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ダイエット日記 > miraiさんのマイページ

日記

2014年11月25日(火)
体重70.5kg   体脂肪率33.2%

こまめに体を動かす

○

水(白湯)をたくさん飲む

○

家にいる時はスリムウォーク

未記入

顔やせぺろぺろ&あいうえお体操

○

肩回し30回

○

顔マッサージ10回

○

10時半に寝る

未記入

葉酸&ビタミンDを飲む

○

体脂肪を落としたい♪

20:30
体脂肪率33.2%

体脂肪がダイエットを始めたときからあまり変わってません。
体脂肪を落としたいですが、方法を調べたんですが、サイトによって言ってることが違いますね(笑)
とりあえず、食事はきちんと食べる。有酸素運動する。水を飲む。ってことで落ちるみたいです。

今日はウォーキング行こうかと思ったんですが、まだ喉の調子がよくないので、治ってからにします。
代わりにウォーキングとまではいかないですが少し歩いてきました。今日は5000歩です。

しかし夜にカレー食べてしまいました。
カレーはご飯が進みます。やばし。

夜の体重が71.2キロ(T_T)

今日は早めに寝たいと思います〜!!

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H&Mに袋いっぱいに持っていくと、500分の商品券が貰えますよ♪一回につき2袋までです。
そこまでいっぱい入れなくても4着分とかでも大丈夫でしたヾ(*´∀`*)ノ
だけど商品が2999円とかが多く、消費税込みの値段なので2着とか買わないと使えないですけど(^_^;)
よく考えたなぁと思います。
リサイクルショップに持っていってもあまりお金にならないので、逆に500円の商品券貰った方がお得かな??とも思います。

断捨離の様にお肉も断捨離したいです!!

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昨日ゆっくりお休みしたからか、今日はやる気が出ました!!
私は週1日は外に出ないで家でゆっくりまったり休まないといけないみたいです(笑)
そうすると、次の日にやる気が出てくるんですよね。

今日は家中の家事を終わらせました
そして断捨離。
ひとつは春秋用のコート。結構重いので今年新しいのを買いました。なので今までありがとうって断捨離します。
そしてお茶も捨てます。玄米茶。飲み終わる前に賞味期限切れ。
最近薬箱の中身も断捨離しました。消費期限切れてるの結構あってビックリしました。

本当はもっといっぱい断捨離出来るお洋服とかあるけど・・・
昨日ひとつ捨てようとしたら旦那にそれ可愛いのに。家で着ればいいじゃんって言われてしまって断捨離出来なくなってしまった。
今着れない服なのに(笑)
心の準備が出来た服からゆっくりさようならしていこうと思います。
中高の時なんてワンシーズンでさようならしてたのに(笑)
次の年にフリマとかで全部売ってました。
なぜこんなに捨てられなくなってしまったんだろう??

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ダイエットと香り♪

10:22
体重70.5kg  
ダイエットと香り♪

私は柑橘系のにおいが好きです。
見た目はローズとか甘い香りが好きそうに見えるみたいですが、実は柑橘系のにおいが一番癒されます♪

ダイエットの中にこのにおいの欲求を満たしたらどうだろう??って思って、エッセンシャルオイルを購入してみました。
色々なにおいを嗅いでみて、レモンが一番気に入りました。
お部屋でアロマとまでは出来ないので、しょっちゅうにおいをかいでは癒されてます。

これが結構気に入りました。
昔、事務のお仕事をしていた時もにおいをかいで、お仕事モードに切り替えてました。

このレモンで食欲が減るといいなぁ♪

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2014年11月24日(月)
体重70.4kg

こまめに体を動かす

未記入

水(白湯)をたくさん飲む

未記入

家にいる時はスリムウォーク

未記入

顔やせぺろぺろ&あいうえお体操

○

肩回し30回

○

顔マッサージ10回

○

10時半に寝る

未記入

葉酸&ビタミンDを飲む

○

ダイエットで自分なりの代用品♪
1.ラーメンを食べる時はひとつ分を作って、豆腐とかネギとかたっぷりいれて、最後にそうめんを入れます。旦那はなるべくラーメンの麺を食べて、私はそうめんの方を食べる。ラーメン食べたつもりになる(笑)つゆはもちろん飲まない。

2.チョコ72%を食べる
ダイエットのコラムを見ると、結構チョコは少し食べるといいって出てくる。なので、スナックの変わりにチョコを食べる。

3.ジュースは基本飲まない。最近はルイボスティーにはまってます。


それと、イオンのヒートテックを買ったんですが、ユニクロより暖かいと思います。しかもパッと付き1400円だったんですが、とっても楽です。今日はこれを着て少し出かけたんですが、とっても暖かいですね♪

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今年中にすること♪

1.69キロ台に落ち着く♪
2.宿題をする
3.大掃除を早い段階で終わらせる
4.歯医者に検診に行く
5.髪を切りに行く
6.ご褒美をしにいく(今回のダイエットのご褒美)

だとすると
今週は、2.4.6ぐらいは出来そうだな♪

今週すること♪
1.歯医者の検診(水曜日に予約済み)
2.宿題
3.ご褒美(金曜日に予約)
4.洗濯を手洗い
5.部屋の片付け
6.断捨離する(洋服)

もう1ヶ月と少しで今年が終わってしまうので、悔いのないように、行動できるといいなぁ!!

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もう夜更かししないぞ(T_T)

12:07
体重70.4kg  

昨日は久々に夜更かししました。
ここのダイエットルールで夜10時半までに寝るっていうのを増やしてから遅く寝ることはなかったんですが、昨日は2時過ぎに寝ました。

感想。体重があまり減ってない(T_T)
そして寝坊してしまったので、今日の約束を一つドタキャンすることになってしまったm(_ _)mもぅ最悪です(´;ω;`)

さすがにこれはマズイので、今日から自制します。

ダイエット。なんかウォーキングに行く気分にならないですが、気分になれるよう努力してみます

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今日は久々に夜更かし♪

こんなに夜更かししたのは久しぶり♪
映画を観始めたらこんな時間になってしまいました。
明日は早起きする必要もないので、久々の夜更かし(*^^*)
だけどダイエットにはよくないんですよね。
夜10時から2辞までのゴールデンタイムを逃してしまうので。
今日だけにして明日からはまた通常の生活に戻ります(^^)

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2014年11月23日(日)
体重70.5kg

こまめに体を動かす

未記入

水(白湯)をたくさん飲む

未記入

家にいる時はスリムウォーク

未記入

顔やせぺろぺろ&あいうえお体操

未記入

肩回し30回

未記入

顔マッサージ10回

未記入

10時半に寝る

未記入

葉酸&ビタミンDを飲む

未記入

ダイエットしててよかったことを考えてみました♪

*洋服に余裕が出来た
スーツとかやばかったです。今はスカートもゲンコツ一つ分の余裕が出来ました

*妊娠した??と聞かれなくなった
結婚してから11キロ太ったので、会う人会う人にもしや、おめでた??と聞かれまくった。最近は痩せたねと言われるようになった。

*ダイエットしてなかったら今頃78!?
なっててもおかしくない!!太るしかない食生活&運動なしだったので

*部屋も片付いてる
ダイエットするようになってから、部屋の片付けもダイエットの一環として取り入れるようになったので、前よりキレイです

*運動するようになった
以前体調が悪くて病院に行ったら、毎日2時間歩いたら治ると言われた。それほど運動不足でした。

*めんどくさがりが少しだけ改善された
まだまだめんどくさがりだけど、少しは改善された気がする

今思い浮かぶのだけでこんなにありますヾ(*´∀`*)ノ
私はまだまだで、先輩もいっぱいいるんですが、それでもこれから継続していきたいです。

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一日の儚い夢ではない♪

07:08
体重70.5kg  

あっという間に元に戻ってきちゃいました(^_^;)
だけど、またすぐに取り戻します!!
何よりも喉の調子が戻ってきてくれたのが嬉しいです!!

よし!今日も1日頑張りますヾ(*´∀`*)ノ

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2014年11月22日(土)
体重69.8kg   体脂肪率33.5%

こまめに体を動かす

未記入

水(白湯)をたくさん飲む

○

家にいる時はスリムウォーク

○

顔やせぺろぺろ&あいうえお体操

○

肩回し30回

○

顔マッサージ10回

○

10時半に寝る

○

葉酸&ビタミンDを飲む

○

私の体重のグラフを見ていただいたら一目瞭然ですが、2ヶ月近く停滞期状態でした。
この時期は結構苦しかったです。
そしてやっと痩せそうな時期に外食が重なったり・・・
もう何やってるの自分!?って感じでした。

そこで停滞期を打破する為に2つのことをしてみました。
ひとつは一日断食をすること
二つ目は7時間歩くこと

両方ともあまりお勧めは出来ませんが(笑)
私なりに打破出来たと思います。

お勧め出来ない理由は、断食はデトックス効果はあっても、結局食べると元通りになってしまう場合があるからです。
7時間登山は筋肉痛になってしまいます。
毎日適度にウォーキングした方がダイエットにはいいと思います。
たまにはダイエットの流れを変える為にはいいのではないかと思いますが(><)

結局ダイエットは自分に合ったものを探す試行錯誤ですね!

それではそろそろ寝ます。
おやすみなさい。

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明日までに治りますように♪

20:51
体脂肪率33.5%

明日は大切なお仕事があるので、風邪というより、鼻声を治さないといけません。
それで安静にしてるんですが・・・まだ本調子では全然ないです。
鼻の奥がつまってる感じです。

今日は風邪が治ってきたのか食欲が戻ってきました。
実はここ2日ぐらいあまり食欲がなかったんですよね。
なので、お昼にダイエットスープもどきの野菜スープを作りました。
後、お昼ご飯は焼き芋のみにしたり・・・
それと今日は水分も多めに取ってみました。
なんか風邪をひいてから便秘気味なのもあるので、明日には増えてそうです(><)

今日も早めに寝ます・・・。
明日には完治してるといいなぁ!!

夜の体重は71.2キロです。
大幅増です・・・ほとんどは水分だと思ってます・・・

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今日でダイエット3ヶ月終了♪

8月23日に始めたので、今日で3ヶ月終了です♪
なんとか目標達成できたけど・・・
実はまだまだ満足は出来てません(><)
そりゃそうだよね。
やっと70キロ台を抜け出したとこだから・・・

本当の戦いはここから!!
自分が満足できるスタイルになりたい!!
その為にはウォーキングをする♪

とりあえず、自分にご褒美をあげる予定です♪
ご褒美はもう決めてあります(*^^*)

68キロになった時のご褒美も考えておかないと♪

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目標達成ヾ(*´∀`*)ノ

10:25
体重69.8kg  

家に帰って2時間寝ました!!
もちろん、何も食べずに。
そして起きたら0.2キロ減ってましたヾ(*´∀`*)ノ

ひとつの原因は睡眠不足です。
早く仕事に行かなければ行けない日は4時40分に起きるんですが、睡眠時間は6時間とかしか寝れてないので、本来毎日の睡眠で落ちるはずの分が落ちてなかったと思います。
もうひとつは、睡眠だけでもカロリーを消費するってことです。
基礎代謝があるので、何もしてなくてもカロリーを消費してくれますが、睡眠だけでも毎日0.5から0.8。多いときには1キロぐらい落ちます。
夜の体重を量って朝の体重を量ってみると毎日どれだけ睡眠で落ちるか分かると思います(*´▽`)ノノ

とりあえず目標達成しましたが、これは一時的で風邪が治れば戻ってしまう可能性もあるので、この数字が安定できるように頑張りますヾ(*´∀`*)ノ

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後0.1キロ!!

05:57
体重70.0kg  

惜しいです!!
後0.1キロなのに(T_T)
今はお仕事で出てきてるので、家に帰ったらまた寝直したいと思いますヾ(*´∀`*)ノ
そしたら減るかな??

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2014年11月21日(金)
体重70.0kg   体脂肪率33.1%

こまめに体を動かす

未記入

水(白湯)をたくさん飲む

○

家にいる時はスリムウォーク

未記入

顔やせぺろぺろ&あいうえお体操

未記入

肩回し30回

○

顔マッサージ10回

未記入

10時半に寝る

○

葉酸&ビタミンDを飲む

○

夜の体重♪

21:54
体脂肪率33.1%

70.4でした。
これは明日の朝はギリギリですね!

目標達成出来るか、出来ないか??
鍵は睡眠にあると思うので今から寝ますヾ(*´∀`*)ノ

努力しないで痩せる方法という記事を読みましたが、

1.睡眠を十分にとる
2.食事制限は週に2回
3.シェイプアップは長くしない
4.忘れました(^_^;)
です。

本当にこれで痩せられるかなぁ??と思いましたが、スイミンハ大切だなと思っています。
おやすみなさい【壁】*−ω−)ノ” オヤスミなさい♪

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それは暖かくしてゆっくり寝たりしながら休むことらしいです。
今回は風邪のひき始めですぐに暖かくして寝ました。
そして薬も早めに飲みました。

ダイエットをしてもしかしたら抵抗力が弱まってしまったかもしれません。
太ってる時は結構抵抗力があって、風邪もあまりひかなかった気がします。だけどそのままでいると、高血圧とか糖尿病の危険もあるので、やっぱりダイエットはして、体質改善しないとだなって思います(*^^*)

もう少しで目標達成出来そうです。
目標達成したら・・・まずはその体重で落ち着くようにしたいです。
その次はダイエットルールを見直します。
そしてウォーキングを継続させたいと思います。

年末は増えるしかないので(誕生日もあるので)今年はこの体重で落ち着かせたいです。
来年、もし妊娠してなかったら68キロに目標体重を落としたいと思います。

とりあえず目標を達成できるように頑張ります!!

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寝たら更に落ちた♪

16:32
体重70.0kg  

だけど後0.1が落ないんですよね(^_^;)
後0.1で目標達成だったんですけど!!

前回のダイエットでも最後は風邪で落ちたところがあったんですが、風邪で落ちたのは元気になるとすぐに戻っちゃいますよね(;´д`)

ここのところ便秘気味なので、今日はお水をいっぱい飲む事にします。

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落ちた落ちた♪

09:31
体重70.2kg  
落ちた落ちた♪

体重が一気に落ちました!!
昨日の夜で71キロだから0.8キロ落ちましたね!!
多分これでお手洗い行ったら目標達成できそうです(笑)

浮腫みってそんな重くなるんですかね??
くろろさんが言うように段々スッキリしてきました!!

最近70.6ぐらいをウロウロしてたので、打破するためにはちょうどよかったのかもしれませんヾ(*´∀`*)ノ
今日はランチの約束もお断りして!風邪を完全に治すことに集中します!!

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35歳 女性 身長:169.4cm
赤ちゃんを育てながらダイエット中です♪
2014年8月23日スタート
開始時75.5kg 35.0%
-3kg +0.4%
現在72.5kg 35.4%
あと2.5kg あと0.4%
目標70.0kg 35.0%

 

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 75.5s

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 73.1s

くきあ
40代前半 女性 
171.0cm 74.1s

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