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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2016年3月29日(火)
体重57.1kg   体脂肪率29.9%

プランク 20秒

○

ストレッチ

未記入

背伸び 2分

未記入

スーパーマン@A

○

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2016年3月28日(月)
体重57.0kg   体脂肪率30.4%

プランク 20秒

○

ストレッチ

○

背伸び 2分

○

スーパーマン@A

未記入

今日はバイト先でお菓子食べなかった。

遅勤やったから、お昼ガッツリ食べていったからお茶の時間にお腹空いてなくて(*^^*)

砂糖ミルク入りのコーヒーは飲んだけど。

帰宅後のおやつはザラメせんべい1枚(40キロカロリー位)

一応合格(*^^*)

ただ、いつまで続くかな?(ーー;)

毎回☆おやつ減らしはヤルヤル詐欺常習犯だから…( ̄▽ ̄;)

でも、やらないと始まらないよね。

☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
お白湯
ギリシャヨーグルト アサイー
アイスコーヒー
ブラックコーヒー

昼☆
くぎに入りたまごかけご飯
納豆
かちゅー湯(わかめ、鰹節、米味噌)

間食@バイト先
コーヒー(砂糖ミルク入り)

間食A帰宅後
ザラメせんべい1枚

夜☆
シーフードカレー(小エビ、あさり、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、ごはん半分)
大根サラダ
りんご酢水割り
ヤクルト400ハーフ

1278キロカロリー

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昨日は自転車で20分位の場所にある大型スーパーに買い物に行きました(*^^*)

去年の12月に服を断捨離して汚くなったり着ない服を処分したんだけど、気づいたら、春物の薄手の上着がトレンチコートしかないことがわかり、急遽買いにいったのですf(^_^;

ただ、急に行っても気に入らない物は買いたくないし、そこでなかったらユニクロかと思っていたけど、去年の型落ちと見られるウインドブレーカーか安かったのでそちらを購入。
とりあえず、普段着で仕事に来ていくから安く買えて大満足♪(笑)

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
カステラサンド
お白湯
アイスコーヒー
ギリシャヨーグルトパインココナッツ味

昼☆
にゅうめん(肉団子、白ネギ、人参、しめじ)
カルピス

間食@スーパーから帰宅後
雪の宿1袋 2枚

夜☆
親子丼半分
納豆
マカロニサラダ(ブロッコリー、チーズかまぼこ、チーズ、ハム、キャベツ千切り)
シューマイ1個

夜食☆
オールフリー

1728キロカロリー

☆☆☆☆☆

夕飯☆自分で思うよりカロリー取ってた
今朝は激増( ̄▽ ̄;)

でも、そんなにお腹いっぱいって訳じゃなかったのよねf(^_^;
そろそろ、月使者か?(ーー;)

昨日は宣言一日目だったから、気合い入れてお煎餅2枚(65キロカロリー)に抑えた。

今日も昼からバイトだから、昼までおやつ食べないようにする!

でも、バイト先では食べますf(^_^;








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2016年3月27日(日)
体重56.5kg   体脂肪率30.0%

プランク 20秒

○

ストレッチ

○

背伸び 2分

○

スーパーマン@A

×

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2016年3月26日(土)
体重56.8kg   体脂肪率30.6%

踏み台 毎日15分

×

プランク 20秒

○

腹筋

×

足パカハーフ

×

ストレッチ

×

背伸び 2分

○

今日は忙しかった(>_<)
ひっきりなしにお客さん来て、窓口に常に2〜3人並ぶ状態( ̄▽ ̄;)

はー、疲れた(^o^;)

明日は休み!
うれしい!\(^o^)/

この前やったマンモの結果が送られてきました。

マンモも触診も異常なし!
よかった。ひと安心(*^^*)

☆☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
ブラックコーヒー

昼☆
納豆
ごはん
わかめ味噌汁
ふりかけ

間食@16:00
ブラックコーヒー

間食A18:30
オールドファッション

夜☆
ちらし寿司 半分
唐揚げ 2個
イカ天そば(しめじ、ねぎ)
ひややっこ(ねぎ)
カルピス
ヤクルト400ハーフ

1502キロカロリー

☆☆☆☆☆

ぴん友さんへのコメントを書いていて気付いた事。

私は一日の食事量(カロリー)の中でお菓子が占める割合が多い。

今まではあまり把握していなかったけど、最近☆ノートに一日に食べたものを書き出すようにしています。
間食は食べた時間も記入しています。

すると、どれだけ食べたか一目瞭然。

今はカロリー登録サイトで逐一カロリー登録もしているので、どの位のカロリーをお菓子で取ってしまったか『食べた後で』後悔しています( ̄▽ ̄;)

ノートを見ていて改めて気付いたのは、私は仕事を2つ掛け持ちでピンキー表記の『事務所』と『バイト』をやっています。

事務所は昼休憩以外の休憩がないので、お客さんの居ぬ間を見計らってお菓子を軽くつまむだけ。

バイトは始業前のミーティングでコーヒー(砂糖ミルク入り)とお菓子が出ます。
こちらは毎回断るのは至難の技で、コミュニケーションの一貫と言い訳して美味しくたべてます(*^^*)

その他に、バイトは昼からなので、11時頃に口寂しくなってお腹も空いていないのにお菓子を摘まむ事多し。

それからこれを止めたら、かなり効果ありそうな、帰宅後のおやつ。

事務所もバイトも、帰宅すると18:00位で
もう、お腹ペッコペコ&精魂尽き果ててる事多いので、規制効かず、何も考えず甘いものを口に入れてしまいます。
食べてる時は幸せだけど、食べ終わった後に後悔してます( ̄▽ ̄;)

先日購入のダイエットコミック『おデブの言い訳を止めたら10キロ痩せました』

↑はガッツリおデブの言い訳だ〜( ̄▽ ̄;)

『仕事で疲れたから』
『お腹ペッコペコだから』
バイトのミーティングのお菓子も言い訳かも( ̄▽ ̄;)

あれもこれもはできないだろうから、とりあえず、帰宅後のお菓子は『減らす』方向で←食べないと言わないあたり…f(^_^;

今は食べた後にノートやカロリー登録サイトに記入しているので、食べる前に記録&ノートを見よう。

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昨日は寒かった!

ちょこちょこ付き合いたべが多くて、結局☆間食めっちゃ多かったデス。
反省\(__)

先月受けた腹部エコーの結果を聞きに行ってきた。

肝臓の水溜まりと腎臓の石は現状維持だったらしいけど、子宮筋腫が4cm 大だって( ̄▽ ̄;)

近いうちに子宮筋腫の検査に行くように指示が出ました。

昔は子宮ガンの検査のついでに内診もあったのに、最近は検査しかしないのねぇ〜( ̄▽ ̄;)

この前、子宮ガンの検査した時、なにも言われなかったから大丈夫なんかと思っていたら、ちがいました(ーー;)

あっちもこっちも経過観察で病院かからなくっちゃならないって大変だわ( ̄▽ ̄;)は〜…

今日も仕事です。
今週の5連勤最終日。
しまっていこ〜( ̄0 ̄)/おー!

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
お白湯
ギリシャヨーグルト☆パインココナッツ
プロセスチーズ
ブラックコーヒー

間食@11:00
ミックスナッツ
チョコレート1粒
リンゴ酢(水割り)

昼☆
納豆
しらす丼
かちゅー湯(わかめ、鰹節、米味噌)
ブラウニー

間食A15:00
バームクーヘン1切れ
コーヒー(砂糖ミルク入り)

間食B18:00
キャラメルスコーン
ブラックコーヒー

夜☆
水炊き(キャベツ、豆苗、もやし、豚肉、肉団子)
ビール&チューハイ1本ずつ

☆☆☆☆☆

恐ろしく、ヤル気低下中である( ̄▽ ̄;)

例年なら春になる、この季節はウキウキお出掛けプランたててるところだけど、今年はまっしろ
なーんにも予定なし(^o^;)

お出掛けしない→歩かない→ウォーキングのスイッチ入らない
の悪循環なのだけど、どーにもこーにも(ーー;)

春〜秋に出歩かないとほとんど運動しないのでどーにかしないと…

と思いつつ焦りもしないという、この体たらく( ̄▽ ̄;)

とりあえず、昨日はお届けものついでにウォーキング20分、プランク20秒しました。

どこかにヤル気スイッチ落ちてるといいのだけど…


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2016年3月25日(金)
体重56.0kg   体脂肪率30.2%

踏み台 毎日15分

×

プランク 20秒

○

腹筋

×

足パカハーフ

×

ストレッチ

×

背伸び 2分

○

寒いけどいいお天気だなぁ〜(* ̄∇ ̄*)

でも、今週5連勤で疲れが溜まってきてる感ありあり。

年度末で事務所もバイトも忙しくって( ̄▽ ̄;)

疲れたを言い訳に食べ散らかさないようにしなくっちゃ!(ーー;)

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
お白湯

昼☆
カニ雑炊(レトルト)
納豆
キャベツ千切り
お吸い物(わかめ)

間食@15:00
エリーゼ2本
緑茶

夜☆
しらすおろし
あじのたたき(大根と人参のつま、大葉)
切り干し大根サラダ(キャベツ千切り、チーズ、マヨネーズ)
焼き厚揚げ 半分
枝豆

間食A誕生日のケーキ
イチゴタルト

1323キロカロリー

☆☆☆☆☆

夜中の22時過ぎにケーキなんぞ食ってしまいました〜( ̄▽ ̄;)

旦那が一昨日買ってきてくれていたらしく、昨日絶対に食べなきゃいけなかったんだけど、買ってきた本人の旦那の帰宅が遅くなって、こんな時間に〜( ̄▽ ̄;)

せっかくの気持ちなのでありがたーく頂きましたよ(笑)

でも、今朝の体重測定怖かった!(ーー;)



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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1.1kg +2.6%
現在57.1kg 31.4%
あと0.6kg あと1.4%
目標56.5kg 30.0%

 

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  2018年10月  
   1 6
16
24 25 26 27
28 29 30 31

 

あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.7s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.2s

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