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日記

2014年10月31日(金)
体重52.2kg   体脂肪率30.0%

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

×

10/31(金)

07:43

今日頑張れば北海道・・・!!
とりあえず好きなもの食べると決めた!!
帰ってきたら淡々とダイエットを続ける。

脂肪1キロ増えるのに7200kcal必要だから、基礎代謝分を
引いて全体でだいたい5500kcalオーバーすれば増えるわけだ。

毎日1700+1800=3500kcalくらい食べると太るのか。



●朝食
・スムージー
 小松菜、リンゴ、バナナ、柿
・コーヒー牛乳ゼリー 自作

●間食
・緑茶
・ブラックコーヒー

甘いスティックラテが飲みたくなったけどぐっと我慢。

●昼食
・ふろふき大根 4こ
・ひじき煮 茶碗1杯分
・芋ようかん 1切れ

芋ようかん美味しかった!また作ろう!!

さて、お金も下ろしたし荷造りも終了したので
午後も頑張って働きましょうっ!!

●間食
・カフェオレ(砂糖入り)

今日は週2回コーヒー販売に来るところから
カフェオレ購入。

あと珍しく牛肉販売がきたので牛すね肉も購入。
あとでビーフカレーかシチューにする予定。
圧力鍋を買ってからこういう煮込み料理をよく作るように
なった。

さてさて、これから旅立ちます〜!
記録は帰ってくるまでお休み、体重測定もお休みします。


●夕食
・たらこと湯葉のネバネバ野菜ご飯 276kcal
・ウーロン茶
・肉まん 1口

●夜食 @
・パスタフリット
・ジャスミン焼酎(ロック)
・チーズオムレツ 半分

青森駅前で時間を持て余してそのへんの飲食店へ入る

●夜食 A
・サラミ 一口
・チーカマ 一口

急行はまゆりに乗車♪
今回プラチナチケットのカーペットシートの上段を
ゲットしていただき嬉!

このまま横になりつつ札幌へ〜

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2014年10月30日(木)
体重52.0kg   体脂肪率29.8%

体重測定

○

お通じ

×

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

10/30(木)

07:27

体重が急落した?!?!何事だ?!
めんどくさいなーと思ったけどプールに行ってよかった!

思いついたけど、私は週末に食べすぎるので
あとで記録見やすいように曜日を入れてみる。


●朝食
・スムージー(念願!)
 小松菜、柿、りんご、バナナ
・芋ようかん 1切れ

スムージーだけでは空腹で片頭痛が起こりそうだったので
芋ようかん追加。

●間食
・緑茶
・ブラックコーヒー

●昼食
・ピーマンたまねぎ卵炒め
(すぐできて便利!)
・ご飯

●間食
・ブラックコーヒー
・クッキー1枚(貰い物)

●夕食
・さつまいもご飯(先食べ)
・ほっけの開き 半分
・ふろふき大根 3こ
・ひじきの煮物
・さつまいも煮物
・小松菜と豆腐の味噌汁

今日の夕ご飯は冷蔵庫整理のつもりでがんばった!
今週は一度も買い物出ないで過ごしてみた!!!
意外となんとかなるものだ。

ただ、帰宅が19時半くらいで作り始めが20時過ぎてて
食べ始めるのが21時だったか22時くらいで
まぁ太りそうです;

てかさっき体重測ったら52.7kgになっていた。
51キロはまだまだ遠いな。


◎運動
・踏み台昇降 30分


いよいよ明日から北海道に行ってきます。
ジンギスカン、スープカレー、寿司、スイーツetc・・・


ああ何キロ増で戻ってくるかな;;;

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2014年10月29日(水)
体重53.0kg   体脂肪率30.2%

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

10/29

07:42

昨日お腹がいっぱい食べたからか増えてしまった。
お腹いっぱい、ではなく空腹ではなくなった、くらいが
ちょうどいいようだ。

●朝食
・かぼちゃパン
・ヤクルト

●間食
・緑茶
・ブラックコーヒー

●昼食
・ご飯
・スペアリブ 1本
・ブロッコリーと卵のオイマヨ和え
・チョコモナカ 80kcal

今日こそプール!
あと夕食は時短メニューにしよう。

●間食
・ブラックコーヒー
・ホットレモン(スティック)

今日もなんとなく甘い飲み物に手が伸びる

●夕食
・ステーキ 3切れ
・八宝菜
(お土産)
・芋ようかん 自作 2切れ

今日ご飯つくりたくないと思ったらお土産ゲット!

◎運動
・プール

しかし今日調子悪くて平泳ぎの手足バラバラ;;
早めに切り上げる

52.5キロ 29.4パーセント

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2014年10月28日(火)
体重52.8kg   体脂肪率29.7%

体重測定

○

お通じ

×

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

×

10/28

07:36
10/28

うーん、このなんともいえない疲労感は
日曜日も出勤したせいか…?
仕事いきたくないなぁ。

●朝食
・サツマイモごはん
(昨日夜にセットしといたの。美味すぎる。)
・きびだんご 2こ

●間食
・緑茶
・ブラックコーヒー
・スティックミルクティー

●昼食
・さつまいもごはん
・スムージー

買い置きおかずがなくてお腹がへってたので
初めてスムージー作成!

材料は
小松菜:1.5束、リンゴ小:半分、極小みかん:1こ、バナナ半分

お味はかなりさっぱりのみやす〜い♪
小松菜も量が入ってないのでぜんぜん臭みなし!

しかし容器がちっさくてあまり入らなかった。

●間食
・ジャスミン茶
・コーヒー(ミルク砂糖入り)

なんだか疲れてるので砂糖ミルクを入れてみた。

●夕食
・さつまいもご飯(これだけ先食べ)
・スペアリブ煮込み 1本
 (圧力鍋でホロホロ美味!)
・ブロッコリーと卵のオイマヨ和え 3株くらい
・ブロッコリーの茎のザーサイ風
 (衝撃の美味さ!今まで何故茎を捨てたんだorz)
・スムージー 半分
・パンプキンカップケーキ 1/4
・柿ピー 手のひらくらい

夕ご飯は某レシピサイトを見ながら色々つくりました。
全部の料理が今回初めてつくったもの。

なかでも茎ザーサイがほんっとに美味すぎてびっくり!
市販ザーサイってしょっぱすぎるし油多くて
微妙だったけど、これからはブロッコリーで自作しよう。


スムージーは家族が飲みたいと言ってて、残った材料で
半分ずつにしました。相変わらずうまいなー。
ハマりそうだこれ♪

さて、踏み台をすこしでもやりますか。

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2014年10月27日(月)
体重53.2kg   体脂肪率29.6%

体重測定

○

お通じ

×

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

×

10/27

07:27

今日は少なめでいこう

●朝食
・チョコパン
・牛乳
・みかん 半分

●間食
・緑茶
・ブラックコーヒー

●昼食
・みかん 半分
・納豆ご飯

うむ、今日は水泳に行こう!
あと夕飯は水炊きにしよう。
野菜たっぷり♪

●間食
・コーヒー(砂糖ミルク入り)
・ウーロン茶

●夕食
・チーズ黒胡椒をのせた豆腐
・ご飯 半分
・みかん 1こ
・プルーン 2こ

だめだ…今日ぐあいわる……
家にあるもの食べて寝る。

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30代後半 女性 身長:154.0cm
H28.1.22から再チャレンジします…!!!
体重減少後キープを目標に頑張ります!!!

H29.1
お久しぶりです、実は妊娠しまして来週出産予定です。
退院したらダイエットするぞ!
2014年9月10日スタート
開始時54.0kg 30.0%
+5kg +0.1%
現在59.0kg 30.1%
あと9kg あと3.1%
目標50.0kg 27.0%

 

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