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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2018年6月16日(土)
体重56.6kg   体脂肪率29.9%

月・水・金 スクワット10×3回

○

火・木・土 ストレッチなど

○

休肝日

×

おやつ200カロリー以内

×

6/15

08:17
6/15
6/15
6/15
6/15

昨日(15日)は小雨の中、海遊館へ。
お一人様もいいけど、友達とおしゃべりしながら巡るのも楽しいね(*^^*)
先月は沢山写真を撮ったけど、昨日は写真はあまり撮らず、自分の目で楽しんできました(*^^*)

ランチは、乗換え駅近くのフレンチでタンシチューのセット。
野菜のポタージュスープ、パン、サラダ、メイン。
メインのタンシチューに、ごはんとパスタが少しずつついてて、炭水化物祭りだったけど、タンがお箸で切れる位やわらかくて、めっちゃウマ!(*≧∀≦*)
はじめて行ったお店だったけど、当たりだった〜!



ハチミツトースト5枚きり半分(マーガリン)
牛乳
アイスコーヒー
素焼きくるみ


タンシチュー(ごはん、パスタ)
サラダ(レタス)
パン
野菜のポタージュスープ

間食
サーティワンで
ナッツトゥーユー(レギュラーをコーンで)

間食
オールフリー
アイスコーヒー
せんべい
ゴーフル3枚


アジフライ1枚(トマト、もやし)
れんこんスープ(えのき、ねぎ)

ふろあがり
オールフリー


お菓子を食べたいと思う元気が出て来た(笑)
ちょっと落ち着いたかな。
研修疲れもあると思うけど、ちーと更年期も出て来てるのかな…と思う。
30代でプチ更年期した時、似たような気の落ちこみを体験した。
それに気付いて、今週☆友達とのお出掛け2件とも断らずに行ってみたの。
義母が更年期の時は辛くても引きこもらずに、仕事や遊びに外へ行った方がいいと言っているのを聞いたことがあった。
知りあいの更年期真っ只中の子は、仕事を休める環境もあり、引きこもってしまい、もう、何年も調子が悪いまま。
とりあえず、今回は脱出できました(*^^*)
昨日の海遊館の薄暗い空間や大水槽をゆったり泳いでいる、ジンベイザメを見たのも癒しになったかもしれない。

友達がお土産を買っていたので、私も缶目的でお菓子と絵はがきを買いました(*^^*)
お菓子は風月堂のゴーフルが入っていて、帰ってから3枚食べたので、昨日はおやつルールアウトf(^ー^;
子供が小さかったら、買ってあげたい可愛いグッズがいっぱいあった。
孫が居たらな〜!(笑)

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2018年6月15日(金)
体重56.6kg   体脂肪率30.1%

月・水・金 スクワット10×3回

○

火・木・土 ストレッチなど

○

休肝日

○

おやつ200カロリー以内

×

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2018年6月14日(木)
体重56.6kg   体脂肪率30.4%

月・水・金 スクワット10×3回

×

火・木・土 ストレッチなど

×

休肝日

○

おやつ200カロリー以内

○

6/14

22:17

明日から3連休。
明日は友達とまたまた、海遊館へ行く。
先月行った事☆話したら、くらげを見に行きたいと言うので、連れて行くことになった。
お天気が良ければ、渡し船で天保山に渡れるので自転車で行く計画だったんだけど、どうも明日は雨らしく、電車で行く事になりました。
今日だったら、めっちゃ晴れてたのに残念( ´△`)
この友達と遊びに行く時は、いつも雨なの。
私が雨女なのか、友達が雨女なのか(笑)



牛乳
くるみ
はちみつトースト5枚きり半分(マーガリン)


納豆
ごはん
ワカメ味噌汁

間食
紅茶
ゴーフルミニ

間食
森永キャラメルクッキー
チョココ
アイスコーヒー


麻婆豆腐(鶏ミンチ、小松菜、えのき)
しゅうまい1個
パプリカマリネ風
アイスコーヒー

ふろあがり
オールフリー

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6/13お花見
6/13お花見
6/13お花見
6/13お花見
6/13お花見
6/13お花見
6/13お花見
6/13お花見
6/13お花見
6/13お花見
6/13お花見
6/13お花見
6/13お花見
6/13お花見
6/13お花見
6/13お花見
6/13お花見
6/13お花見

昨日(13日)も休みで、友達とゆり園と紫陽花園を見に行ってきた(*^^*)

ゆり園は去年も行ったけど、紫陽花園はゆりの開花情報調べてて、たまたま、見つけたの。
近くのホテルのお庭に咲いている紫陽花を無料開放しているもの。
紫陽花を見に行きたかったけど、ちょっと行ける状況じゃなかったし、あんまり期待せずに見に行ったら、なんと!
敷地もまぁまぁあったし、紫陽花の種類も多くて、八重咲きの物や、色もいろいろあって、タイミングがよければ、紫陽花担当のスタッフさんからお話しも聞けたり。
毎年、紫陽花見に京都まで云ったりしてたけど、ここで十分楽しめるよ(*^^*)
いい場所知ったわ(*≧∀≦*)
来年も行こう。



はちみつトースト5枚きり半分(マーガリン)
パインヨーグルト
牛乳
バナナ
くるみ

間食
マンゴーソフトクリーム


アジフライ(キャベツ千切り)
ごはん
ミニ冷しそば
味噌汁
漬け物

間食
お土産のお菓子2個


鶏肝の生姜煮(玉ねぎ)
キャベツ千切り
レンチン玉ねぎ
野菜味噌汁(キャベツ、人参、たまねぎ)

ふろあがり
オールフリー


友達と一緒だと、いろいろ食べちゃって、今朝(14日)は体重増えたけど、範囲内。
今は56キロ位がホッとするね。
55キロ台に落ちるとちょっと痩せすぎかな〜?って思う。
56キロに慣れちゃったからだと思うけど、これ以上は増やさないようにしよう。
60歳になったら、+1キロ上げて57キロにしようかと思う(笑)

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2018年6月13日(水)
体重55.8kg   体脂肪率30.7%

月・水・金 スクワット10×3回

○

火・木・土 ストレッチなど

○

休肝日

○

おやつ200カロリー以内

×

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2018年6月12日(火)
体重55.2kg   体脂肪率30.4%

月・水・金 スクワット10×3回

×

火・木・土 ストレッチなど

×

休肝日

○

おやつ200カロリー以内

○

6/12久々

23:48
6/12久々

赤字点灯だけど、これは痩せたんじゃなくて、『やつれた』ってヤツだ( ̄▽ ̄;)

新人研修今月で終わりなんだけど、気疲れ半端なく、休みの日あっても用事や家事に追われて、疲れとれてない感じ。

今日は、仕事休みだったので、午前中☆子育てサロンで赤ちゃん達と戯れ(癒し♪)、終わってから近所のカフェでランチして、白髪染めしてきた。
白髪染も行こう行こうと思いつつ行けなくて、ヤマンバ通り越して砂かけババアになりそうやった( ̄▽ ̄;)
やっとこさ、フツーのオバサンに戻ってこれたわ(笑)



はちみつトースト(マーガリン)5枚きり半分
バナナ
牛乳
くるみ
コーヒー
アイスコーヒー


牛玉とじ定食
牛玉(牛肉、玉子、キャベツ千切り、玉ねぎ、人参)
野菜サラダ(レタス)
ごはん
味噌汁(わかめ)

間食
紅茶寒天(ゼロカロシロップ)


キャベツカレー☆ルーのみ(ウィンナー、人参、たまねぎ、しめじ)
サラダ(キャベツ千切り、アボカド、トマト、豆腐、味つきうすあげ)

ふろあがり
オールフリー


疲労MAXなので、暫く休肝。
お酒もお菓子もあまり食べたいと思わない私って、相当?(笑)

でも、良いこともあって、お腹がペタンコなの(喜)
関西ローカル番組の『おはよう朝日』って朝の情報番組で6月の始め辺りにやっていた、骨盤底筋を鍛えるエクササイズが効いてるんだと思う。
自転車に乗った時、サドルに当たる部分全体が骨盤底筋らしく、ここを鍛えとかないと尿漏れなどの不調に襲われる。
今のところ、日常動作で尿漏れはしてないけど、縄跳びなど膀胱を揺らすとヤバイ( ̄▽ ̄;)
尿漏れパッドってビックリする位☆高いし、これは自前のパッド(骨盤底筋)を鍛えるしかない。
で、いろいろ見て、肛門辺りに力を入れて中に引き込むのをやっていたけど、おはよう朝日でやってたエクササイズの先生が言うには、肛門だと違う部分が鍛えられるので、力を入れて体の中に引き込むのは膣らしい。
おしっこを我慢する時のようなイメージで、膣をくっと体の中に押し込むように力を入れると、外からじゃ全然わからないけど、お腹の中の深い部分で力が入る気がする。
初めは力入ってるんだか、入ってないんだかわからないんだけど、何度かやってるうちに分かる(*^^*)
外から見てもわからないから、どこでもできる。
いうなれば、インナーマッスルでドローインするようなもの。






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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1.1kg +2.1%
現在57.1kg 30.9%
あと1.6kg あと2.9%
目標55.5kg 28.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.5s

リッツ
49歳 女性 
165.0cm 59.3s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.7s

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