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ダイエット日記 > いちわさんのマイページ

日記

2014年9月12日(金)
体重71.3kg

朝5時起床

○

ウォーキング45分+ラジオ体操

○

朝ご飯をきちんと食べる

○

平日の夕ご飯は家で食べる

○

22時までに帰宅

○

23時半には寝る

○

週1加圧トレーニングへ行く

×

入浴後に体重を量る

○

間食はしない(缶コーヒーは可)

○

通勤時片道20分の自転車

○

71.3kg

22:07

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地味ーに減ってる、気がする。まだ誤差の範囲かな。
とりあえず毎朝のウォーキング、今のところサボることなく継続中。
毎日の自転車通勤も雨の日以外は継続。
ちょっと食べてる量に反して排便が少なかったけど本日解消。
明日は2回目の加圧トレ。頑張ろう。


今月に入ってから仕事が忙しすぎて自分の時間が取れなくてちょっとストレス。
なんとか解消したいところ。
アロマ的なものでも買ってみようかな。柚子の香りが好きなのでそれっぽいものとか。
できればタイマーとかついてて自動で切れるやつがいいけどそんなんあるかなー。

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2014年9月11日(木)
体重71.4kg

朝5時起床

未記入

ウォーキング45分+ラジオ体操

未記入

朝ご飯をきちんと食べる

未記入

平日の夕ご飯は家で食べる

未記入

22時までに帰宅

未記入

23時半には寝る

未記入

週1加圧トレーニングへ行く

未記入

入浴後に体重を量る

未記入

間食はしない(缶コーヒーは可)

未記入

通勤時片道20分の自転車

未記入

71.4kg

22:50

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2014年9月10日(水)
体重72.1kg
収支カロリー -2,851 kcal
摂取カロリー 400 kcal
消費カロリー 3,251 kcal

朝5時起床

未記入

ウォーキング45分+ラジオ体操

未記入

朝ご飯をきちんと食べる

未記入

平日の夕ご飯は家で食べる

未記入

22時までに帰宅

未記入

23時半には寝る

未記入

週1加圧トレーニングへ行く

未記入

入浴後に体重を量る

未記入

間食はしない(缶コーヒーは可)

未記入

通勤時片道20分の自転車

未記入

72.1kg

22:49

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2014年9月9日(火)
体重71.7kg
収支カロリー -2,003 kcal
摂取カロリー 1,248 kcal
消費カロリー 3,251 kcal

朝5時起床

未記入

ウォーキング45分+ラジオ体操

未記入

朝ご飯をきちんと食べる

未記入

平日の夕ご飯は家で食べる

未記入

22時までに帰宅

未記入

23時半には寝る

未記入

週1加圧トレーニングへ行く

未記入

入浴後に体重を量る

未記入

間食はしない(缶コーヒーは可)

未記入

通勤時片道20分の自転車

未記入

71.7kg

22:30

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2014年9月8日(月)
体重71.8kg
収支カロリー -1,318 kcal
摂取カロリー 1,397 kcal
消費カロリー 2,715 kcal

朝5時起床

○

ウォーキング45分+ラジオ体操

○

朝ご飯をきちんと食べる

○

平日の夕ご飯は家で食べる

×

22時までに帰宅

×

23時半には寝る

×

週1加圧トレーニングへ行く

○

入浴後に体重を量る

×

間食はしない(缶コーヒーは可)

○

通勤時片道20分の自転車

×

71.8kg

22:17

コメント(0)

加圧30分+有酸素運動30分の1時間コース。
慣れたら有酸素運動の時間を増やそうと思う。

初日、思ったより負担がかかった。
たかが30分と侮ると大変。

腕に圧をかけて
・ゴム引っ張り10×3セット
・腕立て10×3セット
・腹筋20×3セット

足に圧をかけて
・スクワット左右10ずつ×3セット
・ウォーキング3分

以上30分。
帰宅後ヴァームを飲む。


夜腕が大変なことになった。
ものすごく痛い。痛くて半泣き。
揉むともっと痛くなるけど揉まないと痛い。
手を握ることができない。
でも湿布べたべたに貼って寝たら起きたら治ってた。筋肉痛すらなし。湿布すごい。


また来週。今度はマッサージをオプションで付けたので少しは楽になっていると思いたい。
できれば週2で行きたいけど仕事忙しいから暫くは無理かな。

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35歳 女性 身長:161.0cm
1ヶ月1kg減目標。
結婚式までに少しでも痩せるように頑張る。

・乳がん検診を受ける
・子宮頸癌検診を受ける
・ブライダルチェックを受ける
・親知らずを抜く

1年以内にやること!
2014年9月2日スタート
開始時72.0kg   
-2kg
現在70.0kg 39.2%
あと10kg
目標60.0kg   

 

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あや
57歳 女性 
161.0cm 68.4s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 68.0s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.9s

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リッツ
49歳 女性 
165.0cm 59.3s

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40代後半 女性 
161.5cm 70.7s

Y-うさぎ
50代前半 女性 
154.0cm 47.4s

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