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日記

2016年2月21日(日)

体重測定

未記入

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

体重増えすぎで記録したくないから入れない。

○朝食
・食パン
・コーンスープ
・カフェオレ
・鉄分ヨーグルト

○昼食
・お茶
・肉まん

○間食
・チーズケーキ
・コーヒー

●運動
・ウォーキング 9000歩

○夕食
・ロール白菜
・カルボナーラ
・ミネストローネ
・野菜スティック
・赤ワイン

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2016年2月20日(土)
体重52.6kg   体脂肪率29.8%

体重測定

○

お通じ

×

よく噛んで食べる(1口30回)

×

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

×

2/20(土)

13:33

今日はひたすら寝続けた

○朝+昼
・食パン
・コーヒー
・ヨーグルト
・野菜ジュース

またここから寝る

○夕食
・温麺
・そばサラダ
・から揚げ 2コ
・ゆずチューハイ
・ハーゲンダッツ
・コンソメパンチ 半分
・チーちく 2コ


夕ご飯を食べ過ぎる。げぷ

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2016年2月19日(金)
体重52.7kg   体脂肪率30.3%

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

2/19(金)

07:49

○朝食
・食パン&カッテージチーズ
・鉄分ヨーグルト

○間食
・コーヒー
・粉末紅茶(甘かった)

○昼食
・食堂で生姜焼き定食

毎日ヨーグルト食べるようになってからなのか
お通じが絶好調!

○間食
・ブラックコーヒー
・クランキーチョコ 1コ
・ピーカンナッツチョコ 1袋

ついに心の癒しのピーカンチョコを食べきった。

●運動
・水泳 1km

今回は後半を平泳ぎでゆっくり泳いだ!
平泳ぎだと無限に泳げるような気がする。
あと500mはいけそうだったけどプール閉館時間が迫って
断念。

○夕食
・食パン
・納豆ごはん
・白ワイン 1杯

白ワインも毎日1杯ずつ飲んで1週間ほどで飲みきった。
よほど缶チューハイやビール飲むより安上がりだなぁ。
あと、お徳用大容量は買ったことがあるけど飲みすぎるので
アレはよくない。



今週はよく頑張った、自分!
エライ!!

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2016年2月18日(木)
体重52.6kg   体脂肪率30.4%

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

2/18(木)

07:37

○朝食
・食パン&カッテージチーズ
・鉄分ヨーグルト

○間食
・コーヒー

○昼食
・青梗菜と卵炒め
・筑前煮
・黒豆
・ごはん半分
・豚汁
・チョコ

○間食
・コーヒー砂糖ミルク
・アルフォード 1
・キットカット 1
・せんべい 1


○夕食
・ごはん半分
・納豆
・レモンケーキ 1
・白ワイン
・ピーカンナッツチョコ 1袋


ピーカンナッツチョコ激ウマ!!!!
頂き物なんだけどリピ買いしそうです。
サロンドロワイヤルってとこのらしい。


●運動
・踏み台昇降 10分

正直10分でもツラい・・・
うっすら汗をかき、暖房が暑くなって切ってしまうほど。

そのあと白湯を飲んでそろそろ寝ます。


残業続くとどうしてもおやつに手が伸びてしまいます。
すごくストレス溜まって逃げてるんだろうと自己分析。
少しでも食べる以外の方法でストレス発散したいところです。

冷え性改善(現在漢方薬も服用中)とストレス解消に
一日に少しでもいい、ストレッチとか何かで体を動かしたいです。

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2016年2月17日(水)
体重53.1kg   体脂肪率30.9%

体重測定

○

お通じ

○

よく噛んで食べる(1口30回)

○

運動(筋トレ、踏み台昇降、ストレッチetc)

○

2/17(水)

07:53

○朝食
・食パン&カッテージチーズ
・鉄分ヨーグルト

○間食
・アルフォード 1
・ココア
・コーヒー

○昼食
・豚汁
・納豆ごはん

○間食
・コーヒー

今日も残業のようなのでご飯を食べに帰宅。

○夕食
・豚汁
・笹かまぼこ 3コ
・マーブルチョコパン

○間食
・チョコ 1コ
・焼き鳥 ハツ 1本(貰った)

残業後、頭も心も疲れ果て思い立ってウォーキングへ!

●運動
・ウォーキング 30分!!!

いいね〜〜!!でもすっごい寒い。

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30代後半 女性 身長:154.0cm
H28.1.22から再チャレンジします…!!!
体重減少後キープを目標に頑張ります!!!

H29.1
お久しぶりです、実は妊娠しまして来週出産予定です。
退院したらダイエットするぞ!
2014年9月10日スタート
開始時54.0kg 30.0%
+5kg +0.1%
現在59.0kg 30.1%
あと9kg あと3.1%
目標50.0kg 27.0%

 

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