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日記

2014年10月26日(日)
体重53.4kg   体脂肪率30.4%

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

×

10/26

07:37

体重は、落とすのが難しく増やすのは簡単。
あーーーーあ。

●朝食
・ピザまん
・おにぎり半分
・コーヒー(砂糖ミルク入り)


●昼食
・おにぎり1.5こ
・サラダ
・ゆで卵
・ヨーグルト
・ブラックコーヒー

●夕食
・から揚げ&れんこん揚げ 3つ
・トマトとサーモンのマリネ
・せんべい 4枚

●間食
・キリン オールフリー 1本

今日は朝5時半に起きて1時間半ほど運転して
出勤したのでめちゃくちゃ眠い;
もう寝ようかな。

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2014年10月25日(土)

体重測定

×

お通じ

×

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

10/25

00:00

今日は泊まりで体重計がなかったから
測定なし!

●朝食 10:00
・チキンと野菜のピタパン
・ブラックコーヒー

●昼食 14:00
・けんちんうどん 540キロカロリー

●間食
・八百屋さんのキウイジュース

美味!

●夕食 17:40
【アジフライ定食】
・アジフライ
・ごはん 1/2
・味噌汁

・サラダ
・わかめの酢の物
・だし巻き卵 3切れ

今日は図らずも8時間ダイエットになっている!


●間食
・コーヒー(砂糖、ミルク入り)
・プロテイン
・ヴァーム 1本


◎運動(ジム)
・筋トレ ひととおり
・エアロバイク 35分 148キロカロリー

閉店ギリギリになってしまい、バイク以外の
運動ができなかった。


◆本日はやっと美容院で前髪を切った!
現在髪を伸ばしてるので後ろは整えたくらい。
普段は短めボブなので、非常に鬱陶しい;

◆で、美容院でめちゃくちゃ肩凝ってるといわれたので
初めてあんまに行ってみた!

担当の女性の方に
「指が入っていかない」と言われ、ほとんど力を入れて
ないはずなのに痛みで呻く自分。

あまりにゴリゴリなので、できればしばらく週一で
通ったほうがいいと言われてきた。

ううむ…。50分3,000円するのでかなり悩む。

しかし格段に状態が良いのも確か。

あと、マッサージ後はもんでもらったところに血が集まるので
できれば運動しないほうがいいと言われたんだけど、
明日は日曜だけど通常時間に出勤しないといけず
今日どうしてもジムに行かないといけなかったので
ジムってしまった。
効果半減かぁ・・・;;


ちなみに先ほど体重測定したら、
54キロ 28.1パーセントになってて血の気が引いた;;

夕食2回を外食するのは、格段に太る。


体質的に置き換えも厳しいし、どうしようかな。
しょんぼり。

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2014年10月24日(金)
体重52.8kg   体脂肪率29.6%

体重測定

○

お通じ

×

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

10/24

07:34

スムージーを作ろうとしたけど
寝坊した;;

あと、いままでうんともすんともいわなかった
体脂肪率が減ってきた!!
これはやっぱり踏み台の成果?!

●朝食
・チーズトースト
・ヤクルト

◎運動
・踏み台昇降 10分

今日の夜が飲み会なので
先にやっておく。足りないけどやらないよりマシ。

そして本日は出張&出張先で後輩との飲み会があるので
職場から移動。

●昼食
・ウィダーインゼリー

出張の日は道中で何かおいしいものを食べるのが恒例だが
夕食が飲み会だったので、置き換えのつもりで
こんな感じに済ませたが・・・

●間食
・ソイカラ 
・ウコンの力
・ひじきおにぎり 1こ

会議終了近くからだんだん偏頭痛が発生。
しかもそれに加えどんどん体温が下がってきて
気持ちが悪くなり、予約入れてた歯医者で抜糸後、
立っているのが限界に;

急遽ソイカラとウコン、それでも足りずに
おにぎりを食べる。


…どうも、置き換えと偏頭痛はかなり相性悪そうだ。
前回の偏頭痛もたしか、昼食をウィダーにしたら
夕方に起きたんだっけ。


ああ、自分には炭水化物抜きとか置き換えとかムリだー…。
毎回偏頭痛で倒れてるなら割に合わない。


●夕食
覚えてるところで
・ビール 2杯
・ウーロン茶 2杯
・ピザ2切れ
・ソーセージ
・サラダ
・マッシュポテト
・レバーペースト
・アイス半分


もう、ホント〆のアイスがダメすぎるorz

でも、出張先で現地の後輩と一緒に話す機会がもてて
よかったです!

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2014年10月23日(木)
体重53.1kg   体脂肪率29.7%

体重測定

○

お通じ

×

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

10/23

09:05

うあああ・・・昨日のハンバーグがやはりダメだったorz
今日は食事減らし気味でいこう。

●朝食
・チーズトースト
・ヤクルト
・カフェオレ

●間食
・ウーロン茶 3

●昼食
・芋の子汁
・オクラ煮浸し
・さつまいもレモン煮
・ご飯

●間食
・ブラックコーヒー

●夕食
・芋の子汁
・塩さば 1切れ
・ご飯 半分
・さつまいも煮
・ホットミルク

◎運動
・踏み台昇降 30分


◆朝から胃がもたれる…;
これ以上ヘビーなものを寄越すなという胃の訴え
なんだろう。
すまんね、無理させた。

◆クレカのポイントをためて、今流行りの
スムージー用の機械をゲット!

スムージーを作ろう、って思ってたんだけど
実際どうなんだろう。

色々調べたんだけど、冬は冷えるって書いてあって
大丈夫かな。

つか、おそらく毎日なんて飲めないので
食べすぎ時の置き換えくらいに利用しようかな。

あと、個人的にほうれん草を生食するのだけは
ものすごく抵抗感があるので、
ほうれん草は使わないことに。

だって、ほうれん草シュウ酸多いんじゃね・・・?
しかもスムージー内にカルシウム的なモノ入ってないから
ヤバいんじゃね??

シュウ酸+一緒に食べたカルシウム=シュウ酸カルシウムを
作って尿路結石予防って感じだったはず。

しかも煮ると減るっていうのに、生…

ムリだ。怖くてなんだか食べられない。

ま、べつにグリーンスムージを飲まなきゃ死んでしまう
というわけでもないので、オレンジとかいちごとか
そんなの混ぜたジュースとか、牛乳&さつまいもとかも
ヨーグルト混ぜたりでもいいよね。

そう思ったら楽しくなってきた♪

でも明日はグリーンスムージを作るために
小松菜、リンゴ、バナナを購入!

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2014年10月22日(水)
体重52.6kg   体脂肪率30.1%

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

10/22

07:39

体重あまり変わらないな。
今日は行けたらプールに行く!

●朝食
・チーズトースト
・ヤクルト
・ヨーグルト&いちじくジャム

●間食
・ブラックコーヒー
・緑茶
・ウーロン茶 2

●昼食
・中華丼
・芋の子汁
・さつまいもレモン煮
・オクラ煮浸し

●間食
・ブラックコーヒー
・ウーロン茶 1

●夕食
【外食 ハンバーグ定食】
・ハンバーグ&付け合せポテト
・ご飯 1/2
・サラダ
・味噌汁
・レモンスカッシュ

急に職場の打ち上げが入って夕食会♪
お土産に同じハンバーグを買って帰宅。
あ、自分で食べるのではないです。

さて…明日はいよいよ0度近いらしいですが
プールに行ってきます!

◎運動
・水泳 1,250m

 @ 25mビート板ばた足×10本=250m
 A 往路クロール25m+復路平泳ぎ25m×5本=250m
 B 平泳ぎ250m

@Aを2セット


気づいたんだけど、踏み台昇降やるとお通じが来る
気がする。
便秘はやはり運動不足から来るモノなのか…??


プール後風呂上りに体重測定したところ
 ・53.3kg
 ・29.3%


……こ、これは明らかに夕ご飯の量が多すぎだorz
突発で入って食事調整できなかったせいだ。

うーーーーーむ、明日は7割くらいの量で行こう><;

お菓子と甘いもの禁止!

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30代後半 女性 身長:154.0cm
H28.1.22から再チャレンジします…!!!
体重減少後キープを目標に頑張ります!!!

H29.1
お久しぶりです、実は妊娠しまして来週出産予定です。
退院したらダイエットするぞ!
2014年9月10日スタート
開始時54.0kg 30.0%
+5kg +0.1%
現在59.0kg 30.1%
あと9kg あと3.1%
目標50.0kg 27.0%

 

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