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ダイエット日記 > いちわさんのマイページ

日記

2014年9月29日(月)
体重71.4kg

朝5時起床

○

ウォーキング45分+ラジオ体操

○

朝ご飯をきちんと食べる

○

平日の夕ご飯は家で食べる

○

22時までに帰宅

○

23時半には寝る

○

週1加圧トレーニングへ行く

×

入浴後に体重を量る

○

間食はしない(缶コーヒーは可)

○

通勤時片道20分の自転車

×

71.4kg

22:24

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【'14.09.13】    【'14.09.26】
■全体■
体重:70.9kg      69.9kg(↓)
体脂肪:39.8%      39.2%(↓)
脂肪量:28.2kg     27.4kg(↓)
除脂肪量:42.7kg    42.5kg(↓)
筋肉量:40.1kg(+1)  40.0kg(↓)
基礎代謝:1334kcal   1324kcal(↓)
内臓脂肪Lv:9      8(↓)
BMI:27.4        27.0(↓)
肥満度:24.3%      22.6%(↓)

■部位別データ■
*右足*
体脂肪:39.8%      38.6%(↓)
脂肪量:4.6kg      4.8kg(↑)
除脂肪量:7.0kg     7.6kg(↑)
筋肉量:6.6kg      7.1kg(↑)

*左足*
体脂肪:39.5%      38.6%(↓)
脂肪量:4.5kg      4.7kg(↑)
除脂肪量:6.8kg     7.4kg(↑)
筋肉量:6.4kg      7.0kg(↑)

*右腕*
体脂肪:37.4%      37.1%(↓)
脂肪量:1.2kg      1.1kg(↓)
除脂肪量:2.0kg     1.9kg(↓)
筋肉量:1.9kg      1.8kg(↓)

*左腕*
体脂肪:38.3%      38.2%(↓)  
脂肪量:1.2kg      1.1kg(↓)
除脂肪量:2.0kg     1.8kg(↓)
筋肉量:1.8kg      1.7kg(↓)

*体幹*
体脂肪:40.1%      39.8%(↓)
脂肪量16.7kg      15.7kg(↓)
除脂肪量:24.8kg    23.8kg(↓)
筋肉量:23.3kg     22.4kg(↓)

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2014年9月28日(日)
体重71.7kg

朝5時起床

未記入

ウォーキング45分+ラジオ体操

未記入

朝ご飯をきちんと食べる

未記入

平日の夕ご飯は家で食べる

未記入

22時までに帰宅

未記入

23時半には寝る

未記入

週1加圧トレーニングへ行く

未記入

入浴後に体重を量る

未記入

間食はしない(缶コーヒーは可)

未記入

通勤時片道20分の自転車

未記入

71.7kg

22:34

コメント(0)

2014年9月26日(金)
体重69.9kg   体脂肪率39.2%

朝5時起床

○

ウォーキング45分+ラジオ体操

○

朝ご飯をきちんと食べる

○

平日の夕ご飯は家で食べる

○

22時までに帰宅

○

23時半には寝る

○

週1加圧トレーニングへ行く

×

入浴後に体重を量る

○

間食はしない(缶コーヒーは可)

×

通勤時片道20分の自転車

○

コメント(0)

加圧トレのときに計ってもらった詳細を記録していこうと思う。
毎週計っても仕方ないので2週間おきに。
丁度前回計ったのが2週間前だったので、とりあえず前回の記録をば。今日計ってこよう。


【'14.09.13】
■全体■
体重:70.9kg
体脂肪:39.8%
脂肪量:28.2kg
除脂肪量:42.7kg
筋肉量:40.1kg(+1)
基礎代謝:1334kcal
内臓脂肪Lv:9
BMI:27.4
肥満度:24.3%

■部位別データ■
*右足*
体脂肪:39.8%
脂肪量:4.6kg
除脂肪量:7.0kg
筋肉量:6.6kg

*左足*
体脂肪:39.5%
脂肪量:4.5kg
除脂肪量:6.8kg
筋肉量:6.4kg

*右腕*
体脂肪:37.4%
脂肪量:1.2kg
除脂肪量:2.0kg
筋肉量:1.9kg

*左腕*
体脂肪:38.3%
脂肪量:1.2kg
除脂肪量:2.0kg
筋肉量:1.8kg

*体幹*
体脂肪:40.1%
脂肪量16.7kg
除脂肪量:24.8kg
筋肉量:23.3kg

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2014年9月25日(木)
体重70.9kg

朝5時起床

×

ウォーキング45分+ラジオ体操

×

朝ご飯をきちんと食べる

○

平日の夕ご飯は家で食べる

○

22時までに帰宅

○

23時半には寝る

○

週1加圧トレーニングへ行く

×

入浴後に体重を量る

○

間食はしない(缶コーヒーは可)

×

通勤時片道20分の自転車

×

70.9kg

22:59

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あめ

09:24

急に入った打ち合わせの準備のために昨日整体行けなかったよ。。

昨日夜雨すごかったらしいね!
朝起きたら名駅の地下冠水してた。名駅は通勤で使わないから問題ないけどいろんな人が大変そうだなぁ。

自宅もちょっと雨漏りしてた。エアコンのとことか換気扇のとことか。




置き換えダイエットは有効っぽい。
そりゃ食べる量減らしたら減るわな。笑

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2014年9月24日(水)
体重70.9kg

朝5時起床

○

ウォーキング45分+ラジオ体操

○

朝ご飯をきちんと食べる

○

平日の夕ご飯は家で食べる

○

22時までに帰宅

○

23時半には寝る

○

週1加圧トレーニングへ行く

×

入浴後に体重を量る

○

間食はしない(缶コーヒーは可)

○

通勤時片道20分の自転車

×

70.9kg

22:22

コメント(0)

置き換えダイエットってシェイクばっかり。。
シェイクがご飯なんてリバウンドする自信がある。

んで、ちょっと探してみた結果フリーズドライの薬膳粥を見つけたので早速おためし頼んでみた。
http://gakubun.jp/shop/shokuikukan_a8/

普通のおかゆは嫌いだけど、中華粥は大好きなのでいけると思う。あとは量だけど。。
胃を悪くしたときに胃腸科の先生に「食べた後3時間起きていられない場合は食べないか、ほんのちょっとにしなさい」と言われたので少ない方が本当はいいんだよね。。寝るだけなんだし。・・・だし。


そしたら母親もヨシケイのヘルシー食(調理済みが冷凍されて届くやつ)を試しに注文してみたらしい。こっちはご飯を食べなければ1食300kcal。

どっちも届くの待ち。



今日の夕飯はこの前のあんまり美味しくないやつのクラムチャウダーです。。

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35歳 女性 身長:161.0cm
1ヶ月1kg減目標。
結婚式までに少しでも痩せるように頑張る。

・乳がん検診を受ける
・子宮頸癌検診を受ける
・ブライダルチェックを受ける
・親知らずを抜く

1年以内にやること!
2014年9月2日スタート
開始時72.0kg   
-2kg
現在70.0kg 39.2%
あと10kg
目標60.0kg   

 

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まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 68.0s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 72.9s

rabbi
50代前半 女性 
161.0cm 68.6s

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リッツ
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165.0cm 59.3s

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161.5cm 70.7s

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154.0cm 47.4s

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