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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2018年5月13日(日)
体重56.9kg   体脂肪率31.1%

月・水・金 スクワット10×3回

○

火・木・土 ストレッチなど

○

休肝日

×

おやつ200カロリー以内

○

本当に一日中雨でした。
それも、強雨( ̄▽ ̄;)
買い物行くのめんどくさくなって、冷蔵庫にあるもので適当に夕飯作りましたf(^ー^;

今日は一日家に居たけど、午後からお風呂沸かし直しして、パックしたり、白髪のリカバリー(トリートメントに少し毛染めが入ってる)したりした。
普段のお風呂の時間は眠気との戦いで、ゆっくりお手入れしたり、浸かったりできないから(笑)
私は半身浴は嫌いで、湯に浸かるのは全身浴。
普段は熱めの湯温のお湯に入っているけど、今日は沸かし直しの都合もあり、いつもよりかなり低温だったけど、入浴剤入れて時間をかけて温まった(*^^*)
湯上がりは中々汗が引かなくてf(^ー^;
お風呂上がりは無糖ソーダ飲んでお昼寝。
至福の時だったなぁ〜(*≧∀≦*)


お白湯
バナナ
くるみ
卵かけごはん
ブラックコーヒー

間食
ミルクティー


ごはん
昨日の残りの冷しゃぶ(豚肉、きゅうり、新玉ねぎ)
中華コーンスープ(ニラ、たまご)
納豆

間食
紅茶
ユーロの星(播摩屋のチョココーティングせんべい)

間食
アイスコーヒー


ブロッコリーとイカの塩炒め(玉葱、しめじ)
しろなかつお節和え
海老シュウマイ2個
納豆

風呂上がり
鏡月ゆずソーダ割り


今日のおやつ。
頂き物の関西では有名なお煎餅屋さんの播磨屋さんのチョコレートコーティングせんべい。
ひと口サイズのコーティングせんべいが5個入って、一袋160キロカロリー位。
食べたら、もう少し何か食べたい衝動にかられて、いろいろ探したけど40キロカロリー内に収まるおやつは見つけられず。
温かいフレーバーの紅茶飲んで我慢した(笑)




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5/12

08:01
5/12

11日は仕事帰りに友達と会って、ミスドに行った。
ドーナツ2個食べて、それが晩ごはんになり、帰宅後☆旦那と晩酌してキャベツ千切りやら、スルメやらをあてにワイン1/2飲んじゃったf(^ー^;
昨日(12日)の体重には響かなかったけど、計算したら結構なカロリー摂取になっており、晩酌のあてはカロリー低いものを選んだつもりだったんだけど…(>_<)
恐るべしドーナツ( ̄▽ ̄;)

12日は休みで朝からおうち活動。
部屋の掃除と洗濯した。
2日間しか働いてないけど、忙しかったし久々出勤だったから疲れたわ(笑)
昨日(12日)はそんなに食べたつもりなかったんだけど、今朝(13日)は体重激増
11日のが不摂生が来たのかしら〜( ̄▽ ̄;)


お白湯
素焼きくるみ
バナナ
クラッカー
牛乳
ブラックコーヒー


アーモンドバタートースト
ブラックコーヒー

間食
ブドウゼリー
アイスコーヒー


豚肉冷しゃぶ(きゅうり、ミニトマト、新玉葱)
中華コーンスープ(ニラ、たまご)
ビール350ml


GWからこっち、また、肩が痛みだして( ̄▽ ̄;)
でも、前の50肩の痛みではなくて、筋肉痛に近いような痛み方。
でも、日数たっても治らない。
思うに、ずっと左肩をかばって、左手や肩で荷物やバックも持たないようにしてたし、左手で何か作業もなるべくしないようにしてたから、筋力が落ちたんじゃないかな…と思うの。

地域で一緒に活動していた60代女性が、最近☆見ないな〜と思っていたら、足腰痛くてホボ寝たきりで家から出れなくなっていると聞いて。
腰のスベリ症を患っていて、腰痛ベルトを手放せなかったらしく、ずっとはめていたらしい。
腰痛ベルトもずっとしていると、体がベルトに甘えてしまい筋肉が弱ると整骨院の先生が言っていたから、、やっぱりその通りだったんだなぁと思った。
腰をかばうから膝を痛めてしまい、膝が痛いから腰にも不調がくるスパイラルに陥ってるんだろうなとは思うけど、前に少し運動した方がよいと勧めたことあるけど、「ずっと痛いからできるわけない!」って言われたことあって、今の状態で、また、同じ事言えないしな〜( ̄▽ ̄;)
私の肩も同じで痛いのはずーっとだから、合間にできる範囲で少しずつ何かをやっていったら、1年後にはなにか変わるかもしれない。
ストレッチしたり、軽い筋トレもどきも少しずつ取り入れていこうと思います(*^^*)
こうやって、ピンキーやダイエットに携わり、ピン友さんたちとの交流を経て、いろいろな情報を勉強できる場があることを幸せに思うよ(笑)

今月号の日経ヘルスに私でも出来そうな、肩にも良さそうな記事があったので買ってきた。
今日(13日)は雨なので、ゆっくり読みたいと思います。

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+2.3kg +0.8%
現在58.3kg 29.6%
あと2.8kg あと1.6%
目標55.5kg 28.0%

 

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 58.0s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.8s

すぱとも
53歳 女性 
170.0cm 61.2s

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