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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2015年5月4日(月)
体重56.4kg   体脂肪率30.0%

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

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2015年5月3日(日)
体重56.4kg   体脂肪率30.0%

腹筋

○

足パカ☆ハーフ

○

ウェストねじり

○

ストレッチ

○

背筋

○

3分フィット

○

10秒インナーマッスル

○

4秒スクワット

○

今日は久々、家族が揃ったので焼肉来てまーす(* ̄∇ ̄*)

今日はダイエット気にせず食べるしー
やかんでマッコリ飲むしー
酔っぱらって帰ってアイス食べて即寝すると思うしー

明日は大増量のパターンやと思うけど

また、がんばるー(* ̄∇ ̄*)

♪☆☆♪♪☆☆

今日のオヤツ
・アイスコーヒー3杯(90キロカロリー位)
・あたりめ(100キロカロリー位)
・ポップコーン(100キロカロリー位)

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ヴァーム飲んで、1時間コースのウォーキング終了(^^ゞ

昼からルールやろっと♪

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昨日のキロク

また、途中で寝てしまった( ̄▽ ̄;)

ものすごい睡魔に襲われる時間帯があって、もうなにもできなくなってリビングで寝てしまう。

☆♪☆♪☆♪☆

今日のオヤツ
・タピオカミルクティー(107キロカロリー)
・うまい棒牛タン味(39キロカロリー)
・あたりめ(69キロカロリー)
・ブラックコーヒー(6キロカロリー)

一日推定摂取カロリー☆1700キロカロリー

最近、朝食でハマっているヨーグルト

トップバリュー ギリシャヨーグルトはちみつ味(91キロカロリー AEON)

1個147円だったかな?
毎日食べるにはちとお高いが(^_^;)
水切りヨーグルトのもったり感と、カップの底にいっぱい入ったはちみつを混ぜて食べるとめっちゃ美味しい(^.^)

明日から休みなので、ルールがんばろう(* ̄∇ ̄*)





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2015年5月2日(土)
体重56.4kg   体脂肪率28.6%

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

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2015年5月1日(金)
体重56.6kg   体脂肪率28.9%

腹筋

未記入

足パカ☆ハーフ

未記入

ウェストねじり

未記入

ストレッチ

未記入

背筋

未記入

3分フィット

未記入

10秒インナーマッスル

未記入

4秒スクワット

未記入

今日も食べ過ぎ( ̄▽ ̄;)
ご飯もお菓子もうますぎる〜〜〜(T▽T)

早く月のお客様来てください!(T▽T)

☆♪☆♪☆♪☆

今日のオヤツ
・ポップコーン(120キロカロリー位)
・ロールケーキ小さいの(100キロカロリー位)
・アイスカフェオレ(98キロカロリー)
・チョコチップクッキー1枚(78キロカロリー)

一日推定摂取カロリー 1800キロカロリー

今日は、仕事忙しかった!(T▽T)
夕飯、宅配弁当。
ご飯作らないと決めた途端、元気になったイケナイ私…(笑)
もう、好きなもの食べよう!って事で、天丼にした♪
カツ丼と悩んだけど、天丼の方が野菜や魚介や取れて栄養あるかな〜と思って(笑)

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2015年4月30日(木)
体重56.3kg   体脂肪率29.3%

腹筋

○

足パカ☆ハーフ

○

ウェストねじり

○

ストレッチ

○

背筋

○

3分フィット

○

10秒インナーマッスル

○

4秒スクワット

○

あ〜(* ̄∇ ̄*)お腹いっぱい!!!

賞味期限ギリの松茸ご飯の素で炊き込みごはんをしたら、美味しすぎておかわりしてしまった!Σ(×_×;)!

☆〜☆〜☆〜☆

今日のオヤツ
・ポップコーン少し(100キロカロリー位)
・レモンのロールケーキ少し(100キロカロリー位)
・ダークチェリーのタルト16/1(180キロカロリー位)
・抹茶ビスコ2枚(50キロカロリー)
・アイスカフェオレ(90キロカロリー)

一日推定摂取カロリー 1800キロカロリー

あー、典型的ダメダメな日だぁ〜(>_<)

私の食事配分は
朝>昼>夜>間食なのである(T▽T)

3食の食事より、なによりお菓子のカロリーが多い

こんな事続けてたら、からだ壊すし、リバウンドまっしぐら!

明日から仕切り直しだ。がんばろう!( ̄^ ̄)

今日は、『ま・ご・わ・や・さ・し・い』を意識してみた。

ま→納豆
ご→すり黒ごま
わ→味噌汁にわかめ
や→もやし、きゃべつ、レタス、たまねぎなど
さ→さわら西京漬け、ほたるいか酢味噌あえ
し→松茸ごはんにエリンギ
い→蒟蒻麺

こうやって、書き出すと結構食べてないもんだな〜と思う。
一日30品目とか、全然足りない( ̄▽ ̄;)

昨日、本屋で立ち読みしたダイエット雑誌に『お・さ・か・な・だ・い・す・き』というのがあった。

お→オリーブオイル
さ→さかな
か→海藻
な→納豆
だ→大豆
い→いも
す→酢
き→きのこ

『まごわやさしい』と同じニュアンスだけど、オリーブオイルが出てるあたり、最近できた言葉やな(笑)





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リビングで居眠りしたら日付跨いじゃいました(笑)

今日は14時頃家を出、帰宅は19時
間で休憩やら、事務所で待たされたりしたから、3時間半位は歩いたかな。
ずっとテキパキ歩いた訳じゃなく、ショッピングセンターで服をみたり、スーパーに行ったりもしたので、ダラダラ歩きも含まれてはいるけど(笑)
歩数計を持って歩くのは性に合わないから計ってないけど、1万歩位は歩けたかな〜?と思ってます(*^^*)

♪*♪*♪*♪*

今日のオヤツ
・キャラメルポップコーン(180キロカロリー位)
・ブラックコーヒー(6キロカロリー)

一日推定摂取カロリー 2000キロカロリー

今日は、昼ご飯終了時までに1200キロカロリーほど取っていて、晩御飯を食べるためには、昼以降のオヤツは食べられない計算( ̄▽ ̄;)

ウォーキング行って、途中でマクドナルド寄ったけど、それが頭にあったからコーヒー一杯で回避できました(^_^)v

私がカロリー計算してるサイトの計算上では、一日に取ってイイ総カロリーは、2108キロカロリーなので、今日はギリギリセーフ。
でも、どんぶり勘定なので、もしかしたらオーバーしてるかも…( ̄▽ ̄;)

ま、明日の計測でわかるか(笑)

ヴァームを飲んだ感想は歩き出して15〜20分で体がポカポカしてきて、汗をかきはじめました。

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1.5kg +2.4%
現在57.5kg 31.2%
あと1kg あと1.2%
目標56.5kg 30.0%

 

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あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.7s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.6s

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