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グラフ


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ダイエットルール

1.体重計に毎日のる実行率100%100%
2.スロトレ実行率94%94%
3.ラジオ体操実行率80%80%
4.スクワット実行率91%91%
5.開脚ストレッチ実行率93%93%
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日記

2018年8月16日(木)
体重55.2kg   体脂肪率32.4%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

スクワット

○

開脚ストレッチ

○

生理3日目なので、眠気が、、。

今日はよく寝てしまって筋トレはノルマだけでしたぁ。

ミックスナッツも食べ過ぎた。
反省です。。

************
☆睡眠8時間(22:00〜6:00)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:40)
甘酒牛乳、ゆで卵

♪間食
バナナ、牛乳

♪昼ごはん(12:00)
ほうれん草胡麻和え、にんじんサラダ、トマト、砂肝唐揚げ、ミックスナッツ

♪間食
ミックスナッツ

♪夕食(18:30)
サーモン刺身、かつおタタキ、レタスキャベツトマト大根サラダ、大根玉ねぎ味噌汁、小松菜もやしナムル、糖質0ビール

☆運動
朝:スクワット10回
スロトレ(tyepB step3)
ラジオ体操1.2

夕:スクワット10回
ベタ開脚ストレッチ3週目3種
ストレッチ9分

☆歩数
1870

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2018年8月15日(水)

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

スクワット

○

開脚ストレッチ

○

朝より、お墓まいりに行き、
帰り道、有名なかき氷屋さんに行き(めちゃウマでした!!)
渋滞を乗り越え帰りましたー

今日はヘルシーにしたかったけど
家族がお好み焼きが食べたいというので
今日も外食。食べ過ぎました( ;´Д`)

帰って測定。。。

ん?
あまり増量してない!
体脂肪率がかーなり減ってる!
今日限定かもしれないけど嬉しい!

さて、休みはあと2日ありますが
家族全員休みだからご飯しなきゃー!

高校野球もベスト16が出そろいましたね(^ ^)明日からも楽しみ♪
野球見ながら筋トレだ!

************
☆睡眠4時間30分(24:00〜4:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:00)
朝食バイキング

♪昼ごはん(12:00)
いよかんミルクかき氷

♪間食
サツマイモクッキー少し、あげうどん(スナック菓子)

♪夕食(18:30)
焼きそば、お好み焼き、もんじゃ焼き、サラダ、明太チーズ餅焼き

☆運動
朝:スクワット10回
ラジオ体操1.2

夕:スクワット10回
ベタ開脚ストレッチ3週目3種
ストレッチ9分

☆歩数
2744

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2018年8月14日(火)
体重54.9kg   体脂肪率32.4%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

スクワット

○

開脚ストレッチ

×

愛媛にて法事です。

夜は宴会、、食べ過ぎたー
体重測ったら朝より2キロ増です。
また帰ったらがんばろう!!

************
☆睡眠5時間30分(23:00〜4:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(5:30)
リンゴ酢牛乳、ミックスナッツ、ゆで卵

♪昼ごはん(12:00)
たい釜飯、きつねうどん

♪夕食(18:30)
もつ鍋屋で宴会

☆運動
朝:スクワット10回
スロトレ3種(tyep-B.step2)
ラジオ体操1.2

夕:ストレッチ9分

☆歩数
11068

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コメント(0)

2018年8月13日(月)
体重54.9kg   体脂肪率32.6%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

スクワット

○

開脚ストレッチ

○

明日から愛媛にいきますー!

ゼロトレ、やはりやり方がわからないです。本見てるんですが、、本より体が動くというか、、( ;´Д`)
途中でやめてしまいました。(>_<)
やってる動画とかあればなぁー、、

スクワット、
いつもドライヤーをしながらするのですが
それだと適当になってしまうので
今日はゆっくり10回だけやりました。

今朝体のサイズを測ったら、太ももが2センチ太くなってた!
なーぜー(゚o゚;;
スクワット毎日がダメなのかな?と思いつつ、
しなくなったらずっとしなくなるような気がして
スクワットしました。

毎日少しずつできて、カラダのサイズがしぼれるエクササイズや筋トレないかなー、、、

************
☆睡眠6時間30分(23:00〜5:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:20)
甘酒、目玉焼き、オクラおかか、トマト、納豆

♪昼ごはん(14:00)
サツマイモサラダ、インゲン胡麻和え、肉じゃが、揚げ味噌汁、ごはん

♪夕食(18:30)
牛肉とパプリカオイスターソース炒め、ほうれん草胡麻和え、にんじんサラダ、大根玉ねぎ味噌汁、レタス、ミックスナッツ

☆運動
朝:スロトレ3種(tyep-B.step2)
ラジオ体操1.2

夕:スクワット10回
ベタ開脚ストレッチ2週目3種
ストレッチ9分
ゼロトレ(半分)

☆歩数
4797

コメント(2)

コメント(0)

2018年8月12日(日)
体重54.9kg   体脂肪率32.2%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

スクワット

○

開脚ストレッチ

○

すごい試合だった。
負けたのは残念だけど、上野投手のファイトに感動しました。

昼は高校野球、
済美と星稜の試合もすごい試合でしたね!

今日も仕事でクタクタで
明日はグダグダ笑 になりそうですが
がんばろうと思えました!
スポーツっていいなぁー(^ ^)

************
☆睡眠6時間30分(23:00〜5:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:20)
甘酒、ゆで卵塩麹、オクラおかか、トマト、レタス、もやしわかめ味噌汁、納豆

♪昼ごはん(14:00)
ほうれん草しらす和え、切り干し大根、豚野菜炒め、インゲンちくわ味噌汁、ごはん

♪夕食(18:00)
ブロッコリー豚生姜炒め、麻婆豆腐、キャベツツナサラダ、トマト、オクラおかか、レタス、大根人参卵スープ

☆運動
朝:スロトレ3種(tyep-B.step2)
ラジオ体操1.2

夕:スクワット40回
ベタ開脚ストレッチ2週目3種
ストレッチ9分

☆歩数
7865

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41歳 女性 身長:159.5cm
はじめましての方、はじめまして!
常連さん、ありがとうございます♪

主婦で、高校生、中学の子どもがいます。

体脂肪率減らしたい!
ナイスボディーになりたい!
ボチボチがんばりまーす!

目標
6月30日 55キロ (達成!54.8kg)
7月31日 53キロ(達成できず。。55.5kg)
8月31日54キロ
2014年9月10日スタート
開始時57.0kg 34.0%
-1.8kg -1.6%
現在55.2kg 32.4%
あと5.2kg あと8.4%
目標50.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年8月  
        
17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 57.3s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 57.6s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 55.5s

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Rize
30代後半 女性 
163.0cm 60.5s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

スピリッツ
40代後半 女性 
161.5cm 70.7s

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