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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2015年6月22日(月)
体重56.4kg   体脂肪率28.7%

腹筋

×

足パカ☆ハーフ

×

ウェストねじり

未記入

ストレッチ

○

背筋

×

10秒インナーマッスル

○
今日のキロク

ピアス穴が膿んじゃった( ̄▽ ̄;)

うーん、どう手当てしたらいいのかな?

オロナイン軟膏でも塗るかな〜(((^_^;)

☆♪☆♪☆♪

今日のおやつ
・アイスコーヒー牛乳いり2杯 100キロカロリー
・ジンジャーレモンティー 56キロカロリー
・ココナッツミルクキャラメル1粒 22キロカロリー
合計☆178キロカロリー

推定摂取カロリー☆1400キロカロリー

ま→納豆、春巻(厚揚げ)
ご→すりごま
わ→わかめ味噌汁
や→三つ葉おかか和え、きゅうり、ミニトマト、春巻(切り干し大根、人参)
さ→×
し→春巻(しいたけ)
い→×

今日の夕飯は常備菜の切り干し大根の煮物をリメイクして春巻にしました〜o(^o^)o

スライスチーズも一緒に巻いたら美味しかった(* ̄∇ ̄*)

因みにクックパッドで調べました(笑)

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2015年6月21日(日)
体重56.6kg   体脂肪率28.6%

腹筋

○

足パカ☆ハーフ

○

ウェストねじり

○

ストレッチ

○

背筋

○

3分フィット

×

10秒インナーマッスル

○

4秒スクワット

×

今日は珍しく、お風呂も入って後は寝るだけ〜o(^o^)o

今日はお天気もよかったので久々にウォーキングしてきました。

腰痛後だから、なんだか、腰が定まっていないというか、力が入っていない感じ( ̄▽ ̄;)

あんま無理せず、今日は往復40分コースで歩きました(*^^*)

でも、やっぱ、筋力落ちてる感アリアリ(ーー;)

エクササイズも再開したんだけど、体がすごく硬くなってる。

ボチボチ戻していこう。

☆♪☆♪☆♪

今日のおやつ
・抹茶あんみつ
280キロカロリー位

推定摂取カロリー☆1700キロカロリー

ま→納豆、豆腐ハンバーグ
ご→豆腐ハンバーグ(黒ごま)
わ→キノコ汁(わかめ)、豆腐ハンバーグ(ひじき煮)
や→トマト、水菜、蒸し茄子、ポテサラ(人参、ブロッコリー)
さ→×
し→キノコ汁(しいたけ、えりんぎ、シメジ)
い→ポテサラ(じゃがいも)

一昨日作った塩辛くなったひじきの煮物を豆腐ハンバーグに混ぜ込みました(*^^*)

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昨日のキロク

晩ごはんの時にビール飲んだら寝落ちしてしまった( ̄▽ ̄;)

外だと生中3杯飲んでも平気なのに、家だとビールやチューハイ350ml 1本で夢の国へ旅立てる。
でも、健康にはこれでいいのかもね(笑)

一昨日のお菓子暴食のおかげで、昨日の朝の体重が57キロに乗った!

カーン!←頭の中のゴングの音

今の所、57キロの数字見るとヤル気スイッチONになる。

今日はお菓子には手を出してないよ。

アイスコーヒーや飲み物のみで抑えました。

甘いものは一昨日の夜、食べようとしたけど、さすがにヤバイと我慢した、神戸のホテルでもらったミルクジャムを昨日の朝に食パンに塗って食べたのみ。
めっちゃ甘いけど、めっちゃおいしい♪
食パン1枚食べたかったけど、半分で我慢した。5枚切りだし〜( ̄▽ ̄;)
今日の朝に残りの半分食べる♪楽しみ♪

☆♪☆♪☆♪

今日のおやつ
・ブラックコーヒー 6キロカロリー
・アイスコーヒー牛乳いり 50キロカロリー
・無調整豆乳 90キロカロリー位
合計☆146キロカロリー

推定摂取カロリー☆1600キロカロリー

ま→納豆
ご→すりごま
わ→わかめ味噌汁
や→トマト、水菜、ポテサラ(人参、ブロッコリー、玉ねぎ)、麻婆茄子(茄子、人参)
さ→×
し→麻婆茄子(しいたけ)
い→ポテサラ(ジャガイモ)

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2015年6月20日(土)
体重57.3kg   体脂肪率28.8%

腹筋

○

足パカ☆ハーフ

○

ウェストねじり

○

ストレッチ

○

背筋

×

3分フィット

×

10秒インナーマッスル

○

4秒スクワット

×
昨日のキロク

昨日は休みでした

午前中ゆっくりして、昼から常備菜作ったり掃除したり、昼寝したりしました。

夜に地域の防災会議があったので参加してきました。

私は本部で周りの情報をトランシーバーや無線で受けて紙に書いて情報収集する係。

ウチは地盤の弱い地域に住んでる&川の近くなので大きな災害が起こると大打撃を受ける。

地震や噴火などの災害シュミレーション番組は見るようにしているし、地域防災会議も参加してるし、防災意識は持っているつもりだったけど、自分の担当を決められて専門で話を聞くと問題点がたくさん湧いてくる。

ウチの班は4人いるんだけど、各々が自己流の書き方で記入してちゃいけないんだよ。

班の他の人や他部署の実行班の人が見て分かるようにしなきゃいけない。
書き方の共通ルールが必要になってくる。

記入用紙にも班の様式が必要になってくるし、ウチの班が間違った情報流したら大変な事になる。
責任重大だよ。
ボケッとしてるのに、なんでこんなとこに私が入れられたか謎( ̄▽ ̄;)ヤメテ

班決めをしても災害が起こったら、リーダー格や班の人が怪我やなんやで避難所に駆けつけられない場合があるから、個人々が別の部署の事も覚えていかなきゃいけないらしい。

都市だから避難所運営って大変だろうなぁ〜( ̄▽ ̄;)

やらなきゃいけない勉強だし、やらなきゃいけない訓練だけど、先を考えるとウンザリしたよ(ーー;)

☆☆☆☆☆

昨日のおやつ
もう、いっぱい食べ過ぎて記録不可!
旅行の影響&セーリ前で食欲大魔人降臨中
私の意思じゃ、どーにもならずf(^_^;
本能のおもむくまま食べましたトサ〜( ̄▽ ̄;)

推定摂取カロリー☆2000キロカロリー位?

ま→納豆、枝豆の漬け物、厚揚げチーズ焼き
ご→すりごま
わ→わかめ味噌汁
や→トマト、ブロッコリー、味噌汁(たまねぎ)
さ→しらす丼
し→厚揚げチーズ焼き(しいたけ、えりんぎ、えのき)
い→×

常備菜作りはまってますf(^_^;
あれもこれもと作りたくなり、いろんな野菜を使い回せるので、栄養価も彩りもUP!

仕事で疲れていると、彩りとかどーでもよくなり、単色のおかずばかりになる(^_^;)

そーすると、食べる品目も減ってしまうし、よろしくない。

わが家は、メタボ予備軍の旦那と会社の健康診断で再検査くらったバカ息子がいるのでね、家で食べる食事位はちゃんとしないと!

昨日作った物
・麻婆茄子
・ひじき煮物
・切り干し大根の煮物
・蒸しなす
・ポテサラ
・ジャガイモの梅風味煮

昨日、勉強した事〜(* ̄∇ ̄*)
常備菜は、冷蔵庫保管で煮汁に浸けてる時間が長いから、すぐに食べる時より薄目の味付けにしなくちゃいけないんだなぁ〜( ̄▽ ̄;)
今朝、ひじき煮つまみ食いしたら少し濃い目の味になってたよ。
そのままじゃ濃いから、他の料理に使い回そう(*^^*)

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2015年6月19日(金)
体重56.4kg   体脂肪率29.5%

腹筋

○

足パカ☆ハーフ

○

ウェストねじり

○

ストレッチ

未記入

背筋

未記入

3分フィット

未記入

10秒インナーマッスル

未記入

4秒スクワット

未記入

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2015年6月18日(木)
体重56.8kg   体脂肪率29.1%

スクワット10回

未記入

朝活 足上げ腹筋

未記入

朝活ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

旅行

23:46
旅行
旅行
旅行
旅行
旅行
旅行

昨日、旅行から帰って参りました(*^^*)

食った!呑んだ!歩いた!

な3日間(* ̄∇ ̄*)

一日目☆神戸
ポートタワー→モザイク→中華街→北野異人館→六甲山上

神戸はバス使ったりもしたけど。
一日目にして足パンパン( ̄▽ ̄;)

六甲山上に100万ドルの夜景を見にケーブルカー乗って行ったけどちょっとモヤってて感動するほどではなかった(^_^;)
でも、久々に山の緑の匂いが気持ち良かった(*^^*)

2日目☆京都
神戸→嵐山→川床で夜ご飯
電車で嵐山に移動し、渡月橋→天龍寺→竹林散策
竹林は綺麗だけど急な角度の登り坂なので途中で疲れて引き返したf(^_^;
いや〜、私歩けなくなったわ!
ちょっとがんばらねば!(ーー;)

お昼ご飯はゆばあんかけ丼
すごい分厚い湯葉が乗っててびっくり!
美味しかったよ(#^.^#)

夜ご飯の川床だけど、直前の大雨で一時間ほどしか川床できない残念な結果にf(^_^;
まぁ、梅雨時だし雰囲気だけでも楽しめたのでヨシとしよう(*^^*)

3日目☆宇治散策
平等院→源氏物語ミュージアム

最終日は宇治

平等院は改修工事が終わって綺麗に塗り替えられてたけど、なんだか、新しすぎて違和感あったなぁ〜( ̄▽ ̄;)
安っぽい感じf(^_^;
でも鳳翔館(宝物館)はよかった(*^^*)

源氏物語ミュージアムは学生の時、あさきゆめみしって漫画にハマって源氏物語を途中まで読み漁った事がある。
今はおぼろげにしかストーリーも覚えてないけど、源氏と息子の夕霧が出てくる頃の話、宇治が舞台になった十帖がテーマのミュージアム。
大きい施設じゃないので30分位で見終わるけれども牛車の実物大模型とか絵等も沢山あってきれいでした。

今回の旅行は昼夜共にビール呑んだし、ご当地スイーツやら食べたし、朝はビュッフェでお腹パンパンになるまで食べたし
一日、お腹空かない生活(笑)
幸せ〜♪(*^^*)

今日の計測は57キロと56.8キロをいったり来たりで56.8に表示されたから軽い方を記録したけど、明日は57キロいくかもな( ̄▽ ̄;)←帰宅後は地獄(泣)

たくさん食べる癖がついたのか、今日は夕飯後に口寂しくてお菓子いっぱい食べちゃった( ̄▽ ̄;)

戻していかなくちゃ!

最後に宇治で食べた中村藤吉本店(お茶屋さん)で食べた生茶ゼリー激ウマでした(#^.^#)

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1.1kg +2.6%
現在57.1kg 31.4%
あと0.6kg あと1.4%
目標56.5kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

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16
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あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.2s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.2s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

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