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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2015年5月26日(火)
体重55.9kg   体脂肪率29.9%

腹筋

○

足パカ☆ハーフ

○

ウェストねじり

○

ストレッチ

○

背筋

○

3分フィット

未記入

10秒インナーマッスル

未記入

4秒スクワット

○

しまった〜!Σ(゜Д゜)
また、お腹いっぱい食べてしまった!(TT)←夕飯のハナシ

昨日の日記のBは頭の隅…じゃなくて、頭のど真ん中に置いとかなくちゃいけないわ…( ̄▽ ̄;)

ていうか、腹八分目ってどれくらいかわからないというダメっぷり(ToT)

☆*☆*☆*☆


ウチの母はウチの家系で突然変異の糖尿病なの。

母方はガンを患う率は高いけど糖尿病の人はいなかった(私が知りうる限り)

今もウチの母だけ。

なんでかな?(・・;)
と思っていたけど、healthの記事を読んで納得したよ。

女性は50歳を過ぎると糖尿病に掛かる確立がグンと上がるそうだ。
閉経や、女性ホルモンの分泌が少なくなることに関係あるらしい。
糖質を分解する能力が落ちてくるのかな?

ちょうど、その頃母は常にチョコレートを食べていた( ̄▽ ̄;)

『糖尿になるで』と注意しても『大丈夫、そんなにたくさん食べてないから』
って言ってたけど、一口でポイっと食べれるチョコは数の把握がしづらいよね(^^;

他にも素麺が好きで、一度に2わは食べないと気がすまないと言っていた。

母が糖尿病になったのは、『糖』に対しての無知と量の把握ができてなかったのと50代という年齢。
若いときと同じに食べてちゃいけなかった(>_<)

私にもあてはまる。
今のおやつ量と糖質摂取量を50代に持ち越すと私もヤバイ( ̄▽ ̄;)ヒトノコトイエナイ

甘いものも好きだけど、パンもご飯も大好きだもん。
野菜にも糖質あるしね

ダイエット法としての糖質制限は私としてはうーん…なんだけど、これから先の事を見据えて勉強するのもいいかも。

おやつやごはんの量も、いきなり減らすのはキツいから少しずつ減らすように努力していこう。

昨日の日記の高岡早紀さんの記事にあてはまる。
『少な目の量に慣れる』
今の私には難しい課題だけど、序々に慣れていこう。
健康で、最後まで自分の食べたい物を食べたい(少しずつ)(笑)

*♪*♪*♪*

今日のおやつ
・チョコチップクッキー1枚 67キロカロリー
・アイスコーヒー牛乳いり 97キロカロリー位
合計☆164キロカロリー

推定摂取カロリー☆1900キロカロリー

ま→納豆
ご→すりごま
わ→ワカメ味噌汁
や→南瓜煮物、オクラ納豆、ちゃんぽんの具(キャベツ、ニンジン)
さ→×
し→ちゃんぽんの具(しめじ)
い→×

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2015年5月25日(月)
体重55.9kg   体脂肪率38.0%

腹筋

未記入

足パカ☆ハーフ

未記入

ウェストねじり

○

ストレッチ

○

背筋

未記入

3分フィット

未記入

10秒インナーマッスル

未記入

4秒スクワット

○
今日のキロク
今日のキロク
今日のキロク

久々購入の日経health
私のダイエットのバイブル
今の私があるのはこの雑誌に載ってた8の字エクササイズのおかげです(笑)

永作博美さんが表紙を飾る6月号の記事はいい事がいっぱい載っていた。

30代、40代、50代
年代別の肌、体、食べ方のアドバイスや、年代別のメイクの仕方。
しかも、マイナス5歳に見えるメイク法(笑)

ミランダ・カーや真鍋かおりさんがやってる筋トレや美容法など

全てはマネできないけど、私にもできるものがたくさんあった。

その中でふーん…と思ったもの
女優高岡早紀さんの記事

高岡さんって、綺麗な背中してるんですよね。
あの背中にはブラのハミ肉は絶対存在しないな( ̄▽ ̄;)

共感したのは、
・運動は好きじゃない←同意
・食べたい物は食べたいし、我慢はしたくない←激しく同意!

でも、これをやってるとリバウンドしちゃうんですよね。私の場合。

しかし、高岡さんは維持してる

違いは
@体重を測るなど常に体の状態を把握する。
A『自分がどうありたいか』という明確なイメージを持っているので、ずれたと思ったら調整する。
B満腹まで食べない。
いつも満腹まで食べていると、その量が満腹の量になってしまうけど、いつもちょっと少な目に慣れてしまうとそれが自分の満腹になり、食べ過ぎを防げる。
など。

特にB番、最近、夜に満腹になるまで食べてしまう傾向にある私。
お陰でお腹がめっちゃ出てきだした。

おやつも食べちゃダメってわかってるのに大量に食べちゃったりしてね。

マジでリバウンドの危機だよ(TT)

ダイエットは、これから先、一生のお付き合いだと思うから、その時々でやれる事をやっていこう。

週一回でも、やるとやらないとでは大きな差が出てくる←と日経healthに書いてあった。

投げ出したらそこで終わりだ。

なーんてかっこい事書いたけど、もう減量期にやった、キツい食事制限をもう一度やるなんて、ありえない( ̄▽ ̄;)
だから、何がなんでも維持しなきゃー!って焦っている今日この頃です(^^;

高岡さんとの違い。AB頭の隅に置いておこう(*^^*)

☆!☆!☆!☆

今日のおやつ
・ラング・ド・シャ 35キロカロリー
・アイスコーヒー 100キロカロリー
合計☆135キロカロリー
ちょっとがんばった!

推定摂取カロリー☆1800キロカロリー

ま→納豆、高野豆腐含め煮
ご→すりごま
わ→ワカメ味噌汁
や→南瓜の煮物、金平ごぼう、切り干し大根サラダなど
さ→サバのみぞれ煮
し→金平ごぼう(エリンギ)
い→味噌汁の中にさつまいも

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2015年5月24日(日)
体重55.9kg   体脂肪率30.2%

腹筋

未記入

足パカ☆ハーフ

未記入

ウェストねじり

○

ストレッチ

未記入

背筋

未記入

3分フィット

未記入

10秒インナーマッスル

未記入

4秒スクワット

○

今日は朝から菓子パン食べ放題を開催してしまいました〜( ̄▽ ̄;)

・クリームパン1個(クリームぎっしり)
・塩パン半分
・練乳ミルクパン半分
・アイスコーヒー牛乳いり2杯
しめて800キロカロリー強( ̄▽ ̄;)ヤッテモタ

普段は基本☆ヨーグルトとコーヒーのみの朝食なので150キロカロリー位しか食べないのに&#128517;
食べたらいくらでも食べれるんやな、自分…(T^T)

昨日、夕飯にビール飲んだけど寝る頃には冷めた気がしたので、湿疹の薬飲んだら、またまた効きすぎて一日しんどかった。

午前中、自転車でスーパーに買い物に行った位で一日家にいて、お昼寝までしたから明日の計測が怖いわ(ToT)

☆・☆・☆・☆

今日のおやつ
・ミルク寒天 100キロカロリー位
・アイスコーヒー牛乳いり 50キロカロリー位
合計☆150キロカロリー
お昼寝したので、余計な物は食べずに済みました(*^^*)

推定摂取カロリー☆1900キロカロリー

ま→黒豆納豆
ご→すりごま
わ→寒天
や→水菜サラダ(水菜、トマト、南瓜)イカとブロッコリーのバター蒸し、シチューなど
さ→いかなご釘に、シチュー(あさり剥き身)
し→サラダ(しめじ)
い→シチューのじゃがいも

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2015年5月23日(土)
体重56.2kg   体脂肪率29.9%

腹筋

未記入

足パカ☆ハーフ

未記入

ウェストねじり

○

ストレッチ

未記入

背筋

未記入

3分フィット

未記入

10秒インナーマッスル

未記入

4秒スクワット

未記入

今日の夕飯はギョーザ♪
なので、一緒にビール飲んだ(*^^*)
この一週間平日は禁酒してお薬ちゃんと飲みました。

ま、週末だしね♪
って思ったんだけど、ただ今痒みと闘っております( ̄▽ ̄;)カユーイ

ビールのせいだか、一緒に食べたキムチのせいだか、血行がよくなったんやろーな( ̄▽ ̄;)

体冷やすためにアイスクリーム食べるって言い訳通じる?(・・;)

☆♪☆♪☆♪

今日のおやつ
・アイスコーヒー 30キロカロリー
・カカオ86%チョコ2粒 72キロカロリー
・うまい棒1本 38キロカロリー
・ロッテ爽バニラ 230キロカロリー
合計☆370キロカロリー
アイス食べなきゃ、いい感じのおやつ量だったのになー。
残念な私…(ーー;)

推定摂取カロリー☆2000キロカロリー以上f(^_^;
餃子いっぱい食べちゃったよ( ̄▽ ̄;)

ま→納豆
ご→すりごま
わ→ミルク寒天
や→野菜サラダ(キャベツ、ミニトマト、ブロッコリー)ピクルス(玉ねぎ、きゅうり、茗荷)
さ→いかなご釘煮
し→しめじバター炒め
い→じゃがいも

今日の運動
・ウインドーショッピング2時間位
・腰捻り

夕飯の餃子のサブおかずにした野菜サラダにまごわ…を意識して、しめじのバター炒めとボイルじゃがいもをプラスした。

さかなは毎日きちんと取るって中々難しいけど、春にいかなごのくぎ煮を4キロ作って冷凍してあるので、これを食べたらヨシとしよう(笑)

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ブレスレット買った♪

通販で買ったブレスレットが届いた♪
再販をずーっと待ってたので嬉しさ100倍\(^o^)/
でも、かわいいけど華奢すぎて、私に合わないかも…(^_^;)

☆♪☆♪☆

昼からウォーキングもかねて、今度の旅行に来ていく服&湿疹が腕にも出てるので長Tを買い足そうと思ってお買い物に来ました

でも、世間はもう夏服だから半袖の服ばかりで長Tはいいのなくて、早々に長T探しは諦めてユニクロでパーカー買うことにして、ブラブラ、ウインドーショッピングしてきました(* ̄∇ ̄*)

行ったのは地域密着型の商店街だから、ブランド物はないけど、プチプラの服やバッグや靴がいっぱい!

500円で売ってた白のスニーカー☆めっちゃ可愛かったんやけど、Mじゃ大きくてSじゃ小さい( ̄▽ ̄;)
白だしすぐ汚れるから、この夏はいてポイってできるお値段でよかったんだけどね〜。
履けないもの買うのも勿体ないから諦めた。

裾にレースがついたキャミソール1枚買ったよ(*^^*)

旅行の服も湿疹引きそうにないから、半袖にカーディガン羽織るようなカッコになりそう(ーー;)




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昨日の運動

・公園内ウオーキング1時間
・軽いスクワット20回
・腰捻り&回し適当

昨日のおやつ
・うまい棒2本 75キロカロリー位
・海老煎餅 50キロカロリー
・アイスコーヒー 50キロカロリー
合計☆175キロカロリー

推定摂取カロリー☆1300キロカロリー

ま→納豆、冷奴
ご→すりごま
わ→わかめ味噌汁
や→キャベツ千切り、きゅうりともやしのおひたし、パプリカピクルス
さ→いか唐揚げ
し→×
い→×

夕暮れを見ながらのウオーキングはいいね♪
風が気持ちよくて一番いい時期かも(*^^*)

ローソンのサラダチキン(1枚198円)おいしくてヘルシーでいいね♪
最近のお気に入り(* ̄∇ ̄*)

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2015年5月22日(金)
体重57.0kg   体脂肪率29.6%

腹筋

未記入

足パカ☆ハーフ

未記入

ウェストねじり

○

ストレッチ

未記入

背筋

未記入

3分フィット

未記入

10秒インナーマッスル

未記入

4秒スクワット

○

ガーン Σ(°д°lll)

赤信号点灯なり〜( ̄▽ ̄;)

今朝の体重☆57キロ!Σ(゜Д゜)

自分ルールで、57キロは越さないようにするって決めてるの。

目標は55.5キロにしてるけど、56キロ以内ならOK。

57キロ許しちゃうとあれよあれよと言う間にリバウンドしそうで( ̄▽ ̄;)
ここは絶対阻止なのだ!

57の数字見ると、俄然ヤル気出ちゃうのよね。
普段からやれよ…と思わず自分に突っ込みたくなるけど。

仕事暇な時に、スクワット20回とウエスト捻りやった!
今からウオーキングしにいってきまーす

でも、明日0.1g減って56.9キロになると安心しちゃうんだな〜( ̄▽ ̄;)

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+0.5kg +2.6%
現在56.5kg 31.4%
目標達成!! あと1.4%
目標56.5kg 30.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.3s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.2s

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