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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2018年4月27日(金)
体重55.9kg   体脂肪率30.8%

月・水・金 スクワット10×3回

○

火・木・土 ストレッチなど

未記入

休肝日

×

おやつ200カロリー以内

○

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2018年4月26日(木)
体重56.2kg   体脂肪率29.8%

月・水・金 スクワット10×3回

○

火・木・土 ストレッチなど

未記入

休肝日

○

おやつ200カロリー以内

○

今日は先輩事務員との月に一度の合同勤務日(銀行に行く日)
普段事務所に一人でいるから、他人がどういう客さばきしてるかとか、勉強になることも多いんだけど、自分のペースで仕事できないのは疲れるんだよね(ーー;)

加えて、終業間際に、事務所前で自転車で転けた小学生が血だらけで入ってきてビックリした!( ̄▽ ̄;)
鼻血が出たみたいなんだけど、こんなに出るか?って位、大出血。
本人も痛いわビックリしたわで、こちらが痛いところないかと話しかけても、ショックで何も言えず(>_<)
親御さんが仕事で、電話番号もわからなかったから、血を拭いて家で大人しくして、転けたことお母さんに話すように言って、帰宅させた。
骨折とかしてなさそうだったけど、なんともないといいけどなぁ〜( ̄▽ ̄;)
でも、変な親だったら対応の仕方悪かったとか、明日クレーム入れて来そうで、そちらも心配f(^ー^;



お白湯
素焼きくるみ
カップヨーグルト
ブラックコーヒー


納豆
わかめ味噌汁
ごはん100g

間食
シガール60カロリー
ブレンディstick微糖50カロリー

間食
自家製ドロリッチ(コーヒーゼリー、牛乳、ゼロカロガムシロ)70カロリー位


ご飯少し(100g以下)
カボチャサラダ(ひじき、きゅうり、新玉ねぎ、マヨネーズ)
野菜の豚肉巻き2本(人参、おくら、キャベツ千切り)
赤だし(わかめ)


今朝は眠くて、食欲より眠気が勝って、朝ごはんをヨーグルトとくるみ4粒程食べて、仕事行くまでアラームかけて二度寝しちゃったf(^ー^;
その後、事務所行ったら昼前にお腹がグーグー鳴って恥ずかしかったf(^ー^;
お昼食べたけど、元が少ない量でお腹スキスキだったので、終わってから整骨院行ったら、お腹空いて空いて(笑)
帰ってすぐに昨日仕込んでおいた、自家製ドロリッチ擬き(柔らかいコーヒーゼリー)をかきこんで、夕飯。
昨日作っておいたから、温めて盛り付けるだけ(笑)
今日は少な目無理でしたf(^ー^;
ご飯も少しだけ食べた。
でも、推定総摂取カロリー☆1700キロカロリー位かな。

今日も休肝日。
今週3回目だけど、GW沢山飲むとおもうので、出来るときやっておこう(笑)

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2018年4月25日(水)
体重56.1kg   体脂肪率30.3%

月・水・金 スクワット10×3回

○

火・木・土 ストレッチなど

未記入

休肝日

○

おやつ200カロリー以内

×
4/25友達とランチ

今日は、元バイト先の友達とココスランチ。
日替りランチ(から揚げとハンバーグ)と別料金のランチデザートを完食してきました〜f(^ー^;
カロリー見たけど忘れちゃった〜f(^ー^;
恐ろしく高いことは確か(笑)
減量期はカロリーチェックして、食べたいもの<低カロリーだったけど、今はそこまで厳密にやってないので、食べたいもの食べてる。
ランチ後のデザートは想定外だったけど、友達が食べたいみたいだったから一緒に頼んだ。おいしかった♪♪♪
まぁ、3時間半も長居したから、それくらい頼まなきゃねf(^ー^;

今日は友達が一緒だったから、自転車移動。
帰りに野菜の安いスーパー寄って、野菜を買い込んできたので、帰宅後は明日の夕飯まで仕込んだ。
明日は月一の先輩事務員とのW勤務日なので、きっと疲れると思うし、帰りに整骨院行きたいから(^o^ゞ
先週☆やらかして、お風呂入る時に浴槽に足を引っ掛けて転けそうになって、咄嗟に痛い方の腕を着いたんだよね(¬∀¬)
お陰で浴槽に落ちずにすんだけど、また痛みがぶり返して〜( ̄▽ ̄;)ドジ



お白湯
牛乳
アーモンドトースト5枚きり半分
カップヨーグルト
ブラックコーヒー
アイスコーヒー

完食
ベトナムココナッツサブレ2枚


ココスで
水曜日の日替りランチ(ハンバーグ、唐揚げ、キャベツ千切り、トマト、焼ベーコン、コンソメスープ、パン)
ドリンクバー(イチゴミルク、紅茶2種、緑茶)
ランチデザート(ミニクレープ、コーヒーゼリー、アイスクリーム)


カラスカレイ煮魚
カボチャ煮物(高野豆腐)
焼ひろうす(かつおぶし)


今日はランチでお腹いっぱいだったので、夕飯は少な目にした。
最近は、ランチ食べ過ぎでも普通量盛り付けていたけど、煮魚以外は小さな小鉢に盛り付けて、控えてみた。
食べる前からお腹膨れてたから、今日もお腹いっぱい食べたけど、腹八分目の感覚を取り戻していこうと思います(*^^*)





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4/24

08:46
4/24
4/24
4/24

お菓子制限すると、一日の摂取カロリーかなり減るんやね〜(笑)ビックリ!

今日(25日)は元バイト先の友達とランチです(*^^*)
でも、ちーとお疲れ気味(ーー;)



お白湯
牛乳
クラッカー
素焼きくるみ


納豆
ワカメ味噌汁
蒸しブロッコリー
ごはん(100g)

間食
コーヒー 7カロリー
おかき 60カロリー

間食
アイスコーヒー2杯 40カロリー
ベトナムのお菓子2枚 推定60キロカロリー


野菜炒めバタポン味(もやし、小松菜、人参、豚肉、新玉ねぎ)
冷しうどん少し(揚玉、ねぎ)
味噌汁(キャベツ、わかめ)


息子がベトナム旅行でお土産に買ってきてくれた、ドラゴンフルーツのフルーツワイン。
包装解いたら、ペットボトルに入っていて見ためは栄養ドリンクみたい(笑)

味は…
めちゃマズっ!( ̄▽ ̄;)
え?ワイン?
怪しい薬じゃないの?…みたいな味(ーー;)
旦那に言わせると、ドラゴンフルーツの味するらしい。
ソーダで割っても飲めない(>_<)
息子に隠れて、こっそり捨てましたm(__)mゴメン
息子の海外土産のワインは当たったためしがない。
本人呑まないヤツなので、ビジュアルとか値段とかで買ってくるんやろうけど(ーー;)
今度からは、ワインは買って来なくていいと言っておこう。

今回の息子土産で一番当たりだったのは、ココナッツ風味の瓦せんべいみたいなの。
瓦せんべいより薄くて、歯応えあってうまい。
ココナッツ風味はシスコのココナッツサブレに似た味。
個包装で2枚ずつ入ってるから、バカ食いしないからいいね(笑)
ベトナムのお菓子はカロリー書いてないから、食べるのも慎重になる(笑)
カロリー気にし出すと、めっちゃ慎重になるし、考えて食べる。
家に帰ってプリン食べたいから、事務所ではコーヒーだけにしとこう…みたいな(笑)
減量期って、おやつだけじゃなく、食事にも気を使ってたなぁ〜と思い出しました。

長い維持期(5〜6年)で、気持ち弛みまくりだから、本当にここらでテコ入れして、仕切り直ししないと。
50になったら、ちょっとたべたら、本当にすぐに太るようになった(>_<)
こうやって、ダイエットサイト登録して、毎日体重計って気を付けているから、少しの変化も見逃さずに対応できるけど、ダイエットしてなかったら、体重計らないから、自分の変化に気付かないよね( ̄▽ ̄;)
自分にもう少し厳しくいこう。
おやつにアルコール除外してるけど、休肝日ルール入れてから、平日は量にも気を使ってます。
週末はやらかすけどね(笑)

維持って、ネット探してもやり方載ってないし、自分で探すしかないんだけど、年齢や体調、ストレスによっても日々変わるし、維持期5年以上経験してても、調整が難しい( ̄▽ ̄;)










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2018年4月24日(火)
体重56.5kg   体脂肪率29.8%

月・水・金 スクワット10×3回

未記入

火・木・土 ストレッチなど

○

休肝日

×

おやつ200カロリー以内

○

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2018年4月23日(月)
体重57.7kg   体脂肪率29.8%

月・水・金 スクワット10×3回

○

火・木・土 ストレッチなど

○

休肝日

○

おやつ200カロリー以内

○
4/23作戦練り直しf(^ー^;

ピン友さんと同じこと言うけど…
体重がエライ事になっている( ̄▽ ̄;)

言い訳は、昨日☆地域の子供会イベントで、子ども達とカレーを作って外で食べる…みたいなのに参加して、子ども達のペースに巻き込まれて、調子に乗って、一緒にカレー食べたりお菓子食べたりしたからf(^ー^;

増える原因は、バイト辞めて気抜けしてるのもあって、食生活が乱れてる。

敗因は
@お菓子食べ過ぎ
A夕飯を、お腹いっぱい食べてる。

@お菓子は気に止めないとなし崩しに食べてしまう。
カロリー低いと思って食べたものが、以外と高いことに後から気付いたり
昨日☆食べた炭酸せんべいが1枚40カロリーとはぶっ飛んだ。
10枚位食べたから、40×10で400カロリー?
昼ごはん分くらいあるやん( ̄▽ ̄;)
飲み物も意外と侮れないから、飲み物込みで(三食外で飲んだ物)一日200カロリー以内に抑える!(アルコール除外)
こちらも、ルールに追記。
今日☆パン屋さんのイートインでお茶した時、コーヒーだけで我慢した!私頑張った!(笑)
これでアイスコーヒーの飲みすぎも防ぐようにする。

A今日も夕飯☆お腹いっぱい食べてしまったf(^ー^;
最近☆腹八分目の感覚、思い出せない(>_<)
気持ちの問題もあると思うけど、今までの食事量が少しずつ増えてきている。
ごはんも120gに戻す。
アイスコーヒーやおかずの量など。
少し増えただけでも、1ヵ月に換算すると大幅増量になる。
ちりつもで結構な量を食べている気がする。
野菜だとて侮るなかれf(^ー^;



お白湯
クラッカー
ヨーグルト
牛乳
コーヒー
アイスコーヒー

間食
炭酸せんべい2枚(80キロカロリー)


アーモンドトースト(食パン5枚きり)
ブラックコーヒー

間食
アスパラガスクラッカー2本(80キロカロリー)
ブラックコーヒー(7キロカロリー)


もやし味噌汁
はんぺんマヨネーズ和え(ひじき、キャベツ千切り、ツナ)
小松菜煮物(人参、薩摩揚)
新玉ねぎ酒蒸し
ホルモン焼

今日のおやつ
推定☆167キロカロリー


今日は、近場イオンにインナーを買いに行った。
暑くなってきたので、半袖Tシャツの下に着るものが欲しかった。
例年ではインにキャミソールを着ていたけど、今年は肩の事もあり、エアコンで冷やさないように半袖シャツを購入。
イオンブランドのと、安売りワゴンに入っていたグンゼのと、とりあえず4枚買ったから当面はこれでイケるであろう。
買い物終わって、外に出たら、藤棚の藤が満開でした。
去年のGWに行った奈良ほどではなかったけど、綺麗に咲いていました(*^^*)
帰りは3駅分をウォーキング。
1万歩ちょい歩いて、足がいたい( ̄▽ ̄;)




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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1.6kg +2.3%
現在57.6kg 31.1%
あと2.1kg あと3.1%
目標55.5kg 28.0%

 

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.0s

なおちゃん
35歳 男性 
169.9cm 59.8s

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