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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2016年4月7日(木)
体重57.1kg   体脂肪率30.3%

プランク 20秒

×

ストレッチ

未記入

背伸び 2分

○

スーパーマン@A

×
昨日の食記録4/6

ゲキゾーの朝( ̄▽ ̄;)

昨日はバイト日で、間食多かったから当たり前だのクラッカー( ̄▽ ̄;)

一昨日の日記、お恥ずかしい限りf(^_^;

セーブもなにも効きませんでした。

バイトは仕事内容は楽しいけど、女ばっかで人間関係が厳しいので精神的に疲れる(ーー;)

言い訳にならないけどね。

いろいろ食べ散らかして1961キロカロリー(T-T)

今日もバイトだけど、気を付ける。
特に帰宅後のおやつ。

☆☆☆☆☆

きのうの食記録

朝☆
お白湯
大根サラダ(カレー粉、アマニ油)
ごはん半分
納豆

間食@バイト先で11時
コーヒー(砂糖ミルクいり)
えびせん2枚

昼☆お弁当
ほうれんそうのゴマ和え
おくらと鰹節の和え物
かぼちゃと蓮根の煮しめ
豆腐ハンバーグ
ごはん(ゆかり)

間食Aバイト先で15時
コーヒー(砂糖ミルクいり)
クッキー3枚

間食B友達と17時
ブラックコーヒー
プリンタルト←ここで終わりのよていだった。

夜☆
鯛茶漬け(ごはん少し、かいわれ、わかめ)
大根サラダ(わかめ、キャベツ千切り、アマニオイル)
豆腐とわかめの味噌汁
しいたけポン酢

間食C21時頃
みたらしだんご、みそだんご1本ずつ

↑今朝のゲキゾーの原因はほぼこれ(ーー;)

言い訳すると、旦那が仕事帰りに買ってきたんだけど作りたてホカホカだから今食べようって…( ̄▽ ̄;)

いや、余裕で食べれた私もすごいと自分でビックリしたけどね(ーー;)

そりゃー、ダイエット前太ってたハズだわ。

今も、いつでも戻れる自信あるわ(ダイエット前に)

食欲も山あり谷あり、がんばったり頑張れなかったりでも、ダイエットは意識していかないとね!

今日の大阪は、大荒れの春の嵐らしいから、バイト前に久々に踏み台やってくかね〜(*^^*)

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2016年4月6日(水)
体重56.3kg   体脂肪率30.3%

プランク 20秒

×

ストレッチ

×

背伸び 2分

○

スーパーマン@A

×

コメント(0)

2016年4月5日(火)
体重56.0kg   体脂肪率30.0%

プランク 20秒

×

ストレッチ

×

背伸び 2分

○

スーパーマン@A

×
今日の食記録4/5

自転車禁止令につき、事務所まで歩いていきました。

歩く分、早く出なくちゃいけないのがキツいけど、今は仕方ないのでがんばってます( ̄▽ ̄;)

帰り道、沢山の消防車やパトカーが走って行って途中で川の方に曲がったので、見に行きました

イタズラだったみたいだけど、お陰で遠回りして歩けました(笑)

帰り道の夕方の空
綺麗だったなぁ〜♪

☆☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
お白湯
おにぎり

昼☆
納豆
ごはん
ワカメ味噌汁
海苔の佃煮

間食@16時ころ
ブラックコーヒー

間食A18時頃
ドライいちじく
ポテチ少し
アイスティ(無糖)

夜☆
海老しんじょ(市販品)
ニラレバ(惣菜)
枝豆たくさん

☆☆☆☆☆

最近、心がけていること。

『お腹が空いたら食べる』

私の場合、お腹空いてないけど…
@口寂しいから食べる。
A後でお腹空くかもしれないから、とりあえず、食べておこう。
B小腹が空いた気がするから食べる。
などが多い(^_^;)))

間食などは@Bの理由が多く、最近気付いたんだけど、おやつを食べるか悩んで、やっぱり食べないを選んだ後、暫くすると小腹が空いてくる気がする。
目でお菓子を確認して我慢するからか?(^o^;)
偽物の空腹感。
これは温かいコーヒーなどを飲んで回避も可能。でも、全然出来ない日もある。

ランチをお腹一杯食べときなどはAが多い

夜中にお腹空いたらどうしよう!
って、夜中に何か食べることがすごく怖いの。
で、夜中にお腹空いたときのために、先に食べておこうと、夕飯に手を出したら、お腹一杯でも結局なし崩しに食べてしまうという悪循環( ̄▽ ̄;)

昨日、一切食べないでいたら、結構我慢できてビックリした。

寝る前にお腹空いたけど、お水飲んで寝ちゃいました(笑)

これが、毎日出来ればいいのだけど、そのときの精神状態で大きくブレるのが難点( ̄▽ ̄;)

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2016年4月4日(月)
体重56.0kg   体脂肪率30.7%

プランク 20秒

×

ストレッチ

×

背伸び 2分

○

スーパーマン@A

×
今日の食記録4/4
今日の食記録4/4
今日の食記録4/4
今日の食記録4/4
今日の食記録4/4

今日は大阪の阪急百貨店で屋内花見してきました(*^^*)

イベント広場の真ん中に桜の木。

造花だと思って近づいたら、本物の桜でした!
花はかなり小さく、品種が違うものだと思うけど。

思いがけずお花見が出来てよかったです。

で〜(* ̄∇ ̄*)
花見といえば?
お酒ですよね〜♪
(;・∀・)エ?花見弁当?

わたくし、ランチは催事場で鯛めし丼なるものを食べたザンス(* ̄ー ̄)

食後のデザートに♪
酒粕のブリュレ(小さすぎる盃)
日本酒『花ひらく』
醸造アルコール入ってたけど、フルーティーで飲みやすかったです(*^^*)
ブリュレは後味にすこーし香りがあったけど、お酒の味は殆どなく濃厚で美味しかった♪
ダイエット的にもこれくらいの量がよかろい(* ̄ー ̄)ワラ

お酒は一本お買い上げしました(*^^*)

↑以外にもケーキの試食やらいっぱい食べたけど、結構アチコチ歩き回りました(*^^*)

お腹空かないので、夕飯ナシ(*^^*)
いつもは、後でお腹空かないように少し食べるんだけど、そうすると、なし崩しに普通に食べてしまうから、今日はあえてなにも食べないようにした。
20時頃、少し口寂しかったけど治まった(*^^*)

☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
トースト5枚きり1枚
ココナッツオイル小1.5
アイスティーストレート
お白湯

間食@整骨院で
ゴティバのチョコ2つ

昼☆
鯛めし丼(鯛の刺身、わかめ、刻みのり、生卵、ごはん)
削りかまぼこのお吸い物

間食A
ロールケーキ(試食)
黒米ごはん(試食)
日本酒 グラス1杯
酒粕クリームブリュレ

間食B
プリンエクレア

夜☆
なし

お風呂上がりに日本酒飲むかも?(^o^;)

☆☆☆☆☆

最後の写真は江戸時代のお花見用のお弁当箱(重箱)


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大根切って捻挫〜(ーー;)

昨日、大きな大根を輪切りにしようとして、二の腕のを傷めちゃったよ( ̄▽ ̄;)

今日、整骨院行ったら先生に『大根切って捻挫って…』て呆れられたけど、でも、私もそう思う〜( ̄▽ ̄;)
どんだけ、筋肉ないねん!

でも、ひとつ弁解させてっ!←誰に?

めっちゃ大きな大根だったのよ〜!
それを子ども用包丁(ペティナイフがわりに使用)で切ったら、切るときに肩がいつもより後に反ってしまって、自分でも変な体勢でヤバイと思ったけど…
後のまつり〜( ̄▽ ̄;)

二の腕の傷めたところに力が加わる動きをすると痛い(^_^;)

包丁洗うのめんどくさいと手抜きしたせいで、痛い目にあったよ(ーー;)

プランク休止しますが、自転車禁止令出たのでウォーキングはします(*^^*)

今日は仕事休みで今から大阪に四国の物産展見に行ってきます(*^^*)

雨は止んでお日さまが出てきました。
家の近くの小学校の桜。
まだ、綺麗に咲いてました♪

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2016年4月3日(日)
体重56.2kg   体脂肪率30.2%

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入
昨日の食記録4/2

先日、テレビでやっていた『もち麦』
気にはなるものの、以前ベンピーナ解消のために食べ始めたのだけど、炊き上がりの香りが気になり止めてしまった苦い思い出が(笑)

中々、スタートするに至らず…( ̄▽ ̄;)

そうこうしてるウチに、スーパーからもち麦消えてるかもしれない(ーー;)

戸棚の奥からビタバァレ(ビタミン入り押し麦)を発掘したんだけど、こちらは無理なくたべれるので、同じ麦だし、同じような効果得られるのかな?と(笑)

調べたら、押し麦(うるち性)は大麦の外皮を取り去り蒸して平たく潰したもの。

☆ビタミンE=白米と同量
☆ビタミンB2=白米の約2倍
☆ビタミンB6=白米と同量
☆ナトリウム=白米の約2倍
☆カリウム=白米の約2倍
☆カルシウム=白米の約3倍
☆食物繊維=白米の約18倍

・メタボ解消
・便秘解消
・糖尿病予防
・免疫機能アップ
・血中コレステロールの低下
・高血圧予防
などの効果がある。

カリウムが含まれるということは塩分排出も期待できるね。


もち麦(もち性)は大麦を精麦して外皮を残して(各メーカーにより残す度合いが違う)潰さないもの。

☆食物繊維=白米の約24倍
☆たんぱく質=白米の約16倍
☆マグネシウム=白米の約9倍
☆鉄=白米の約4倍
☆ビタミンB1=白米の約4倍
☆ビタミンE=白米の約3倍
☆亜鉛=白米の約3倍

もち麦の方が外皮を残している分、β-グルカンという食物繊維がやや多目(どちらも含有)

このβ-グルカンという食物繊維がダイエットにいいらしいです。

☆コレステロールを減少させる
☆血糖値の上昇が緩やかになり次の食事での血糖値が上がりにくくなる
☆食物繊維でお通じ改善
など。

大麦(押し麦、もち麦)には、水溶性と不溶性食物繊維の2種類が含まれていて、β-グルカンは水溶性食物繊維で、糖質や脂質を包み込んで排出してくれる働きがあり、糖質、脂質の吸収を抑える事ができる。
さらに、β-グルカンは吸収がゆっくりなので血糖値が上がりにくくなる。

白米と比べると血糖値の上昇率は半分位らしいです!!(゜ロ゜ノ)ノ

&白米に比べてカロリーが少ないのもダイエット向き。

押し麦は、白米並のカロリーがあります。

朝食に大麦を食べると夕食まで高血糖を抑える作用があり、一日中☆太りにくい状態が続くらしいです。

でも、続けないと意味がない
これが一番難しいかも( ̄▽ ̄;)悩むぅ

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
スコーン
ブラックコーヒー

間食@11時
ブラックコーヒー

昼☆
ごはん
納豆
大根サラダ
わかめ味噌汁

間食A15時
ネスカフェ ミルクティ

間食B16時
ブラックコーヒー

間食C18時
ミックスナッツ
バナナチップ

夜☆
鉄火丼(もやし、ねぎ、温泉卵、まぐろ、ごはん少し)
三つ葉ときゅうりのおひたし
味噌汁(きゃべつ、大根、人参、もやし)
大根サラダ

1706キロカロリー

☆☆☆☆

バナナチップとミックスナッツ。
スナック菓子よりはいいと思うけど、好きなのでついつい食べ過ぎてしまいます( ̄▽ ̄;)

カルディで売ってるバナナチップがココナッツオイルで揚げてあって、食感もソフトで気に入ってるけど、大袋なので量の調節が難しい(^_^;)

小袋で売ってほしいなぁ〜。

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+0.9kg +3.2%
現在56.9kg 32.0%
あと0.4kg あと2%
目標56.5kg 30.0%

 

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あき
40代後半 女性 
168.0cm 58.6s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.8s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

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