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日記

2014年10月6日(月)
体重84.4kg   体脂肪率51.0%
収支カロリー -2,209 kcal
摂取カロリー 863 kcal
消費カロリー 3,072 kcal

毎日少しでも運動する!

○

ごろごろせず、自ら動く!

○

3食きちんと食べ、間食はしない!

×

よっぽどの事が無い限り、ウォーキング又は水中ウォーキングする

○

よっぽどの事が無い限り、一日1万歩以上歩く

○

規則正しい生活をおくる

×
お薦めですっ ( ≧▽≦)ノ

キューピーのノンオイルドレッシング、どちらもすごく美味しくてカロリーがめちゃ低い♪♪

ちなみに、ゆずこしょうが大さじ1杯8kcalで、おろしの方が6kcalです^^

お肉にかけても魚にかけても、もちろんサラダのドレッシングは言うまでもないですが、結局何にかけても本とに美味しい!!

ぜひぜひダイエッターにお薦めです ( ≧▽≦)σ

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一昨日、昨日と全く運動しなくても2日で−1.1sも減ってたんですよね。

で、2日休んだから今日のスロジョギは楽だと思っていたんですが、逆にめちゃめちゃ体が重くてしんどかった〜><;;
痩せる時には筋肉から〜っていうのはダテぢゃないようです。
現に筋肉量が8→7に落ちてたし....

って事で、今日は頑張ってまた元の運動に距離をちょっぴり延ばしました!!

最近の日常は

  簡単な体操(ストレッチ)  5分
       ↓
  簡単な筋トレ  10分
       ↓
  スロージョギング   55分(4.7q(普段は3.2q)
       ↓
  簡単な筋トレ  10分
       ↓
  スロージョギング   25分(2.1q)
       ↓
  簡単な体操(ストレッチ)  5分

といった感じで、おおよそ2時間くらいの運動です。
筋トレも自宅で行っているので、そこまですごいものでは無いです。

筋トレを続ける事にしてからやっぱり筋力がついてきたと思うので、やっぱり間に入れて抜くことは出来ないですぅ。。。。

スロジョギは、本当に....シニアの方が歩くのよりも遅いです><;;
体が重いせいで早く走れません。。。。。
それでも、毎日やれば効果に現れるようです^^

本とに辛いのは辛いんだけど、早く体重を落としたくて必死でやってます(笑)

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(@o@);;

14:11
体重84.4kg  体脂肪率51.0%

台風の影響で、昨日から土砂降りの大雨&朝方にはめちゃくちゃ凄い暴風雨だったんですが、一転、台風一過のピーカン天気になりました^−^

今日もダラダラとした生活態度で遅くまで寝てたんですが、体重を測ってみたら.....また減ってた!!

喜ぶべきところなのかもしれないけど、これはひょっとして体重計が壊れてるんじゃないのかなぁ〜??

昨日は結構食べたし、その上ごろごろだらだら過ごしていたし、運動一切やってないのに。。。。。
今までの成果がここにきて???

う〜ん、謎です−−;;


なんか痩せていたので、これからファミレス行ってカロリーの高い物でも食べてこようと思います!

ちょっと余りにも急な痩せ方は....逆に怖いよね ((_ _|||))

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2014年10月5日(日)
体重85.0kg   体脂肪率51.8%
収支カロリー -1,347 kcal
摂取カロリー 851 kcal
消費カロリー 2,198 kcal

毎日少しでも運動する!

○

ごろごろせず、自ら動く!

○

3食きちんと食べ、間食はしない!

×

よっぽどの事が無い限り、ウォーキング又は水中ウォーキングする

○

よっぽどの事が無い限り、一日1万歩以上歩く

×

規則正しい生活をおくる

○

今日は大雨な上に、めちゃめちゃ寒かったです。
なので夜はキムチ鍋にしてちょっと食べちゃった^^

さて、今日からゴボウ茶始めてみました。
味はまずまずイケてます。ゴボウ自体好きで良く食べますが、お茶にするとそんなにゴボウは感じません。

自作にしようかと思ったのですが、セールで安く売っていたので通販で買ったのですが、ささがきタイプだと思ったら粒サイズになってるゴボウでした(@o@)!!
煮出した後料理にも使えます〜っつう事でしたが、う〜ん。。。。

飲み続けると痩せるそうですが、経験した人ここにいるかしらん???
本当に痩せるのかな??
半信半疑ですが、とりあえず3袋も購入したので飲んでみます。


ところで.....
今日買い物に行く際に寒かったので、息子に随分前に譲ったLサイズの上着を着てみたところ、入りましたっ!!!!
え??って思って他のLサイズも試してみたら、ギリギリですが入るようになってました(@w@)

そして、極めつけはスパッツなんですが、いつも太もも2/3までしか股部分がこれなかったんですが、これも履けるようになってました!<驚きっ!!!

体重測ってこまめに写真も撮ってみてたんだけど、体型的には首回りは確かにスッキリしてきたけど、他はほとんど変わり映えしてなかったはずだったのに....気づけばやっぱり痩せてたんですよね〜、相当!

以前はぶるんぶるんとしていたんですが、最近はお腹周りもシュっとしてます。
まだまだ皮下脂肪の量は多いけど、コツコツやってきた成果の現れですね^^

超☆幸せっO(*≧∇≦)O

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昨日はズル休み....

11:13
体重85.0kg  体脂肪率51.8%

夜に走ろう〜と決めていたのに、何だか気も乗らず、身体も節々痛くだるかったので休んじゃいました
^^

流石に、このところの寝不足のせいでとても眠く、めずらしく昨日は0時半に寝る事が出来ましたっ♪
ふぅ〜

何となくの無気力が分かっていたので、夜、炭水化物を抜いて早目の夕飯にしたのが功を奏したようで....
お蔭で今日も体重が落ちていました。

しかし、逆に体脂肪が多くなってます。
でも、体脂肪って運動後に測ると劇的に落ちているので、あまり気にしないようになりました。
それよか内臓脂肪&BMIのがより重要だと知りました。

さてさて、今日は台風の影響で朝から大雨です!!
節々はまだ痛いし、どうやって運動をするか悩みどころ。。。

段々体重が落ちなくなってくると思うので、これからもネットでいろいろ調べていろんな方法を試してみたいです^−^


取りあえず、今日の時点で今月の85`の目標はクリアしました。
ヤッターーーーー O(*≧∇≦)O


==追 記==

よくよく見てみたら、1ヶ月強で8.8`も痩せてたの(@o@)!!
こんなに痩せたのも、こんなに早く痩せたのも初めてですっ!!!!!





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2014年10月4日(土)
体重85.5kg   体脂肪率49.9%
収支カロリー -1,370 kcal
摂取カロリー 839 kcal
消費カロリー 2,209 kcal

毎日少しでも運動する!

×

ごろごろせず、自ら動く!

○

3食きちんと食べ、間食はしない!

×

よっぽどの事が無い限り、ウォーキング又は水中ウォーキングする

×

よっぽどの事が無い限り、一日1万歩以上歩く

×

規則正しい生活をおくる

×

お茶でも太るって知ってたぁ〜?

10:49
体重85.5kg  体脂肪率49.9%

おはようございま〜すっ♪

相変わらずちょい筋肉痛(!?)な私....

夕べあんなに走ったのに、体重全然減ってないよぉ〜(T−T)

でも、思い当たる節がある。


最近は体重チェックが日課になってて、一日に何度も測っています。
夕べは、走りから帰ってきたら何だか妙に喉が渇いて渇いてしょうがなくて、夜中に茉莉花茶を1gも飲んぢゃったの(@-@;)

お茶だからどうせ明日出ちゃうし〜なんてタカくくってたんだけど、体重測ったら走って痩せたと同じ分の0.8くらい太ってて、え???って・・・(笑)

で、今朝それほど出ませんで.....一応痩せてはいるけど、-0.1でした<hehehe


体脂肪はあまり変化が無いんですが、筋肉量がとても増えてるようで、内臓脂肪やBMIの数値も段々低くなってきました!


体重やらいろいろイヤで延ばし延ばしにしていた今年の健康診断、やっと申し込めそうです(笑)
もうそろそろ低くなってる事を願って。。。。。
(`ε´)〜♪

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ふぅ〜、しんどいっ!!
流石に今日の深夜スロジョギはとても疲れましたぁ。。。

ちょっと寝ようと思ってたのに、こことかPCいじってたら眠れなくて....体重もチェックしてみたら明日ひょっとしたら痩せないなぁ〜って思って4.7`走ってきました。

全然進まなくってすんごい遅いぃーーーって思ってたんだけど、いつもと同じ時間でした(@o@;;)


こうなってくるともう自分との闘いよね!
結局自分が頑張るしかないんだし、両親とかに蔑まれた事を思い出して奮起しましたよぉ〜(;−;)

私の場合、自分でここまで追い込まないとダメなタイプのようです−−;;

流石に疲れたから今日は眠れるかな〜って思うんだけど、これからシャワーしてマッサージしてたらまた目がランランとしてきちゃいそうですっ!!

明日、また痩せてれば嬉しいなぁ〜。
ファイトォ=!自分^−^

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2014年10月3日(金)
体重85.6kg   体脂肪率50.5%
収支カロリー -2,575 kcal
摂取カロリー 912 kcal
消費カロリー 3,487 kcal

毎日少しでも運動する!

○

ごろごろせず、自ら動く!

○

3食きちんと食べ、間食はしない!

×

よっぽどの事が無い限り、ウォーキング又は水中ウォーキングする

○

よっぽどの事が無い限り、一日1万歩以上歩く

○

規則正しい生活をおくる

×
行ってきました〜、プールっ!!
行ってきました〜、プールっ!!

今日は30℃以上あったので、準備するだけでダラダラと汗が流れてきて大変でした!
その上、なんか細道のどん詰まりのようなところにプールがあったお蔭で、全然分からなくて20分も車でぐるぐるさまよってました。
この時点で既に疲れてた私…−−;;

なんだかんだと主婦でもやる事あるので、結局16:00〜18:00の回に行きました。

すごく失敗したのは、いつも行ってた隣の市のプールはとても広くて、長さが50mあるんです。水深もとても深いので、ウォーキングしていても肩あたりまで水がくるし、コースも多くてとても大きなプールでした。
しかし、今日自分の市のプールに行ったらば....なんと!
長さが25mしかなく、10コースくらいっΣ( ̄□ ̄;)!!

ウォーキングのコースで一生懸命歩いていたら膝がとても痛くなってきて、なんで?って思ったら水が腰までしかなった...orz

だいたい、隣の市は時間無制限なのに自分の市は2時間の入れ替え制....
どういう事なのかしら??って思っていたら、そういう事だったんですね。すごく狭いっ><;;

HP見ても全然そんな事書いてないから、入館の際にプリペイドで5000円も払っちゃったぢゃん!!ってちょっとプリプリモードでした (`ε´)=3

その上、あっちは結構一生懸命歩いてる人ばかりなのに、こっちのシニアさん連中ときたら....
途中で止まっておしゃべり談義!
市民プールだけに注意のしようもない。しかも多分耳が遠いからだと思うけど、ものすごく大きな声で人様の悪口三昧....聞きたくないけど聞こえてきちゃうんです。
そして、挙句の果てには監視委員の若いお兄ちゃんにわざわざ声をかけてずーっとしゃべってんの。。。。

おーい!監視はいいのかい??
何で若いお姉さんには話しかけないんだ???

と、狭い空間だけに目についてしょうがありません><;;
え〜っと...これは悪口ではありませんよぉ〜(笑)

でも、そんなで初@地元プールは大変でしたっ!!

ただ、そんなプールなのにちょっと大きめのジャグジーはあるの!
なんだかなぁ〜。。。。。

で、勿論一人で行ったんですけど、やっぱり一人で行くに限ります!!
もくもくとウォーキング出来るし、友達と行ったらきっとやっぱり私もしゃべってしまうと思う。
温水プールだから、なんだか雰囲気までぬるいというか....ぬるま湯につかってるって感じになっちゃうよね、多分−−;;


で、結局中味的には1時間半、みっちりやりましたヨォ〜!
頑張りました(T−T)

ピチピチ&きつきつの水着で、深いところに場所を変えまして....ウォーキングを30分、後の1時間はウォーキングを20m+顔出し平泳ぎを5m、この往復をずーっと休みなくもくもくと励んできました。

流石に帰りはやっぱり全身けだるくヘロヘロ〜ってなって、それでもそこからレイクタウンに行って歩いて夕飯を食べてきました^^

夕飯はやっぱり “SUBWAY” にしちゃって、食べ過ぎくらいにたらふく食べてきました。
本当に、旨いのなんのって....どんだけSUBWAY好きだよぉ〜!って自分に突っ込んじゃいました(笑)

ほんでも、これカロリーが本当に低いんだよねぇ〜。
パン嫌いな私が唯一食べれる系のパン食なんです。

ローストチキンハニーマスタードソース  289Kcal
オーブンポテト(オーブンで焼いてある) 159Kcal
野菜 増し増し々分   20kcal くらい!?

いつも野菜を増し増ししてもらうので(無料)、大好きなピーマン、オリーブがこれでもかってくらい入ってます。
これにウーロン茶を飲んで今日の夕食です♪

お腹パンパン食べちゃったんだけど、7時までに食べたので大丈夫かな?って思ってる(笑)
ちょっと疲れたので転寝して、深夜また走りに行くゾ〜〜〜!!

皆もガンバっ!! p(○´∀`)q

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めちゃくちゃいい天気っ♪

11:13
体重85.6kg  体脂肪率50.5%

今日もかろうじて痩せていました。

昨日は夕方走ったんだけど、お寿司の食べ過ぎで体が重くて重くて...めちゃしんどかった。
まぁ、節々の筋肉痛!?もあったからかもしれないけど、足がもつれて倒れるところでした....
><;;

なので、今日は午後からこのダイエット中の初@プールに行って来ようと思います。
いつもとなりの市のプールに近いから行ってたんだけど、今日は自分の市で^^

久々の....しかもこのMax体重になってから水着ってことで、ちょっと緊張しないでもない。
けど、ちょうど通販で可愛い水着がパンツ付きで売っていたのでそれを買ってみました。
ウォーキングコースは歩きやすいように底にしかけがあるらしいから、頑張って2時間くらい歩いて体を柔らかくしてきます。

膝そのものっていうより膝の外側の骨のところがちょっと痛いのと、水中ウォーキングの方がより負荷がかかって痩せるらしいって事で....楽しみにしてます^−^


大した筋トレもしてないのに、どうしてこんなに筋肉痛になるのやら????
これも老化現象の一つかしらん!?

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2014年10月2日(木)
体重85.9kg   体脂肪率52.3%
収支カロリー -2,231 kcal
摂取カロリー 815 kcal
消費カロリー 3,046 kcal

毎日少しでも運動する!

○

ごろごろせず、自ら動く!

○

3食きちんと食べ、間食はしない!

×

よっぽどの事が無い限り、ウォーキング又は水中ウォーキングする

○

よっぽどの事が無い限り、一日1万歩以上歩く

○

規則正しい生活をおくる

×
自堕落に....

段々慣れてきたせいで、本当に生活態度がまた乱れてきました。

深夜ジョギングはとても楽しいんだけど、ここ2日あたりは夜疲れて眠いのに何故か全然眠れず....結局朝寝る始末−−;;
よって起きるのはお昼過ぎ〜って感じになってます。

人より半日ずれてる。。。。。><;;

結局朝ごはん抜きになってしまって、お昼に穴埋め!
それって良くないって分かってるけど、しょうがないっ!!

それでも、せめてとカロリー管理&食べ方にはとても気を使ってます。

ご飯を食べる時は必ず野菜から食べてるし、今日はどうしてもお寿司が食べたくなって、一人回転寿司してきました^−^

一番好きなのは魚べいなんだけど、ちょっと遠いので、最近つぶれた近所の寿司屋がなぜか全てはま寿司に代わって、なのではま寿司に行きました。
ここは鯛があるから〜って息子のお薦め^^;;

光物、青物、まぐろなどなどは全く食べれないからもっぱらいつも貝類&白身ばかりなんですが、それでもカロリー表をもらってそれを見て注文しました。

朝抜きだから500kcal食べる事にして....自宅でトマトを事前に食べて行ったので、お腹がポンポンになってしまいました(笑)

お寿司の前に野菜ジュースを飲むのがいいって聞いたけど、自販に野菜ジュースって置いてないし、コンビニやスーパー寄るのも面倒だからトマトを食べて行きました。
これで血糖値の上昇を抑えます。。。。。

って、何か最近ちょっとダイエットのエキスパートっぽくなってきたヨォーーーーー(−−;;

お腹が満腹過ぎて....最後のたこはあまり美味しくなかったし止めるべきだったね。

きっと体が重いだろうけど、雨降りそうなのでこれからスロジョギ行ってきま〜す!

頑張れ、私っ!!
o(`・ω・´)o <ファイトォ=3333

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節々が.....

13:54
体重85.9kg  体脂肪率52.3%

筋肉痛&筋肉疲労で体の節々が痛いですぅ〜(T−T)

そんな激しい筋トレはしてないつもりなんですが、あの自衛隊式で習ったものを合わせてるだけなんですけどねぇ。。。。

今日はちょっとサボリたい気分になっちゃう(;-;)
はうっ・・・

体重は減ってるけど、体脂肪は _____ orz

コメント(2)

また深夜ジョギングになっちゃいました^^;;

最近は朝が全然早く起きれなくて、結局今日もまた深夜ジョギングになっちゃいました。

今朝はたまたま雨模様だったので無理だったんですが、朝はもう6時になると陽が出てくるので、日焼け防止の為にも日中のジョギングは避けています。

そうなると、必然的に夕方か夜かになるんですが、夕方もいろいろ忙しい。。。。
で、結局こんな深夜になっちゃうんです!

でも、やっぱり深夜走るのが大好きです。
勿論、灯が無いところとか草むらも一杯あるから怖いって部分も一理あるんだけど、何より車がほとんど走らないから車道を走れるし、排気ガスが無い分空気も美味しく感じられます。

また、人がいないっていうのがいいね!

私は結構 “おひとり様” が大好きなので、その方が他に気も取られず、自分だけの世界に浸れる気がします(笑)

今日はさぼろうと思ったけどやっぱり頑張って、無心状態で走ってた(@-@);;

筋トレ → ジョギング → 筋トレ → ジョギング のコースで最後は足がヘロヘロのよれよれだったけど、途中のコスモスも綺麗だったし、自宅で迎えてくれる金木犀の香りが爽快感&達成感を与えてくれて、疲れるんだけど癒されます。

やっとこの領域にきたかっ!って感じです ヽ(^ー^*)ノ

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50代前半 女性 身長:164.0cm
10数年間で40kgも増えました。
あちらこちらにその反動が出てきて、今回ダイエットを決意しました!!
本気で頑張りますっ!!

皆さん、どうぞヨロシク&一緒に頑張りましょう〜♪
2014年9月4日スタート
開始時93.8kg 50.5%
-11.1kg -3.5%
現在82.7kg 47.0%
あと30.7kg
目標52.0kg   

 

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