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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2015年5月30日(土)
体重57.0kg   体脂肪率28.4%

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

お休み〜( ̄▽ ̄;)

おやつはブッセのみしか食べてないけど、夕飯後に、おつまみと赤ワインボトル半分あけちゃって

ただ今、いい感じに酔っぱらってます

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今日は仕事ですっごい細かい作業をずっとやってて疲れた!

休憩してコーヒータイム

ラムレーズンのブッセ 134キロカロリー

今日のおやつはこれでおしまい(*^^*)

仕事終わったら、家に帰ってサッサとごはんのしたくして晩ごはん食べちゃおう!

お菓子食べる隙を与えないように!(* ̄∇ ̄)ノ!FIGHT!☆


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2015年5月29日(金)
体重57.1kg   体脂肪率29.1%

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入
今日のキロク

今日は珍しく、ちゃんと盛り付けした自宅ランチを食べましたf(^_^;

普段は人様にお見せできない適当っぷり( ̄▽ ̄;)

お昼はほとんど毎日同じメニューの三点セット
・ごはん
・納豆
・味噌汁(わかめ、チアシード、生姜粉末入り)
を食べていますf(^_^;

今日は違うメニューだったから盛り付ける気になったんだけど(笑)

今朝は体重が禁断の57キロに( ̄▽ ̄;)ガーン
昨日、深夜に目が覚めた時にお水をコップ一杯飲んだら、今朝は手を握ったら関節が痛い位、浮腫んでた

浮腫みのせいでの増量と思いたい!

どーだろ?(・・;)
明日の体重測定怖いな〜(T▽T)

☆<☆>☆<☆>☆

今日のおやつ
・ファミマのマンゴー&オレンジフラッペ
 199キロカロリー
・アイスコーヒーミルク入り 50キロカロリー位
合計☆249キロカロリー

推定摂取カロリー☆1800キロカロリー

ま→納豆、蒸し黒豆
ご→すりごま
わ→×
や→水菜さらだ(水菜、トマト)ゴボウスープ(ゴボウ)モロヘイヤの梅和え(モロヘイヤ、おくら)
さ→しじみ
し→モロヘイヤの梅和え(しめじ)
い→×




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2015年5月28日(木)
体重56.5kg   体脂肪率29.4%

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入
今日のキロク

今日は暑かったー(>_<)

腕に湿疹が出てて長袖着用してるけど、今日はちょっと熱中症気味だったかも(^^;

仕事中、すごく喉が渇いて唇がカラカラになってて、帰ってから頭がいたくなった( ̄▽ ̄;)

そういうイイワケで(笑)夕飯はコンビニ弁当でしたf(^_^;

♪♭♪♭♪♭♪

今日のおやつ
・ブラックコーヒー 6キロカロリー
・紅茶 2キロカロリー
・プクプク鯛 86キロカロリー
合計☆94キロカロリー
調整日だから我慢した!←だったら食うな(^^;

推定摂取カロリー☆1900キロカロリー

ま→×
ご→すりごま
わ→ワカメ味噌汁
や→野菜サラダ(キャベツ、トマト、おくら、モロヘイヤ)蒸し野菜(れんこん、かぼちゃ、ニンジン)
さ→×
し→×
い→×

今日は早めに寝ます

おやすみなさい(* ̄∇ ̄*)

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昨日は、バイト前に友達とランチに行き、キチンソテーの乗ったお豆のカレープレートとクレープを食べました。
ランチだけで1000キロカロリー越えた(笑)
おいしかったし、体重増えたけどヨシとする(*^O^*)

*□*□*□*

昨日のおやつ
うまい棒3本 107キロカロリー
アイスコーヒー 97キロカロリー
グラノーラプリッツ 77キロカロリー
アイス1本 77キロカロリー
合計☆358キロカロリー(>_<)タベスギ

推定☆2000キロカロリー以上(>_<)

ま→豆カレー 
ご→すりごま
わ→ワカメスープ
や→焼き野菜(パプリカ、南瓜、ブロッコリー)トマト、しょうが焼き(玉ねぎ)
さ→×
し→ワカメスープ(しめじ)
い→× 

今日は調整日( ̄^ ̄)ガンバッ!





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2015年5月27日(水)
体重56.0kg   体脂肪率29.5%

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

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2015年5月26日(火)
体重55.9kg   体脂肪率29.9%

腹筋

○

足パカ☆ハーフ

○

ウェストねじり

○

ストレッチ

○

背筋

○

3分フィット

未記入

10秒インナーマッスル

未記入

4秒スクワット

○

しまった〜!Σ(゜Д゜)
また、お腹いっぱい食べてしまった!(TT)←夕飯のハナシ

昨日の日記のBは頭の隅…じゃなくて、頭のど真ん中に置いとかなくちゃいけないわ…( ̄▽ ̄;)

ていうか、腹八分目ってどれくらいかわからないというダメっぷり(ToT)

☆*☆*☆*☆


ウチの母はウチの家系で突然変異の糖尿病なの。

母方はガンを患う率は高いけど糖尿病の人はいなかった(私が知りうる限り)

今もウチの母だけ。

なんでかな?(・・;)
と思っていたけど、healthの記事を読んで納得したよ。

女性は50歳を過ぎると糖尿病に掛かる確立がグンと上がるそうだ。
閉経や、女性ホルモンの分泌が少なくなることに関係あるらしい。
糖質を分解する能力が落ちてくるのかな?

ちょうど、その頃母は常にチョコレートを食べていた( ̄▽ ̄;)

『糖尿になるで』と注意しても『大丈夫、そんなにたくさん食べてないから』
って言ってたけど、一口でポイっと食べれるチョコは数の把握がしづらいよね(^^;

他にも素麺が好きで、一度に2わは食べないと気がすまないと言っていた。

母が糖尿病になったのは、『糖』に対しての無知と量の把握ができてなかったのと50代という年齢。
若いときと同じに食べてちゃいけなかった(>_<)

私にもあてはまる。
今のおやつ量と糖質摂取量を50代に持ち越すと私もヤバイ( ̄▽ ̄;)ヒトノコトイエナイ

甘いものも好きだけど、パンもご飯も大好きだもん。
野菜にも糖質あるしね

ダイエット法としての糖質制限は私としてはうーん…なんだけど、これから先の事を見据えて勉強するのもいいかも。

おやつやごはんの量も、いきなり減らすのはキツいから少しずつ減らすように努力していこう。

昨日の日記の高岡早紀さんの記事にあてはまる。
『少な目の量に慣れる』
今の私には難しい課題だけど、序々に慣れていこう。
健康で、最後まで自分の食べたい物を食べたい(少しずつ)(笑)

*♪*♪*♪*

今日のおやつ
・チョコチップクッキー1枚 67キロカロリー
・アイスコーヒー牛乳いり 97キロカロリー位
合計☆164キロカロリー

推定摂取カロリー☆1900キロカロリー

ま→納豆
ご→すりごま
わ→ワカメ味噌汁
や→南瓜煮物、オクラ納豆、ちゃんぽんの具(キャベツ、ニンジン)
さ→×
し→ちゃんぽんの具(しめじ)
い→×

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1.5kg +2.4%
現在57.5kg 31.2%
あと1kg あと1.2%
目標56.5kg 30.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.7s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.8s

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