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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2018年1月30日(火)
体重56.1kg   体脂肪率31.3%

朝 大豆食品摂取

○

朝 スクワットもどき30カウント

○

昼 大豆食品摂取

○

昼 スクワットもどき30カウント

○

夜 大豆食品摂取

×

夜 スクワットもどき30カウント

○

なにかしらやるf(^ー^;

○
1/30疲れた( ̄▽ ̄;)
1/30疲れた( ̄▽ ̄;)

研修会行ってきました。
講師を呼んでの講演会は話し方や話の聞き方についてのテクニックについてで、自分の態度や表情、声の出し方で、相手の話を聞いたり、上手く&心地よく話をしてもらうようにする方法を学んだ。
地域の仕事以外にも、仕事にも生かせることですごく勉強になりました(*^^*)

講演会はよかったんだけど、20時までに終わると思っていたら20時半までで、チョイ飲み予定だったけど疲れて帰ってきました( ̄▽ ̄;)
会場から家が離れていたので、買い物して帰ったら22時近くだった( ̄▽ ̄;)
そこから晩ごはんだったから、明日は増えるぞ〜(>_<)



白湯
酢プルーン1個
マヨネーズトースト
きな粉ホットミルク←朝の大豆食品
くるみ
アイスコーヒー

間食
せんべい1枚


パプリカピクルス
豚しょうが焼き
ごはん
うす揚げ味噌汁←昼の大豆食品

間食
コーヒー(砂糖ミルク入り)

間食
シュークリーム
ブラックコーヒー


ネバネバサラダ(大根、レタス、おくら、わかめ、カニかま)
ししゃも
豚レバーニラ炒め
もずく酢
日本酒
レバニラとししゃも☆全部は食べてないよ〜f(^ー^;

ワイン飲むつもりだったけど、割引きのししゃも買ったから日本酒が飲みたくなって、割引きワゴンに入っていた越後鶴亀酒造の『越後鶴亀』(純米)を20%引きで購入(*^^*)
結構辛口で美味しかった♪♪♪





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昨日(29日)は朝☆旦那出して、その後ホットカーペットにゴロンと横になって寝てしまった!Σ(゜Д゜)
起きたら、普段家を出ていく7分前の9:43(TT)
たまたま、銀行行く日で先輩事務員も出社する日だったから、LINEで遅刻すること伝えて、大慌てで支度し、事務所開く前に滑り込んだf(^ー^;
事務所開けるのは9時半だけど、タイムカードのリミットは9時15分なんだよ( ̄▽ ̄;)
朝から大慌てで疲れた(TT)←自分のせいだけど…



白湯
ホット豆乳←朝の大豆食品
メープルくるみパン
くるみ


納豆←昼の大豆食品
ワカメ味噌汁
ごはん
ブラックコーヒー
厄除まんじゅう

間食
カフェオレ(インスタント)

間食
ドライジンジャー1枚
くるみ
酢プルーン1個
アイスコーヒー


お好み焼き屋さんの豚玉(豚肉、キャベツ、たまご)
豆乳←夜の大豆食品

風呂上がり
レモンソーダ(無糖)


太股霜降り改善体操をルールに組み入れた。
掲げないと気にしないから忘れる。
特に朝f(^ー^;
スクワットも今年に入ってから、3回から始めて、今は10回位やっている。
すごいなと思ったのが、やりはじめの頃は片方の足の力で無理矢理体を起こしていた。
これが毎回チャレンジするも、膝を痛めるきっかけになっていたと思う。
今回はYouTube等を見て、スクワット時の姿勢(基本)を気を付けた。
過去の失敗を振り返って無理はしないようにした←筋力ゼロの硝子の膝なのでf(^ー^;
今は体重を真ん中に置けて、両足の力で起こせるようになってきた。
今のところ、霜降り改善☆一日90カウントとスクワット10回でも、膝は悲鳴をあげていない(*^^*)ウレシイ
もう少し慣れたら、腰をもう少し落とせるようにしたい。

大豆食品摂取は、あんまり取りすぎも良くないみたいだけど、まぁ、ホドホドに(笑)
これから更年期を迎えるにあたって、取っておいて悪い栄養素ではなかろう。
昨日は買い物に行かなかったので、冷蔵庫の大豆食品が底をついた(納豆、豆乳、豆腐)
明日の朝の大豆食品がない!と焦ったけど、よく調べたら、味噌もきな粉も高野豆腐も大豆食品。
味噌もきな粉も高野豆腐も、ウチに常備食品(笑)
これだったら飽きずに暫く(?!)続けられそうだな。
で☆今朝(30日)の朝の大豆食品はきな粉ホットミルクにしました(*^^*)
大豆食品☆ヘルシーイメージ強いけど、結構カロリー高いし、やっぱ食べ過ぎは注意しなくちゃf(^ー^;
健康法に飛び付いて、いろいろな食品を取り入れて、結局カロリーオーバーになってしまうのが、私の悪い癖f(^ー^;

今日(30日)は昼から17時までバイト、その後18時半〜20時まで地域の研修会がある。
帰りはチョイ飲み予定です(* ̄∇ ̄*)♪







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2018年1月29日(月)
体重56.4kg   体脂肪率30.2%

なにかしらやるf(^ー^;

○

朝 大豆食品摂取

○

朝 スクワットもどき30カウント

○

昼 大豆食品摂取

○

昼 スクワットもどき30カウント

○

夜 大豆食品摂取

○

夜 スクワットもどき30カウント

○

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2018年1月28日(日)
体重56.8kg   体脂肪率30.0%

なにかしらやるf(^ー^;

○

朝 大豆食品摂取

○

朝 スクワットもどき30カウント

×

昼 大豆食品摂取

×

昼 スクワットもどき30カウント

×

夜 大豆食品摂取

○

夜 スクワットもどき30カウント

○
1/28   胸やけ(>_<)

今日は昼から義父母を天王寺(寺町)のお寺に連れていきました。
一日中☆車乗ってて、全然歩いてない。
義父がかなり高齢になってきて足が悪いからね(^^;

昼御飯を義父母を迎えに行く途中のミスタードーナツで食べたんだけど、『キノコのまぜそば』なる、和なメニューがあったのでそれにしたら、油そば?って言うのかな?
中華麺の油そばって食べたことないからわからないんだけど、和そばに油と塩が掛かってて、和えて食べるみたいな。
それが、すっっごい油っぽくて、ミスドの飲茶の麺メニューなんか、めっちゃ量少ないのに半分食べれなかった( ̄▽ ̄;)
油で速攻胃もたれしちゃって( ̄▽ ̄;)
一緒にエンゼルクリームのドーナツ買ったけど、旦那に半分強あげた(´д`|||)
その後も16時位まで胸やけしてました。
でも、17時頃にキョーレツお腹空いてきて、ベーカリーのイートインで小さいクリームパン食べましたf(^ー^;
なので、夕飯少な目にサラダと湯豆腐(大豆食品)にしました(^^;



白湯
くるみ
ごはん(ふりかけ)
ほうれん草おひたし
きんぴら牛蒡
豆乳味噌スープ(具なし 大豆食品)
アイスコーヒー


ミスタードーナツで
キノコのまぜそば半分
エンゼルクリームドーナツ1/3位
ブラックコーヒー2杯

間食
ベーカリーのイートインで
クリームパン
コーヒー(ミルク入り)


野菜サラダ(鶏ハム、キャベツ、レタス、豆類、くるみ、トマト)
湯豆腐(ねぎ)





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2018年1月27日(土)
体重57.1kg   体脂肪率30.7%

なにかしらやるf(^ー^;

×

今日は事務所で朝から仕事でした。
本当は休みの日だったんだけど、先輩事務員が用事があって、交代したの。
先週の私が行く日だった土曜日はめっちゃひまやったらしいのに、今日は朝からずーーーーっとバタバタしてました( ̄▽ ̄;)ナンデヤネン
でも、敷地内歩き回ったし、ちょっとは運動になったかな?
いや、焼け石に水だろうけど(TT)

今朝は大増量の朝でしたが、今夜は息子小学生時代に一緒にPTAをやった仲間と楽しい方の飲み会(^o^)/
3年ぶりに会う人もいる。
でも、あんまり羽目を外さないようにしよう。
気構えとくのって大事〜(笑)


甘酒ホット豆乳
白湯


ごはん
納豆
ワカメ味噌汁

間食
カフェオレ(インスタント)

間食
ブラックコーヒー


豆腐料理のお店で宴会


先日☆テレビでやってた筋肉に脂が霜降りで入る、将来寝たきり警報のヤツ。
私出来なくて( ̄▽ ̄;)
真面目に大豆製品☆3食食べて、スクワットの停止型の体操もやってます。
通勤時に歩くのも定着しつつあるし、50代はやるやる詐欺じゃなくて、ちゃんとやらなきゃいけない。
本当に身に詰まされる、自分の老化をひしひしと感じる今日この頃でした(^^;

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1/26 神戸ウォーク
1/26 神戸ウォーク
1/26 神戸ウォーク

昨日(26日)は休みだったので、昼から神戸に遊び&歩きに行ってきました(*^^*)
本当は…
前回☆友達と南京町(中華街)行った時にフラれたエストローヤルのシュークリームを食べにf(^ー^;
久々に食べたけど、昔と変わらず美味しかった!
調子に乗りコルネも食べてしまい、後で後悔orz
南京町行ったけど、中華フードは何一つ食べませんでした(笑)
遅いランチはしてしまったけどf(^ー^;

シュークリームとコルネを食べてしまったので、元町商店街の端っこまで歩きました。
三ノ宮からも歩いてきたので結構しっかり歩いた。
若い時(20代)は三ノ宮からumie(モザイク)まで平気で歩いて往復してたんだから(しかも5cmヒールで)やっぱ、劣ろえたよね〜…などとシミジミ自分の老化を感じながら(笑)
冬のセールで半額〜80%オフで安かったので、バッグとスカートとお出掛け用セーター2着買った。
朝のワイドショーの星占いで牡羊座は衝動買い注意だったんだけど、当たってたな〜( ̄▽ ̄;)
でも、4点で1万でちょっとお釣り出たし、気に入って買ったのでヨシ(^-^)v

私のワードローブはブランド物一切なしf(^ー^;
あんまり興味なくて、ブランド名もよく知らない。
よく友達から「買ってん!」と見せられるけど「可愛い〜」と口先だけで褒めるけど、実はブランドの名前さえ知らない物もあるf(^ー^;
『安くて』←ここ重要(笑)
可愛い&自分が気に入って一目ボレしたものを買う。
安くても気に入って買ったものは長く着ます。
反対に、あまりピンと来なかったり、付き合いで買ったもの(2個買うと安いから友達と付き合いで購入)などは、すぐに手放してしまったり、使わずタンスのこやしになったり。
痩せて(リバウンド警報発令中たけど)バーゲンで安くなった服も買えるようになった。
太ってた時は入るサイズがなくて、バーゲン行っても楽しくなかった。
デザインで選べずに、サイズで選んで買ってたもん。
やっぱ、リバウンドはしちゃダメだわ。
50歳を目前に完全にダイエット迷子だけど、頑張って調整しなくちゃ。



くるみ
バームクーヘン2つ
白湯
アイスコーヒー

間食
シュークリーム
コルネ

昼(15時頃)
豆腐カレー(小豆ごはん、揚げ野菜[いんげん、かぼちゃ])
ミニサラダ
スープ
ミルクティー


お鍋(豚肉、つくね、もやし、椎茸、えのき、水菜、春雨)
ビール350ml

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2018年1月26日(金)
体重56.4kg   体脂肪率30.9%

なにかしらやるf(^ー^;

○

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49歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
-0.5kg +2.4%
現在55.5kg 31.2%
目標達成!! あと3.2%
目標55.5kg 28.0%

 

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7
25 26 27 28

 

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.0s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 58.0s

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 53.7s

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