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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2015年10月11日(日)

ストレッチ

○

ゆる〜い筋トレ

○

ついでウォーク

○

久々日記f(^_^;

ご無沙汰してました(*^^*)

先週から地域の会議やなんやと毎日忙しく、日記書く気力もダイエットの気力も薄れておりましたf(^_^f(^_^;

ダイエットスイッチは入っていないものの、体脂肪が30%台に定着してしまって、数字で見る値は私には効果ありで(笑)焦りもあり、少し努力し始めました。

ここで『まぁいいか』となったら、リバウンド一直線。
ここは踏ん張り時だ。

もう、太ってた頃に戻りたくない!
というか、もう、あんなキツい食事制限や運動したくない!っていうのが本音f(^_^;

だったら、今、少しがんばって数値を落とせばいいって思う。

体重はダイエットできたけど体脂肪はダイエット失敗してるから、中々どうやったら体脂肪落ちるかわからないけど

いろいろ調べたら落としすぎはよくないけど、増えすぎもよくないみたいだし、とあるサイトでは私は標準の+域だけど、ここで安心したら増える一方なので踏ん張らないと!

なにより、友人のご主人(同い年)が先週急逝されて、健康の大切さを身をもって感じている。

とりあえず今はヤル気スイッチ探し中なんで(汗)ちょたろうさんの真似をして、仕事や買い物に行った帰りに遠回りウォーキングやってます(*^^*)

後はダイエットルールの軽い筋トレとストレッチ。

今日は朝から近隣の川の河川敷の清掃に参加してきました。
というより、地域関係で強制参加( ̄▽ ̄;)

河川敷は土の部分と岩が積み重なっている部分があるんだけど、岩場の部分は足場が悪いから行きたくなかったけど70代の地域のおじさま、おばさま方が入ってゴミ拾いしてる中、若手の私が土部分で清掃するわけもいかず…(--;)

でも、結果入って正解だったかな(笑)
ゴツゴツした岩場は足場を選ばないと不安定に乗ってるだけの石もあって、転ばないように気を付けないといけないけど、いい運動になりました(笑)
ロッククライミングみたいな?
不安定な中で中腰で岩の間のゴミを拾うのはスクワットしてるみたいだし、転けないようにって思うから腹筋に力入るし(笑)
ついでウォーキングも45分やったから、明日は筋肉痛になるかもなー( ̄▽ ̄;)

昨日今日とウォーキングしたけど、明日はお休み。
明日は地域のイベントがあるんだけど用事あるからって嘘ついてサボっちゃったから外に出れないf(^_^;

☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
トースト5枚きり半分
ココナッツオイル大1.5
アイスオーレ

昼☆
キノコ雑炊

夜☆
お好み焼き屋で
ミックス焼き(豚、えび、いか)
すじ焼きうどん
生中2杯
どて焼き

間食☆
煎餅1枚
フィンガーチョコ2本

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2015年10月10日(土)
体重55.5kg   体脂肪率30.3%

ストレッチ

○

ゆる〜い筋トレ

○

ついでウォーク

○

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2015年10月9日(金)
体重55.9kg   体脂肪率30.5%

月・水・金 スクワット10×3回

未記入

火・木・土 ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

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2015年10月8日(木)
体重55.5kg   体脂肪率29.9%

ストレッチ

○

ゆる〜い筋トレ

○

なんだか、毎日忙しい( ̄▽ ̄;)
昨日(7日)はバイトが遅番の18時までで、終わった後買い物と銀行行ってたら帰宅が19時過ぎてしまった。

そこから夕飯の準備してなんだかんだとやっていたら夕食が21時過ぎ。

もっと早い時間に食べ終わらなくちゃね。
前になにかで体脂肪下げるためには早い時間に夕食をとる事っていうのを読んだ事がある。

早い時間に夕食食べようと思ったら常備菜を作っておくしかないんだけど、作る時間が取れない時もある。

今日と明日、夜に地域の会議が連ちゃんで入ってるから明日までの夕飯は大体作っておいた。

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
トースト5枚きり 半分
ココナッツオイル大1強
アイスオーレ
ブラックコーヒー
紅茶

昼☆
ご飯
味噌汁(わかめ)
さより南蛮漬け

夜☆
蒸し野菜(小松菜、人参、しめじ)
ごはん
ミニ肉まん2個
もやしときゅうりのナムル

間食☆
平家パイ1枚
ココナッツちっぷ
マカデミアチョコ1粒
アイスオーレ

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2015年10月7日(水)
体重55.3kg   体脂肪率30.0%

ストレッチ

○

ゆる〜い筋トレ

○

昨日(6日)は息子の帰りを待っている間に寒いので布団に潜り込んだら朝まで寝てしまいましたf(^_^;

今日はバイト行くまでの間に家事とタンスの中身を秋仕様にして、リビングの床も模様替えしたい。

一昨日まで半袖着てたから家の中身はまだまだ夏仕様だったので( ̄▽ ̄;)

今朝、テーブルに置いてあるココナッツオイルの瓶を見たら、白く固まっていた。
25度以下になったら固まるらしいからそれだけ寒くなったって事やね。

冬はもうすぐそこに来てる。
寒いからって家に閉じ籠りがちになるけど、できるだけアクティブに過ごせたらいいなと思う←あくまで要望f(^_^;

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
トースト5枚きり 半分
ココナッツオイル大1
ブラックコーヒー

昼☆
納豆
ごはん
味噌汁
ほうれん草ごまあえ

夜☆
サヨリ南蛮漬け(玉ねぎ、人参)
野菜のごった煮(白菜、みずな、しめじ、えのき、豚肉)

間食☆
ピーチティー(粉)
せんべい1枚
アイスコーヒー

☆☆☆☆☆

昨日、仕事帰りに事務所から自転車で20分位のヤマダ電機に炊飯器を買いにいった。

仕事帰りだったから、めっちゃお腹空いてたけど、生協の宅配の時間が迫ってたからカフェでなにか食べるは回避!(^o^)v

でも、夕飯食べてすぐ寝ちゃったから、タイシボーがまた、30%乗っちゃったよ(/ー ̄;)

食べてすぐ寝ると牛になるって諺は理に叶ってるわ( ̄▽ ̄;)

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+2kg +2.3%
現在58.0kg 31.1%
あと2.5kg あと3.1%
目標55.5kg 28.0%

 

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昨日
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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.4s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 58.0s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 60.3s

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