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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2015年6月24日(水)
体重55.8kg   体脂肪率28.9%

腹筋

○

足パカ☆ハーフ

○

ウェストねじり

○

ストレッチ

未記入

背筋

未記入

10秒インナーマッスル

未記入

明日仕事行ったら、久々三連休(* ̄∇ ̄*)

今日でこの前作った常備菜がなくなったので、夕飯の準備と一緒に白菜の煮物を作ったよ。
とりあえず、明日の分作っとけば、後は三連休のどこかでゆっくり作ればいいし(*^^*)

今日の夕飯は
・ひじき煮入りチーズオムレツ
・じゃがいもと鶏肉の梅炒め
・なめこと卵(白身だけ)のお味噌汁

卵が5個しかなく、旦那息子に2個配分で自分の分は1個で焼いたら薄すぎて破れた(ーー;)

見た目が汚くなったので写真は撮らなかったけど、味はよかったよ(笑)

☆♪☆♪☆♪

今日のおやつ
・アイスコーヒー2杯 100キロカロリー

推定摂取カロリー☆1400キロカロリー

ま→ひじき煮(枝豆)
ご→すりごま
わ→ひじき
や→キャベツ千切り、ひじき煮(人参)、梅炒め(人参)
さ→いかなごくぎに
し→ひじき煮(しいたけ)、梅炒め(しめじ)、なめこ汁
い→梅炒め(じゃがいも)

全然知らなかったけど、『冷凍たまご』って流行ってるの?(・・;)

クックパッドで調べたら、殻つきのまま冷凍、もしくはたまごの黄身だけを醤油につけて、または黄身のみを冷凍して食べるらしい。

半解凍でスライスしてお刺身のように食べたり、丼にトッピングしたりレシピはたくさんあるみたい(*^.^*)

温泉卵の黄身だけみたいな感じなのかな?

今日のお昼にタッパーに黄身だけ入れて、冷凍室に入れてます
明日の夜に食べる予定(*^^*)

たまごの黄身だけを取り出すのに殻を使って白身を取っていたら、黄身を崩してしまい、今日のお昼ごはんは卵かけご飯でしたf(^_^;

なにか、トッピングを〜と、冷蔵庫にあったいかなごのくぎ煮を混ぜてみたらバリうまっ!Σ(゜Д゜)

今年はいかなごのシーズンに4キロ炊いたから冷蔵庫にたんまり、くぎ煮がストックしてある(*^.^*)

暫くハマりそうです(笑)

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昨日はバイトが最終18時まで勤務で、帰宅後30分で防災会議に行かなくちゃいけなくて、夕飯はコンビニ弁当でしたf(^_^;

旦那息子は弁当で、私は野菜スープに蒟蒻麺入れたのと、野菜サラダ←学習しました

夕飯はヘルシーだったけど、昼食が昨夜の残りの春巻2本たべたので摂取カロリーはトントン(^_^;)

お風呂上がりにビール飲んだので今朝は微増f(^_^;

☆♪☆♪☆

昨日のおやつ
・京都土産のラングドシャ1枚 80キロカロリー位
・ココナッツミルクキャラメル1個 22キロカロリー
・グリンティーゼリー 80キロカロリー位
・アイスコーヒー牛乳いり 50キロカロリー
合計☆232キロカロリー

推定摂取カロリー☆1800キロカロリー

ま→納豆
ご→すりごま
わ→グリーンティーゼリー(寒天)
や→野菜スープ(キャベツ、人参、玉ねぎ他)、野菜サラダ(レタス、大根、人参、パプリカ、きゅうり)
さ→いかなごくぎに
し→野菜スープ(しいたけ)
い→×

ウォーキング☆40分

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2015年6月23日(火)
体重55.6kg   体脂肪率28.9%

腹筋

×

足パカ☆ハーフ

×

ウェストねじり

○

ストレッチ

○

背筋

×

10秒インナーマッスル

×

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2015年6月22日(月)
体重56.4kg   体脂肪率28.7%

腹筋

×

足パカ☆ハーフ

×

ウェストねじり

未記入

ストレッチ

○

背筋

×

10秒インナーマッスル

○
今日のキロク

ピアス穴が膿んじゃった( ̄▽ ̄;)

うーん、どう手当てしたらいいのかな?

オロナイン軟膏でも塗るかな〜(((^_^;)

☆♪☆♪☆♪

今日のおやつ
・アイスコーヒー牛乳いり2杯 100キロカロリー
・ジンジャーレモンティー 56キロカロリー
・ココナッツミルクキャラメル1粒 22キロカロリー
合計☆178キロカロリー

推定摂取カロリー☆1400キロカロリー

ま→納豆、春巻(厚揚げ)
ご→すりごま
わ→わかめ味噌汁
や→三つ葉おかか和え、きゅうり、ミニトマト、春巻(切り干し大根、人参)
さ→×
し→春巻(しいたけ)
い→×

今日の夕飯は常備菜の切り干し大根の煮物をリメイクして春巻にしました〜o(^o^)o

スライスチーズも一緒に巻いたら美味しかった(* ̄∇ ̄*)

因みにクックパッドで調べました(笑)

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2015年6月21日(日)
体重56.6kg   体脂肪率28.6%

腹筋

○

足パカ☆ハーフ

○

ウェストねじり

○

ストレッチ

○

背筋

○

3分フィット

×

10秒インナーマッスル

○

4秒スクワット

×

今日は珍しく、お風呂も入って後は寝るだけ〜o(^o^)o

今日はお天気もよかったので久々にウォーキングしてきました。

腰痛後だから、なんだか、腰が定まっていないというか、力が入っていない感じ( ̄▽ ̄;)

あんま無理せず、今日は往復40分コースで歩きました(*^^*)

でも、やっぱ、筋力落ちてる感アリアリ(ーー;)

エクササイズも再開したんだけど、体がすごく硬くなってる。

ボチボチ戻していこう。

☆♪☆♪☆♪

今日のおやつ
・抹茶あんみつ
280キロカロリー位

推定摂取カロリー☆1700キロカロリー

ま→納豆、豆腐ハンバーグ
ご→豆腐ハンバーグ(黒ごま)
わ→キノコ汁(わかめ)、豆腐ハンバーグ(ひじき煮)
や→トマト、水菜、蒸し茄子、ポテサラ(人参、ブロッコリー)
さ→×
し→キノコ汁(しいたけ、えりんぎ、シメジ)
い→ポテサラ(じゃがいも)

一昨日作った塩辛くなったひじきの煮物を豆腐ハンバーグに混ぜ込みました(*^^*)

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昨日のキロク

晩ごはんの時にビール飲んだら寝落ちしてしまった( ̄▽ ̄;)

外だと生中3杯飲んでも平気なのに、家だとビールやチューハイ350ml 1本で夢の国へ旅立てる。
でも、健康にはこれでいいのかもね(笑)

一昨日のお菓子暴食のおかげで、昨日の朝の体重が57キロに乗った!

カーン!←頭の中のゴングの音

今の所、57キロの数字見るとヤル気スイッチONになる。

今日はお菓子には手を出してないよ。

アイスコーヒーや飲み物のみで抑えました。

甘いものは一昨日の夜、食べようとしたけど、さすがにヤバイと我慢した、神戸のホテルでもらったミルクジャムを昨日の朝に食パンに塗って食べたのみ。
めっちゃ甘いけど、めっちゃおいしい♪
食パン1枚食べたかったけど、半分で我慢した。5枚切りだし〜( ̄▽ ̄;)
今日の朝に残りの半分食べる♪楽しみ♪

☆♪☆♪☆♪

今日のおやつ
・ブラックコーヒー 6キロカロリー
・アイスコーヒー牛乳いり 50キロカロリー
・無調整豆乳 90キロカロリー位
合計☆146キロカロリー

推定摂取カロリー☆1600キロカロリー

ま→納豆
ご→すりごま
わ→わかめ味噌汁
や→トマト、水菜、ポテサラ(人参、ブロッコリー、玉ねぎ)、麻婆茄子(茄子、人参)
さ→×
し→麻婆茄子(しいたけ)
い→ポテサラ(ジャガイモ)

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2015年6月20日(土)
体重57.3kg   体脂肪率28.8%

腹筋

○

足パカ☆ハーフ

○

ウェストねじり

○

ストレッチ

○

背筋

×

3分フィット

×

10秒インナーマッスル

○

4秒スクワット

×
昨日のキロク

昨日は休みでした

午前中ゆっくりして、昼から常備菜作ったり掃除したり、昼寝したりしました。

夜に地域の防災会議があったので参加してきました。

私は本部で周りの情報をトランシーバーや無線で受けて紙に書いて情報収集する係。

ウチは地盤の弱い地域に住んでる&川の近くなので大きな災害が起こると大打撃を受ける。

地震や噴火などの災害シュミレーション番組は見るようにしているし、地域防災会議も参加してるし、防災意識は持っているつもりだったけど、自分の担当を決められて専門で話を聞くと問題点がたくさん湧いてくる。

ウチの班は4人いるんだけど、各々が自己流の書き方で記入してちゃいけないんだよ。

班の他の人や他部署の実行班の人が見て分かるようにしなきゃいけない。
書き方の共通ルールが必要になってくる。

記入用紙にも班の様式が必要になってくるし、ウチの班が間違った情報流したら大変な事になる。
責任重大だよ。
ボケッとしてるのに、なんでこんなとこに私が入れられたか謎( ̄▽ ̄;)ヤメテ

班決めをしても災害が起こったら、リーダー格や班の人が怪我やなんやで避難所に駆けつけられない場合があるから、個人々が別の部署の事も覚えていかなきゃいけないらしい。

都市だから避難所運営って大変だろうなぁ〜( ̄▽ ̄;)

やらなきゃいけない勉強だし、やらなきゃいけない訓練だけど、先を考えるとウンザリしたよ(ーー;)

☆☆☆☆☆

昨日のおやつ
もう、いっぱい食べ過ぎて記録不可!
旅行の影響&セーリ前で食欲大魔人降臨中
私の意思じゃ、どーにもならずf(^_^;
本能のおもむくまま食べましたトサ〜( ̄▽ ̄;)

推定摂取カロリー☆2000キロカロリー位?

ま→納豆、枝豆の漬け物、厚揚げチーズ焼き
ご→すりごま
わ→わかめ味噌汁
や→トマト、ブロッコリー、味噌汁(たまねぎ)
さ→しらす丼
し→厚揚げチーズ焼き(しいたけ、えりんぎ、えのき)
い→×

常備菜作りはまってますf(^_^;
あれもこれもと作りたくなり、いろんな野菜を使い回せるので、栄養価も彩りもUP!

仕事で疲れていると、彩りとかどーでもよくなり、単色のおかずばかりになる(^_^;)

そーすると、食べる品目も減ってしまうし、よろしくない。

わが家は、メタボ予備軍の旦那と会社の健康診断で再検査くらったバカ息子がいるのでね、家で食べる食事位はちゃんとしないと!

昨日作った物
・麻婆茄子
・ひじき煮物
・切り干し大根の煮物
・蒸しなす
・ポテサラ
・ジャガイモの梅風味煮

昨日、勉強した事〜(* ̄∇ ̄*)
常備菜は、冷蔵庫保管で煮汁に浸けてる時間が長いから、すぐに食べる時より薄目の味付けにしなくちゃいけないんだなぁ〜( ̄▽ ̄;)
今朝、ひじき煮つまみ食いしたら少し濃い目の味になってたよ。
そのままじゃ濃いから、他の料理に使い回そう(*^^*)

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+0.3kg +2.7%
現在56.3kg 31.5%
目標達成!! あと1.5%
目標56.5kg 30.0%

 

今日
昨日
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しんぷる
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