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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2018年6月6日(水)
体重55.8kg   体脂肪率30.1%

月・水・金 スクワット10×3回

○

火・木・土 ストレッチなど

○

休肝日

○

おやつ200カロリー以内

○

6/6

23:44
6/6
6/6
6/6

ニュースで昨日から梅雨入りしたって言ってた。
今年の梅雨はパッと降って、サッと止むらしい。
合間に晴間があると、洗濯物の心配がないからいいんだけど、
今年は、雨の降り方が、豪雨級なので気を付けないといけないらしい(ーー;)

今日も休みで、本当は月一エステに行く予定だったんだけど、雨が酷かったのでキャンセルして、またまた、お部屋の片付けをしました。
どんだけ散らかしてたんやって話f(^ー^;



牛乳
クラッカー
素焼きくるみ
アイスコーヒー


チキンライス
サラダチキン
水菜サラダ(ミニトマト)
紅茶

間食
水寒天(きな粉、黒蜜)
紅茶

間食
紅茶寒天(ガムシロップ)
アイスコーヒー


じゃが芋の味噌煮(人参、蒟蒻、豚肉)
蒸しきのこ(しめじ、えのき、えりんぎ、木綿豆腐)

間食
牛乳

ふろあがり
炭酸水


夜のテレビの魔法のレストラン(ローカル?)で、食パンの東西の違いをやっていた。
見てから、食パン食べたくて仕方なかったけど晩ごはん食べた後だったし、頑張って堪えました(笑)

関西は食事感覚で食べるので、お腹にたまる4〜5枚切り主流。テレビでは言ってないけど6枚切りも売っている。
関東は軽食感覚で食べるので、軽めの8枚〜10枚切りらしい。
10枚切りって、サンドイッチ位の薄さよね。
朝ごはんに食べる場合、1枚で足りるの?
でも、テレビに出てたお姉さん☆1枚しか食べないって言ってたな。
ウチは5枚切りなので、その半分の厚さだと1枚90キロカロリー位だから、ダイエッターにはうれしい厚さだよね(笑)
もしかして、関西は関東に比べて、食べる量多いのかな?
単純に考えて、食パンだって一回に関東の2倍分食べるんやし、外食したら、盛付け量だって関西の方が多いよね。
昔☆東京在住のリア友達に会いに行った時、もんじゃ焼き1枚食べてお腹いっぱいって言ってた。
関西では中身みっちり入ってるお好み焼1枚食べて、焼きそば半分こ位フツーだから、私はめっちゃ物足りなくて、別れてからホテルの部屋でコンビニおにぎりパクついた事あったんだよ(笑)

関西の方が太りやすい?(・・;)
気を付けなくちゃ(>_<)







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2018年6月5日(火)
体重56.1kg   体脂肪率29.6%

月・水・金 スクワット10×3回

×

火・木・土 ストレッチなど

×

休肝日

×

おやつ200カロリー以内

○

6/5

23:48
6/5

今日は休みで、一日家に居て、お家仕事をやっつけた。
リビングの床を夏仕様に。
ホットカーペット→いぐさカーペットに敷き直した。
明日から梅雨入りらしいので(すでに夕方から雨だけど)今日中にいぐさを干して敷き直したかった。
冬に使用してた寝具のシーツや出しっぱなしにしていたガスファンヒーターなどもしまいました(*^^*)



牛乳
クラッカー
くるみ
ブラックコーヒー
アイスコーヒー

間食
紅茶ゼリー(ゼロカロシロップ)


巣籠もりトースト(温泉卵、ほうれん草胡麻あえ、食パン6枚切り、コブサラダドレッシング)
アイスティー

間食
雪の宿2枚
アイスコーヒー
ポテトチップス1/4袋


オムライス ハヤシソースかけ(チキンライス、たまご、しめじ、ウィンナー、玉ねぎ、マヨネーズ)
水菜サラダ(ミニトマト10個)

ふろあがり
氷結メロン


日記休んでた間にハマっていた「巣籠もりトースト」
焼いたトーストに(マーガリンは太るのでなし)キャベツ千切りなどを乗せて、レンチン温泉卵を乗せて、キューピーのコブサラダドレッシングをかける。
これがめっちゃうまで、毎朝の楽しみにf(^ー^;
でも、ウチは関西在住なので
食パンは5枚切り使用(約180カロリー)
温泉卵約90カロリー
キャベツ千切りは約10カロリー(今日は胡麻あえだったので45カロリー位)
コブサラダドレッシング大1で70カロリー位
合わせると、だいたい350カロリー位?
それに、最近は牛乳も飲んでいる。
貧血予防にくるみも食べている。
お通じ起爆剤のアイスコーヒーやコーヒーなども飲んだら…
1食500カロリー越える( ̄▽ ̄;)

ウチの食生活上、食べる量&カロリーは、朝<昼<夜なので、朝昼はカロリー節約したい。
だいたい
朝400カロリー
昼400カロリー
間食200カロリー
夜600〜700カロリー位が目標


6月は健康診断月間なので、ちーと、セーブしておかなくちゃ。
でも、いい歳になってきたのである程度の栄養もちゃんと取っておかなくちゃと思う。
若いときみたいにカロリー節約重視のダイエットは無理だし、だからって体にいいからと食べ過ぎてちゃ身についちゃう。
カロリーも考えつつ、栄養もちゃんと取ってって大変だわ。
で、今日から朝ごはんをクラッカーに戻しまたした。
ダイエット用のクラッカーじゃないけど、7枚入って101キロカロリー位でいい感じにお腹にたまっていい。
朝は食欲ないので、クラッカーかバナナとくるみ&飲み物でお腹いっぱいになる。
くるみも、ずっと20g(6個位)を食べていたけど、3個位にした。
脂肪分も多いし、長く続けたい事なので妥当案(笑)
巣籠もりトーストはすこーし、熱も冷めてきたので、仕事休みの時のお楽しみにします(*^^*)


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2018年6月4日(月)
体重56.0kg   体脂肪率30.0%

月・水・金 スクワット10×3回

×

火・木・土 ストレッチなど

未記入

休肝日

○

おやつ200カロリー以内

○

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2018年6月3日(日)
体重56.5kg   体脂肪率30.4%

月・水・金 スクワット10×3回

×

火・木・土 ストレッチなど

×

休肝日

×

おやつ200カロリー以内

○

6/3

22:27

今朝は体重減ってた。
驚異の1.5キロ減!!(゜ロ゜ノ)ノ
なんでかっていうと。
昨日(6/2)は実家母と出掛けて、帰りに気分が悪くなった。
母には言わなかったけど、頭痛と軽い目眩があって、帰宅して低血糖かと思い、おにぎりと昼御飯の残りのホルモン焼きを少し摘まんで仮眠して、お腹空かなかったので夕飯を食べなかった。
寝る頃(0時すぎ)お腹空いてきたけど、お水のんで我慢して寝ました(*^^*)エライゾー!
で、一時的に減ってました(笑)
加えて、もりもりスリム(べんぴ茶)の濃さを見誤り、お腹壊したのもありf(^ー^;
今朝は、感動的にお腹ぺたんこでした(笑)
やっぱ、早めの夕飯って、痩せるんやね。



巣籠もりトースト(食パン6枚切り1枚、たまご、キャベツ、コブサラダドレッシング)
牛乳
ブラックコーヒー
素焼きくるみ


ごはん
納豆(おくら)
鶏ハム

間食
ココスにて
コーヒーゼリー(アイス乗せ)
カフェオレ
紅茶
日本茶


冷しゃぶ(豚肉、鶏肉、きゅうり、キャベツ千切り、ミニトマト)
ワカメスープ
ハイボール350ml




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2018年6月2日(土)
体重58.1kg   体脂肪率30.2%

月・水・金 スクワット10×3回

○

火・木・土 ストレッチなど

○

休肝日

○

おやつ200カロリー以内

○

お久しぶりぶり〜f(^ー^;

大増量な朝( ̄▽ ̄;)
っていうか、最近増える方の振り幅が大きくて、自分でも戸惑ってしまう(^^;
ちょっと食べるとドーンと増える→57キロ後半
食べ過ぎた感あるとドドーンと増える→57〜58キロ
アラフィフマジックで(悪い方の)アラフォー時代のダイエットの常識が通じない(ーー;)
58キロなんて、アラフォー時は1年に、1回見るか見ないかの数字だったのに(>_<)
まるで、暴れ馬に乗っているかのように振り回されているわ(>_<)



塩パン1つ
牛乳
アイスコーヒー


カップ天ソバ

間食
バームクーヘン
アイスコーヒー


お好み焼(キャベツ、たまご、えのき、新玉ねぎ、豚肉、マヨネーズ)
キムチ
氷結キウイ350ml




仕事で、新人研修をする事になった。
他事務所の新人さんをウチの事務所で研修するのだけど、これが意外と大変で、生活がころっと変わってしまった。
だからって、これが大増量の原因ではないのだけど。
日記を書かなくなったのはこれが理由。
書かなくなると、めんどくさくなってズルズルと書くのをやめてしまうf(^ー^;
でも、結構ダイエットはしっかりやれていて(自分比)あすけんでカロリー計算も続けていたし、スクワットや体操、おやつ200キロカロリールールも続けているし、たまにウォーキングなどもやっていた。
体重は増えているけど、意外とお腹出てないし、スクワットのお陰でお尻と太腿の境目が出現してきた。
危機感はモリモリあるので、これからもダイエットは続けるけど、日記はお休み傾向になるかもしれない。
まぁ、私の日記は日々の日常茶飯な事ばかりでダイエット日記ではなかったからね〜(笑)
でも、コメントはしに行きます(*^^*)






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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1.1kg +2.1%
現在57.1kg 30.9%
あと1.6kg あと2.9%
目標55.5kg 28.0%

 

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昨日
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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.5s

リッツ
49歳 女性 
165.0cm 59.3s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.7s

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