ダイエット日記を自分だけのルールで

生理3日目なので、眠気が、、。

今日はよく寝てしまって筋トレはノルマだけでしたぁ。

ミックスナッツも食べ過ぎた。
反省です。。

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☆睡眠8時間(22:00〜6:00)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:40)
甘酒牛乳、ゆで卵

♪間食
バナナ、牛乳

♪昼ごはん(12:00)
ほうれん草胡麻和え、にんじんサラダ、トマト、砂肝唐揚げ、ミックスナッツ

♪間食
ミックスナッツ

♪夕食(18:30)
サーモン刺身、かつおタタキ、レタスキャベツトマト大根サラダ、大根玉ねぎ味噌汁、小松菜もやしナムル、糖質0ビール

☆運動
朝:スクワット10回
スロトレ(tyepB step3)
ラジオ体操1.2

夕:スクワット10回
ベタ開脚ストレッチ3週目3種
ストレッチ9分

☆歩数
1870

朝より、お墓まいりに行き、
帰り道、有名なかき氷屋さんに行き(めちゃウマでした！！)
渋滞を乗り越え帰りましたー

今日はヘルシーにしたかったけど
家族がお好み焼きが食べたいというので
今日も外食。食べ過ぎました( ；´Д｀)

帰って測定。。。

ん？
あまり増量してない！
体脂肪率がかーなり減ってる！
今日限定かもしれないけど嬉しい！

さて、休みはあと2日ありますが
家族全員休みだからご飯しなきゃー！

高校野球もベスト16が出そろいましたね(^ ^)明日からも楽しみ♪
野球見ながら筋トレだ！

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☆睡眠4時間30分(24:00〜4:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:00)
朝食バイキング

♪昼ごはん(12:00)
いよかんミルクかき氷

♪間食
サツマイモクッキー少し、あげうどん(スナック菓子)

♪夕食(18:30)
焼きそば、お好み焼き、もんじゃ焼き、サラダ、明太チーズ餅焼き

☆運動
朝:スクワット10回
ラジオ体操1.2

夕:スクワット10回
ベタ開脚ストレッチ3週目3種
ストレッチ9分

☆歩数
2744

愛媛にて法事です。

夜は宴会、、食べ過ぎたー
体重測ったら朝より2キロ増です。
また帰ったらがんばろう！！

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☆睡眠5時間30分(23:00〜4:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(5:30)
リンゴ酢牛乳、ミックスナッツ、ゆで卵

♪昼ごはん(12:00)
たい釜飯、きつねうどん

♪夕食(18:30)
もつ鍋屋で宴会

☆運動
朝:スクワット10回
スロトレ3種(tyep-B.step2)
ラジオ体操1.2

夕:ストレッチ9分

☆歩数
11068

明日から愛媛にいきますー！

ゼロトレ、やはりやり方がわからないです。本見てるんですが、、本より体が動くというか、、( ；´Д｀)
途中でやめてしまいました。(>_<)
やってる動画とかあればなぁー、、

スクワット、
いつもドライヤーをしながらするのですが
それだと適当になってしまうので
今日はゆっくり10回だけやりました。

今朝体のサイズを測ったら、太ももが2センチ太くなってた！
なーぜー(ﾟoﾟ;;
スクワット毎日がダメなのかな？と思いつつ、
しなくなったらずっとしなくなるような気がして
スクワットしました。

毎日少しずつできて、カラダのサイズがしぼれるエクササイズや筋トレないかなー、、、

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☆睡眠6時間30分(23:00〜5:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:20)
甘酒、目玉焼き、オクラおかか、トマト、納豆

♪昼ごはん(14:00)
サツマイモサラダ、インゲン胡麻和え、肉じゃが、揚げ味噌汁、ごはん

♪夕食(18:30)
牛肉とパプリカオイスターソース炒め、ほうれん草胡麻和え、にんじんサラダ、大根玉ねぎ味噌汁、レタス、ミックスナッツ

☆運動
朝:スロトレ3種(tyep-B.step2)
ラジオ体操1.2

夕:スクワット10回
ベタ開脚ストレッチ2週目3種
ストレッチ9分
ゼロトレ(半分)

☆歩数
4797

すごい試合だった。
負けたのは残念だけど、上野投手のファイトに感動しました。

昼は高校野球、
済美と星稜の試合もすごい試合でしたね！

今日も仕事でクタクタで
明日はグダグダ笑 になりそうですが
がんばろうと思えました！
スポーツっていいなぁー(^ ^)

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☆睡眠6時間30分(23:00〜5:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:20)
甘酒、ゆで卵塩麹、オクラおかか、トマト、レタス、もやしわかめ味噌汁、納豆

♪昼ごはん(14:00)
ほうれん草しらす和え、切り干し大根、豚野菜炒め、インゲンちくわ味噌汁、ごはん

♪夕食(18:00)
ブロッコリー豚生姜炒め、麻婆豆腐、キャベツツナサラダ、トマト、オクラおかか、レタス、大根人参卵スープ

☆運動
朝:スロトレ3種(tyep-B.step2)
ラジオ体操1.2

夕:スクワット40回
ベタ開脚ストレッチ2週目3種
ストレッチ9分

☆歩数
7865