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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2018年6月5日(火)
体重56.1kg   体脂肪率29.6%

スクワット10回

×

朝活ストレッチなど

×

休肝日

×

おやつ200カロリー以内

○

6/5

23:48
6/5

今日は休みで、一日家に居て、お家仕事をやっつけた。
リビングの床を夏仕様に。
ホットカーペット→いぐさカーペットに敷き直した。
明日から梅雨入りらしいので(すでに夕方から雨だけど)今日中にいぐさを干して敷き直したかった。
冬に使用してた寝具のシーツや出しっぱなしにしていたガスファンヒーターなどもしまいました(*^^*)



牛乳
クラッカー
くるみ
ブラックコーヒー
アイスコーヒー

間食
紅茶ゼリー(ゼロカロシロップ)


巣籠もりトースト(温泉卵、ほうれん草胡麻あえ、食パン6枚切り、コブサラダドレッシング)
アイスティー

間食
雪の宿2枚
アイスコーヒー
ポテトチップス1/4袋


オムライス ハヤシソースかけ(チキンライス、たまご、しめじ、ウィンナー、玉ねぎ、マヨネーズ)
水菜サラダ(ミニトマト10個)

ふろあがり
氷結メロン


日記休んでた間にハマっていた「巣籠もりトースト」
焼いたトーストに(マーガリンは太るのでなし)キャベツ千切りなどを乗せて、レンチン温泉卵を乗せて、キューピーのコブサラダドレッシングをかける。
これがめっちゃうまで、毎朝の楽しみにf(^ー^;
でも、ウチは関西在住なので
食パンは5枚切り使用(約180カロリー)
温泉卵約90カロリー
キャベツ千切りは約10カロリー(今日は胡麻あえだったので45カロリー位)
コブサラダドレッシング大1で70カロリー位
合わせると、だいたい350カロリー位?
それに、最近は牛乳も飲んでいる。
貧血予防にくるみも食べている。
お通じ起爆剤のアイスコーヒーやコーヒーなども飲んだら…
1食500カロリー越える( ̄▽ ̄;)

ウチの食生活上、食べる量&カロリーは、朝<昼<夜なので、朝昼はカロリー節約したい。
だいたい
朝400カロリー
昼400カロリー
間食200カロリー
夜600〜700カロリー位が目標


6月は健康診断月間なので、ちーと、セーブしておかなくちゃ。
でも、いい歳になってきたのである程度の栄養もちゃんと取っておかなくちゃと思う。
若いときみたいにカロリー節約重視のダイエットは無理だし、だからって体にいいからと食べ過ぎてちゃ身についちゃう。
カロリーも考えつつ、栄養もちゃんと取ってって大変だわ。
で、今日から朝ごはんをクラッカーに戻しまたした。
ダイエット用のクラッカーじゃないけど、7枚入って101キロカロリー位でいい感じにお腹にたまっていい。
朝は食欲ないので、クラッカーかバナナとくるみ&飲み物でお腹いっぱいになる。
くるみも、ずっと20g(6個位)を食べていたけど、3個位にした。
脂肪分も多いし、長く続けたい事なので妥当案(笑)
巣籠もりトーストはすこーし、熱も冷めてきたので、仕事休みの時のお楽しみにします(*^^*)


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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1.1kg +3.1%
現在57.1kg 31.9%
あと0.6kg あと1.9%
目標56.5kg 30.0%

 

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