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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2016年3月26日(土)
体重56.8kg   体脂肪率30.6%

踏み台 毎日15分

×

プランク 20秒

○

腹筋

×

足パカハーフ

×

ストレッチ

×

背伸び 2分

○

今日は忙しかった(>_<)
ひっきりなしにお客さん来て、窓口に常に2〜3人並ぶ状態( ̄▽ ̄;)

はー、疲れた(^o^;)

明日は休み!
うれしい!\(^o^)/

この前やったマンモの結果が送られてきました。

マンモも触診も異常なし!
よかった。ひと安心(*^^*)

☆☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
ブラックコーヒー

昼☆
納豆
ごはん
わかめ味噌汁
ふりかけ

間食@16:00
ブラックコーヒー

間食A18:30
オールドファッション

夜☆
ちらし寿司 半分
唐揚げ 2個
イカ天そば(しめじ、ねぎ)
ひややっこ(ねぎ)
カルピス
ヤクルト400ハーフ

1502キロカロリー

☆☆☆☆☆

ぴん友さんへのコメントを書いていて気付いた事。

私は一日の食事量(カロリー)の中でお菓子が占める割合が多い。

今まではあまり把握していなかったけど、最近☆ノートに一日に食べたものを書き出すようにしています。
間食は食べた時間も記入しています。

すると、どれだけ食べたか一目瞭然。

今はカロリー登録サイトで逐一カロリー登録もしているので、どの位のカロリーをお菓子で取ってしまったか『食べた後で』後悔しています( ̄▽ ̄;)

ノートを見ていて改めて気付いたのは、私は仕事を2つ掛け持ちでピンキー表記の『事務所』と『バイト』をやっています。

事務所は昼休憩以外の休憩がないので、お客さんの居ぬ間を見計らってお菓子を軽くつまむだけ。

バイトは始業前のミーティングでコーヒー(砂糖ミルク入り)とお菓子が出ます。
こちらは毎回断るのは至難の技で、コミュニケーションの一貫と言い訳して美味しくたべてます(*^^*)

その他に、バイトは昼からなので、11時頃に口寂しくなってお腹も空いていないのにお菓子を摘まむ事多し。

それからこれを止めたら、かなり効果ありそうな、帰宅後のおやつ。

事務所もバイトも、帰宅すると18:00位で
もう、お腹ペッコペコ&精魂尽き果ててる事多いので、規制効かず、何も考えず甘いものを口に入れてしまいます。
食べてる時は幸せだけど、食べ終わった後に後悔してます( ̄▽ ̄;)

先日購入のダイエットコミック『おデブの言い訳を止めたら10キロ痩せました』

↑はガッツリおデブの言い訳だ〜( ̄▽ ̄;)

『仕事で疲れたから』
『お腹ペッコペコだから』
バイトのミーティングのお菓子も言い訳かも( ̄▽ ̄;)

あれもこれもはできないだろうから、とりあえず、帰宅後のお菓子は『減らす』方向で←食べないと言わないあたり…f(^_^;

今は食べた後にノートやカロリー登録サイトに記入しているので、食べる前に記録&ノートを見よう。

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昨日は寒かった!

ちょこちょこ付き合いたべが多くて、結局☆間食めっちゃ多かったデス。
反省\(__)

先月受けた腹部エコーの結果を聞きに行ってきた。

肝臓の水溜まりと腎臓の石は現状維持だったらしいけど、子宮筋腫が4cm 大だって( ̄▽ ̄;)

近いうちに子宮筋腫の検査に行くように指示が出ました。

昔は子宮ガンの検査のついでに内診もあったのに、最近は検査しかしないのねぇ〜( ̄▽ ̄;)

この前、子宮ガンの検査した時、なにも言われなかったから大丈夫なんかと思っていたら、ちがいました(ーー;)

あっちもこっちも経過観察で病院かからなくっちゃならないって大変だわ( ̄▽ ̄;)は〜…

今日も仕事です。
今週の5連勤最終日。
しまっていこ〜( ̄0 ̄)/おー!

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
お白湯
ギリシャヨーグルト☆パインココナッツ
プロセスチーズ
ブラックコーヒー

間食@11:00
ミックスナッツ
チョコレート1粒
リンゴ酢(水割り)

昼☆
納豆
しらす丼
かちゅー湯(わかめ、鰹節、米味噌)
ブラウニー

間食A15:00
バームクーヘン1切れ
コーヒー(砂糖ミルク入り)

間食B18:00
キャラメルスコーン
ブラックコーヒー

夜☆
水炊き(キャベツ、豆苗、もやし、豚肉、肉団子)
ビール&チューハイ1本ずつ

☆☆☆☆☆

恐ろしく、ヤル気低下中である( ̄▽ ̄;)

例年なら春になる、この季節はウキウキお出掛けプランたててるところだけど、今年はまっしろ
なーんにも予定なし(^o^;)

お出掛けしない→歩かない→ウォーキングのスイッチ入らない
の悪循環なのだけど、どーにもこーにも(ーー;)

春〜秋に出歩かないとほとんど運動しないのでどーにかしないと…

と思いつつ焦りもしないという、この体たらく( ̄▽ ̄;)

とりあえず、昨日はお届けものついでにウォーキング20分、プランク20秒しました。

どこかにヤル気スイッチ落ちてるといいのだけど…


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2016年3月25日(金)
体重56.0kg   体脂肪率30.2%

踏み台 毎日15分

×

プランク 20秒

○

腹筋

×

足パカハーフ

×

ストレッチ

×

背伸び 2分

○

寒いけどいいお天気だなぁ〜(* ̄∇ ̄*)

でも、今週5連勤で疲れが溜まってきてる感ありあり。

年度末で事務所もバイトも忙しくって( ̄▽ ̄;)

疲れたを言い訳に食べ散らかさないようにしなくっちゃ!(ーー;)

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
お白湯

昼☆
カニ雑炊(レトルト)
納豆
キャベツ千切り
お吸い物(わかめ)

間食@15:00
エリーゼ2本
緑茶

夜☆
しらすおろし
あじのたたき(大根と人参のつま、大葉)
切り干し大根サラダ(キャベツ千切り、チーズ、マヨネーズ)
焼き厚揚げ 半分
枝豆

間食A誕生日のケーキ
イチゴタルト

1323キロカロリー

☆☆☆☆☆

夜中の22時過ぎにケーキなんぞ食ってしまいました〜( ̄▽ ̄;)

旦那が一昨日買ってきてくれていたらしく、昨日絶対に食べなきゃいけなかったんだけど、買ってきた本人の旦那の帰宅が遅くなって、こんな時間に〜( ̄▽ ̄;)

せっかくの気持ちなのでありがたーく頂きましたよ(笑)

でも、今朝の体重測定怖かった!(ーー;)



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2016年3月24日(木)
体重56.0kg   体脂肪率30.0%

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入
昨日の食記録3/23

昨日は外食三昧f(^_^;

昨日は昼からバイトで午前中はエステ。
家に帰っている時間がなくて、駅近にあったミスタードーナツでランチ。

7種の野菜タンメンとオールドファッションきなこ味。

オールドファッション☆思ったより甘くて半分残して持ち帰り、おやつに食べました←結局1個食べてしまいましたf(^_^;

バイトの後は子供会の会議で、終わってからココスで女子会(^o^;)

21時すぎからの食事だったけど、カレーリゾットと生ハムサラダでヘルシーに抑えた(*^^*)

お酒は飲まないメンバーだったので、私も止めてドリンクバーでホットのウーロン茶と紅茶

体脂肪は高値安定だけど( ̄▽ ̄;)
体重減ったのは、夜に軽めだったからかなぁ?
おしゃべりしてカロリー消費したから?(笑)

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
かふぇオレ(砂糖なし)
トースト5枚きり半分
ココナッツオイル小1

間食@☆12:00頃
エステ後
チーズおかき2枚
緑茶

昼☆
ミスドで
7種の野菜タンメン
オールドファッションきなこ味 半分
ブラックコーヒー

間食A☆14:30頃
バイト先で
チーズケーキバー 半分
コーヒー砂糖ミルク入り

間食B☆18:00頃
プロセスチーズ
オールドファッションきなこ味 半分

夜☆
ココスで
カレー野菜リゾット
生ハムサラダ小
紅茶
ウーロン茶

帰宅後、オールフリー

1511キロカロリー

☆☆☆☆☆

昨日で48歳になりました( ̄▽ ̄;)

この前、47になったばっかりやのに〜(TT)

一年は早い(ーー;)

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2016年3月23日(水)
体重56.7kg   体脂肪率30.0%

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

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2016年3月22日(火)

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入
今日の食記録3/22
今日の食記録3/22

更年期の本を買いました(笑)

まんがも織り混ぜてあり、気楽に読めていいです(*^^*)

まだ、そんなにヒドクはないものの、ヒタヒタ…いや、ドスドス足音を立てて追いかけられてます( ̄▽ ̄;)

全てを更年期のせいにするのはいけないけど、やはり、少しは勉強しておかないと…(^o^;)

☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
お白湯
ココナッツオイル小1
トースト5枚きり半分

昼☆
ごはん
納豆
大根とキャベツのサラダ
ワカメ味噌汁

間食☆18:30頃
チョコ3粒
プロセスチーズ
アイスオーレ2杯
クランベリー入りヨーグルト

夜☆
ほっかほか亭
しらすどん(ごはん、錦糸たまご、高菜、ちくわ天、鶏唐揚げ2こ)
大根サラダ

☆☆☆☆☆

私が持っているダイエットコミックの中で面白くてハマった、プロポーションドクターの蓮水(はやみ)カノン先生の著書。

気づけば、6冊ありました(笑)

体は粘土のような物なので、体を毎日『なでて』体に形状記憶させてプロポーションを整えましょう!
という考え。

まー、これが本当だったらいいわな〜っと思いつつ、2年くらい前から、ブラを着けるときに二の腕と背中の肉を撫でてブラの中に入れると、カップつきの下着で緩く体をホールドをやり始めました。
今では↑をやらないと気持ちが悪くなるくらい、入れて当たり前が癖になりました(笑)

効果は、胸はあんま実感ないですが、ブラのサイズはアップしました。
神戸に信頼している下着屋さんがあるんだけど、そこで計ったら2カップアップ。
ただ、下着業界の人と世間のカップサイズの認識は大きな隔たりがあるので、見た目に貧乳域は脱しておりませぬ( ̄▽ ̄;)

背中(肩甲骨)と二の腕は気が付いたら、肉が薄くなっていて、特に二の腕は振り袖がかなり目立たなくなりました(まだあるけど)

撫でるだけは、お腹やお尻など他のパーツのもあるので、もう一度読み返してて、他のパーツもやってみようと思います(*^^*)

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+0.7kg +2.4%
現在56.7kg 31.2%
あと0.2kg あと1.2%
目標56.5kg 30.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 56.4s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.6s

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