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ダイエット日記 > 25さんのマイページ

日記

2014年11月5日(水)
体重52.9kg   体脂肪率29.7%

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

ダイエッター失格なんですが、今月旅行2回とそれと別に
外食2回、飲み会1回予定でマジヤバイ。

@10月31日(金)〜3日(月・祝)
 北海道旅行

A21日(金) or 22日(土)
 外食

B23日(日)〜24日(月・祝)
 東京へ所用

C29日(土)
 外食

D11月後半のどこか平日
 職場飲み会


終わった…。
これはひどすぎる。



ちなみに25日(火)が職場の健康診断だったりする。

書き出してみたら焦ってきた。

さらに間の悪いことに今週金曜日が親知らず抜歯4本目で
今週末のジム通いが厳しい。

これは、平日水泳を週1回→週2回に増やした上で
土日は確実にジムへ行くという感じで運動量を増やすしかない。

あともし置き換えるなら朝か夜、昼は絶対やらない。
(片頭痛と低血糖防止)

魔の11月、プラスにならないよう努力します。

−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
5(水)◆水泳
6(木)仕事遅番
7(金)親知らず抜歯
8(土)
9(日)いけたらジム
10(月)
11(火)
12(水)◆水泳(予定)
13(木)
14(金)親知らず抜糸・◆ジム(予定)
15(土)仕事
16(日)◆ジム(予定)
17(月)
18(火)
19(水)◆水泳(予定)
20(木)
21(金)外食?
22(土)◆ジム(予定)
23(日)東京@
24(月・祝)東京A
25(火)健康診断
26(水)◆水泳(予定)
27(木)
28(金)◆水泳(予定)
29(土)外食
30(日)
31(月)

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11/5(水)

07:29
体重52.9kg  体脂肪率29.7%

お、少しずつ落ちてきた!

●朝食
・スムージー
 (青梗菜、リンゴ、バナナ、ミカン)
・バターサンド 1こ

●間食
・緑茶
・ブラックコーヒー
・ふわラテミルクティー
(空腹に耐え切れず・・・)

●昼食
・納豆ご飯
・チーズ入り卵焼き
(マグカップにとき卵とスライスチーズを入れてレンチンした
 時短料理)

…うまい!コレは今後昼食に取り入れよう。
洗物もマグカップ1コだ。

●間食
・プーアル茶 2
・ブラックコーヒー 1
・さつまいも 2切れ
・クッキー 4枚

今日は頂いたお菓子が豊作で豊作で困った;
でもどれも美味しい!

さて、めちゃさむですがプールにいきますかね。


◎運動
・水泳 1,000m
@ 25mビート板ばた足×10本=250m
A 往路クロール25m+復路平泳ぎ25m×5本=250m

ウチに帰って体重測定したら
52.1kg 29.3%となっていた。

運動は食事前に行うとよく体脂肪が燃えるとのことで
頑張りました!

●夕食
・サラダ(蒸しキャベツ、大根、わかめ)
・かぼちゃグラタン

グラタン単品だと一気に栄養が吸収されそうだったので
てきとーにそのへんのものでサラダ作成。
ドレッシング代わりにお酢としょうゆ、胡椒で味付け。
あ、そもそもドレッシング自体持ってないけど。

グラタンは牛乳の消費期限がヤバかったので
加熱できて大量消費できるおかず→ホワイトソース
→グラタンという発想でできたもの。
分量2人分を3等分して器に盛って冷凍したのをレンチン。

これもまた旨いわー。
ご飯が美味しいってすばらしいことね♪

ダイエットもするけど、運動してきっちり食べて痩せるんだ!

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2014年11月4日(火)
体重53.6kg   体脂肪率28.7%

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

×

11/4(火)

07:19

さて現実にもどりました。
がんばりますか。
しかし体脂肪率、減ってるよ〜!!
このままキープしたい

●朝食
・スムージー
 (チンゲンサイ、バナナ、リンゴ、みかん)

●間食
・緑茶
・ブラックコーヒー

●昼食
・納豆卵大根おろしわかめうどん
(冷凍ごはんストックがなくなり、あるもので作成)

結構うまい♪

●間食
・バターサンド 1こ 165kcal ←!!!
なんと!!!これ1こでご飯1杯分くらいある?!?!

…お土産に買っちゃったんだよね。
食べる個数と時間に気をつけよう。

・緑茶 2杯
・ナッツ(夕食前)

●夕食
・塩やきそば 1人分
あまり焼きそば好きではないけど、冷蔵庫で死にそうに
なってたから調理してみた。


ちなみに夕ご飯前の体重測定で53.1キロになっていた。
すこし減らないかな。
 

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2014年11月3日(月)
体重53.3kg

体重測定

○

お通じ

未記入

よく噛んで食べる(1口30回)

未記入

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

未記入

朝に入浴前測定。
夕食後全く歩いていなくて増えた・・・
それでもお腹が減るのは何で?

●朝食ビュッフェ
・サラダ
・ネバネバ3種ミックス&大根おろし
・湯豆腐
・味噌汁
・おかゆ
・きのこのオムレツ 1こ(半分こにすればよかった)
・ヨーグルト&フルーツ
・コーヒー
・カフェオレ

朝食後すぐに移動。

●昼食
・ガラナ 1本
・月見そば (たちぐい、3分で食べた・・・)
・おかき
・チーカマ 2口

道中なるべくつまみ食いしないように心がける。

●夕食(自宅)
・冷凍ピザ 半分
・ヒジキ煮
・スムージー
 (チンゲンサイ、りんご半分、みかん1こ)
 カロリー高そうなバナナは控えた。
・バターサンド 1こ




明日からがんばる!

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2014年11月2日(日)
体重52.7kg

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

×

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○
11/2(日・北海道2日目)

ホテルの温泉に体重計があったので測定。
あんだけ食べたけれどもさほど増えていない。

●朝食ビュッフェ
・サラダ
・フルーツグラノーラ&ヨーグルト&フルーツ
・ほうれん草オムレツ 半分
・じゃがいも 2切れ
・ソーセージ 1本
・チーズファウンテン?パン 1切れ
・ソフトクリーム 1口
・コーヒー 1
・カフェオレ 1

あれだけ食べたのに何故おなかが減るのか疑問。

●昼食?
・生キャラメルミルクパフェ&ブラックコーヒー

おそらくこれ1つで600〜700kcalあるんじゃないか…

●夕食@
・旬野菜のリゾット
(芽キャベツ、大根、しめじ、いんげん、赤かぶ)

肉類は全然入ってないんだけど、リゾットが多分
ホワイトソースみたいなものだったようで予想以上にヘビー…

●夕食A
・サーモンの前菜
・なにかの魚のフライ
・日本そば
・ムース 3つ

8人がけの円卓でとりわけ料理。

◎運動
・歩数 15828歩
・距離 11.3km
・カロリー 478kcal

昨日ほどではないけどそこそこ歩いたー…
足の付け根とふくらはぎが痛い

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2014年11月1日(土)

体重測定

未記入

お通じ

×

よく噛んで食べる(1口30回)

未記入

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

未記入
11/1(土・北海道1日目)

ここからはメモを見つつ入力していきます

●朝食
・梅おにぎり 168kcal
・コーヒー

北海道初のご飯はコンビニおにぎり。

●昼食
・チキンレッグと野菜のスープカレー(チキンスープ)

……めっちゃおいしかった!
めちゃくちゃおいしかったああああ!!!!!!!
感激しました。

しかし量が多すぎるorz
ご飯小盛でも食べきれず。もったいない。


●間食
・プーアル茶&お茶うけのドライフルーツ

疲れたので中国茶専門店で休憩。

●夕食@
・ジンギスカン 0.5人前
・ズワイガニ 0.5人前
・ビールジョッキ1、グラス1

ジンギスカン食べました!!!!!!!

●夕食A
・ピーチウーロン 柿ピー

飲み足りなくてどっかのバーに入ったけどビミョーなので
すぐ出てきちゃった

●夕食B
・刺身盛り合わせ
・ししゃも握り 1かん
・ほっけ握り 1かん
・芋焼酎 ロック1杯

ししゃもとホッケが生で食べられるとのことで
思わず注文。うまかったー

●夕食C
・モスコミュール
・マンゴーサワー
・ナッツ

ホテルの最上階のバーで飲みなおし。


いやーーーーーーー、初日は食い倒れました。


◎運動
・1日の歩数 30,884歩 ←!!!
 歩行距離 21.4km
 消費カロリー 872kcal

多分計測史上最長ではないかと思います。
しかしこれだけ歩けば消費カロリーがパネェ…

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30代後半 女性 身長:154.0cm
H28.1.22から再チャレンジします…!!!
体重減少後キープを目標に頑張ります!!!

H29.1
お久しぶりです、実は妊娠しまして来週出産予定です。
退院したらダイエットするぞ!
2014年9月10日スタート
開始時54.0kg 30.0%
+5kg +0.1%
現在59.0kg 30.1%
あと9kg あと3.1%
目標50.0kg 27.0%

 

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