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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2016年1月28日(木)
体重56.7kg   体脂肪率29.6%

踏み台 毎日15分

○

ぴん友さんに教えてもらった踏み台方法をやってみた。

まだ、慣れてないので足踏みに集中していないと、下ろす足がわからなくなる(笑)

とりあえず今まで通り、7分半ずつ足を交代でやって、その後に練習で少しやっている。

たぶん、こっちの方がやりやすい。
慣れたら、移行していくつもり(*^^*)

脹ら脛が筋肉痛。
おっ!効いてる証拠〜\(^o^)/

☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
カップスープ
アイスオーレ

昼☆
納豆チーズトースト(5枚きり一枚)
アマニオイル小1くらい
きゃべつ千切り
ブラックコーヒー
カステラ2きれ

夜☆
豚まん1個
麻婆豆腐
きゃべつ千切り

間食☆

チーズ2個
せんべい1枚
チョコレート3個
ミックスナッツ&ドライフルーツ小袋1個
フィッシュ&アーモンド三角パック1個

☆☆☆☆☆

昨日(今日?)中々寝付けず、朝方少し寝ただけ( ̄▽ ̄;)
昨夜、寝る少し前まで、友人とLINEでやりとりしてたからかなぁ?( ̄▽ ̄;)

今日は事務所勤務で朝から夕方17時まで仕事。
銀行も行かなくちゃいけないし、体力保つかな( ̄▽ ̄;)

救いは、今日は銀行納入日なので相方さんと二人勤務(*^^*)
普段は事務所にひとりぼっちで仕事だからお客様対応の責任がドッと掛かるけど、今日は二人だから、気が楽♪

変に目が冴えて仕事前に二度寝もできなかったから、踏み台終わらせといた(笑)
時間有効利用(^_^)v

今夜は早く寝よう(* ̄ー ̄)

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2016年1月27日(水)
体重56.6kg   体脂肪率29.9%

踏み台 毎日15分

○
昨日の食記録1/26

昨日は、夜に子供会の会議があって、帰宅が21時過ぎ。
お腹空いてて、ごはんもガッツリ食べちゃって、尚且つ11時頃に寝ちゃったf(^_^;

今朝の体重にしっかり反映されましたf(^_^;

今朝はお腹すいてなくて、朝御飯はカップスープとアイスオーレのみ。

ダメだね〜
ちゃんとしないと( ̄▽ ̄;)

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
トースト5枚きり半分
ココナッツオイル小1.5
ブラックコーヒー
アイスオーレ

昼☆
カレーライス
きゃべつ千切り(かつおぶし)

夜☆
おでん(大根、たまご、鶏肉、里芋)
ごはん普通盛り
ひじきの佃煮

間食☆
せんべい1枚
ゆきの宿2枚
カルピス
アイスオーレ

☆☆☆☆☆

お米が来た(*^^*)

一昨日でお米、底をついて、昨日の息子べんとうはおかずのみ作成( ̄▽ ̄;)

ウチは、お米は通販を利用しています。
先月までは、友人と15キロずつシェアして買っていたけど、友人が引っ越して田舎に帰ってしまったので、シェアする人がいなくなって、生協や市販の買うか迷ったけど、生協は頼んでから届くまでに時間がかかるから、気を付けないとお米きれてしまうことがある。
市販のは、スーパーのは美味しくないし、持って帰るのが重い。
お米屋さんのはおいしいけど高いし。
美味しくて安いは今まで通りの宅配しかなく、玄関までもってきてくれるか楽だし(宅急便屋さんは大変だけど)ということで、今までどおり注文することにした。

宮城のお米屋さんで、小袋(5キロ)1袋注文は2600円位するけど、30キロの玄米を精米するのは、30キロで9500円位から。
5キロ×6袋に分けてパックしてもらって、5キロ1700円位。
味もいいです(*^^*)

ウチは息子と私が毎日弁当で、米を炊かない日はないので、30キロも2ヶ月で消費できるからいいかと(笑)

ネット注文できて、注文したら、お米屋のおっちゃんから電話かかってきて、話したら宮城弁?が素朴な人の良さそうなおじさんでした(笑)

わざわざ、こうしたら20%オフで買えますって連絡してきてくれました(笑)

今は日本でも食に対して安心できないから、こういう繋がりって大事だなぁ〜と思いました(*^^*)

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2016年1月26日(火)
体重56.1kg   体脂肪率27.4%

踏み台 毎日15分

○

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2016年1月25日(月)
体重56.4kg   体脂肪率30.1%

踏み台 毎日15分

×
今日の食記録1/25
今日の食記録1/25

聞きあきた言葉だけど…
食べ過ぎた〜( ̄▽ ̄;)
今日は踏み台もしてないし

今夜は昨日作っておいた酢豚と里芋サラダ、昨夜の水炊きの残りで玉子すーぷ、賞味期限ギリの豆腐で湯豆腐と品数が多くて。

いつも、品数が少ない寂しい食卓なので食べる量も抑えられているのだけど、品数多いとどうしても沢山食べてしまい、お腹いっぱいf(^_^;

おかげで、食後になにか食べようなどとは思わないけど…f(^_^;

☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
カップスープ

昼☆
鮭おにぎり
ネバネバサラダ(おくら、めかぶ、大根、きゃべつ)
ワカメたっぷり味噌汁

夜☆
酢豚(豚肉、ピーマン、玉ねぎ、人参)
里芋サラダ(梅干、鰹節、ごま) 
玉子すーぷ(白ネギ、もやし、しめじ)
湯豆腐3きれ

間食☆
チョコウエハース
一口チョコ1粒
ホットグリーンティー
ブラックコーヒー
アイスオーレ

☆☆☆☆☆

最近、またまた、お腹の中が渋滞中なので、ヤクルト400を試してみようかと考えている。

調べてみたら、飲み続けているとノロやインフルエンザにかかりにくくなったり、花粉症に効くとか、便秘以外にもいろいろ効くらしい。
たた、甘いので飲みすぎは注意が必要みたいだけど。

この前、400のカロリーオフをお試しにもらって飲んだらお通じはなかったけど、お腹がグルグル動いていたみたいだった。

ただ、400は宅配でしか売ってないので、もし、私に効かなくて止めるとなった時、しつこくされたら嫌だなぁとか、いろいろ思うところがあり、実は先月からずーっと迷っているf(^_^;

今日、帰宅したら郵便受けにキャンペーンチラシが入っていて、3週間分(21本)が1380円でお試しできる。

通常だと1週間分(7本)で540円だから240円お得。

この機会に思いきってやってみるかなぁ〜(* ̄ー ̄)

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2016年1月24日(日)
体重56.4kg   体脂肪率30.4%

踏み台 毎日15分

○

今日で踏み台2週間。

『毎日』とルールに掲げているものの、やっぱ、毎日は無理でf(^_^;
一応、『毎日』としてないとサボっちゃう率高いので、目標『毎日踏み台』(笑)

開始日に30分やって、次の日筋肉痛が出たんだけど、最初の一歩を踏み出した左脹ら脛のみが痛くて、右足は全然筋肉痛にならなかった。

それって、踏み出す方の足の方が負荷が強いって事だよね?(・・;)

で、今は7分半ずつ、左右踏み出す足を交代してやってます。

踏み台やり始めてから、ストレッチや筋トレサボってて、ほぼ、踏み台15分のみしかやっていないんだけど、お腹がへこみました\(^o^)/
右側に垂れぎみのへの字臍が、上がって、今は一の字臍になりつつあります。
内腿の肉も少し減った気がします(*^^*)

たった15分でも結構効果ある。
15分だから、朝に時間なくてもちょっとやろうかと思えるし、筋力ない私にもちょうどいい。

慣れたら時間延ばすとか、ドローインしながらやるとか、負荷をつけていけばいいしと思っている(*^^*)

とりあえずやっちゃえば、今日のルール終わり〜(*´∇`*)
と、あとは、気楽にすごしてます(*^^*)

☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
トースト5枚きり半分
ココナッツオイル小1.5
ブラックコーヒー
ヨーグルト
アイスオーレ
クラムチャウダー

昼☆
昆布そば
ごはん
ひじきのふりかけ

夜☆
水炊き(もやし、しめじ、わさび菜、白ネギ、豚肉、焼売、うどん)
昨日の残りのワイン
ビール

間食☆
せんべい3枚
くりのおかし2個
乳酸菌チョコ2枚

☆☆☆☆☆

そろそろ、月使者かなぁ?
朝から食欲がすごい( ̄▽ ̄;)

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1.1kg +2.6%
現在57.1kg 31.4%
あと0.6kg あと1.4%
目標56.5kg 30.0%

 

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あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.2s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.7s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.2s

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