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日記

2014年10月16日(木)
体重52.2kg   体脂肪率30.2%

体重測定

○

お通じ

×

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

10/16

07:48

しめしめ、今日は最低体重記録♪

11月は旅行×2予定&11月末が職場の健診だから
気合入れていこう!!

●朝食
・チーズトースト
・カフェオレ
・ヤクルト

●昼食
・緑茶 1
・ブラックコーヒー 1

●昼食
・ゴーヤチャンプルー
・わかめ&高野豆腐の味噌汁
・納豆ご飯
・柿 1/2こ

今日はいけたらジムる!

●間食
・アイリッシュケーキ(と書いてあった) 1切れ
・プーアル茶
・ブラックコーヒー

ジムに行けそうだったからジムに行く
頂いたおやつはBMAL1が一番低い15時に食す!
美味!!

●夕食
・スポーツドリンク 500ml
・プロテイン
・缶しるこ 1
・ブラックブラックガム 5こ

◎運動
・筋トレ いつもの1周
・エアロバイク 30分 130kcal
・ZUMBA(ダンス系のトレーニング) 30分
 初めてだったので動きに全くついていけず…
 そんな日もあるよねーっ

結局おなかもあまり減らず、食べる機会を失ってしまう。
片道1時間半かかるので、23時半頃帰宅。

さっき体重を測ったら

体重   52.5kg 
体脂肪率 28.5%   になっていた。


…まぁ夕飯が抜けたからなぁ。


明日は午後に親知らず3本目抜歯します><;
昼ごはんを食べるヒマがなく、夕ご飯は痛みで食べられない
と思われるので、最悪2食抜けるかも;;;

しかし土曜日はホテルディナーなのでおそらく2,000kcalは
あると思われ。ちょうどよかった、のかな。

ああ、でもせっかくのディナーが歯の痛みで食べられない
予感もヒシヒシする。めそり。

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2014年10月15日(水)
体重52.7kg   体脂肪率29.8%

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

そういえば、11月1〜3日に旅行へ
行くのだった!!

どう調整を図るかをここで考えておこう…。

その前にお風呂!

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10/15

07:23
体重52.7kg  体脂肪率29.8%

今日は台風一過のいい天気
しかし、寒い…

●朝食
・チーズトースト
・ヨーグルト&すももジャム
・カフェオレ
・ヤクルト

今日はプールいくぞ!

●間食
・緑茶
・ブラックコーヒー

●昼食
・スンドゥブチゲ
・ご飯
・小松菜と油揚げの煮びたし

昨日から読み始めた百田尚樹の「海賊と呼ばれた男 上」
おもしろ〜!!
うっかり夜更かししてしまいそう。

仕事片付ける!!!!!!
待ってろ仕事共!!!! ←何?!

●間食
・ブラックコーヒー
・砂肝 1本 (貰い物)
・いわしせんべい
 (いわしの骨を揚げた?もの 2センチくらい×5枚)
・プロテイン(プール後)
・紅茶砂糖なし

●夕食
・ゴーヤチャンプルー
・ご飯

◎運動
・水泳 1,100m

 @ 25mビート板ばた足×10本=250m
 A 往路クロール25m+復路平泳ぎ25m×5本=250m
 B 平泳ぎ100m 

 @Aを2セット

運動後は体脂肪が少なく出るという話だったけど
比較のために水泳後、風呂上りに測定したところ

体重    52.8kg
体脂肪率  29.0%  と出た。

前々回29.4% → 前回28?% → 今回 29.0%

あんま変わらんか。
あ、でも今日は湯船ではなくてシャワーだったのもあるかな。

まぁ条件揃えて記録していこうと思います。

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2014年10月14日(火)
体重52.8kg   体脂肪率29.3%

体重測定

○

お通じ

×

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

×

10/14

07:35

今日は起きた瞬間から頭痛かった。
そして職場ストーブが初点火。

●朝食
・チーズトースト
・カフェオレ

●間食
・緑茶 1
・ブラックコーヒー 1

●昼食
【豚生姜焼き定食】
・生姜焼き&キャベツ&ポテトサラダ
・ナス味噌汁
・ご飯 茶碗の3/4
・かぶ漬物
・お茶

台風の雨が酷くて今日は食堂でごはん。


●間食
・緑茶 2
・コーヒー(砂糖ミルク入り) 1

●夕食
・スンドゥブチゲ 1杯
・ご飯
・小松菜と油揚げの煮びたし
・かぼちゃ煮物 2切れ

なんだか女子日がいつもより短く終わりそうだなぁ…
うおおお痩せ期到来!!!

ジムの先生に体重が増えすぎだから有酸素運動の時間を
増やせって言われて帰ってきた。
がんばる!!!

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2014年10月13日(月)
体重52.7kg   体脂肪率30.0%

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

10/13

09:40

冷蔵庫が空で何も食べるものがないorz

●朝食
・ラングドシャ 7枚
・カフェオレ

これからジムる!

●昼食
・わかめうどん 半玉

●夕食
・プロテイン
・ガスト チキンソテー
・豆腐サラダ


◎運動
・ジム
 
 筋トレ 一通り
 エアロバイク 40分 182kcal
 なんか忘れた 20分 90kcal

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2014年10月12日(日)
体重52.9kg   体脂肪率29.2%

体重測定

○

お通じ

×

よく噛んで食べる(1口30回)

×

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

×

10/12

07:52

今日一日片頭痛で寝込むorz

●朝食
・ご飯
・ヨーグルト&すももジャム
・コーヒー
・りんご 1個

●昼食
・りんご 1個
・水

●夕食
・おつまみこんぶ
・グァバ&マンゴージュース 2杯
・南部せんべい 2枚
・甘酒


◎ただいま駆け込みドクター見てます。
8時間ダイエット、小学校のときは夕ご飯4時だったので
マジで8時間ダイエッターでした。知らないうちに。
ご飯もあまり食べられず、あのころはやせてたなぁ。


◎あと四股ダイエットはよさそう♪


◎いや…今週は体の調子も心の調子も絶不調xx;
体調も良くなってきたから、明日はジム、来週はプールへ
行きたいな。
あと自炊をもう少し頑張りたい!

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30代後半 女性 身長:154.0cm
H28.1.22から再チャレンジします…!!!
体重減少後キープを目標に頑張ります!!!

H29.1
お久しぶりです、実は妊娠しまして来週出産予定です。
退院したらダイエットするぞ!
2014年9月10日スタート
開始時54.0kg 30.0%
+5kg +0.1%
現在59.0kg 30.1%
あと9kg あと3.1%
目標50.0kg 27.0%

 

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