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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2016年1月14日(木)
体重56.8kg   体脂肪率30.6%

月・水・金 スクワット10×3回

未記入

火・木・土 ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

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2016年1月13日(水)
体重56.9kg   体脂肪率30.4%

踏み台 毎日15分

○
今日の食記録1/13

レーズンの紅茶漬け作った♪

レーズン大好きだけど、あの油まみれと甘さが気になる(^^;)

で、苦肉の策で、お湯で洗って、紅茶に漬けて甘みを少し抜く(^^;)

少しふっくら柔らかくなる

ヨーグルトやバニラアイスにトッピングしたら美味しい♪
ないので、そのままおやつに食べたけど(*^^*)

☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
トースト5枚きり半分
ココナッツオイル小1.5
ブラックコーヒー
アイスオーレ

昼☆
鎌倉パスタで
釜玉パスタ
野菜サラダ
ミニパン6個f(^_^;
ブラックコーヒー

夜☆
水炊き(もやし、白菜、菊菜、しめじ、豚肉、鶏つくね、うどん)
ベリーのワイン

間食☆
コーヒー砂糖ミルクいり
ザビエル(大分のお土産)
デカポッキー1本

☆☆☆☆☆

夕飯食べた後、暫くしてから胃が冷や汗出るほど痛かった( ̄▽ ̄;)

病院の風邪薬に胃腸薬入っていなかったからかなぁ?(^^;)

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2016年1月12日(火)
体重56.7kg   体脂肪率27.8%

踏み台 毎日15分

○

今日は寒かったぁ〜( ̄▽ ̄;)

今朝で風邪薬のみ切ったけど、中々スッキリしてなくて、2クルー目の薬をもらいに行きたかったけど、病院が18時からで17時に仕事終わってからだと時間が中途半端で…

買い物して一旦荷物を置きに帰ったら再度出て行けませんでした( ̄▽ ̄;)

明日、バイト前に友達とランチなので
、その前に踏み台と病院行く予定(*^^*)

☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
トースト5枚きり半分
ココナッツオイル小1.5
ブラックコーヒー
みかん

昼☆
納豆
ごはん
ワカメ味噌汁
みかん

夜☆
ごぼう天ぷら(キャベツ千切り)
豆腐、塩こぶ、カイワレの和え物
シチュー(白菜、人参、小松菜、ベーコン、しめじ、牛乳)

間食☆
チョコレート2粒
ブラックコーヒー
せんべい2枚
プリッツ手羽先味少し
オールフリー

☆☆☆☆☆☆

今日は噛むに気を付けて、晩ごはんを食べたら、いつもの量に達するより先にお腹いっぱいになって豆腐のあえものを残した。

最近は、食べ順に気を付けて、ベジタブルファーストを心がけている。

息子がめっちゃ大食いなのに、痩せている。

お菓子やごはんの食べ方も注意するほど食べまくる( ̄▽ ̄;)

だけど、コヤツは痩せている。

仕事が力仕事というのもあるけれど、腹は割れてるし筋肉もそこそこあるようで、逆三な体つき。
それで、イケメンなら、私も孫を早くに
抱けそうだけど、顔は20人並みでイケメンから遠く離れてて孫はとうぶん抱けそうにない(>_<)

話を戻して(笑)

コヤツは昔から野菜嫌いで、子どもの頃はジャガイモとブロッコリーしか食べれなかった( ̄▽ ̄;)

今は大分いろいろ食べれるようにはなったけど、苦手は相変わらすで、鍋物をしたときなど、観察してるとモヤシを1本ずつ取って食べていたりする(笑)

コヤツの食べ方を観察していると、先に大嫌いな野菜をぜんぶ食べてから、メインとご飯を食べている。

母の愛情で、野菜はかなりてんこ盛りで出している(笑)

だからといって、メインと白米の食べる量が減る訳じゃないんだけど、世間の言うベジタブルファーストの原理は叶ってるのかな?と妙に納得して、取り入れることにしました(*^^*)

三角食べを叩き込まれた世代だから、ばっか食べには少し抵抗があるんだけどf(^_^;

野菜類を先に食べて、メイン、ごはん、汁物を三角食べする方法に落ち着いてます。

今日はメインのごぼう天ぷらを残すべきだったかな?と日々反省もしつつ(笑)

明日のランチはおしゃべりを楽しみつつ、噛むと食べ順にも気を付けていこう。

さぁ〜、今日は日付越える前に布団に入るぞ〜(^^)/

おやすみ〜(*^^*)

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昨日はコタツで寝落ちしてしまい、布団に入って寝るのがおそくなってしまいましたが、一応、3時前には寝ました!

ダイエットルールに踏み台一項目だけ上げました。

あれもこれもとあげても、やらないでは意味がないものね(^^;)

今は踏み台を集中してやって、合間にエクサなど適当にやろうと思っています(*^^*)

今日は事務所勤務で一日お仕事なので、踏み台は朝にやりました。
仕事終わってからだと疲れを理由にサボる確率99.999%だもんね(笑)

最近、お風呂の中でやっている自己流エクサも結構お腹や下半身に効いてる気がする。

湯船の中で膝を曲げて、V字姿勢を取る(V 字じゃないけど(^^;))
爪先を水面から出す。
腕も水面から出して前になれのポーズ。
そのままkeep。
両膝と両かかとを合わせるように力を入れると太ももに効く〜(*^^*)
腕を上に万歳してkeepするとお腹に効いてる気がします(*^^*)

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
トースト5枚きり半分
ココナッツオイル小1.5
ブラックコーヒー
カフェモカ
みかん2個

昼☆
雑炊(えのき、たまご、七草、水菜)
ごはん
おつけもの
牛乳
青汁

夜☆
牛丼少し(玉ねぎ、人参)
ほうれん草おかか和え
味噌汁(玉ねぎ、豆腐)
キャベツ千切り

間食☆
せんべい4枚
一口チョコ2粒
ブラックコーヒー
博多の女1個

☆☆☆☆☆

今日はお菓子食べ過ぎた。

最近、満腹感がなくてさ(>_<)
もう、いくらでも食べられる気がする。

胃袋が大きくなったのか?と、ちょっと困ってて、昨夜、iPadでダイエットの情報見てて、フト気付いた事。

私、元々早食い傾向にある人で…
もしかして、カミカミが足らないのかな?(^^;)

最近、あんまり噛むを意識していなかったけど、どうなんだろう(・・;)

事務所で昼御飯なんか、よく考えたら15分位で終わってる( ̄▽ ̄;)
メニューが粗食なせいもあるけども…f(^_^;

朝は旦那と一緒に食べるけど、昼夜は一人食べが多い。

考え方をかえれば、他人に合わせる事なく、好きなだけ噛んで食べられる状況だよね(笑)

今のダイエット迷子状態を早めに回避したいから、今日から噛むを意識した食事をやってみよう(*^^*)

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2016年1月11日(月)
体重56.7kg   体脂肪率31.1%

踏み台 毎日15分

○

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2016年1月10日(日)
体重56.6kg   体脂肪率30.5%

踏み台 毎日15分

○

今日もまったり( 〃▽〃)

したのはいいけれど、家から一歩も出ていない…( ̄▽ ̄;)

踏み台15分したのみ。

風邪が一進一退で外に出るのが怖かったりする。

いいお天気なのにもったいないとは思うけど、今日も家事に勤しみました。

☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
トースト5枚きり半分
ココナッツオイル小1.5
ブラックコーヒー
アイスオーレ
オイコスヨーグルト
バナナ

昼☆
ごはん
納豆
ワカメ味噌汁

夜☆
白湯なべ(白菜、水菜、えのき、しめじ、豚肉、中華麺)
ビール350ml
チューハイ350ml

間食☆
柚子茶
カルシウムウエハース
アーモンドフィッシュ三角パック2個
カフェモカ

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1.8kg +1.5%
現在57.8kg 30.3%
あと2.3kg あと2.3%
目標55.5kg 28.0%

 

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.4s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 60.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.8s

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