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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2015年10月12日(月)
体重55.9kg   体脂肪率29.8%

ストレッチ

○

ゆる〜い筋トレ

○

今日開催の地域イベント☆ずる休みしたので、連休最終日は一日家にいました。

昼から常備菜作りしたり、まぁ、ダイエット的には×だけど、無駄には過ごさなかったかな…と思います(*^^*)

最近のお腹いっぱい食べる癖のお陰で、今日はおやつナシ。
飲み物のみでイケた(^o^)v

明日、嵐になるかも(/ー ̄;)

☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
トースト5枚きり半分
ココナッツオイル大1.5
アイスオーレ

昼☆
麻婆春雨
納豆
卵わかめスープ(レトルト)
ご飯
豆腐サラダ

夜☆
鮭の酒蒸し(玉ねぎ、しめじ、白ネギ)
白菜味噌汁
小松菜と人参のおひたし

間食☆
ミルクティー
紅茶

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初心に還る。自分回顧録☆食事編(覚書き)

ダイエット生活☆6年目
6年もダイエットしてるのか〜と思うと、なんだかウンザリする( ̄▽ ̄;)
これはワザワザ数えない方がいいね(笑)

最近、食べすぎると体重じゃなくて、体脂肪に反映されるようになった。

調理法で油を使う事が多いからか?

減量期は、炒め物をするときは先に食材をレンチンしておき、少しの油で炒められるようにしたり工夫してた
油をフライパンに入れる時は一滴集中!今みたいにドバーっと躊躇なく入れたりしなかったf(^_^;

当時の私の調理方法に『炒める』『揚げる』はなかったもんね。『蒸す』『煮る』のみ

油は料理にコクを出すために少し使う程度。もしくは家族分は炒め物をしても自分の分は油抜きにしたり。

ただ、かなりストイックに油抜きしたから、体に変調をきたしたりもした。
肌がカサカサになったり、極度の冷え性に悩んだり( ̄▽ ̄;)

何事もホドホドがよろしいかと…f(^_^;

常備菜作りが定着してきた今、やっぱ、炒め物を作ってすぐに食べるのと、暫く置いて食べるのとでは、食材に吸収される油の量が違う。

油以外にもマヨネーズ使う料理も多い気がするし、こういうのの積み重ねが原因かな?

後は食べる量が多くなった。
白米の量が格段に増えた。
前は一回のご飯はカレースプーン山盛り1杯より少ない量位しか食べてなかった。

今や小さいお茶碗に普通盛り。
時にはおかわりする時もある。
お茶碗は子ども用より小さいお茶碗だから、普通のお茶碗の半分強位は食べてると思う。

王道ダイエットをしてたから、食事メニューは和食。
一汁二菜+白米
魚とお肉と野菜をまんべんなく。
家族と自分のメニューが違う事もあった。

食べる前にカロリー計算して、食事量をシュミレーション(笑)
目標カロリー内に収まるようにしてた。
一日摂取総カロリー1699キロカロリー以内。
これの中にお菓子とお酒のカロリーも含まれる。
お酒以外を1599キロカロリー内で収めたら晩酌していいmyルールがありました(笑)

お菓子は減量期も変わらず食べていたけど、カロリーの低い物を選んだり、量も気にして200キロカロリー内で収まるように悪戦苦闘したような?(((^^;)
大好きだったポテトチップス☆3年位封印してました(笑)

食べ過ぎて後悔した時もあった←かなり頻繁にf(^_^;

ご飯量のシュミレーションより、お菓子量のシュミレーションの方が真剣にやっていたかも(笑)

今も昔もお菓子は魔物( ̄▽ ̄;)

最近は『腹八分目』という感覚が分からない。

減量期は目標カロリー内に収めるために、いやがおうにも腹八分目に収まっていた気がするけど。

今はカロリー計算してない&シュミレーションもやっていないから、気がつけばお腹いっぱいf(^_^;

今日はその事を頭に置いて、少しお皿に盛る量を減らしたつもりだったのに、気づけば満腹プクプク( ̄▽ ̄;)

もう、腹八分目の感覚☆思い出せない(/ー ̄;)

オチがないけど、自分の問題点整理できてきたように思います。


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2015年10月11日(日)

ストレッチ

○

ゆる〜い筋トレ

○

ついでウォーク

○

久々日記f(^_^;

ご無沙汰してました(*^^*)

先週から地域の会議やなんやと毎日忙しく、日記書く気力もダイエットの気力も薄れておりましたf(^_^f(^_^;

ダイエットスイッチは入っていないものの、体脂肪が30%台に定着してしまって、数字で見る値は私には効果ありで(笑)焦りもあり、少し努力し始めました。

ここで『まぁいいか』となったら、リバウンド一直線。
ここは踏ん張り時だ。

もう、太ってた頃に戻りたくない!
というか、もう、あんなキツい食事制限や運動したくない!っていうのが本音f(^_^;

だったら、今、少しがんばって数値を落とせばいいって思う。

体重はダイエットできたけど体脂肪はダイエット失敗してるから、中々どうやったら体脂肪落ちるかわからないけど

いろいろ調べたら落としすぎはよくないけど、増えすぎもよくないみたいだし、とあるサイトでは私は標準の+域だけど、ここで安心したら増える一方なので踏ん張らないと!

なにより、友人のご主人(同い年)が先週急逝されて、健康の大切さを身をもって感じている。

とりあえず今はヤル気スイッチ探し中なんで(汗)ちょたろうさんの真似をして、仕事や買い物に行った帰りに遠回りウォーキングやってます(*^^*)

後はダイエットルールの軽い筋トレとストレッチ。

今日は朝から近隣の川の河川敷の清掃に参加してきました。
というより、地域関係で強制参加( ̄▽ ̄;)

河川敷は土の部分と岩が積み重なっている部分があるんだけど、岩場の部分は足場が悪いから行きたくなかったけど70代の地域のおじさま、おばさま方が入ってゴミ拾いしてる中、若手の私が土部分で清掃するわけもいかず…(--;)

でも、結果入って正解だったかな(笑)
ゴツゴツした岩場は足場を選ばないと不安定に乗ってるだけの石もあって、転ばないように気を付けないといけないけど、いい運動になりました(笑)
ロッククライミングみたいな?
不安定な中で中腰で岩の間のゴミを拾うのはスクワットしてるみたいだし、転けないようにって思うから腹筋に力入るし(笑)
ついでウォーキングも45分やったから、明日は筋肉痛になるかもなー( ̄▽ ̄;)

昨日今日とウォーキングしたけど、明日はお休み。
明日は地域のイベントがあるんだけど用事あるからって嘘ついてサボっちゃったから外に出れないf(^_^;

☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
トースト5枚きり半分
ココナッツオイル大1.5
アイスオーレ

昼☆
キノコ雑炊

夜☆
お好み焼き屋で
ミックス焼き(豚、えび、いか)
すじ焼きうどん
生中2杯
どて焼き

間食☆
煎餅1枚
フィンガーチョコ2本

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2015年10月10日(土)
体重55.5kg   体脂肪率30.3%

ストレッチ

○

ゆる〜い筋トレ

○

ついでウォーク

○

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2015年10月9日(金)
体重55.9kg   体脂肪率30.5%

スクワット10回

未記入

朝活 足上げ腹筋

未記入

朝活ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

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2015年10月8日(木)
体重55.5kg   体脂肪率29.9%

ストレッチ

○

ゆる〜い筋トレ

○

なんだか、毎日忙しい( ̄▽ ̄;)
昨日(7日)はバイトが遅番の18時までで、終わった後買い物と銀行行ってたら帰宅が19時過ぎてしまった。

そこから夕飯の準備してなんだかんだとやっていたら夕食が21時過ぎ。

もっと早い時間に食べ終わらなくちゃね。
前になにかで体脂肪下げるためには早い時間に夕食をとる事っていうのを読んだ事がある。

早い時間に夕食食べようと思ったら常備菜を作っておくしかないんだけど、作る時間が取れない時もある。

今日と明日、夜に地域の会議が連ちゃんで入ってるから明日までの夕飯は大体作っておいた。

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
トースト5枚きり 半分
ココナッツオイル大1強
アイスオーレ
ブラックコーヒー
紅茶

昼☆
ご飯
味噌汁(わかめ)
さより南蛮漬け

夜☆
蒸し野菜(小松菜、人参、しめじ)
ごはん
ミニ肉まん2個
もやしときゅうりのナムル

間食☆
平家パイ1枚
ココナッツちっぷ
マカデミアチョコ1粒
アイスオーレ

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+0.3kg +2.7%
現在56.3kg 31.5%
目標達成!! あと1.5%
目標56.5kg 30.0%

 

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あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

×ぽっちゃり○デブ
29歳 女性 
166.5cm 58.4s

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