるのですが
今年は当たらなかったー残念。

のんびりできました(^^)

<食事記録>
☆朝食
りんご、甘酒、豆乳プロテイン、えごま油

☆昼食
サバみぞれ煮、なす中華風あえ、白菜サラダ、大根つけもの、春雨スープ、ごはん、黒豆ゼリー

☆間食
鉄グミ、チョコレート効果86%

☆夕食
レタス、トマト、鮭ハーブバターソテー、にんじん酢の物、小松菜ツナ炒め、厚揚げ味噌汁

<運動>
プランク2分、サイドプランク左右各1分

1日5分で2カップアップ!おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!
https://m.youtube.com/watch?v=d7ql7mGozYg

【1日5分】3週間でくびれと腹筋を同時に手に入れる!!最強トレーニング 5-Min Small Waist Workout
https://m.youtube.com/watch?v=f2f0y3u8Zjs

腹筋2分

【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニングhttps://m.youtube.com/watch?v=yL9yRJIMqQ8

1分間最強痩せるスクワット!正しいフォームとよくある間違いを詳しく解説! #正しいスクワット #痩せる筋トレ
https://m.youtube.com/watch?v=Ii4Gvc1FLu0

シャドーボクシング3分

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2021年1月26日(火)
体重48.0kg   体脂肪率19.9%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

朝 太陽礼拝

○

筋トレorボクシング

○

充実!

19:39

家事頑張って、筋トレも頑張って、仕事頑張ったら
充実です(^^)

今日はさっきまで、LINEで友達と話してました。
会えないけど、気軽に話せる時代ですねー

明日は休みです(^^)

<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、豆乳プロテイン、えごま油

☆昼食
会社まかない

☆間食
鉄グミ、チョコレート効果86%、おかき、ふかし芋

☆夕食
大根つけもの、甘辛ごぼう、ゴーヤチャンプル、なす中華風、なめこ味噌汁

<運動>
プランク2分、サイドプランク左右各1分

1日5分で2カップアップ!おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!
https://m.youtube.com/watch?v=d7ql7mGozYg

【1日5分】3週間でくびれと腹筋を同時に手に入れる!!最強トレーニング 5-Min Small Waist Workout
https://m.youtube.com/watch?v=f2f0y3u8Zjs

腹筋2分

【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニングhttps://m.youtube.com/watch?v=yL9yRJIMqQ8

1分間最強痩せるスクワット!正しいフォームとよくある間違いを詳しく解説! #正しいスクワット #痩せる筋トレ
https://m.youtube.com/watch?v=Ii4Gvc1FLu0

シャドーボクシング3分

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2021年1月25日(月)
体重48.5kg   体脂肪率21.3%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

朝 太陽礼拝

○

筋トレorボクシング

○

将棋

20:48

最近、将棋にハマってます!
将棋ウォーズが楽しすぎて!
時間が過ぎるのが早いー!!

今日も朝から家事、筋トレできて
仕事も順調でした!

<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、豆乳プロテイン、えごま油

☆昼食
会社まかない

☆間食
鉄グミ、チョコレート効果86%

☆夕食
キムチ、ブロッコリーマヨ炒め、塩サバ、豆腐味噌汁、アボカドわさびあえ

<運動>
プランク2分、サイドプランク左右各1分

1日5分で2カップアップ!おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!
https://m.youtube.com/watch?v=d7ql7mGozYg

【1日5分】3週間でくびれと腹筋を同時に手に入れる!!最強トレーニング 5-Min Small Waist Workout
https://m.youtube.com/watch?v=f2f0y3u8Zjs

腹筋2分

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1分間最強痩せるスクワット!正しいフォームとよくある間違いを詳しく解説! #正しいスクワット #痩せる筋トレ
https://m.youtube.com/watch?v=Ii4Gvc1FLu0

シャドーボクシング3分

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2021年1月24日(日)
体重48.3kg   体脂肪率21.1%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

朝 太陽礼拝

○

筋トレorボクシング

○

娘の吹奏楽のコンサート。
はじめは、家族のみが入れることになってましたが、、
緊急事態宣言で、家族も入れず
リモート開催することに。

それも、吹奏楽部員はもちろん、
吹奏楽部員の家族がコロナになってもコンサートは中止。

娘は高1なんで、まだ来年再来年があるけど、
娘の先輩達は最後のコンサート。
コロナでじゅうぶんな練習ができなくても
音楽を届けたいと頑張っています。。
クラブ中に、お話ししたくても、しないようにしたり。
最大限の注意をしながら。

なんとしても、コンサートをしてほしい。
この時期にコンサートは無謀なのかもしれない。
でも、でも、吹奏楽コンクールも何もかもがまんしてきた高3の娘の先輩達。これだけは!!神様!お願い!
祈るばかりです。。。
私自身も最大限の注意をしながら、。

<食事記録>
☆朝食
りんご、甘酒、豆乳プロテイン、えごま油

☆昼食
かぼちゃ、ほうれん草胡麻和え、トマト、ピザ、大根味噌汁、玉ねぎスープ

☆間食
鉄グミ、チョコレート効果86%

☆夕食
ちゃんぽん鍋

<運動>
プランク2分、サイドプランク左右各1分

1日5分で2カップアップ!おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!
https://m.youtube.com/watch?v=d7ql7mGozYg

【1日5分】3週間でくびれと腹筋を同時に手に入れる!!最強トレーニング 5-Min Small Waist Workout
https://m.youtube.com/watch?v=f2f0y3u8Zjs

腹筋2分

【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニングhttps://m.youtube.com/watch?v=yL9yRJIMqQ8

1分間最強痩せるスクワット!正しいフォームとよくある間違いを詳しく解説! #正しいスクワット #痩せる筋トレ
https://m.youtube.com/watch?v=Ii4Gvc1FLu0

シャドーボクシング3分

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40代前半 女性 身長:160.1cm
はじめましての方、はじめまして!
常連さん、ありがとうございます♪

主婦で、大学生、高校生の子どもがいます。

体脂肪率減らしたい!
ナイスボディーになりたい!
美魔女になりたい!
ボチボチがんばりまーす!

2021年のテーマは「仕事ができる美人になる!」
仕事は介護士をしています。人生の最終章にかかわる仕事、利用者さんを笑顔に、私も笑顔で!
美人=努力家
理想の自分に近づこうとがんばる自分でいる!!
表情豊かに、姿勢正しく!

2019年11月より、ボクシングはじめました!
楽しい♪

☆お風呂上がりのストレッチ
https://m.youtube.com/watch?v=LXzpn0jN8Bg
を続けております!

☆☆☆
私の最終目標!
70過ぎても元気に働ける体を持つ
一生働きたい!
2014年9月10日スタート
開始時57.0kg 34.0%
-9.4kg -13.6%
現在47.6kg 20.4%
目標達成!! あと0.4%
目標48.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2021年1月  
              
29 30
31

 

パブロバ
54歳 女性 
158.4cm 49.7s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.1s

まりー
40代前半 女性 
159.0cm 49.2s

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ふみふみ
50代後半 女性 
164.0cm 80.0s

ゆーたん
28歳 女性 
161.2cm 77.6s

またたん
40代後半 女性 
159.5cm 77.2s

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