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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2016年4月3日(日)
体重56.2kg   体脂肪率30.2%

スクワット10回

未記入

朝活 足上げ腹筋

未記入

朝活ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入
昨日の食記録4/2

先日、テレビでやっていた『もち麦』
気にはなるものの、以前ベンピーナ解消のために食べ始めたのだけど、炊き上がりの香りが気になり止めてしまった苦い思い出が(笑)

中々、スタートするに至らず…( ̄▽ ̄;)

そうこうしてるウチに、スーパーからもち麦消えてるかもしれない(ーー;)

戸棚の奥からビタバァレ(ビタミン入り押し麦)を発掘したんだけど、こちらは無理なくたべれるので、同じ麦だし、同じような効果得られるのかな?と(笑)

調べたら、押し麦(うるち性)は大麦の外皮を取り去り蒸して平たく潰したもの。

☆ビタミンE=白米と同量
☆ビタミンB2=白米の約2倍
☆ビタミンB6=白米と同量
☆ナトリウム=白米の約2倍
☆カリウム=白米の約2倍
☆カルシウム=白米の約3倍
☆食物繊維=白米の約18倍

・メタボ解消
・便秘解消
・糖尿病予防
・免疫機能アップ
・血中コレステロールの低下
・高血圧予防
などの効果がある。

カリウムが含まれるということは塩分排出も期待できるね。


もち麦(もち性)は大麦を精麦して外皮を残して(各メーカーにより残す度合いが違う)潰さないもの。

☆食物繊維=白米の約24倍
☆たんぱく質=白米の約16倍
☆マグネシウム=白米の約9倍
☆鉄=白米の約4倍
☆ビタミンB1=白米の約4倍
☆ビタミンE=白米の約3倍
☆亜鉛=白米の約3倍

もち麦の方が外皮を残している分、β-グルカンという食物繊維がやや多目(どちらも含有)

このβ-グルカンという食物繊維がダイエットにいいらしいです。

☆コレステロールを減少させる
☆血糖値の上昇が緩やかになり次の食事での血糖値が上がりにくくなる
☆食物繊維でお通じ改善
など。

大麦(押し麦、もち麦)には、水溶性と不溶性食物繊維の2種類が含まれていて、β-グルカンは水溶性食物繊維で、糖質や脂質を包み込んで排出してくれる働きがあり、糖質、脂質の吸収を抑える事ができる。
さらに、β-グルカンは吸収がゆっくりなので血糖値が上がりにくくなる。

白米と比べると血糖値の上昇率は半分位らしいです!!(゜ロ゜ノ)ノ

&白米に比べてカロリーが少ないのもダイエット向き。

押し麦は、白米並のカロリーがあります。

朝食に大麦を食べると夕食まで高血糖を抑える作用があり、一日中☆太りにくい状態が続くらしいです。

でも、続けないと意味がない
これが一番難しいかも( ̄▽ ̄;)悩むぅ

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
スコーン
ブラックコーヒー

間食@11時
ブラックコーヒー

昼☆
ごはん
納豆
大根サラダ
わかめ味噌汁

間食A15時
ネスカフェ ミルクティ

間食B16時
ブラックコーヒー

間食C18時
ミックスナッツ
バナナチップ

夜☆
鉄火丼(もやし、ねぎ、温泉卵、まぐろ、ごはん少し)
三つ葉ときゅうりのおひたし
味噌汁(きゃべつ、大根、人参、もやし)
大根サラダ

1706キロカロリー

☆☆☆☆

バナナチップとミックスナッツ。
スナック菓子よりはいいと思うけど、好きなのでついつい食べ過ぎてしまいます( ̄▽ ̄;)

カルディで売ってるバナナチップがココナッツオイルで揚げてあって、食感もソフトで気に入ってるけど、大袋なので量の調節が難しい(^_^;)

小袋で売ってほしいなぁ〜。

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2016年4月2日(土)
体重56.1kg   体脂肪率29.7%

プランク 20秒

○

ストレッチ

○

背伸び 2分

○

スーパーマン@A

○
ご無沙汰してますf(^_^;
ご無沙汰してますf(^_^;
ご無沙汰してますf(^_^;

お久しぶり〜(* ̄∇ ̄*)

とんと、ご無沙汰しておりましたm(__)m

バイトが繁忙期&今期で永らくやってた子供会役員を辞めるので、お世話になった女子役員の方々になにかお礼を…と思い(男性陣にはお菓子差し入れる予定)、でも、7人もいるので安くあげようと(汗)100キンで購入のカゴにカバーをつけて小物入れを作成中(笑)


日記書く時間を内職に充ててますf(^_^;

最近、老眼で針に糸が通しにくくなって、縫い物から遠ざかっていたので、布も在庫が乏しかったので新しく購入。
春らしい花柄を選びました(*^^*)

パッチワークしたいけど、7つもデザイン考えるのめんどくさいので、1枚の布にいろんな柄が入っているパネル柄の布にして、柄と柄をまたいでカットして縫うとパッチワークしたように見えるので、それで手抜きf(^_^;

とりあえず、もう少しかかりそうなので、日記アップできない日が多いかも。

ダイエットは細々やってます。
年度始めと、薄着の季節がすぐそこに迫ってるので見た目を整えねば。

とは、考えていますf(^_^;

☆☆☆☆☆☆

昨日の食記録はお休みf(^_^;
めちゃめちゃ食べて、記録不可( ̄▽ ̄;)

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2016年4月1日(金)
体重55.9kg   体脂肪率30.0%

スクワット10回

未記入

朝活 足上げ腹筋

未記入

朝活ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

コメント(0)

2016年3月31日(木)
体重56.2kg   体脂肪率30.0%

スクワット10回

未記入

朝活 足上げ腹筋

未記入

朝活ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

コメント(0)

2016年3月30日(水)
体重56.2kg   体脂肪率29.8%

プランク 20秒

○

ストレッチ

○

背伸び 2分

○

スーパーマン@A

×

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+2.1kg +2.9%
現在58.1kg 31.7%
あと1.6kg あと1.7%
目標56.5kg 30.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.9s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.1s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.8s

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