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ダイエットルール

1.体重計に毎日のる実行率100%100%
2.ストレッチ実行率95%95%
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日記

2020年4月5日(日)
体重49.3kg   体脂肪率28.0%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

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ダンス&筋トレを徹底的ににしたくなりましたー!
約1時間動画でダンス、筋トレをやり続けました(^^)
動画の運動、楽しいー!
今日何をしようか♪楽しみです!
くびれるぞ!

<夜測定>
☆体重50.1kg(朝より+0.6kg)
☆体脂肪率26.5%

<食事記録>
☆朝食
りんご、甘酒、プロテイン豆乳

☆昼食
白身フライ、インゲンしらすあえ、ピーマンなす炒め、切り干し大根煮、里芋しめじ味噌汁、ごはん

☆間食
カカオ86%チョコ、鉄グミ、ナッツ

☆夕食
ポテトサラダ、トマト、味噌かつお、紫玉ねぎちくわサラダ、豚卵ニラ炒め、ほうれん草揚げ味噌汁

<運動>
【決定版】ドM専用!痩せるダンス総集編!本気の42分で自宅で簡単ダイエット!【#家で一緒にやってみよう】
https://m.youtube.com/watch?v=-FIpVrcHkts


【ダイエット】EZ DO DANCERCIZE2【反転
https://m.youtube.com/watch?v=HLPervKDpuk

【痩せるダンス】TRFのEZ DO DANCEをアラサーが全力で踊ってみたから一緒に踊ろう!【ダイエットダンス Dance Workout】家で一緒にやってみよう
https://m.youtube.com/watch?v=8Ozs8VOaegk

【Eng】セクシーと言われたくて3週間でくびれ作って彼氏に見せてみたら....【日韓/筋トレ】毎日3分の運動法公開
https://m.youtube.com/watch?v=N-xBJnwTsRw#menu

【4分集中】腹筋を割る8種トレーニング
https://m.youtube.com/watch?v=jx9K3-JsBFM




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2020年4月4日(土)
体重49.5kg   体脂肪率28.3%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

コメント(0)

昨日はボクシングジム行かない電話をしたら

なんだか、イライラ、。
すぐにシャドーボクシングを3分5ラウンドしてました。
そして、フラフラ!笑
イライラはどこかへー!

家でのテーマを決めようと思いました。
家で過ごす間に、
ウエストくびれを作る!!!
これを目標にしたいと思います!
YouTubeでくびれ筋トレを検索して
片っ端からやり、良さそうなのを探そうー!

くびれるぞ!!

ダンスもTRFをまたまたやりましたー!
毎日やると少し踊れてる♪

食欲コントロールはあまりできず、、
1.1キロ増量してしまいましたー。
ダイエットバトル増量で終わりそう。
また来週も参加しますぞ!

<夜測定>
☆体重50.4kg(朝より+1.1kg)
☆体脂肪率25.6%

<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、プロテイン豆乳

☆昼食
かぼちゃ、にんじんきゅうりツナあえ、かぼちゃ、牛肉卵とじ、野菜豆乳スープ、鉄グミ、ナッツ

☆間食
カカオ86%チョコ、かぼちゃ、ナッツ

☆夕食
ポテトサラダ、トマト、キャベツ昆布漬け、鮭ホイル焼き(玉ねぎ、しめじ)、豆腐味噌汁

<運動>

【ダイエット】EZ DO DANCERCIZE2【反転
https://m.youtube.com/watch?v=HLPervKDpuk

【痩せるダンス】TRFのEZ DO DANCEをアラサーが全力で踊ってみたから一緒に踊ろう!【ダイエットダンス Dance Workout】家で一緒にやってみよう
https://m.youtube.com/watch?v=8Ozs8VOaegk

【Eng】セクシーと言われたくて3週間でくびれ作って彼氏に見せてみたら....【日韓/筋トレ】毎日3分の運動法公開
https://m.youtube.com/watch?v=N-xBJnwTsRw#menu

【4分集中】腹筋を割る8種トレーニング
https://m.youtube.com/watch?v=jx9K3-JsBFM

シャドーボクシング3分×5ラウンド

コメント(8)

2020年4月3日(金)
体重49.3kg   体脂肪率28.1%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

コメント(0)

娘と娘の通う高校まで自転車で行きました。
のんびり漕いで片道50分でした。

そして、夜に、、学校は5月まで休みのニュース。

ピン友さんの日記でこちらの動画を見て

https://www.youtube.com/watch?v=kRr_j2dq4lE

chizu iimuraさんというNYに住んでいる方のユーチューブです。

私は。どこかで、自分は大丈夫!と思っていたのかもしれません、すごくショックでした。

コロナにかかり、重症化し、亡くなった場合、
帰ってくるのは、骨になってから。
志村けんさんもそうでしたね、、
もし、旦那がそうなってしまったらと思うと、、、考えたくもないです。

私は医療関係者でもなく、薬を開発してるわけでもない、、
そんな私ができることは
3密を避ける。
不要な外出をしない。
ですね…

今日4月3日は、実は…ボクシングジムに行く予定でした。
ジムの会長より連絡があり、
個別対応にするのでジムに来ませんか?と。。

ジムに会長と私しかいない
消毒と換気は徹底してくださるので、
行こうと思ってしまいました。。

小さなジムで経営大丈夫なのかも、心配だったりして、、
ボクシングの会長に毎日してるシャドーボクシングを見て欲しかった気持ちもありました。

だけど、私は介護職だし、
家族にも、うつすわけには行かない。
今日は行かない電話をもうすぐしたらしようかと

会費は払いますが休みます。と言おうと思います。

4月2日.夜は4月1日と同じ筋トレをこなしました!
きつい!お尻が筋肉痛です!!
今日も家トレがんばるぞ!!

<夜測定>
☆体重50.4kg(朝より+0.7kg)
☆体脂肪率26.2%

<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、プロテイン豆乳

☆昼食
かぼちゃ、チーズ、にんじん酢の物、ほうれん草胡麻和え、大根味噌汁、サバ塩焼き、ワンタン麺

☆間食
鉄グミ、カカオ86%チョコ

☆夕食
鳥野菜スープ、レタス、トマト

<運動>

【ダイエット】EZ DO DANCERCIZE2【反転
https://m.youtube.com/watch?v=HLPervKDpuk

【痩せるダンス】TRFのEZ DO DANCEをアラサーが全力で踊ってみたから一緒に踊ろう!【ダイエットダンス Dance Workout】家で一緒にやってみよう
https://m.youtube.com/watch?v=8Ozs8VOaegk

【きつい筋トレ】確実に脚やせ!これだけやってれば全身やせ!【ダイエット】
https://m.youtube.com/watch?v=OrBzyQWcHik

【地獄の9分】寝たままだけど超きつい!足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう!【痩せるダンスダイエット】【#家で一緒にやってみよう】
https://m.youtube.com/watch?v=-Mgo0FfGFwM

【4分集中】腹筋を割る8種トレーニング
https://m.youtube.com/watch?v=jx9K3-JsBFM

シャドーボクシング3分×2ラウンド

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2020年4月2日(木)
体重49.7kg   体脂肪率27.9%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

コメント(0)

生理前のダイエットって本当難しい!

昨日は仕事終わり、
予定通りハーブティーを飲み
食欲コントロールできた!
と思ったのに、晩ご飯食べてると
もっともっと食べたいー!ってなってしまいました。

夜はまたまたTRFダンササイズをやりましたが
踊れず、、
マリナさんのTRFダンスもやりましたー。
こっちの方が簡単!
満月が近い上弦の月の時期!筋トレに燃えました!

目標は、朝体重より+0.2キロにおさえる
だったのが、、+0.6キロ。
うーむ。

今日4月2日は娘と、娘の高校まで自転車でいきますー
通学路の確認です。
片道45分?くらい。

あとゴミ部屋になりつつある娘の部屋を一緒に片付けますよー 

運動も食欲コントロールも頑張って
今日こそは朝体重+0.2キロにおさえたいです!

<夜測定>
☆体重50.4kg(朝より+0.6kg)
☆体脂肪率24.4%

<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、プロテイン豆乳

☆昼食
ジャガイモ鶏肉ケチャップ煮、インゲンツナあえ、煮豆、野菜サラダ、エノキふ味噌汁、ごはん

☆間食
鉄グミ、カカオ86%チョコ

☆夕食
チーズ、ほうれん草胡麻和え、豆腐味噌汁、小松菜卵炒め、大根味噌汁、キャベツ豚炒め、かぼちゃ

<運動>

【ダイエット】EZ DO DANCERCIZE2【反転
https://m.youtube.com/watch?v=HLPervKDpuk

【痩せるダンス】TRFのEZ DO DANCEをアラサーが全力で踊ってみたから一緒に踊ろう!【ダイエットダンス Dance Workout】家で一緒にやってみよう
https://m.youtube.com/watch?v=8Ozs8VOaegk

【きつい筋トレ】確実に脚やせ!これだけやってれば全身やせ!【ダイエット】
https://m.youtube.com/watch?v=OrBzyQWcHik

【地獄の9分】寝たままだけど超きつい!足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう!【痩せるダンスダイエット】【#家で一緒にやってみよう】
https://m.youtube.com/watch?v=-Mgo0FfGFwM

【4分集中】腹筋を割る8種トレーニング
https://m.youtube.com/watch?v=jx9K3-JsBFM

シャドーボクシング3分×2ラウンド

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2020年4月1日(水)
体重49.8kg   体脂肪率27.4%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

コメント(0)

朝から掃除して、
トルティーヤ作りです!
旦那が食べてみたい!と言ったタコスを
用意してましたー。

皮を作るのがすっごく大変ー!
小麦粉捏ねて、一枚一枚伸ばすのですが、くっつくきまくりで大変した。息子と協力しながら作りました(^^)

初タコスーは美味しかった!

晩ご飯も、旦那が好きな、タコの唐揚げでーす。
で、一緒に食べたら、、夜体重は1.2キロ増量。。
そりゃそうか。

やばいと思って運動めちゃくちゃしましたー。

久々に、TRFダンササイズをやりました。
ワタクシ、ダンス、、全くできないことを
再認識しました。笑笑
できないけど、楽しいーです。

今日は仕事です!
終わってから、食欲にやられないように!
作戦は、仕事終わって帰ったら
まずはカモミールティーを3杯飲んで
食べたい気持ちを落ち着ける!
すぐに晩ご飯を作り、晩ご飯までに
TRFダンササイズをやり、ダイエットしてる!という
認識を体にしみこませる!
晩ご飯食べたら、夜のウォーキングして
帰ったらくびれと、太ももとヒップアップの筋トレ!シャドーボクシング!そして半身浴!
で、ストレッチしてねる!!

目標は、今日は夜体重+0.2キロでおさえて
明日は減量!!にもっていきたい!

がんばるぞー!!

<夜測定>
☆体重50.6kg(朝より+1.2kg)
☆体脂肪率24.2%

<食事記録>
☆朝食
りんご、甘酒、プロテイン豆乳

☆昼食
タコス(トルティーヤ、ひき肉炒め、紫玉ねぎ、チーズ、レタス、トマト、アボカド、コーン)

☆間食
鉄グミ、カカオ86%チョコ

☆夕食
ポテトフライ、たこ唐揚げ、甘辛揚げごぼう、大根サラダ、トマト、豆腐味噌汁、かつお醤油漬け、小松菜卵炒め

<運動>

【ダイエット】EZ DO DANCERCIZE2【反転
https://m.youtube.com/watch?v=HLPervKDpuk

寝たままラク〜に脚やせ! 寝ながら簡単に美脚になる #259
https://m.youtube.com/watch?v=33rK7WpRLXI

短時間で効果絶大! キュッとくびれたウエストを作る☆ #269
https://m.youtube.com/watch?v=rBcut7RZyp8

【4分集中】腹筋を割る8種トレーニング
https://m.youtube.com/watch?v=jx9K3-JsBFM

シャドーボクシング3分×2ラウンド

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43歳 女性 身長:159.4cm
はじめましての方、はじめまして!
常連さん、ありがとうございます♪

主婦で、大学生、高校生の子どもがいます。

体脂肪率減らしたい!
ナイスボディーになりたい!
美魔女になりたい!
ボチボチがんばりまーす!

2020年のテーマは「美人になる!」
美人=努力家
理想の自分に近づこうとがんばる自分でいる!!
表情豊かに、姿勢正しく!

☆お風呂上がりのストレッチ
https://m.youtube.com/watch?v=LXzpn0jN8Bg
を続けております!

☆現在週2でボクシングジムに通ってます!
(R1.11.14〜)

☆☆☆
私の最終目標!
70過ぎても元気に働ける体を持つ
一生働きたい!
2014年9月10日スタート
開始時57.0kg 34.0%
-7.7kg -6%
現在49.3kg 28.0%
あと1.3kg あと5%
目標48.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年4月  
        
6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

ハイネ
38歳 女性 
159.0cm 51.2s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.5s

ねこ
50歳 女性 
157.0cm 47.0s

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Rize
30代後半 女性 
163.0cm 60.2s

またたん
40代後半 女性 
159.5cm 77.2s

ゆーたん
28歳 女性 
161.2cm 61.5s

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