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ダイエット日記 > りえぽんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝 大豆食品摂取実行率100%100%
2.朝 スクワットもどき30カウント実行率68%68%
3.昼 大豆食品摂取実行率64%64%
4.昼 スクワットもどき30カウント実行率50%50%
5.夜 大豆食品摂取実行率73%73%
6.夜 スクワットもどき30カウント実行率86%86%
7.なにかしらやるf(^ー^;実行率85%85%
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日記

2018年2月20日(火)
体重56.1kg   体脂肪率30.7%

朝 大豆食品摂取

未記入

朝 スクワットもどき30カウント

未記入

昼 大豆食品摂取

未記入

昼 スクワットもどき30カウント

未記入

夜 大豆食品摂取

未記入

夜 スクワットもどき30カウント

未記入

なにかしらやるf(^ー^;

未記入

コメント(0)

2018年2月19日(月)
体重56.5kg   体脂肪率30.2%

朝 大豆食品摂取

○

朝 スクワットもどき30カウント

○

昼 大豆食品摂取

×

昼 スクワットもどき30カウント

○

夜 大豆食品摂取

○

夜 スクワットもどき30カウント

○

なにかしらやるf(^ー^;

○

2/19

20:31
2/19
2/19

礼服用のサブバック縫いました。
思ったより、長細くなってしまったけど、マチも入れたしレースを縫い込んだので、可愛く仕上がった。
せっかく作ったから、ちゃんと使います(*^^*)


やわらか卵のシフォンケーキ半分
ブラックコーヒー
豆乳←朝の大豆食品


お好み焼1/3(豚肉、キャベツ、玉ねぎ)
春雨スープ(キャベツ)


鶏照焼き弁当(271キロカロリー)
納豆←夜の大豆食品
ほたるいかの酢味噌和え
豆乳味噌汁(わかめ)


スクワットをしだしてからの変化
@内ももが少し細くなった。
Aお腹が前に比べて引っ込んだ。
ウエストラインがかなりへこんだ。
Bお尻が心なしか小さくなった←気のせいかも(^^;

最近はスクワットもどき30カウントの後、スクワットを10回を毎食後にやっている。
膝は悲鳴をあげていない(^-^ゞ
その他に股関節のストレッチや前屈の練習などもやっている。

先日☆本屋さんで立ち読みしてきたエクササイズもやっている。
内ももとドローインと骨盤底筋を同時に鍛えられる。
気を付け!の姿勢(爪先を開いてかかとをつけて立つ)で真っ直ぐに立ち、太腿を後ろ側に巻き込むように力を入れる。
トイレを我慢している時のようにお尻に力をいれて、ドローインしながら、体は天井から引っ張られるイメージで上に引っ張る。
肩は力を抜くように脱力。
これを同時にやりながら45秒キープ。
同時にやるのは結構難しく&45秒キープもかなりキツい(^^;
本ではインターバルを置いて、一日3回と書いてあったけど、私は食後のスクワットの後に1回やっている(*^^*)
効くといいな〜♪









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2018年2月18日(日)
体重55.8kg   体脂肪率30.5%

朝 大豆食品摂取

○

朝 スクワットもどき30カウント

○

昼 大豆食品摂取

○

昼 スクワットもどき30カウント

×

夜 大豆食品摂取

○

夜 スクワットもどき30カウント

○

なにかしらやるf(^ー^;

○

コメント(0)

2018年2月17日(土)
体重55.6kg   体脂肪率30.4%

朝 大豆食品摂取

○

朝 スクワットもどき30カウント

○

昼 大豆食品摂取

○

昼 スクワットもどき30カウント

○

夜 大豆食品摂取

○

夜 スクワットもどき30カウント

○

なにかしらやるf(^ー^;

○
2/17ストレスチェックの結果
2/17ストレスチェックの結果
2/17ストレスチェックの結果
2/17ストレスチェックの結果

会社(事務所)から、去年受けたストレスチェックの結果が返ってきた。
事務所は事務仕事だけじゃなくて、窓口での接客などもあることから、かなりのストレスを抱えて(お客さんに怒鳴られたりして)鬱になったりする人がいるらしく、何年かに一度やるらしい。

で、私の結果はというと…
総合判断では
ストレスをあまり感じておらず、ストレスになる要因もない。

( ̄▽ ̄;)

母に似て能天気なのかしら?(^^;

でも、心は不安定で、不快感情を引きずってしまいクヨクヨ、イライラする←当たっている!

ストレス解消力もストレスをうまく解消できず、イライラした気分を引きずってしまう←当たっている!

ストレスへの耐性はあるみたい。
結構図太いので、今日も変なお客さんに絡まれてワケわからん事で怒鳴られたけど、自分のミスじゃないから気にしない(´゚з゚)〜♪
口と表情だけで謝ったf(^ー^;
事務所始めた頃は、男の人に怒鳴られたりとかなかったから、泣きそうになったりしたけど、段々慣れて図太くなっていき、気にならなくなった(笑)
慣れって怖いわ(笑)

え、ストレス感じてるやんね〜( ̄▽ ̄;)
なんで、こんな結果出るんやろ?

3月末でバイトを正式に辞める事にした。
19日に辞職願を、書きに行く。
五十肩の悪化を前面に押し出して、辞職理由にしたけど、実は人間関係が凄まじく悪くて、コレのストレスのせいで突発性難聴発症3回。
どれも治ったけど、もう、ホトホト疲れて。
気の合う仲間内の飲み会は楽しいけど、仲のいい同僚に散々愚痴を聞いてもらっても、発散しきれなくて爆発した感じ。
ストレスチェック当たってるやん(笑)と思った。
いろいろ寂しい事もあるけど、今は気持ちは落ち着いてます。



クリームパン半分
豆乳←朝の大豆食品
くるみ
アイスコーヒー


納豆←昼の大豆食品
ごはん
ワカメ味噌汁

間食
森永キャラメル風味☆シュークリーム
アイスコーヒー
濡れせんべい2枚


豚肉寄鍋(もやし、豆苗、白ネギ、えのき、中華麺、つみれ、豆腐)←夜の大豆食品
ビール350ml



コメント(4)

昨日(16日)仕事帰りに整骨院寄って、20時頃の帰宅になり、慌てて晩御飯の用意しようとしたらガスコンロがつかなくて。
電池切れかな?と思い、電池を替えてみたけどダメで。
試しにガスストーブ、スイッチONしたら温風出てこなくて。
キッチンのシンクの方も蛇口から水しかでなく。
マンションが契約しているセキュリティセンターに電話したら、ガスつけっぱなしなどに出る信号もキャッチしてないらしく(一日中ガスストーブつけっぱなしでいると、確認の電話掛かってくる)、原因が分からないので大阪ガスに電話するように勧められて。
大阪ガスに電話するも、上から目線なしゃべり方の夜間コールセンターのお姉さんから、「意味わからん」みたいな態度取られて( ̄▽ ̄;)
大阪ガスではガスを遮断していないと言われ、ガスの復旧方法を聞いたら、セキュリティセンターに遠隔操作でやってもらった方が早いと。
またまた、セキュリティセンターに電話したら部署が違うからと他の電話番号を案内され…( ̄▽ ̄;)タライマワシ
最後に案内されたガスメーターの部署の方にやっとこ復旧方法教えてもらい復旧しました。
家中のガスの元栓閉めて、ガスメーターの復旧ボタン押して2分位待つだけやった。
そんなに簡単なやり方やったら、大阪ガスの夜間コールセンターに電話した時に教えてくれたら良かったのに( ̄^ ̄)
そんなこんなで疲れて、夕食は散々なメニュー。
仕事忙しかったのでおやつも食べず。
お陰で減りました(笑)(^_^)v


メロンパン
豆乳←朝の大豆食品


ごはん
納豆←昼の大豆食品
ワカメ味噌汁
ブラックコーヒー


タコ焼き(塩マヨネーズ)6個
バッテラ3きれ
ビール



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2018年2月16日(金)
体重56.0kg   体脂肪率29.0%

朝 大豆食品摂取

未記入

朝 スクワットもどき30カウント

未記入

昼 大豆食品摂取

未記入

昼 スクワットもどき30カウント

未記入

夜 大豆食品摂取

未記入

夜 スクワットもどき30カウント

未記入

なにかしらやるf(^ー^;

未記入

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49歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+0.1kg +1.9%
現在56.1kg 30.7%
あと0.6kg あと2.7%
目標55.5kg 28.0%

 

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.3s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 59.0s

麻衣
女性 
167.0cm 55.6s

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