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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2015年7月22日(水)
体重54.5kg   体脂肪率28.8%

スクワット10回

未記入

朝活 足上げ腹筋

未記入

朝活ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

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2015年7月21日(火)
体重54.5kg   体脂肪率28.9%

スクワット10回

未記入

朝活 足上げ腹筋

未記入

朝活ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

7月21日

23:29
7月21日
7月21日
7月21日
7月21日
7月21日
7月21日
7月21日

今日は、日本一長い商店街の天神橋筋商店街を端から端まで5.2キロをウォーキングしてきました!(*^^*)

アーケードの中を歩いたんだけど、所々、アーケードが切れてる所があって、少しの距離だけど溶けそうな位暑かった( ̄▽ ̄;)
危険な日差しだったよ。
梅雨明けしたばかりなのに暑すぎる〜(>_<)

商店街がある地区はもうすぐ、大きなお祭りがあるのでアチコチに金ピカのお神輿が飾ってありました。

ランチはたまたま見つけたカウンターしかない小さなお寿司屋さんで、にぎり寿司10巻と赤だし付で680円♪
安っ!(笑)
久々お寿司美味しかった〜&#10084;

帰りは、卸売り市場で野菜を買ってきました。

2200円位使いましたが、新鮮で大きい野菜をGETしました(*^^*)

明日は朝からバイトが8時間勤務なので、今日のウチに常備菜の仕込みをがんばりました!
新鮮なので、茹でただけでも美味しくてつまみ食いをしすぎてしまった(笑)

・白なと厚揚げの煮びたし
・蒸しズッキーニ
・三つ葉(切っただけ)
・ゴーヤかつお炒め
・蒸し白な
・ベーコンとスナップえんどうの塩炒め
・パプリカ酢づけ
・いんげん豆おひたし

☆☆☆☆☆

食べたもの

朝☆
ヨーグルト
ブラックコーヒー
アイスオーレ

昼☆
お寿司10巻
魚の赤だし
コロッケ

夜☆
ゴーヤかつお炒め
玉子豆腐
鶏肉とじゃがいもの炒めもの
三つ葉サラダ

間食☆
わらび餅
カロリーわからない

推定摂取カロリー☆1800i位

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7月20日

02:06

三連休☆二日目♪

昨日は夕方に歩きに行ってきました(*^^*)
40分ほどだったけど、気持ちよかった。

おやつは小豆練乳氷(カップアイス)暑い時に食べるとスッとする。
久々に食べたけど以前より甘くなったような?(・・;)
一口目は激甘だったけど、食べ続けるうちに冷たさに麻痺して、甘味は薄れる。
半分位食べ進めると完食できそうな感じになるけど、止めれそうなので半分残したよ(*^^*)

我慢できなくてガンガン食べてしまう時もあるからできそうな時は我慢した方がいいよねf(^_^;

☆☆☆☆☆

昨日食べたもの

朝☆
アイスオーレ2杯
マーガリン入りレーズンロールパン2個
ヨーグルト

昼☆
焼きナス
麻婆春雨
ほうれん草ゴマ和え
オクラおひたし
ごはん
アイスオーレ

夜☆
豆腐ハンバーグ(蒸しもやし、トマト)
高野豆腐とコーンの煮物
味噌汁(モロヘイヤ、人参)

間食☆
小豆練乳氷(カップアイス)半分

推定摂取カロリー☆1600i




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2015年7月20日(月)
体重54.5kg   体脂肪率30.2%

スクワット10回

未記入

朝活 足上げ腹筋

未記入

朝活ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

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2015年7月19日(日)
体重54.7kg   体脂肪率30.1%

腹筋

未記入

足パカ☆ハーフ

未記入

ウェストねじり

○

ストレッチ

○

背筋

未記入

10秒インナーマッスル

○

7月19日

23:43

今日は一日家に居て、午前中はゆっくり、昼からはリビングの片付けしました。

食欲落ち着いてきた♪
今日は動いてないせいもあるけど、お菓子食べなかったよ。
お腹も空かなかったし、食べたい衝動もなかった。

その代わり、朝、昼に糖質ガッツリ!&紫蘇ジュースとか飲んだけどね(笑)

夜は、ご飯抜いて常備菜の中からシチューの具で野菜スープ。
お総菜のコロッケ&付け合わせ野菜で簡単に。

☆♪☆♪☆♪

食べたもの

朝☆
・カップシフォンケーキ2個
・ブラックコーヒー
・アイスオーレ2杯

昼☆
・冷やし素麺
・トマト
・ツナ入りロールパン1個

夜☆
・コロッケ1個
・付け合わせ(キャベツ千切り、切り干し大根サラダマヨネーズ和え)
・野菜スープ(ウインナー)

間食☆
・しそジュース(炭酸割り)
・りんご酢(炭酸割り)

推定摂取カロリー☆1500i

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7月18日

12:03

昨日は、仕事で失敗して相方さんに迷惑をかけてしまい、凹んで帰宅(>_<)

夕飯は常備菜で済ますつもりが、宅配ピザを頼んでしまい、やけ酒に突入〜( ̄▽ ̄;)

21時近くからピザL 4切れと発泡酒1本、焼酎水割り3杯飲んでフテ寝しました!f(^_^;

今朝の体脂肪アップはこれが原因
ピザって美味しいけど来るよねぇ(>_<)

体重はちと痩せすぎ傾向。
55キロは切りたくないの。

体重 55〜56キロ
体脂肪 25~28%
BMI 20
位を維持するのが私の理想なのです。

54キロになると、お腹の凹み具合がいい感じにペタンコになるけど、そうじゃなくて、55~56キロ台でお腹は筋肉をつけてへこませたい。

中々自分の思い通りにはいかない
体脂肪なんか一生かかっても達成する事ないと確信するよ(^o^;)

最近、夜にプチ糖質制限してます。
といっても、白米を抜いただけ。
どんぶり物や外食時は食べてるけど。
たったこれだけでも、体脂肪が28%台に下がったり、体重落ちたのもコレのお陰かも

毎日食べてる大量のお菓子を減らしたら、もっと糖質制限できると思うけど、それは横に置いといて←置いとくんかい!(^o^;)

私的考えで、これから死ぬまでダイエットと縁がきれないということは

はじめからスーパーハイでパワー全開でダイエットやると、体がそれに慣れてしまって後々何をやっても減らなくなってしまうんじゃないかと思うんだよね。

今、40代前半でやってた維持方法が通用しなくなったのと同じで、年代が上がるにつれ、基礎代謝が落ちたり更年期が始まったりして、体の状態や環境が変わっていくにしたがって、維持方法もそれに合わせて変えていかなくちゃ今の体形を保てなくなっちゃう。

その時に若いときにあれもコレもやり尽くしてたら、体に新しい刺激が与えられない気がして(笑)

ダイエット方法も小出しにしてやればいいかな…という考えの下でやってます。

小出しで段階式に上げていくので我慢も少ないかも?

体の転機の時期に維持出来なくなったり、努力してても落とせなかったりすると、投げ出してしまいがちだけど、いろいろな方法を試してみるとどれかにHitします

私も一年くらいダイエットジプシー?になってた(^o^;)

ダイエットは諦めない&時に自分に優しく、時に自分に厳しくが大事と思う(*^^*)

昨日は、自分に『優しく』してあげました!(笑)

☆♪☆♪☆♪

昨日食べたもの

朝☆
・ヨーグルト
・ブラックコーヒー
・アイスオーレ

昼☆
・ご飯
・豆腐ハンバーグ
・ほうれん草と人参の和え物

夜☆
・ピザLサイズ 4切れ
・スティックポテト 3本
・焼酎水割り 3杯
・発泡酒350ml 1本
・堅焼きポテト小袋 1袋

間食☆
・ブラックコーヒー 6i
・かっぷシフォンケーキ 152i
・アイスオーレ 50i
合計☆208i

推定摂取カロリー☆2200i

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2015年7月18日(土)
体重54.8kg   体脂肪率29.5%

スクワット10回

未記入

朝活 足上げ腹筋

未記入

朝活ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+0.5kg +2.8%
現在56.5kg 31.6%
目標達成!! あと1.6%
目標56.5kg 30.0%

 

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あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.2s

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