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日記

2014年10月1日(水)
体重53.4kg   体脂肪率30.1%

体重測定

○

お通じ

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

10/1

07:56

●朝食
・マーブルパン 1/3こ
・ヤクルト
・ミルミル

今期一番の寒さ…起きられない季節になってきた><;
あと、昨晩の踏み台昇降の効果か、体重が微減。
ちょっとうれしい。


●昼食
・芋の子汁
・栗ご飯
・さんま蒲焼
・柿 1/2こ
・豆大福 1こ

昨晩作りおいた芋の子汁うま〜〜〜い!!
やっぱり寒い季節はあったか汁物だね!

さて。今晩は仕事早く切り上げてプール行こうプール!!
手術以来久しぶりだな。

●夕食
・芋の子汁
・栗ご飯 ラスト1杯
・白い風船 2枚
(これ食べた気がしないのに意外とカロリーがある恐怖食品)

◎運動
・水泳 1,000メートル!
 @ 25mビート板ばた足×10本=250m
 A 往路クロール25m+復路平泳ぎ25m×5本=250m

 @Aを2セット


●間食
・牛乳 1杯
・甘酒 1杯

いや〜〜〜〜〜、退院後2ヶ月ぶりくらいに
プール行きました!
なんとタダで入れる温水プール。ありがたや〜
だけど11月までだけどね。

ホントは今日、仕事早く切り上げてジムに行こうとも
思っていたんだけど、帰りがけに捕まって
そこから1時間半も話し込まれて帰宅19時orz
それでもって、来週火曜日は出張後に飲み会。

あーー、体重増やさないように頑張ろう!!!


そして久々に湯船につかりました〜。

我が家はプロパンガスでめっちゃくちゃガス代が高く
だけど共同住宅だからガス屋の変更不可なもので
毎日は入れないんだよね><;

で、入浴後に体重計に乗ってみたら
体脂肪率は29.4%だった!!!
運動してもあまり減らないのに!!!!!!

これって血行が悪くて浮腫んでるからなのかな。
風呂上りで血行良くなって減ったのかな。

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2014年9月30日(火)
体重53.9kg   体脂肪率30.0%

体重測定

○

お通じ

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

9/30

08:07

●朝食
・おはぎ 1こ
・豆大福 1こ
・ヤクルト
・ミルミル


やっとお通じきた!なんだろ、食物繊維が足りなかったか仕事のストレスか??

●昼食
・栗ごはん
・わかめと青菜の味噌汁(具はフリーズドライ)
・なすの炒め物
・さんまの蒲焼き
・チーズ入りかまぼこ 小1こ
・柿 1/2こ

昼にログインできなかったんだけどなんだったのだろう。

●夕食
・栗ごはん
・なすの炒め物
・たまねぎとパプリカのマリネ
・ししゃも?の土佐煮 3本
・煮豆
・甘酒

今日で仕事一段落かな。というかそうあってほしい。

◎運動
・踏み台昇降 20分

あっついね〜^^;さっきまで震えていたのがうそのよう。

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2014年9月29日(月)
体重53.9kg   体脂肪率30.2%

体重測定

○

お通じ

×

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

ALL ABOUTのダイエット記事を見ててちょっと目から鱗だったものがこちら。


「週末は楽しむ!自然痩せの鍵は平日ダイエットにあり!」

http://allabout.co.jp/gm/gc/443681/


これによると、

『ぽっちゃり体型の男女80人に、食事は普通に摂ってもらった上で10か月間朝食前に体重を量ってもらい、連続7日間しっかり量った週のパターンのみ分析にまわすというもので、目的は、1週間が体重変動にどう関係しているのかを分析すること。そしてその毎週のパターンを、研究後に体重が増えた人、減った人、変わらなかった人の3つのグループに分け、細かく分析』

するというもので

『全ての人が日曜と月曜の朝に1番重く、金曜の朝に1番軽いという体重変動を見せ、どのグループもこの変動は全く同じだった』

とのこと。

『ただし、(ここからが重要)研究後に痩せていた人のパターンは、月曜からすぐ体重が減り始め金曜まで緩やかに減り続けているのに対し、体重が増えた人はそうではなく、月曜や火曜になってもそれほどの減少がなく変動は少なかったそう。(体重をキープしていた人は痩せていた人のパターンに似ていた)』


なるほど・・・!!!


週末は家族と外食の機会が増えるし、かといって皆で楽しく食べているのに「ダイエットしてるから」って断るのは非常につらいと思っていたところでした。


普段の生活で食事を節制するほうが精神的にはラク。

ここ2年くらいで3〜4キロ太ってきている、週末の食事は前も今もあまり制限していないとすると、平日の食事量が多すぎるんだと思います。

あと、以前は食事時間が7時くらいだったのがここのところ9時近いし寝るのが早くて11時くらいだったので、それもよくない。

夕食を腹八分目にすること、食べてから3時間は床につかないこと、寝る前に少しでもカロリーを減らすことが大切だと思いました。

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9/29

00:00
体重53.9kg  体脂肪率30.2%

●朝食
・コッペパン
・ヤクルト
・ミルミル

●昼食
・マーブルパン 1/3こ
・出し巻き卵 2こ
・フライドポテト 5こ
・柿 1/2こ

●夕食
・栗ご飯
・なす炒め物
・さんまの蒲焼き
・大根となめこの味噌汁
・甘酒(フリーズドライ)

●間食
・焼き団子 1本(頂き物)

◎運動
・筋トレ


あーーームチムチしてるなぁ。
そして久しぶりになんか便秘気味orz

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2014年9月28日(日)
体重53.9kg   体脂肪率30.1%

体重測定

○

お通じ

×

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

×

9/28

00:00

今日は二日酔いで決まった時間にご飯を食べてなかった


1日で食べたもの
・おはぎ 1こ
・グレープフルーツジュース 2杯
・煮しめ
・散らし寿司
・焼き鯖すし 2貫
・クロワッサンサンドイッチ 1こ
・おつまみこんぶ

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2014年9月27日(土)
体重53.6kg   体脂肪率30.4%

体重測定

○

お通じ

×

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

×

お出かけ日和ですね

●朝食
・バナナ
・ミルミル
・ヤクルト
・ガム3粒 9kcal
・コーヒー(砂糖ミルク入り) 43kcal

●昼食
・そば
・ラングドシャ 1枚
・コーヒー(砂糖ミルク入り)
・チーズケーキ 1/2個

●夕食
いろいろ食べたが飲みすぎてリバースorz

今日は人生で数本の指に入る飲酒量で、人生2回目のリバースをしてしまいました・・・。

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30代後半 女性 身長:154.0cm
H28.1.22から再チャレンジします…!!!
体重減少後キープを目標に頑張ります!!!

H29.1
お久しぶりです、実は妊娠しまして来週出産予定です。
退院したらダイエットするぞ!
2014年9月10日スタート
開始時54.0kg 30.0%
+5kg +0.1%
現在59.0kg 30.1%
あと9kg あと3.1%
目標50.0kg 27.0%

 

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夏子
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