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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2015年9月28日(月)
体重56.2kg   体脂肪率29.0%

ストレッチ

○

ゆる〜い筋トレ

○

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昨日の記録9/27

息子の帰りを待っている間にうたた寝して日付跨いでしまいましたf(^_^;

昨日(27日)は息子も仕事だったし、旦那と義母も7時出で田舎に行ったので、気分転換に久方ぶりのウォーキングに行ってきました(*^^*)

久しぶりなので往復45分コースで。

歩きに行くコースは河川敷のウォーキングコースで、歩く時は何も持たずに歩きたい人なので(荷物を持つとバランスが崩れる気がする)今の時期は家の鍵のみ、ポケットに入れて歩いてます

万歩計も携帯する習慣がつかなくて、持っていくのを忘れがち。
この前壊れたけど、電池は何回も入れ換えたけど使ったのは5回位f(^_^;
勿体ないので次は買わなかった。

まー、たまにしか歩かないしね(笑)

普段の移動はもっぱら自転車使って増す。

ウチの地区は交通の便がよろしくない所だから、私の周りの人も自転車率多いです。
前に置き薬の営業マンのお兄ちゃんが言ってたけど、ウチの区に入ると運転に気を付けないとおばちゃん達が自転車で突っ込んでくるから危ないと…( ̄▽ ̄;)

私も含め、一人の時は相当スピード出してる気がするf(^_^;

自転車の死亡事故もあるから気を付けないとね(ーー;)

前にスポーツジムで体力測定してもらった時、瞬発力や柔軟性などは実年齢より上の判定だったんだけど、持久力を自転車漕ぐマシーンでやったら、それだけ23歳並みと出た(笑)
一緒に行った50代中盤の友人も20代キープ(笑)

因みに、柔軟性は83歳のおばーちゃん並みの硬さで、『機械の特性上、これ以上の数値は測れないので、もしかしたら、もっといくかもしれない』と言われた( ̄▽ ̄;)
立位体前屈は優に−15cm 位しか曲がらない(ーー;)

今、ストレッチで練習?してるけど中々結果出ません(>_<)
股関節はかなり開くようになったんだけど、前に曲げるのは前途多難です(TT)

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
菓子パン2個半
ブラックコーヒー
アイスカフェオーレ
牛乳
ヨーグルト

昼☆
なし

夜☆
なすと豚肉のオーロラ味噌炒め(なす、豚肉、しめじ、アスパラ、蒸しもやし、ミニトマト3個)
ゆかり和えれんこん
湯豆腐
ごはん少し

間食☆
アイスカフェオーレ
紅茶
ココナッツチップ

☆☆☆☆☆

今日の夕飯に作った『なすと豚肉のオーロラ味噌炒め』

この前買った本に載っていたレシピだけど、『オーロラ味噌ソース』が激ウマ!(*≧∀≦*)

☆材料☆(3〜4人分)
豚肉 200〜300g
なす 2〜3本
しめじ 1/2パック

☆オーロラ味噌ソース(全て混ぜておく)
味噌、マヨネーズ 各大さじ2
ケチャップ、みりん 各大さじ1
砂糖、しょうゆ 大さじ1/2

☆作り方☆
@フライパンに油を熱し、豚肉を炒める。火が通ったら取り出す。
A@のフライパンに茄子とシメジを入れ水を回し入れて蓋をして蒸し焼きにする。
Bなすに火が通ったら、@の肉を戻し入れてオーロラ味噌ソースを加え絡める。

オリジナルレシピでは、豚肉に小麦粉をまぶして炒めたり、茄子も蒸し焼きじゃなくて油で炒めるように指示してあるけど、炒め物で油も使って、マヨネーズを調味料として使うのでダイエット向きじゃないと思うから省きました(笑)


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2015年9月27日(日)
体重56.4kg   体脂肪率29.5%

月・水・金 スクワット10×3回

未記入

火・木・土 ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

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2015年9月26日(土)
体重55.7kg   体脂肪率29.4%

ストレッチ

○

ゆる〜い筋トレ

未記入
今日の食記録9/26
今日の食記録9/26

せっかくベランダに座ってお月見できるスペース作ったのに今日も雲の中にかくれんぼです。

まだ、リラックスできるには程遠いけど、ただ今ベランダのベンチで日記を書いています(*^^*)

部屋の灯りだけなので少し暗いけど、それがまた落ち着けていいかも♪

第二のリビングに活用したいけど、また、蚊がいるので虫除け必須ですね(ーー;)

☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
トースト5枚切 半分
ココナッツオイル大1
カステラ1切れ
ブラックコーヒー

昼☆
やよい軒で豚しゃぶ定食みたいなの

夜☆
お好み焼き(ミックス、豚玉半分づつ)
焼きそば 半分

間食☆
デニッシュバー1本
赤紫蘇ソーダ

今日は息子と二人でお好み焼きデート(笑)

旦那が食事会で居ないのと、今夜義母がウチに泊まりにくるので決起集会!(私がね)

あーあ、憂鬱すぎる( ̄▽ ̄;)

義母の事は憂鬱すぎるけど、息子と二人メシは楽しかったよ。

まー、主に息子の仕事の愚痴を聞いてただけだけどね(笑)

普段帰りも遅いし、ゆっくり話をする機会なんて皆無だからね(*^^*)

お好み焼きもついつい食べ過ぎて、明日が怖いですf(^_^;

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お久しぶりです(*^^*)
なんか、日記書く気力なくてサボってましたf(^_^;

靭帯伸ばしてから歩かなくなったから、前より更に歩けなくなった気がする(ーー;)

最近、テレビで紅葉特集やってて、見てるとワクワクする♪
今朝の北海道の旭山?の紅葉綺麗だったなぁ〜( 〃▽〃)♪

今年も紅葉狩りにいかなくちゃ!
京都が私を呼んでいる〜〜〜(^o^)/

↑のために足の力をつけなくちゃ!
という理由で、ヤル気スイッチ多少入り始めました(笑)

今秋の紅葉狩りは少し遠出して大原三千院行こうかと思ってます。

お庭が素敵なお気に入りのお寺です(*^^*)

あとは、清水寺近くの特別公開のお庭も見に行きたいし、京都じゃないけど、見に行きたい博物展も2つあるし、楽しく過ごすためにがんばらなきゃ〜(^o^)/

目的がダイエットから逸れてるけど、テンション上がり始めました(^^ゞ

これをきっかけに運動リスタート(^o^)/

がんばるっ!(^^ゞ

☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
カステラ2切れ
ブラックコーヒー
アイスカフェオレ

昼☆
納豆
ごはん
わかめスープ

夜☆
コロッケ1個
キャベツ千切り
シチュー(人参、さつまいも、玉ねぎ、しめじ、ウィンナー)
オールフリー
チーズ1個

間食☆
カステラ1切れ
アイスカフェオレ
せんべい1枚

おやつは相変わらず食べてるけど、量は少しずつ減らす努力をしています

バイト仲間が糖尿病予備軍判定されて、自分もこのままだと予備軍になるかもな〜と

その人は、痩せてて食べても太らない体質。
お肉苦手で食べても赤身をほんの少し。
食べる量も少なくて、一緒に飲みに行くときは事前に少し食べて行かないとお腹膨れないくらいf(^_^;←私が大食いなのかっ?!( ̄▽ ̄;)

そんなだから、当の本人も周りも『なぜ(私が・あの人が)糖尿病予備軍なの?』とびっくり。

本人は『もう、何を食べたらいいかわからない!』と相当悩んでる様子らしい←他の子から聞いた

冷静に分析したら
@アルコール飲酒量は夫婦合わせて毎晩1.5L
A揚げ物好き(少食だから太らない)
Bお菓子は食べている
C太らないという過信

話を聞いた時に『アルコールの飲み過ぎかな?』って言ったら『ビールは糖質オフかゼロにしてるからちがう』って言ってて、『最近夜にご飯を食べ出したから、そのせいかも。私は米が合わない体質かもしれない』と夜にプチ糖質制限するみたいだけど。

それもあるかもしれないけど、私が思うに最大原因はCだと思う

太らないから食に無頓着
少食だから、その時々の量は少しずつしか食べないから『食べた』という実感がわかないんじゃないのかな?
少量でも回数食べていると総量的に相当なもんになるし、それも一理あるんじゃないかなぁ?

私は少量ではないから、食べ過ぎた感アリアリだから、今は大丈夫でも、このままいったら糖尿病まっしぐらだと確信してる。
実家の母が糖尿病だから遺伝もあるかもしれないし。

でも、今までは実感がなかった。
バイト仲間が予備軍申告受けて、話を聞いたり、原因を探るうちに自分に置き換えて考えるようになった。

コンビニやスーパーに行くと、秋の限定スイーツや栗のスイーツが並んでてヨダレ出そう(笑)
仕事帰りにスーパー行くと疲れも重なって毎日シュークリーム食べたいと思うんだよね〜( ̄▽ ̄;)

とりあえず見に行き(笑)

合言葉は
『糖尿になっちゃうよ〜』

(*≧∀≦*)

それで『やめとこ』と思うようになり、自分では秋のスイーツ手を出していない。

息子がケーキ買ってくれたり、友達とお茶する時は別f(^_^;

家に帰ってきてからも、一旦座ると食べてしまいがちだから、飲み物飲みながらすぐに夕飯の支度して、出来たら先に食べるようにしてる。

とりあえず、お腹が空いた状態だからお菓子で満たすならご飯で満たす方がよかろうかと。

自分の健康を守るためには、我慢も必要だよね。
全ては自分に跳ね返ってくるんだもの(ーー;)
























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2015年9月25日(金)
体重55.6kg   体脂肪率29.9%

月・水・金 スクワット10×3回

未記入

火・木・土 ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

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2015年9月24日(木)

ストレッチ

○

ゆる〜い筋トレ

○
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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1.8kg +1.7%
現在57.8kg 30.5%
あと2.3kg あと2.5%
目標55.5kg 28.0%

 

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昨日
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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.4s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 60.2s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.8s

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