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ダイエットルール

1.体重計に毎日のる実行率100%100%
2.ストレッチ実行率93%93%
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日記

2020年10月21日(水)
体重48.1kg   体脂肪率27.1%

体重計に毎日のる

未記入

ストレッチ

未記入

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2020年10月20日(火)
体重47.9kg   体脂肪率27.2%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

今日は家事をすませたら
お弁当もってお出かけー!
緑地にいきました(^^)
のんびり歩いて自然に触れてきました!

まったり家ポテトサラダが
日々進化しております!

初期のまったり家ポテトサラダは
潰したじゃがいもにきゅうりのみ!笑
マヨと豆乳入れる!

だったのですが
それに、茹で卵を入れるようになり、

今日は、それに、
茹でたにんじん、スライス玉ねぎ、みじん切りハム
を入れて作りましたー。

家族には具が多い方が好評!
これからは具を多くするか!

ネットでいろんなポテトサラダのレシピをみてたら
遅くなりましたー。
ポテトサラダいろいろあるなー。

<夜測定>
☆体重48.4kg(朝より+0.3kg)
☆体脂肪率26.7%

<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、豆乳プロテイン

☆昼食
味噌マヨチキン、アスパラ、ニラ玉、キャベツ浅漬け、プチトマト、かぼちゃ、梅干し、ごはん

☆間食
鉄グミ、カカオ86%チョコ、えごま油、チーズ

☆夕食
キャベツ浅漬け、ポテトサラダ、ほうれん草胡麻和え、豆腐味噌汁、牛肉と玉ねぎのカラメルガーリック炒め

<運動>
プランク2分、サイドプランク左右各1分

1日5分で2カップアップ!おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!
https://m.youtube.com/watch?v=d7ql7mGozYg

【5分】腹筋 くびれを作る 自宅で出来るトレーニング abs home workout love handles workout
https://m.youtube.com/watch?v=Hy7SiVjMck4

【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニングhttps://m.youtube.com/watch?v=yL9yRJIMqQ8

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2020年10月19日(月)
体重48.1kg   体脂肪率26.3%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

ボクシングに通い出し
来月で一年!

教えてもらっているボクシングの会長は女性で
一つ上でとても話やすい方なので
いろいろ話しながら
でもストイックにボクシングを楽しんでいますー!

今日もいろんな話をしました(^^)

ボクシングした日は
家トレを休みますが
今日はなんだかやりたくて
やりました。

最近の家トレはもう定番になっています。
プランクと
くびれYouTubeでかなり!自分でも惚れ惚れする
腹筋になってきました♪
初めてこのくびれのYouTubeしたときは、
かなりしんどかったのですが、今では楽勝!
こうなると、維持したい!!
明日はボクシングないから
いつもの家トレがんばるぞ!

<夜測定>
☆体重49.2kg(朝より+1.1kg)
☆体脂肪率25.7%

<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、豆乳プロテイン

☆昼食
豚ナス炒め、ピリ辛きゅうり、パプリカツナマリネ、大根にんじん玉ねぎ味噌汁、きのこ炊き込みごはん

☆間食
エクレア、鉄グミ、カカオ86%チョコ、えごま油、きのこ炊き込みごはん

☆夕食
鮭キャベツもやしピリ辛味噌チーズ、トマト、小松菜揚げナムル、大根にんじん玉ねぎ味噌汁

<運動>
ボクシング

プランク2分、サイドプランク左右各1分

1日5分で2カップアップ!おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!
https://m.youtube.com/watch?v=d7ql7mGozYg

【5分】腹筋 くびれを作る 自宅で出来るトレーニング abs home workout love handles workout
https://m.youtube.com/watch?v=Hy7SiVjMck4

【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニングhttps://m.youtube.com/watch?v=yL9yRJIMqQ8

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2020年10月18日(日)
体重47.7kg   体脂肪率26.5%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

×
息子と甲子園!
息子と甲子園!
息子と甲子園!

今日は昼ごはん食べてから
息子と甲子園へ!

ハラハラする試合展開で
みていてすごく楽しかった!

結果は応援している阪神の勝ちで
息子と応援歌を歌いながら帰宅。笑

帰ったら旦那さんが、晩ご飯の鍋の用意をしてくれていました!幸せ!食べてたら、眠くなり寝ていたら
後片付けもしてくれていました!感謝!

お菓子も食べて体重はめちゃくちゃ増!
またまたがんばりまーす!

<夜測定>
☆体重49.5kg(朝より+1.8kg)
☆体脂肪率26%

<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、豆乳プロテイン

☆昼食
鉄グミ、カカオ86%チョコ、えごま油、チーズ、じゃがいもにんじんマヨ炒め、お好み焼き

☆間食
じゃがりこ

☆夕食
塩鍋、キムチ

<運動>
なし

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2020年10月17日(土)
体重47.4kg   体脂肪率27.0%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

朝から洗面台とトイレの掃除、
お昼ご飯食べてからは
息子とショッピングモールへー。
(ショッピングモールの中では別行動)

欲しいと思っていた形のスカートが
めちゃくちゃお買い得な値段で売っていたので
お買い上げ♪

帰って町内会の役をしてるので
そのお仕事をして、
またまあ筋トレして
お風呂にゆっくり入りました!

最近、じゃがりこ食べたい病になり。笑
じゃがりこを買ってきましたー!!
明日は、またまた息子とお出かけなんで、
そのときに持っていきます♪

18になる息子が、一緒にお出かけしてくれるって
なかなかないで!とよく、ママ友さんから
言われるし、私もそう思います!
ありがたや。

<夜測定>
☆体重48.5kg(朝より+1.1kg)
☆体脂肪率25.3%

<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、豆乳プロテイン

☆昼食
牛肉白菜甘辛煮、にんじんきゅうり胡麻味噌サラダ、小松菜卵炒め、レタス、豆腐なめこ味噌汁、ごはん

☆間食
鉄グミ、カカオ86%チョコ、えごま油

☆夕食
鯖鮨、卵焼き、にんじんきゅうり胡麻味噌サラダ、レタス、トマト、豆腐わかめ味噌汁

<運動>
プランク2分、サイドプランク左右各1分

1日5分で2カップアップ!おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!
https://m.youtube.com/watch?v=d7ql7mGozYg

【5分】腹筋 くびれを作る 自宅で出来るトレーニング abs home workout love handles workout
https://m.youtube.com/watch?v=Hy7SiVjMck4

【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニングhttps://m.youtube.com/watch?v=yL9yRJIMqQ8


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40代前半 女性 身長:160.1cm
はじめましての方、はじめまして!
常連さん、ありがとうございます♪

主婦で、大学生、高校生の子どもがいます。

体脂肪率減らしたい!
ナイスボディーになりたい!
美魔女になりたい!
ボチボチがんばりまーす!

2020年のテーマは「美人になる!」
美人=努力家
理想の自分に近づこうとがんばる自分でいる!!
表情豊かに、姿勢正しく!

2019年11月より、ボクシングはじめました!
楽しい♪

☆お風呂上がりのストレッチ
https://m.youtube.com/watch?v=LXzpn0jN8Bg
を続けております!

☆☆☆
私の最終目標!
70過ぎても元気に働ける体を持つ
一生働きたい!
2014年9月10日スタート
開始時57.0kg 34.0%
-8.9kg -6.9%
現在48.1kg 27.1%
あと0.1kg あと4.1%
目標48.0kg 23.0%

 

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  2020年10月  
           
22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 48.9s

まーや
53歳 女性 
159.3cm 47.3s

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ふみふみ
50代後半 女性 
164.0cm 79.4s

ゆーたん
28歳 女性 
161.2cm 77.6s

またたん
40代後半 女性 
159.5cm 77.2s

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