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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2016年3月10日(木)
体重57.0kg   体脂肪率29.5%

踏み台 毎日15分

×

プランク 20秒

×

腹筋

×

足パカハーフ

×

ストレッチ

×

背伸び 2分

×
今日の食記録3/10
今日の食記録3/10
今日の食記録3/10
今日の食記録3/10

本日☆とーとつにマンモ受けてきた(笑)

梅田にお返し見に行って歩いてたらグランフロントの広場に乳ガン検診カー来てて、近寄っていったら予約なしでもやってくれるって言うから、思いきって受けてきたよ。

ウチは母も叔母も乳ガンやって片方摘出してるから、私はめっちゃ注意しなきゃいけないんだけど、今までやったことなかった( ̄▽ ̄;)

まー、貧乳の上に生理前で胸痛い時だから、めっちゃ痛かったよ( ̄▽ ̄;)

検査士のお姉さんが『痛いけど平たくした方がいいから』とギューギューと挟んで、肩を後ろにひっぱるもんだから痛くて痛くて(TT)

検診カーみたいな簡易なものだったけど、マンモと触診としてもらって結果は3週間後に郵送で送られて来る。
もし、異常あれば電話がかかってくるかもらしい。
触診では大丈夫だと言われたけど〜
ちゃんと結果聞くまで心配よね( ̄▽ ̄;)

検診料3000円払って痛いの我慢したからお土産いただきました(笑)

☆☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
ブラックコーヒー
ベイクドチーズケーキ

昼☆
なし

間食
チョコレート(試食)
プチシュー(試食)
ミルク砂糖入りコーヒー(試食)

夜☆
百貨店の催し会場にて
越前おろし蕎麦(大根おろし、鰹節、ねぎ)
ブラックコロッケ
利き酒セット(日本酒)40ml×4杯
湯葉と大根のサラダ(水菜、ツナ)
イカと玉ねぎのサラダ(水菜、大根、パプリカ)
干しいちぢく

合計1569キロカロリー(推定)

☆☆☆☆☆

結構歩きました(*^^*)

百貨店4店はしごして、グランフロントも行ったし、ほぼ歩きづめ( ̄▽ ̄;)
足が痛いわ。

ホワイトデーのお返しの他にドライフルーツをいっぱい買ってきました♪
干しいちぢくトルコ産☆みっけ〜(* ̄∇ ̄*)もち、お買い上げ。

それから、マンモがんばったご褒美に百貨店の催し物の日本酒バルでお蕎麦と利き酒してきました(*^^*)

4杯のうち、左から2番目の蒲原が一番美味しかった♪
A福千歳 B獅子の里 C立山
の順かな(笑)

東北の日本酒106種がワイングラス1杯
300円台〜あって、居酒屋で飲むより、量が少ないけど安く飲めてグー♪

本当はもう少し飲みたかったけど、会社帰りの人達で長蛇の列だったので諦めて帰りました(TT)

明日仕事行ったら休み!
土曜日はバイト先の仲良し達とチーズフォンデュ食べに行くの♪
楽しみ♪

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昨日の記録3/9
昨日の記録3/9

また、57キロに戻っちゃった( ̄▽ ̄;)

昨日は仕事ストレスで甘いものをたくさん食べちゃったし、ランチ外食だったのと夕飯がさばの味噌煮や大豆の唐揚げや油物おおかったからかなf(^_^;

カロリーも2000ゴエしてたし、数字は正直だなぁ( ̄▽ ̄;)

今日は、梅田にホワイトデーのお返しを買いに行く!
大きい本屋さんも行きたいし、雑貨屋さんも行きたい♪

いっぱい歩いてこよう(*^^*)

食べるものも気を付けて…といいつつ、朝からチーズケーキf(^_^;

頭の中は『ランチなに食べようか?』でいっぱいだけど(笑)

楽しんできます(*^^*)

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
お白湯
かちゅー湯(わかめ、鰹節、米味噌)
ごはん少し(60g位)
ブラックコーヒー

昼☆
定食屋で
ホッケと卵焼き定食(ごはん、わかめ味噌汁、冷奴、ささみときゅうりの和え物、漬物)

間食@バイト先で
コーヒー(砂糖ミルク入り)
パンの耳ラスク
ポテトチップス

間食A帰宅後
チーズケーキ
アイスコーヒー
チョコレート

夜☆
さばの味噌煮(半身の半分)
大豆の唐揚げ
にゅうめん(豚肉、水菜、素麺1把)

合計☆2148キロカロリー

☆☆☆☆☆

昨日はエステの日でした(*^^*)

朝から雨だったけど、前回より10日以上あいていて、ファンデーションがのらなくなったのでがんばって行ってきました。

行き帰りが雨だと嫌だけど、行くと気持ちいいので行ってよかった(*^^*)

今日はいつものお姉さんとは別の方にしていただいて、美容情報をいろいろ教えてもらった。

私のホホのシミ。
もしかしたら肝斑かもしれないと( ̄▽ ̄;)
皮膚科受診して飲み薬を併用した方がいいかもと。

調べたら、肝斑は保険利く場合と利かない場合があるらしい。

保険利かないとキツいけど、エステで薄くなるまで通うのとどちらが安いかなぁ〜( ̄▽ ̄;)

エステも今は週1〜10日で行ってるけど、いずれは月1〜2回にしたいと思ってるの。

ちょっと、アチコチの皮膚科聞いてみようかな?

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2016年3月9日(水)
体重56.6kg   体脂肪率29.3%

踏み台 毎日15分

未記入

プランク 20秒

未記入

腹筋

未記入

足パカハーフ

未記入

ストレッチ

未記入

背伸び 2分

未記入

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昨日の記録3/8

昨日もからし菜!(笑)

今日は豚バラ肉と炊いてみた。
からし菜をくれたお客さんのオススメメニュー♪
美味しかったし、苦味も気になかった。
たぶん、お通じ解消もからし菜効果と思う〜(^o^;)

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
ブラックコーヒー
トースト5枚きり半分素焼きで
蒸し鶏(LAWSON)半分

昼☆
ごはん
納豆
わかめ味噌汁
ごまふりかけ

間食@
ブルーベリーティー
チョコレート

間食A
アイスコーヒー牛乳入り
ドライフルーツみかん 

夜☆
からし菜と豚バラ煮物(人参)
ほうれんそうゴマ和え
もずく
ごはん半分
蒸し鶏(半分)

寝酒 ワイン グラス半分

合計 1447キロカロリー

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2016年3月8日(火)
体重56.7kg   体脂肪率30.1%

踏み台 毎日15分

未記入

プランク 20秒

○

腹筋

未記入

足パカハーフ

未記入

ストレッチ

未記入

背伸び 2分

未記入

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2016年3月7日(月)
体重57.4kg   体脂肪率29.9%

踏み台 毎日15分

未記入

プランク 20秒

○

腹筋

○

足パカハーフ

○

ストレッチ

○

背伸び 2分

○
今日の食記録3/7

今日は多少カロリー意識しました。
でも、夕方から…f(^_^;

バイトから帰宅してカロリー登録見たら、950キロカロリー位だったので、いつも食べてる帰宅後のお菓子はやめて、バナナをチョイス。

そのあと、晩ごはん。
はじめは、おかずのみにしていたけど、カロリー見たら1200台だったので、お茶碗普通盛り半分のご飯をプラス。
いい具合にお腹落ち着きました(*^^*)

多少の多い少ないはあると思うけど、登録量はだいたい多目で登録しているので実際食べたカロリーもこんなもんだと思う。

カロリー制限は、少なければ痩せるって訳じゃなく、少なすぎると体が飢餓状態になって、次に胃に入れた食事を全吸収してしまい、余計に太ってしまう。

自分が減量期にいろいろ迷走した結果、一日1500〜1600キロカロリー位が一番痩せやすかった。

当時(42歳)はそうだったから、今だったら1400〜1500キロカロリー位かな?

たまには羽目を外す事もあるだろうけど、 とりあえず目標はそれ位の摂取で(*^^*)
お菓子を食べ過ぎなければイケる値と思う。

もう、『昔みたいなダイエットできない〜( ̄▽ ̄;)』とか言ってる場合じゃない。

実はお腹に浮き輪出現してさ〜( ̄▽ ̄;)
このまま行ったら、事務所の制服、自腹で買い直しになるから、ここはなんとしてでも阻止せねば!

☆☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
お白湯
かちゅー湯(鰹節、わかめ、米味噌)
ごはん少し(お茶碗普通盛り4/1)
ブラックコーヒー

間食@
チョコレートほぼ1枚位

昼☆
納豆
キャベツ千切り
ごはん半分
ノンオイルドレッシング

間食A
バナナ
プルーン2粒

夜☆
キャベツとサバ缶詰の煮物(人参、しめじ)
キャベツ千切り(ノンオイルドレ)
わかめと豆腐の味噌汁
ごはん半分

合計 1392キロカロリー

☆☆☆☆☆☆

ベンピーナ☆いきなり超解消( ̄▽ ̄;)

ヤクルトか腹筋か、はたまた、からし菜か…?

何が原因かわからないけど、久々スッキリ〜〜〜♪(* ̄∇ ̄*)


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2016年3月6日(日)
体重57.3kg   体脂肪率30.1%

踏み台 毎日15分

×

プランク 20秒

○

腹筋

○

足パカハーフ

○

ストレッチ

○
今日の食記録3/6
今日の食記録3/6

う〜( ̄▽ ̄;)
食べすぎた…
カロリー計算☆歯止めにならず( ̄▽ ̄;)

言い訳だけど、もうすぐ月使者来るし…←うん、立派すぎる言い訳だ( ̄▽ ̄;)

先週の土日☆ステンドグラス風教室のお陰で休みなし&今週5連勤やったから、今日は家でゆっくり過ごしたから踏み台もやらず…
でも、あとでプランクと腹筋&ストレッチはやります!

☆☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
お白湯
ブラックコーヒー
さつまいもフランス
青汁

昼☆
昨日☆息子が食べなかった焼肉
お野菜少しとお肉1枚とウィンナー1本
ごはん少し
ヤクルト

夜☆
からし菜と牛肉のマヨオイスター炒め(人参、いりたまご)
もやしのおかか和え
ワンタンスープ(ワカメ、酢)

間食☆
抹茶アイス
せんべい1枚
ポテトチップス4/1袋
レーズン
チョコレート2粒

合計☆1788キロカロリー

☆☆☆☆☆☆

事務所のお客さんから『からし菜』を頂いた(*^^*)

びっくりするくらい、大量…( ̄▽ ̄;)

お客さんが言うには、漬物にするのが一番美味しいけど、手間が掛かるので、塩ゆでして冷水に一時間つけて渋みをとって炒め物や煮物にするといいとの事

先輩に半分分けようとしたら断られてしまったので、 今日、流れ作業のように茹でて水にさらしました(笑)

まだ、1回分くらい茹でてないのが残ってる( ̄▽ ̄;)
これは明日茹でます。

今日の夕飯に少し使いました。
まだ、さらしが甘く渋みが残ってたので濃いめの味付けでマヨネーズとオイスターソースで味付けでいりたまごと牛肉と炒めましたが、渋みは気にならず美味しかった♪
旦那息子が苦いっていうかな?と心配だったけど、大丈夫だった(* ̄∇ ̄*)ヨカッタ

残りは冷凍しておきます。

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1.1kg +2.7%
現在57.1kg 31.5%
あと1.6kg あと3.5%
目標55.5kg 28.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.8s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 58.9s

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