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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2015年4月30日(木)
体重56.3kg   体脂肪率29.3%

腹筋

○

足パカ☆ハーフ

○

ウェストねじり

○

ストレッチ

○

背筋

○

3分フィット

○

10秒インナーマッスル

○

4秒スクワット

○

あ〜(* ̄∇ ̄*)お腹いっぱい!!!

賞味期限ギリの松茸ご飯の素で炊き込みごはんをしたら、美味しすぎておかわりしてしまった!Σ(×_×;)!

☆〜☆〜☆〜☆

今日のオヤツ
・ポップコーン少し(100キロカロリー位)
・レモンのロールケーキ少し(100キロカロリー位)
・ダークチェリーのタルト16/1(180キロカロリー位)
・抹茶ビスコ2枚(50キロカロリー)
・アイスカフェオレ(90キロカロリー)

一日推定摂取カロリー 1800キロカロリー

あー、典型的ダメダメな日だぁ〜(>_<)

私の食事配分は
朝>昼>夜>間食なのである(T▽T)

3食の食事より、なによりお菓子のカロリーが多い

こんな事続けてたら、からだ壊すし、リバウンドまっしぐら!

明日から仕切り直しだ。がんばろう!( ̄^ ̄)

今日は、『ま・ご・わ・や・さ・し・い』を意識してみた。

ま→納豆
ご→すり黒ごま
わ→味噌汁にわかめ
や→もやし、きゃべつ、レタス、たまねぎなど
さ→さわら西京漬け、ほたるいか酢味噌あえ
し→松茸ごはんにエリンギ
い→蒟蒻麺

こうやって、書き出すと結構食べてないもんだな〜と思う。
一日30品目とか、全然足りない( ̄▽ ̄;)

昨日、本屋で立ち読みしたダイエット雑誌に『お・さ・か・な・だ・い・す・き』というのがあった。

お→オリーブオイル
さ→さかな
か→海藻
な→納豆
だ→大豆
い→いも
す→酢
き→きのこ

『まごわやさしい』と同じニュアンスだけど、オリーブオイルが出てるあたり、最近できた言葉やな(笑)





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リビングで居眠りしたら日付跨いじゃいました(笑)

今日は14時頃家を出、帰宅は19時
間で休憩やら、事務所で待たされたりしたから、3時間半位は歩いたかな。
ずっとテキパキ歩いた訳じゃなく、ショッピングセンターで服をみたり、スーパーに行ったりもしたので、ダラダラ歩きも含まれてはいるけど(笑)
歩数計を持って歩くのは性に合わないから計ってないけど、1万歩位は歩けたかな〜?と思ってます(*^^*)

♪*♪*♪*♪*

今日のオヤツ
・キャラメルポップコーン(180キロカロリー位)
・ブラックコーヒー(6キロカロリー)

一日推定摂取カロリー 2000キロカロリー

今日は、昼ご飯終了時までに1200キロカロリーほど取っていて、晩御飯を食べるためには、昼以降のオヤツは食べられない計算( ̄▽ ̄;)

ウォーキング行って、途中でマクドナルド寄ったけど、それが頭にあったからコーヒー一杯で回避できました(^_^)v

私がカロリー計算してるサイトの計算上では、一日に取ってイイ総カロリーは、2108キロカロリーなので、今日はギリギリセーフ。
でも、どんぶり勘定なので、もしかしたらオーバーしてるかも…( ̄▽ ̄;)

ま、明日の計測でわかるか(笑)

ヴァームを飲んだ感想は歩き出して15〜20分で体がポカポカしてきて、汗をかきはじめました。

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2015年4月29日(水)
体重56.2kg   体脂肪率29.5%

腹筋

○

足パカ☆ハーフ

○

ウェストねじり

○

ストレッチ

○

背筋

○

3分フィット

○

10秒インナーマッスル

○

4秒スクワット

○
ヴァームを飲んでみる

ピンキーでしょっちゅう目につく宣伝サイト

便秘茶やら、スープやら結構ポチる事多し

今回は明治さんのヴァームが気になった(笑)

昨日、ドラッグストアーに見に行ってみたら、20本入り1880円だったかな?
タイプはいろいろあるけど、水に溶かして飲むタイプをチョイスしてみた。

毎日運動するわけじゃないから、20本あったら2ヶ月は保つやろう( ̄▽ ̄;)

とりあえず、今日は明日必着しなくちゃいけない、自治会の書類を隣の区の事務所のポストに歩いて投函してくる。

いってきます(* ̄∇ ̄*)

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2015年4月28日(火)
体重56.1kg   体脂肪率28.8%

腹筋

未記入

足パカ☆ハーフ

未記入

ウェストねじり

未記入

ストレッチ

未記入

背筋

未記入

3分フィット

未記入

10秒インナーマッスル

未記入

4秒スクワット

未記入

もうすぐ月のお客様が来るのかな〜?
食べたい病☆発症中です(>_<)

☆**☆☆**☆☆

今日のオヤツ
・キャラメルポップコーン(350キロカロリー位)
・アイスコーヒー牛乳入り2杯(100キロカロリー)

一日推定摂取カロリー 2000カロリー

今日は、夕飯にキノコのアヒージョ(アヒージョの素を使って)を作ってトーストした食パンに乗っけて食べました。
美味しかったけど、カロリー高いやろーな(笑)

明日はまた、体脂肪率アップかな( ̄▽ ̄;)

昨日、久々にウォーキングしたら今朝、体脂肪率下がってたよ。
やっぱ、適度な運動って大事だな。

腹筋も、なんかの雑誌でお腹を凹ませるには腹筋だけしてもへこまない。
背筋も鍛えるといいと書いてあったのでやってみたら、本当にお腹へこみました!(ま、少しだけどね)

続けてやるって大事だな(*^^*)

この先も自分のペースを維持して着実にやろう。
自分のためのダイエットなのだから。。。

 

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2015年4月27日(月)
体重56.3kg   体脂肪率29.2%

腹筋

○

足パカ☆ハーフ

○

ウェストねじり

○

ストレッチ

○

背筋

○

3分フィット

×

10秒インナーマッスル

×

4秒スクワット

×

今日は仕事やすみで、歯医者と皮膚科の通院&町会の仕事&友達が遊びに来るで忙しくしてました。

友達とおしゃべりしながらお菓子を結構つまんじゃいました(>_<)

☆*☆*☆*☆

今日のオヤツ
・クッキー2枚(104キロカロリー)
・せんべい1枚(80キロカロリー)
・あたりめ(67キロカロリー)
・カカオ72%チョコレート1枚(34キロカロリー)

一日推定摂取カロリー 1500キロカロリー

お菓子食べ過ぎ〜( ̄▽ ̄;)
気を付けなきゃ

お風呂入る前にダイエットルールするぞー(*^ー^)ノ

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昨日は住んでる地域のイベントでカレーを作りに行ってきました(*^^*)

お昼はもちろんカレーで、青空の下で食べるカレーは美味しくて、つい、食べ過ぎてしまいました( ̄▽ ̄;)

でも、イベント中にスタッフ間でトラブルがあり、帰宅後ビール飲んでフテ寝( ̄^ ̄)zzz…

夕飯は宅配ピザでL サイズを4きれ
またまた、ビールとチューハイ
おつまみにベビーチーズを2つ…( ̄▽ ̄;)

・*・*・*・*

昨日のオヤツ
・こんにゃくゼリー2個(27キロカロリー)
・ビール1缶(160キロカロリー)

一日推定摂取カロリー 2600キロカロリー!!!!!(゜ロ゜ノ)ノ









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2015年4月26日(日)
体重55.3kg   体脂肪率29.6%

スクワット10回

未記入

朝活 足上げ腹筋

未記入

朝活ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+0.5kg +2.6%
現在56.5kg 31.4%
目標達成!! あと1.4%
目標56.5kg 30.0%

 

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昨日
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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.3s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.2s

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