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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2016年9月29日(木)
体重55.0kg   体脂肪率29.4%

プランク 20秒

○

ストレッチ

○

背伸び 2分

○

お通じ

×

休肝日

×

9/29

22:21
9/29
9/29

今日は本当は北海道物産展に行く予定だったんだけど、昨夜からの雨が酷かったのと、ややお疲れ気味だったので、大人しく家に居ました。

お風呂場をガシガシ掃除しました。
実は夏中、ずっとシャワーだったので、湯槽をきれいに洗って、カビ取りもして少し綺麗になった!
でも、カビ取り剤が足らなくて、壁と天井は次回リベンジ!
久々、お湯に浸かって気持ち良かった♪



アイスコーヒー牛乳いり
青汁
オルビスのスムージー

昼(14時頃)
十六穀米100g
納豆
スモークレバー
冷や奴(梅干、モロヘイヤ)


カボチャ煮物(高野豆腐)
みそ汁(玉ねぎ、カボチャ)
アーモンド

間食
アイスまんじゅう(アイスクリーム)ミニ

晩酌
オールフリー
鏡月 アセロラヨーグルト1杯










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9/28

09:46
9/28
9/28

月の使者終わったので、食欲が安定している。
というか、あまりお腹が空かない。
朝は飲み物だけで、全然大丈夫。
お昼もお腹空くまで待ったら14時位まで大丈夫。

一昨日、強制12時間ダイエットして、体脂肪が結構下がって。
昨日はお腹空かなかったので朝昼おやつは軽く済ませ、普通位の夕飯で済ませた。

今朝の測定は54.9と55.0をいったり来たりして、55.0を表示した。
体脂肪も少し減った\(^o^)/

ずーっと、体脂肪が減る原理が理解できないで居たけど、この前テレビで図解して説明されてて、初めて目と頭で納得しました(笑)

体の中に脂肪と糖の2層の層があって、脂肪が糖の下に配置されている。
で、基礎代謝、運動などで、上から順番に糖から消費されていく。

空腹だと、糖が既に消費されてて、層が薄くなっているから、その時に運動を取り入れたら、糖の層を燃やし尽くして、次は脂肪の層を燃やし始める。←体脂肪が減る原理

満腹だと、空腹で減っていた糖を新たに食事で取り入れてしまい(脂肪も)、層がまたまた厚くなるので、そこで運動をしても糖ばかりが燃えて、中々、脂肪まで届かないから運動するなら、空腹時にするのが効果的という内容だった。

↑で、糖質制限ダイエットの原理も理解できた。
摂取する糖質が少ないと層に溜まる糖が薄くなるから、脂肪の層に届きやすくなるという訳だ←理解遅すぎ(>_<)

で、一昨日の12時間ダイエット。
12時間飲まず食わずで体に良くないし、事務所仕事で動いてないけど、糖を燃やし尽くして脂肪の層に届いたって事よね。

じゃあ、空腹の時間を長く取り、空腹時に運動をすれば体脂肪が減る?(・・;)

でも、あまり空腹時を作らないで、ちょこちょこ食べした方がいいって論もあるよね。

どっちなんだぁ〜〜〜!( ̄▽ ̄;)

ま、自分に合う合わないって事だろうけどね〜(笑)

取り敢えず、今、めったに来なくなった痩せ期で空腹感あんま感じないから、お腹空くまで食べないで実験してみよう。

注意するのは、栄養失調にならないようにすること!

たまたま、オルビスでスムージーを買ったので、活用してみよう(*^^*)



クロワッサン半分
アイスコーヒー牛乳いり
ブラックコーヒー


卵かけごはん
アーモンド


親子丼の具(玉ねぎ、鶏肉、たまご)
マカロニサラダ(魚肉ソーセージ、きゅうり)
ピーマン塩こぶ和え

間食
チョコレート1粒
ポテチ3枚
アイスコーヒー牛乳いり






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2016年9月28日(水)
体重55.4kg   体脂肪率29.7%

プランク 20秒

○

ストレッチ

○

背伸び 2分

○

お通じ

×

休肝日

○

コメント(0)

2016年9月27日(火)
体重55.5kg   体脂肪率30.3%

プランク 20秒

○

ストレッチ

○

背伸び 2分

○

お通じ

×

休肝日

×

9/27

21:17

今日は、事務所勤務だったんだけど、朝からめっちゃ忙しくて昼ごはん食べ損ねました( ̄▽ ̄;)
3時の休憩もとれなくて、尚且つ、残業1時間半( ̄▽ ̄;)

仕事終わって鏡見たら、唇カピカピであり得ない位、汚婆さん( ̄▽ ̄;)

昼ごはん食べなくても、せめて水分は取らなきゃねぇ〜( ̄▽ ̄;)

帰宅して、アイスコーヒーでホッとひと息。
パンを食べたけど、少ししか食べれず〜

夕飯は作る気になれず、旦那と近所のお好み焼屋さんで済ましました。
例のごとく、旦那は焼き鳥屋に行きたかったみたいだけど、自転車で焼鳥屋まで行く元気なかった(>_<)

今朝、お昼ご飯用にパンを持っていこうか悩んだんだよね〜( ̄▽ ̄;)
パンだったら、仕事しながら食べれたのに…と、激しく後悔しました( ̄▽ ̄;)

さぁ〜、明日、どうなるかなぁ〜〜( ̄▽ ̄;)


クリームパンミニ2個
アイスコーヒー牛乳いり


なし


お好み焼ブタ玉
アスパラベーコン
生中
ハイボール

間食
パン
アイスコーヒー牛乳いり





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2016年9月26日(月)
体重55.4kg   体脂肪率30.1%

プランク 20秒

○

ストレッチ

○

背伸び 2分

○

お通じ

×

休肝日

○

9/26

21:22
9/26
9/26
9/26
9/26

今日はエステ後、ららぽーと甲子園に行ってきました(*^^*)

いつもは梅田に行くんだけど、たまには違うお店もいいかなと。
ららぽーとなら、ウィンドーショッピングしながら、歩けるし〜、今日は蒸し暑かったし〜、日差しはキツイし〜、日焼け怖いし〜、屋内ウォーキングで正解!
エアコン効いてて涼しかったぁ〜(* ̄∇ ̄*)

なにも買わなかったけど、可愛い服いっぱい見て楽しかった。
あと、25歳若ければね〜( ̄▽ ̄;)
今の体系だったら、パンツ意外(太腿太いので)なんでも着れたのにね〜(>_<)

帰りに、マクドナルドで、今話題の森永ミルクキャラメルシェイクを飲みました!
Sサイズにしたらコップが普通のマクドのコップでした。
ミルクキャラメルのパッケージのはMサイズじゃなきゃダメなのかな?
甘かったけどおいしかったです♪


甘酒
青汁
チーズ
アイスコーヒー牛乳いり


かっぱ寿司で(回転寿司)
さんま炙り焼き
まぐろ炙り塩焼き
煮穴子
えびアボカド
あおさの赤だし


唐揚げ2個
蒸しもやし ゆかり和え
納豆
オールフリー

間食
ミルクキャラメルシェイクS


今日は、家を出るのが遅くなり、最寄駅で電車を逃してしまい、自転車飛ばして、違う線の駅まで行き、なんとか間に合いました。

で…(((^^;)
察しはついてると思うけど、帰りにその事すっかり忘れて、最寄駅まで帰ってきてしまいました(>_<)

明日は事務所で自転車いるし、仕方ないので歩いて取りに行きました(((^^;)
シェイク飲んだし、追加ウォークで結果オーライかも知れないけど、気付いた時☆ドッと疲れたわ( ̄▽ ̄;)









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9/25

08:53
9/25
9/25
9/25
9/25

昨日は一日家にいて、久々晴れ間が出たので布団干したり洗濯したり午前中は家事をがんばりました(*^^*)

昼から予定していたお出掛けがキャンセルになり、ポッカリ時間が空いたので、前から作りたいと思っていた手芸雑誌に載っていたフエルト小物を手持ち材料で作りました(*^^*)

踵部分の作り方がよくわからなくて(>_<)
ちょいと、不格好だけど可愛くできた♪
でも、想像はしていたけど…
見た目は可愛いけど実用性がほぼないポーチでした( ̄▽ ̄;)

本にも口紅ケースと書いてあったので、手持ちの口紅を入れてみる。
オルビスの細いケースの口紅は入るけど、四角いケースは入らなかった。

試作だから、次は、ちゃんと材料買ってきてお気に入りの1つを作るつもりだったけど、止めておこうかなf(^^;

↑をやっていたので、買い物に行かず…
一昨日より、更に乏しい材料で夕飯を作りましたf(^^;
地味なご飯だけど、なんとか出来ました(笑)
やればできるもんだな〜(笑)


つり鐘饅頭2個
ブラックコーヒー
アイスコーヒー牛乳いり


ナッツ(アーモンド、くるみ、マカデミアナッツ)
アイスコーヒー牛乳いり


太刀魚のみりん干し1枚
白菜とキュウリの胡麻あえ
玉葱味噌汁
冷ややっこ(モロヘイヤ、梅ぼし)

間食
豆いりせんべい2枚
アイスコーヒー牛乳いり


餅麦入り十六穀米を、炊きました。
前回は150gで冷凍したけど、今回は100g。
たった50gだけど、見た目に少ない〜(>_<)

頑張ってこれに慣れよう!
目標80g!(^o^)/

今日は休みで、昼から久々エステ行って、ポケゴーウォークしながら、買い物してこよう(*^^*)
今日こそは買い物行かなくちゃ!

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2016年9月25日(日)
体重55.5kg   体脂肪率30.4%

プランク 20秒

○

ストレッチ

○

背伸び 2分

○

お通じ

×

休肝日

○

コメント(0)

9/24

04:19
9/24
9/24

昨日は事務所勤務で朝からバタバタ忙しくて、終わる頃には疲労困憊(>_<)

荷物が多くて、仕事帰りにスーパーに寄れなくて(>_<)
家に上がったら、もう、買い物行く気になれず、家にある乏しい材料とCOOKPADとにらめっこしながら夕飯作りました。
ボリュームだけは完璧v(・∀・*)
おつまみ系晩ごはんだけど(笑)
旦那息子にはギョーザも焼きました(*^^*)

苦肉の策で作った、じゃが芋ニンニク味噌和えがめっちゃおいしかった!
千切りじゃが芋を水にさらして、少し歯ごたえが残る程度にレンチンして市販品のニンニク味噌とマーガリン(お好み)で和えるだけ♪
簡単で家族にも好評でした(笑)



アイスコーヒー牛乳いり


十六穀米150g
ウニコロッケ
ホウレン草胡麻あえ(お惣菜)
ワカメ味噌汁
大根サラダ
ブラックコーヒー


じゃが芋ニンニク味噌和え(マーガリン)
中華風冷ややっこ(木綿豆腐、キュウリ、トマト、白ネギ、胡麻油)
オールフリー

間食
せんべい2枚
アイスコーヒー牛乳いり

晩酌
トマトのお酒


事務所の制服が10月から変わるんだけど
注文していたのが来たので着てみたら…
ベストは11号で余裕あるけど、スカートは13号でピッタリ( ̄▽ ̄;)

もうちょい余裕あるかと思ったんだけど…
現実を突き付けられた瞬間でした( ̄▽ ̄;)

トマトのお酒
トマト好きの私に友達がプレゼントしてくれたトマトのお酒。
サントリーから出ていて、飲んだ瞬間☆少し甘いトマト!
後味に苦味がじわじわ〜っとくる

でも、ちょっと、トマト感足りないな〜( ̄▽ ̄;)
残りにトマトジュース足してみよう!

小さい頃からトマト大好きで、昔は実家の冷蔵庫に夏のおやつとして、トマトが大量に常備されており、一日何個でも食べて良かった。
毎日2〜3個丸かぶりしていました。
あの、ヘタのあたりの青臭い香りが好きだったな〜(*^^*)
今はそういえば、あまり匂わないね。

田舎からもらった訳じゃなく、市場で買ったものだけど、よく、あんなに大量にあったよな〜σ( ̄∇ ̄;)
その他にもトマトジュース箱買いだったし、もしかして一年中(夏はフレッシュトマト、シーズンオフはトマトジュースだったかも?)トマト三昧してたかも(笑)

今も大好きだけど、高いから昔みたいに丸かぶりで食べる事なんてなくなったわ(笑)













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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+0.9kg +2.7%
現在56.9kg 31.5%
あと0.4kg あと1.5%
目標56.5kg 30.0%

 

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あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.2s

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