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日記

2014年10月6日(月)
体重53.5kg   体脂肪率29.4%

体重測定

○

お通じ

×

よく噛んで食べる(1口30回)

×

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

×

10/6

07:22

●朝食
・野菜サンドイッチ
・カフェオレ
・ミルミル
・ヤクルト

●昼食
・ご飯
・納豆
・味噌汁
・柿 1/2こ

●夕食
・切昆布の煮物
・かぼちゃの煮物
・キムチ鍋

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2014年10月5日(日)
体重53.7kg   体脂肪率29.4%

体重測定

○

お通じ

×

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

10/5

08:19

●朝食
・トースト
・コーヒー
・ミルミル
・ヤクルト

うん、分かってたよ増えるのは。
でも揚げ物は注文しなかったし、わりと噛んで食べるよう
気をつけたし(すべてではない)、お酒も控えた。

さて、これから洗濯掃除してジムに行って汗流してこよう。
あと行けたら美容院で散髪してこよう。

不思議と体脂肪率が減ったのは水泳のおかげかな///
だったらすごくうれしいな。

●昼食
・おにぎり2こ
・ゆで卵
・牛乳

●夕食
・冷凍ピザ2枚
・ほたて 1こ

●間食
・コーヒー 2杯(砂糖ミルク入り)
・タリーズのスイートパンプキンラテ 2/3杯
(甘すぎ&油多過ぎで全部飲めず。もう頼まない。)

◎運動
・ジム
 筋トレいつもの1周
 スタジオトレーニング1つ
 

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2014年10月4日(土)
体重52.9kg   体脂肪率29.8%

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

×

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

×

10/4

07:57

●朝食
・カフェオレ(蜂蜜入り)
・すき屋の鮭定食+納豆
 (ご飯は2/5)
・ラングドシャ 2枚

●間食
・りんご1/4個
・羊羹 1切れ
・ミルミル
・ヤクルト
・スルメ
・ラングドシャ 1枚

昨夜泳ぎすぎてだる眠いです。
あと、多分そろそろ女子日が近くてあまり体重が
落ちなくなってきたんだと思います。

朝食のすき屋定食の量が多すぎてかなり満腹。



●夕食
・居酒屋ごはん
いろいろ食べた。でも揚げ物は食べなかった。

まぁ体重増えそうだけどしかたがない。

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2014年10月3日(金)
体重52.7kg   体脂肪率30.2%

体重測定

○

お通じ

×

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

10/3

07:44

●朝食
・トースト&スライスチーズ
・ヤクルト
・ミルミル

な、なんだか体重が一気に減っている!
大丈夫か?!
で、体脂肪が減らない。筋力不足><;

●間食
・ジョア(期間限定アップル味)

うん、まぁまぁうまい。


●昼食
・味噌汁
・ごはん
・納豆
・柿 1/2こ

あと半日で今週が終わる…!!!!!

●間食
・ラングドシャ 2枚

職場の方の東京のお土産。

●夕食
・ご飯
・味噌汁
・鳥手羽先の照り焼き 2本

手抜きお惣菜。

●間食
・牛乳
・甘酒

◎運動
・水泳 1,250メートルくらい?


今日は泳いだ!

あと風呂上りの体脂肪率は28パーセント台だった!

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2014年10月2日(木)
体重53.2kg   体脂肪率30.2%

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

10/2

07:41

●朝食
・トーストとスライスチーズ
・ヤクルト
・ミルミル

やった!!!!体重減ったよ!!!!!!!!!!!

●昼食
・芋のこ汁
・ご飯
・納豆
・柿 1/2こ
・ヨーグルト

今日から思いついて1口30回ルールを追加したが、
なかなか食べるのに時間がかかる。
いやでも痩せてくれたらそれでいい。

よし、今日こそ早く帰ってとりあえず自転車の空気入れよう。
あと油さし。

●夕食
・ごはん
・芋のこ汁
・かぼちゃの煮物 1切れ(人生で2回目にうまくいった)
・青梗菜とウインナーのキッシュ 1人前

かぼちゃの煮物がうまくいった!!!!
なんかいつも全く味がしない煮物ができていたので
うれしい。
キッシュは油使わない、道具いらない、すぐできる
我が家の定番メニュー

結局今日も帰りが19時ごろでした。

◎運動
・筋トレ

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30代後半 女性 身長:154.0cm
H28.1.22から再チャレンジします…!!!
体重減少後キープを目標に頑張ります!!!

H29.1
お久しぶりです、実は妊娠しまして来週出産予定です。
退院したらダイエットするぞ!
2014年9月10日スタート
開始時54.0kg 30.0%
+5kg +0.1%
現在59.0kg 30.1%
あと9kg あと3.1%
目標50.0kg 27.0%

 

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