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日記

2014年10月11日(土)
体重52.2kg   体脂肪率30.5%

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

×

10/11

09:26

体が排出したいらしく勝手に体重が落ちるなぁ…

●朝食
・チーズトースト
・カフェオレ(砂糖なし)
・ミルミル
・ヨーグルト&すももジャム

●昼食
外食
【ホルモンキャベツ炒め定食】
・ホルモンキャベツ炒め 1/2
・ご飯 1/2
・ひじき煮物
・サラダ
・プリン 1/2
・お漬物

●間食
・あめ 2こ
・お茶 1口

●夕食
外食
・すき屋の牛丼ライト 1杯
(ご飯が豆腐になっているの)
・アイスクリーム 1/2こ
・コーヒー 砂糖ミルク入り 1杯

私はまったく牛丼好きではありませんが
家族が好きなので行きます。
毎回食べるものに困る…。
栄養偏るし肉が得意でないのでホントやだな。
ラーメン屋も不得意。


さらに夜中に家族が部屋改装初めてイライラマックス。
一切手伝わずに寝ました。

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2014年10月10日(金)
体重52.7kg   体脂肪率30.3%

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

×

10/10

07:16

今日頑張れば3連休

●朝食
・チーズトースト
・ヤクルト
・ミルミル
・カフェオレ

●間食
・ブラックコーヒー 1
・ラングドシャ 2枚

●昼食
・納豆ご飯
・ヨーグルト&すももジャム

ジャムは自作です。旬の安い果物買ってきて作ってます。
今年は柚子、いちご、レモン、すもも、いちじくと
梅酒の残りの梅でつくりました。
まだ残っているのは、いちご、すもも、いちじく。
これから冬になってくると柑橘系とかがいけるかな。



女子日特有のだる眠感が強くなってきた><;

●間食
・ブラックコーヒー 1

●夕食
・ご飯(これだけ帰った直後に食べる)
・ハンバーグ1こ、付け合せポテト2こ(コンビニ惣菜)
・ザクリッチ 抹茶 1/2こ
・ポテトチップス 5枚
・発泡酒 4口

はらいた

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2014年10月9日(木)
体重53.0kg   体脂肪率29.8%

体重測定

○

お通じ

×

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

×

10/9

07:15

●朝食
・クルミパン
・ミルミル
・ヤクルト
・フルーツミックスゼリー(貰い物 120kcal)

体重量ったら1キロ落ちていた。
見間違えかと2回くらい見た。

やっぱりむくみだったんだな。
体全体がむくんでる感じがしたもの。

のどはまだ痛いけど、昨日より少しマシです。

ところで、ゼリーは昔よく食べていたけど
最近めっきり食べてない。
特にゼロキロカロリーのを主食代わりに食べていた。
気がついたら全く食べなくなってたなぁ。


●間食
・緑茶 1
・コーヒーブラック 1


●昼食
・豚汁
・ご飯
・柿 1/2こ

ああ…女子日がきそうなのに来ない。
お腹がすこし痛くて重い?あと毎晩あっつくて寝付けない。
女子日前ってなんだか体温が上がっててきもちわる…。
きっと更年期ってこんな感じなんだろうな。もっと酷いのか。

●間食
・ブラックコーヒー 1

●夕食
・豚汁
・ご飯
・切昆布の煮物
・かぼちゃの煮物

やっとお月様きた!!!!!!
これから排出だーーーー!!!
もしや今日体重減ったのはこのせい?!

そして気がついたんだけど
あまりお菓子食べたい!って思わなくなった。
お菓子も生活習慣、クセなんですな。
食べなきゃ食べなくてなんとかなる。


---------キリトリ------------

話変わってちょっと愚痴なのですが
ホント、疲れたよ…。隣の人に。
あとたまに電話かけてくるおばさんが
人の事をキレさせているとしか思えないorz

イライラするから今日も早々寝るに限る。

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2014年10月8日(水)
体重54.2kg   体脂肪率30.3%

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

×

10/8

07:10

ああ、やっぱり太ったよ。
体むくんでる・・・。

●朝食
・クルミパン
・ヤクルト
・ミルミル
・カフェオレ

あんまりお通じにきかないからヤクルトとミルミル
やめよっかな。

●間食
・梅ジュース 1パック
・コーヒー(ブラック) 1杯
・緑茶 1杯
・プーアル茶 2杯

なんとなく二日酔いっぽいのでなるべく水分を
摂るよう心がける。

いままでノンカロリーのドリンク書いてなかったけど
書いたほうがいいかな。


●昼食
・バナナ
・味噌汁
・白い風船 2枚
・栄養ドリンク 1本

朝からノドが痛いうえ、二日酔いなんだか頭まで痛い。
ぐあいわる・・

●間食
・緑茶 1杯

●夕食
・切昆布の煮物
・かぼちゃの煮物 3切
・柿 1/2こ
・甘酒


ついにストーブの火入れした。
寒すぎてダメすぎる><;
柿はビタミンCが多いらしいので夕ご飯に柿追加。

あと女子日は今日は来なさそうだ。

それより…。
女子日直前、体が溜め込む時期に飲み会2回はよくない。
先週の頑張りを吹き飛ばすんだけど。
断れないものとはいえ、何か方法を考えないとな。


*****飲み会チェック項目*****

@揚げ物を自分からオーダーしない
A酒はハイボール、焼酎、生チュー(レモン、グレフル)
 ウーロンハイ。
 ※カクテルの甘いもの、甘めチューハイなるべく飲まない
Bシメのラーメン、スイーツ禁止
C飲み会1回をざっくり2,000キロカロリーで計算。
 
 大体1日1,500kcal必要。
 余分な1,500kcalを
 
 2日前 1,000kcal(△500)
 1日前 1,000kcal(△500)
 当日朝昼 500kcal (△500) で乗り切る。

********************

こんなのはどうか。

数日だったらダイエットシェイク的な置き換えやってみるかな。


さてもう寝る!明日は1人休むから休めない!

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2014年10月7日(火)
体重53.6kg   体脂肪率29.9%

体重測定

○

お通じ

×

よく噛んで食べる(1口30回)

×

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

10/7

07:24

いたた、この下っ腹のちくちく感は
明日から女子日とみた
だからあんまり体重が落ちないのかな。


●朝食
・くるみぱん+スライスチーズ
・ミルミル
・ヤクルト

◎運動
踏み台昇降 15分

今日出張後飲み会なので朝にやってみた!
これ、とってもいいな^^

●昼食
・半ラーメン
・コーヒー(砂糖ミルク入り)1杯

上司がラーメン食べたいということでラーメン屋へ。
久しぶりに食べたけどラーメンってしょっぱいね…。

●夕食
・居酒屋ご飯

今回は大根サラダと湯豆腐をメインに、油っぽいの
控えめにはした。

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30代後半 女性 身長:154.0cm
H28.1.22から再チャレンジします…!!!
体重減少後キープを目標に頑張ります!!!

H29.1
お久しぶりです、実は妊娠しまして来週出産予定です。
退院したらダイエットするぞ!
2014年9月10日スタート
開始時54.0kg 30.0%
+5kg +0.1%
現在59.0kg 30.1%
あと9kg あと3.1%
目標50.0kg 27.0%

 

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