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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

日記

2017年1月7日(土)
体重55.7kg   体脂肪率29.6%

ストレッチ

×

背伸び 2分

未記入

お通じ

○

休肝日

×

がんばった事

×

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2017年1月6日(金)
体重56.1kg   体脂肪率29.3%

ストレッチ

○

背伸び 2分

○

お通じ

○

休肝日

×

がんばった事

○

昨日、今日と夜にフーっと電池切れを起こして、コタツで1時間ほど爆睡してしまいましたf(^^;

もう本当に気を失うように倒れて(横になって)力が抜け落ちて何もできない考えられない( ̄▽ ̄;)
1秒で眠りに入っていると言っても過言ではない(笑)

体力落ちたな〜私( ̄▽ ̄;)

この2ヶ月完全休業で、お出掛けも控えたもんな。
エステでさえ行けなかったしf(^^;

でも、いきなり無理すると腰痛再発してしまうし。
自分の体と相談してボチボチやっていくかな(笑)

プランクはまだ怖い
でも、背伸びならOK(*^^*)
地味な動きだけど体力ナシさんには打ってつけ(笑)
爪先立ちをして、体重を足の親指にかける。
筋肉ナシさんには、これさえ難しいf(^^;
太腿の内側を締めるように意識して、お腹もドローインします。
私は壁の出っ張り(鉄骨)を利用して腕を上げて、出っ張りで体を支えつつ肩甲骨をストレッチしています。
筋肉ナシさんは何かを持たないと自力で爪先立ち出来ないのでf(^^;
1分爪先立ちして、休み、を3回位しています。
腰痛める前は2分連続でやれていたんだけどね〜( ̄▽ ̄;)

でも、1〜2ヵ月続けると足が細くなります。
私はこれで去年パツパツで履けなかったパンツがスルッと履けるようになりました!\(^o^)/メッチャカンドーシター!

まだまだ太腿の隙間は微かだけど、細くなったと見て実感できる\(^o^)/

継続は力なりを、またひとつ、身をもって体験しました(*´∀`)♪

地味な体操で地道に体改善をしているのが後、二つ。
股関節開き→足裏を合わせて座禅のように座る。
この時、骨盤を立てるようにすると腹筋に効く。
私は腹筋ナシさんなので、骨盤を立てる事が難しい。
股関節はかなり開くようになりました。
これも、太腿がピンっと張るので太腿鍛えに一役買っていると思います(*^^*)

もう1つは立位体前屈をできるようになりたい。
今の私、マイナス27cm( ̄▽ ̄;)
恥ずかしいったらありゃしない。
これを改善すべく、毎日立位体前屈してます(笑)
こちらも自重で日進月歩(笑)
やらないといつまでたっても出来ないままよね。
を合言葉に(誰と?)地味にやってます(笑)


甘酒入りホッとミルク
アイスコーヒー牛乳入り
チョコレート


納豆
昨日の残りの肉じゃが
餅麦ごはん


中華丼の具(キャベツ、小松菜、もやし、豚肉)
野菜サラダ(アボカド、キャベツ千切り、生ハム、チーズ)

間食
バイト先で
お土産のチョコレート2枚
せんべい2枚
スポンジケーキ

今日の我慢
バイト先の子どもとボール遊び
ノーコンなので、運動場を走り回った(笑)
いつもはすぐに疲れて止めてしまうけど、今日は最後までやりました(笑)


今日はおやつ食べてしまったf(^^;
バイト行くとお菓子たくさんあって。
頂き物のお菓子を持っていき1つ摘まんだら、持ってきた事を後悔した位おいしかった(笑)
でも、持っていって正解だったよ〜( ̄▽ ̄;)
家で開けてたら、全部食べちゃうトコロだった(笑)
作戦成功〜(^o^)vイェーイ












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1/5初出

08:20

やっぱりというか、当たり前というか、8日ぶりの事務所は忙しかったです(TT)

毎年恒例とはいえ、年末からの義父母襲来と実家巡り…年齢とともに疲れる( ̄▽ ̄;)

8日間休みがあっても6日は忙しく動き、ゆっくりしたのは2日だけ。
今年は2日夜から旦那と冷戦勃発したので休んだ感0なんだよね〜( ̄▽ ̄;)

今日は昼からバイトなんだけど、疲労感どっぷり( ̄▽ ̄;)

朝のウチにストレッチやっとこ〜!
夜になると中々出来ないし、リフレッシュにも繋がると思う。

とりあえず、ダラダラから脱却して家事がんばろうo(`^´*)



甘酒入りホッとミルク
アイスコーヒー牛乳入り


餅麦ごはん
キャベツわかめみそ汁
納豆


肉じゃが(牛肉、じゃがいも、玉ねぎ、金時人参)
湯豆腐(ネギ)
蕪の酢漬け(昆布、ゆず)

間食
カフェオレ
アイスコーヒー牛乳入り


我慢したこと
おやつなし。
帰宅後、座り込まないですぐに夕飯準備に取り掛かった。


ストックの粉末生姜が底をついた( ̄▽ ̄;)
もう、何年も続けてオルビスの粉末生姜をみそ汁に入れて食べていました。
去年だったか、愛用の粉末生姜が廃盤になって、その時に買いだめしたんだけど、とうとうなくなってしまった!

冷え性の私には無くてはないらないもの〜!

事務所に持っていくので、出来れば1回分ずつ個包装の物が欲しい。

少し前から粉末生姜ジプシーで、いろいろ見たり検索したけど、高かったり(続けるためにはお値段重要)変な味だったり(最重要)コレっていうものがない( ̄▽ ̄;)

とりあえず、お試しの送料無料のスティック生姜を頼んでみた。

気に入る味だといいな〜( ̄▽ ̄;)


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2017年1月5日(木)
体重57.0kg   体脂肪率28.9%

ストレッチ

×

背伸び 2分

×

お通じ

○

休肝日

×

がんばった事

○

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2017年1月4日(水)
体重57.2kg   体脂肪率30.1%

ストレッチ

未記入

背伸び 2分

○

お通じ

○

休肝日

○

がんばった事

○
1/4 57キロになると

体のさわり心地がちがう( ̄▽ ̄;)

背中とか腰とか、お腹とか、肉ついたな〜!って感じる!

昨日、ワイン呑みすぎて、の割に今朝☆小の出が悪かったから、浮腫かも?と思っていたけれど…
これは、浮腫ではないな的な( ̄▽ ̄;)

明日から仕事で事務所2勤とバイト1勤で土曜日まで仕事あり。

腰も、カイロは冬中貼り付けるつもりだけど、やっと動けるまでに落ち着いた。

ここは一丁がんばらねばo(`^´*)

今日は冷凍用の餅麦ごはん炊いた。
前に1回分を80gにするべく頑張っていたけれど、やっぱり少なすぎて、余計にお菓子食べたり、お通じが悪くなったりしたので、今回は100gに戻しました。

明日から平常運転に戻さなくちゃ。

今日は一日、家に居て手帳のカバー作りをしていたけど、採寸間違いで小さく仕上がってしまいましたf(^^;
全て手縫いでやったのにショーック( ̄▽ ̄;)
もったいないので、PCキーボードのカバーにしました(笑)
テーブルだったら、お花やらコーヒーシュガー置くマットにしてもよいかも。
ウチはコタツだから、なんかしっくり来ないんだよね(^-^;



甘酒入りホッとミルク
ブラックコーヒー
アイスコーヒー牛乳入り


雑炊(ハム、水菜、たまご、ご飯)


ハムステーキ(もやし、シメジとシーチキンの和え物)
クリームシチュー(じゃが芋、金時人参、玉ねぎ、ベーコン、牛乳)

間食
アイスコーヒー牛乳入り

今日の我慢はお菓子に手をつけなかった事(*^^*)






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2017年1月3日(火)
体重56.9kg   体脂肪率30.0%

ストレッチ

○

背伸び 2分

○

お通じ

○

休肝日

×
1/3新年早々…f(^^;
1/3新年早々…f(^^;
1/3新年早々…f(^^;

今日の日記消えてる〜〜〜〜!(TT)ガビーン
ショック!
でも、正月早々upするな!っていう、神さまの思し召しかも…しれない内容だったかも( ̄▽ ̄;)

まぁ、簡単に言うと
旦那と正月早々冷戦勃発して、今も冷戦f(^^;中

今日は今朝の体重に危険警報なりっぱなしで、運動がわりに昼から梅田行って 、年末年始にがんばった自分にご褒美買ってきたって日記でしたf(^^;

冷戦のハナシは置いといて…

益子焼のめちゃめちゃ気に入った急須に出逢いました(*^^*)見るなりひと目ボレ〜(* ̄∇ ̄*)

百貨店の他の急須を見に行ったけど、コレ以上に気に入った物がなく、初めは急須のみ買うつもりだったけど、お皿と湯飲みも一客ずつ買った(*^^*)
紅茶ポットにも使えそう〜(* ̄∇ ̄*)ワタシセンヨウ


バームクーヘン
アイスコーヒー牛乳入り
酒饅頭
うぐいすもち


甘酒


カニすき(白菜、水菜、しいたけ、えのき、白ネギ、もやし、かに、海鮮餃子、うどん)
ワインほぼ1本f(^^;
クラッカー8枚
キリクリームチーズ1個

間食
サンマルクカフェにて
ブラックコーヒー
ビスピー(カボチャタネ入り瓦せんべいみたいなお菓子)1枚

今年の目標
「我慢する」(笑)

一日の中で楽で心地よい生活から、何かを我慢して運動するとか、食べるのを止めるとか。

甘い目標だけど、続けられれば結果は必ず出る!ハズ!

の前に、一年間続けてソレが出来るかってハナシf(^^;
やるやる詐偽常習犯なんで、気合い入れねば!

今日の「我慢」は
買い物帰りに寄ったカフェでケーキ食べずにビスピーで我慢したこと←甘すぎる

減量期にサンマルクカフェでは、いつもこのセット(ブラックコーヒー&ビスピー)
ビスピーはナッツ類と瓦せんべいが合わさったようなお菓子で、カロリーは150キロカロリー位だったかな?
少しの甘さに癒しを求められた(笑)
今は好きな物を食べてるな〜と実感した。
ガチ減量期は過ぎたけども、好きな物を好きなだけ食べてたら、体重も増えるし不健康になるやも。

楽して心地よい生活のどこかで何かを我慢しなければ痩せないよね( ̄▽ ̄;)
努力しなくちゃ結果は着いてこない。

やるやる詐偽常習犯だけど、胆に命じよう。







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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+2.4kg +2.4%
現在58.4kg 31.2%
あと1.9kg あと1.2%
目標56.5kg 30.0%

 

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あき
40代後半 女性 
168.0cm 56.8s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.4s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.6s

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