ダイエット日記を自分だけのルールで

ブルーな日記なんで嫌な方はすいません！

なんなんだろなー。

私は真面目すぎるんだなと思う。
隙があるくせに
隙がないフリをする。
他人から、ツッコまれる隙があったほうが
愛されるのになー。

一生懸命する自分が好きなときもあるけど、
今日は
一生懸命すぎて窮屈になる自分が嫌になったなー。

もっと気楽に、なりたいなー。
どんな自分も笑って認められるよーになりたいなー。
みんなともっと笑いあえる自分になりたいなー。
白黒ハッキリしようとする癖もやめたいなー。
妬むのをやめたいなー。
自分と他人を比べるのもやめたいなー。
いやいやそうじゃなくて、
黒い気持ちがある自分もちゃんと認めたいなー。
はい。吐き出し。

生理前もあって
気持ちがブルーです。


<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、豆乳プロテイン、えごま油

☆昼食
会社まかない

☆間食
鉄グミ、チョコレート効果86%

☆夕食
ポテトサラダ、キャベツツナサラダ、豚大根煮、ブロッコリー胡麻和え、玉ねぎにんじん味噌汁

<運動>
プランク2分、サイドプランク左右各1分

１日５分で２カップアップ！おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!
https://m.youtube.com/watch?v=d7ql7mGozYg

【１日５分】３週間でくびれと腹筋を同時に手に入れる！！最強トレーニング 5-Min Small Waist Workout
https://m.youtube.com/watch?v=f2f0y3u8Zjs

【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニングhttps://m.youtube.com/watch?v=yL9yRJIMqQ8

1分間最強痩せるスクワット！正しいフォームとよくある間違いを詳しく解説！ #正しいスクワット #痩せる筋トレ
https://m.youtube.com/watch?v=Ii4Gvc1FLu0

シャドーボクシング3分

今朝、体脂肪率19.9%！！
体重、体脂肪率ともに目標達成しましたー^_^

体内年齢は29！
20代♪

あとは維持だな！！

たぶん、朝から筋トレするのが
体脂肪率には一番効果的だったような？

1月から正社員になって
朝から筋トレ習慣にしましたが、
めちゃ前向きになれるし、やる気にもなるし
いい感じ！！

東山紀之さんのように、ずーっと筋トレ習慣にして
若々しい体を作っていきたいな^_^


<食事記録>
☆朝食
りんご、甘酒、豆乳プロテイン、えごま油

☆昼食
ポテトサラダ、豚ナスピリ辛炒め、キャベツ、ごはん、豆腐味噌汁

☆間食
ワッフル、コーヒー、鉄グミ、チョコレート効果86%

☆夕食
あじ一夜干し、キャベツ、トマト、豆腐味噌汁、小松菜ツナあえ、大根サラダ

<運動>
プランク2分、サイドプランク左右各1分

１日５分で２カップアップ！おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!
https://m.youtube.com/watch?v=d7ql7mGozYg

【１日５分】３週間でくびれと腹筋を同時に手に入れる！！最強トレーニング 5-Min Small Waist Workout
https://m.youtube.com/watch?v=f2f0y3u8Zjs

【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニングhttps://m.youtube.com/watch?v=yL9yRJIMqQ8

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シャドーボクシング3分

昨日は早くねて
朝早いおきて、
YouTubeの前向きになるヨガしました！
家事して
筋トレ、ストレッチして出勤！
いい仕事できましたー(^^)

<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、豆乳プロテイン、えごま油

☆昼食
会社まかない

☆間食
鉄グミ、チョコレート効果86%

☆夕食
甘辛牛肉玉ねぎ、豚もやし厚揚げピリ辛スープ、豚キャベツ炒め、小松菜ツナあえ、大根サラダ

<運動>
プランク2分、サイドプランク左右各1分

１日５分で２カップアップ！おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!
https://m.youtube.com/watch?v=d7ql7mGozYg

【１日５分】３週間でくびれと腹筋を同時に手に入れる！！最強トレーニング 5-Min Small Waist Workout
https://m.youtube.com/watch?v=f2f0y3u8Zjs

【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニングhttps://m.youtube.com/watch?v=yL9yRJIMqQ8

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シャドーボクシング3分

仕事がキャパオーバーしました！
書類が細胞分裂のように増えていきます！
早くパソコン覚えないと。。

負けない！
不満を言うより先に進め！byエルムさん

<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、豆乳プロテイン、えごま油

☆昼食
会社まかない

☆間食
鉄グミ、チョコレート効果86%

☆夕食
鶏胸肉ピリ辛ごまだれ、レタス、トマト、きんぴらごぼう、にんじん酢の物、白菜味噌汁、キムチ

<運動>
プランク2分、サイドプランク左右各1分

１日５分で２カップアップ！おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!
https://m.youtube.com/watch?v=d7ql7mGozYg

【１日５分】３週間でくびれと腹筋を同時に手に入れる！！最強トレーニング 5-Min Small Waist Workout
https://m.youtube.com/watch?v=f2f0y3u8Zjs

【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニングhttps://m.youtube.com/watch?v=yL9yRJIMqQ8

1分間最強痩せるスクワット！正しいフォームとよくある間違いを詳しく解説！ #正しいスクワット #痩せる筋トレ
https://m.youtube.com/watch?v=Ii4Gvc1FLu0

シャドーボクシング3分

朝から、ヨガ、筋トレ、シャドーボクシング、ストレッチ、家事、買い物をしました。

今日は牡蠣の土手鍋しました！
美味しかったー！

ノートパソコンを買いました！
将来ケアマネになるまでに
Excel、Wordを使いこなせるようになりたくて、
自粛中に勉強しまーす！
本も買いました。
ブラインドタッチはできるんですが、
Officeが全くわかりませーん！
がんばるぞー！
パソコンは水曜日にきます。
楽しみだな^_^


<食事記録>
☆朝食
りんご、甘酒、豆乳プロテイン、えごま油

☆昼食
豚ブロッコリー生姜焼き、なすキノコハーブ塩炒め、大根味噌汁、ごはん、水菜サラダ

☆間食
鉄グミ、チョコレート効果86%

☆夕食
牡蠣の土手鍋、キムチ

<運動>
プランク2分、サイドプランク左右各1分

１日５分で２カップアップ！おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!
https://m.youtube.com/watch?v=d7ql7mGozYg

【１日５分】３週間でくびれと腹筋を同時に手に入れる！！最強トレーニング 5-Min Small Waist Workout
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シャドーボクシング3分