ダイエット日記を自分だけのルールで

昨日(24日)は、あすけんでやたらと炭水化物不足を指摘されるので3食ご飯を食べてみた。
だいたい1回のご飯量が100〜120gを3回。
お昼は雑炊だったから、もう少し沢山たべたかも。
週末の食事＋3食ご飯(いつもは1食だけ)だったからか、体重が0.6キロ増えた(￣▽￣;)
でも、昨日のアドバイスでもまだ、炭水化物不足でした。
どれくらい食べたら炭水化物OKになるんだろう？(￣▽￣;)
カロリー計算も、私の作ったメニューと同じ項目がないので、似ているメニューや材料を使ったものを登録しているから、他の栄養素は多少のバラツキはあると思うけど。

今、あすけんで食べていいとされる一日のカロリーは55.5キロ以下なら2060キロカロリー。
56.0キロ以下なら1980キロカロリー位。
家ごはんでこのカロリーはおやつ込みでも達成不可。
昨日も3食ご飯食べて、おやつもたべてめっちゃお腹いっぱいだったけど1800キロカロリー位。
あすけん感覚と私感覚と摂取カロリーに差がある気がする。
長年の感覚から維持期は1日1800キロカロリー位
減量期は1600キロカロリー位が私には合っていると思う。
まぁ、入力カロリーの誤差は多少あると思うけど。
あすけんの表示しているカロリーが私が思うカロリーより多いのか少ないのか…？
写真があるといいんだけどね。
調理の油の分量で同じ料理でもカロリーは全然違ってくるものね(￣▽￣;)
そう思うとレコーディングダイエットも難しいなf(^ー^;

あすけんはカロリー計算(多目登録推奨)及びアドバイスは参考にさせてもらって、後は自分の感覚や体の調子と相談していこう。
鵜呑みはやめておこう←結局自己流f(^ー^;


朝
ごはん
マシュマロヨーグルト
ゆでたまご
野菜スープ少し(キャベツ、人参、もやし)
オニオンサラダ(レタス、人参)
紅茶
アイスコーヒー

昼
卵雑炊

間食
生チョコマドレーヌ
アイスコーヒー
くるみ

夜
カラスカレイ煮魚
豆腐サラダ(大根、胡麻、かいわれ、塩こぶ)
無限ピーマン(人参)
ごはん

間食
ベリーA

今日は週末なので解禁日〜(*≧з≦)
と言っても、今週は結構呑んでいたf(^ー^;
でも、手持ちのお酒は旦那用のビール以外は飲み干したので(笑)
来週からは呑むものがないので耐えます(>_<)

今日は昼からふれあい喫茶のボランティアの日。
月１といえど、めっちゃ調整しにくい日で、11事半集合で14時半終わり。
そのあと、スタッフでジャムマーガリントーストと余りものをランチがわりに食す。
昼を食べずに参加すると、お腹すきすぎて食欲に任せて食べまくりだし、食べて出ると食べすぎになるし。
余りものの他に、差し入れもあるし、食べない訳にもいかないときもあり、とてもやりにくい(￣▽￣;)
今日もお土産のチーズケーキがあって、1きれ頂き、美味しかったけどお腹いっぱいf(^ー^;
うれしいけど、微妙f(^ー^;
まぁ、そう思えるだけ、ダイエット意識が上がったんだけどね。
あすけん始める前はなんとも思わなかったのだから(￣▽￣;)
この気持ち忘れずに！


朝
マシュマロヨーグルト
ゆでたまご
アイスコーヒー

昼�@
オムライス少し

昼�A
ジャムマーガリントースト5枚きり
チーズケーキ
ブラックコーヒー
わらび餅
ミックスジュース

夜
水餃子2個(キャベツ、もやし、白ネギ、しめじ)
切り干し大根サラダ(ほうれん草胡麻あえ、切り干し大根の煮物
、マヨネーズ)

夜食
チーズ1ピース
赤ワイングラス3杯


最近☆お気に入りのチーズ。
ちーと、お高いのでチビチビ食べている

私は青い方が好き＼(^-^)／
塩気が利いててワインに合う(*^^*)

あすけん2日目。
昔に比べたら、いろいろ変わってて、毎食の栄養アドバイスがプレミアム会員で有料になっていた。
でも、3食入力した後に一日のアドバイスがあって、昔よりあすけん姉さん(キャラクター)のアドバイスが柔らかい表現になっている(笑)
56キロから0.5キロを1ヵ月かけて減らす設定で一日で食べていいカロリーは1900カロリー強。
今朝(23日)目標達成したから、自動で2000キロカロリーに上がった。

7年前の減量期を思い出して、3食おやつ付きの食事量をどれくらい食べるか考えて、先に入力しておき量をイメージしてみた。
食べてからの入力だと、カロリーオーバーになった時に修正不可だけど、食べる前の調整だと簡単(笑)
後は合わせて食べるだけ〜(*^^*)
おやつも、何を食べようか(抜く気なし)吟味して、だいたいのカロリーを入力しておく。
後は野菜多目を心掛ける。
あすけん姉さんのアドバイスでは炭水化物が少ないと出た。
いつもの事だけど、おやつ多すぎともf(^ー^;
昨日は厳選したつもりだったけど、22時頃に小腹空いて、カロリーに余裕あったから甘酒を飲んで間食に入力したのと、朝食に菓子パン2個食べたからかなぁ〜(￣▽￣;)
一昨日は熟女会でワインたくさん飲んだから、｢お酒呑みすぎ｣と注意されましたf(^ー^;


朝
塩パン
クリームパン
アイスコーヒー

昼
餅麦ごはん
納豆
ワカメ味噌汁
大根サラダ(人参、おくら、わかめ)

間食
バームクーヘン
ブラックコーヒー
ミルクティー

夜
小松菜煮浸し(人参、もやし、れんこん薩摩揚)
ほうれん草胡麻あえ
野菜サラダ(キャベツ千切り、トマト、ゆでたまご)
しゅーまい2個

間食
甘酒

昨日(21日)は実家のババーズと熟女会(笑)

大きな商店街2つハシゴして、天神橋筋の今昔博物館(だったかな?)に行ってきました。
今昔博物館は大阪の昔の町並みを再現してあったる、昔の生活道具や暮らしぶりの模型などが展示してある。
小学生の遠足があるから潰れないでいる市の施設なんだけど、近頃は外国人に人気みたい。
500円払えば着物を着せてもらえるらしく、それが人気みたい。
でも、ペラッペラの浴衣みたいな貸衣裳。
着付けの仕方もイマイチだし、500円だから仕方ないけど、あんなのが着物だと思われたら日本が廃るわ(￣▽￣;)

施設見学の後は、ババーズお気に入りのサイゼリアで女子会〜(*^^*)
昼間っから3人でワイン☆ボトル2本空けてf(^ー^;
お摘みテーブル一杯並べて飲んで食べて楽しかった！＼(^-^)／

ご飯の後はババーズを駅まで送りがてら、商店街ショッピング。
服を2着買ってもらっちゃったf(^ー^;


朝
マシュマロヨーグルト
アイスコーヒー

昼
サイゼリアで昼呑み
スパークリングワイン赤・ロゼ 500mlは飲んだf(^ー^;
イカパプリカ、サラダ、チョリソーウインナー、から揚げ、など

間食
アイスティー

夜
塩パン
カレールーのみ
ねばねばサラダ


ちょっと『食』の調整を、大々的にやらねば。
最近はお腹一杯食べてる。
例えば、昨日のようにランチを外食してお腹一杯になったら、前は夕飯を食べないように調整できていた。
もしくはサラダだけにするとかできていた。
今はお腹一杯でも普通に食べちゃうんだよね(¬∀¬)
お腹一杯って感覚がなくなってきている(￣▽￣;)
いくらでも食べれる底無しの胃(￣▽￣;)
なおかつ、私は健胃で胃痛もお腹を壊す事もない(￣▽￣;)
このまま、食べてちゃアラフィフになった時がすこぶるヤバイ…と危機感だけは一番感じている(￣▽￣;)
私の7年間の努力(したか？)が無駄になるのはイヤ〜(￣▽￣;)

グダグダ言ってないで、とにかく一歩踏み出さねば！
昔ほどの…なんて甘い事言わないで、昔と同じく厳しいレコーディング＆カロリー計算！
でも、今回は痩せるが目的じゃなく食生活を立て直す事が目標。
入力しやすいアプリを探してて、昨日からあすけんに登録。

ほんまにガケっぷち(￣▽￣;)
アラフィフ街道厳しい道のりになりそう。
第2のダイエット期突入かもしれない(TT)

昨日(20日)の体重には本当にびっくりした！f(^ー^;
絶対、食生活気を付けよう！と誓ったのに、バイト行ったら不本意ながら←？お菓子祭り開催中でf(^ー^;
私が買わない百貨店の高いお菓子(madamシンコの期間限定バームクーヘンやら、カンロの1枚250円もするグミとか)卑しい私はお口に入れてしまいました(>_<)

夜はカレーにしたけど、さすがにご飯は食べず。
ルーとサラダのみにした。

一日を通して、結構食べた感あったけど、今朝(21日)の体重減っててよかった(*^^*)
いかに揚げ物のパワーが凄いかよーくわかりました(￣▽￣;)

朝
マシュマロヨーグルト
甘酒ホットミルク
卵かけごはん

昼
オムライス

間食
madamシンコのレモンバームクーヘン1切れ
madamシンコのバームクーヘン1きれ
抹茶シフォンケーキ
アイスコーヒー2杯

間食
カンロ グミ
アイスコーヒー

夜
キャベツカレー☆ルーのみ(人参、玉葱、ウインナー)
サラダ(キャベツ千切り、トマト、豆腐)