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グラフ


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ダイエットルール

1.夜は極力炭水化物を少なく実行率100%100%
2.出来るだけ徒歩通勤実行率100%100%
3.ストレスを溜めない、無理をしない実行率100%100%
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日記

2014年9月2日(火)
体重57.3kg   体脂肪率25.1%

夜は極力炭水化物を少なく

未記入

出来るだけ徒歩通勤

未記入

ストレスを溜めない、無理をしない

未記入

昨日食べ過ぎたし、スニーカーも買ったし、いつもより歩けたらいいなーと思っていましたが
なんだか朝から下半身に鈍痛、午後からは腹痛。案の定、女子日。
腰から下に水分が集まって溜まってむくんで痛い…ような感覚です。
私のダイエットのモットーは、無理をしない・ストレスを溜めない なので、
今日はおとなしく(してられませんでしたが)。


体重が増えているけど、想定内ですかね。
それよりも、晩ご飯のあとで食欲が暴走してしまい今夜も食べ過ぎてしまって猛省中です。
早く生理終わって痩せ日来ておくれ。



朝:酵素+炭酸水

昼:お弁当(豆腐ステーキ&蒸し野菜他、おにぎり)

夜:お刺身(イカ)、ミニトマト、赤玉スライス、木綿豆腐入り野菜炒め(にんにく醤油味)

夜食:ローストピスタチオ、焙じはとむぎ&ミューズリーを米飴で固めたもの(ポン菓子的な)、きなこ、
   カフェオレ(一応ノンシュガー、デカフェ、豆乳)
   ほうじ茶チャイ(大量生姜入りデトックス仕様)



緑黄色野菜が少なかった気がします。せめて夜食におやつじゃなくてスムージーにすれば良かったな。
ほうじ茶チャイにはおろし生姜がたっぷり&粉末生姜も入ってます。
私はこれを飲むとテキメンに便秘が治ります。
多分普通のチャイと同じ作り方で、生姜たっぷり&豆乳を使います。
お茶は紅茶でもいいです(カフェイン気にして今日はほうじ茶にしました)。
生姜はこれでもか!というくらい入れます。ピリッとからいけど美味しいです。
甘味には羅漢果を使っています。遅い時間じゃなければ甜菜糖も使います。
とにかく便通が良くなってお腹がスッキリするので、良かったらお試しください。

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2014年9月1日(月)
体重56.5kg   体脂肪率30.9%

夜は極力炭水化物を少なく

未記入

出来るだけ徒歩通勤

未記入

ストレスを溜めない、無理をしない

未記入
靴を買いました

朝:なし

昼&夕:野菜&ツナサンド

間食:パンにえごま油と甜菜糖を振ったもの(シュガーバターブレッド的なもの?)

夜食(21時頃):サブウェイ(アボカドベジー)
         スタバ(豆乳&ヘーゼルナッツシロップ入りデカフェ)
         スタバのキャラメルポップコーン&プレッツェル



休日でした。
ゆうべ夜更かししてしまって、遅い時間に起床。

夕方から出掛けて、以前から欲しかったReebokのスカイスケープを購入してきました!
私はスニーカーは派手なカラーが好き、というか派手じゃないとやる気が出ない(笑)ので、
今回もショッキングピンク(ピンクフュージョン)を選びました。
ミランダ・カーが広告等で履いているやつです。
柔らかくて軽くて、なんといっても可愛い!!やる気UP!!
ガッツリ歩くなら、もっとサポート力があって返りのいいウォーキングシューズがいいと思うんだけど、
自分の場合は主に通勤時の往復(ときどき遠回りしてウォーキングになる)や仕事中に使用するのでとりあえずこれでいいかな。

以前使っててボロボロに履き潰したadidasのメッシュ素材のスニーカーは、物凄く気に入ってたけどもう同じものは売ってないみたいなので、また何か探そうと思ってます。

ダイエットにウォーキングは鉄板ですが、みなさんどんなシューズを使ってらっしゃるのでしょうか。
足に合ったものを探すのもまた一苦労ですよね。
ちなみに、スカイスケープは足幅の広い人は要注意です。
実は私も幅広&偏平足なので、ジャストフィット!!ではないんです(汗)
インソールが外せるので、偏平足用の物に変えようか検討しています(元々のインソールも柔らかくて気持ちいいです)。

+ + +

出先で結構食べてしまった…。食べなくてもいい空腹具合だった気もしますが、流されてしまいました(結局は自分の意思)。
ちなみに妹は、サブウェイ+スタバのフラペ+ドーナツ2個を同じ時間に食べて太らないんですよね…。
やっぱり筋肉量の差、幼少期から身体を動かすのが好きな子だから代謝がいいんでしょうかね。
スニーカーも新調したことだし、姉もがんばるよ!

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2014年8月31日(日)
体重56.6kg   体脂肪率27.0%

夜は極力炭水化物を少なく

未記入

出来るだけ徒歩通勤

未記入

ストレスを溜めない、無理をしない

未記入

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こんばんは。
気付けばもう8月も終わり、という事実に驚愕しております。早いー

登録してから何も更新していなかったので、先程体重など記録して参りました。私が使っているデジタル体重計は、過去の数値を記録してデータをPCに飛ばして管理できる機能があるのでそれを元に。



さてさて。
この半月の間に、ダイエット関連で色々とチャレンジしてみたり冒険してみたことがあるので
これから日記に起こしていこうと思っています。

まぁ、何をしたのかと言いますと…

■酵素断食(準備・復食含め1週間程度)

■前向きにお菓子を貪ってみた

■ズボンをスリムなものに買い替えた

など。

断食については興味のある方も多いと思いますので、私なりの体験談を書いてみたいと思います。
(本当はリアルタイム体験記を書きたかったんですけど叶わず…!)


+ + +


それにしても生理前なのでむくみます。
今日は 座り仕事<<立ちっぱなし&しゃがみっぱなしの仕事 だったので余計にパンパン。
マッサージと、EICO先生の足首のむくみにいいストレッチをいつもより念入りにやりました。
このストレッチ、簡単なのにスッキリするのでお勧め。
後日詳細載っけたいと思います(こんなんばっかでごめんなさい)

私はレコダイは向いてないと思うんだけど、せっかくなので食べたものを以下に↓


朝:酵素+炭酸水
  レタスとベジツナのサンドイッチ

昼:お弁当(鯖のみりん干し、蒸し野菜7品目+塩麹、青じその醤油漬け+海苔を巻いたおにぎり1こ)

間食:きなこ棒(コンビニの)、ポッキー

夜:インスタントスムージー
  海鮮焼き(ほたて、イカ、サザエ等)
  千キャベ&赤玉ねぎスライス
  きなこ棒(手作り・ノンシュガー)


朝は胃腸的に酵素だけでも良かったけど、どうしてもサンドイッチが食べたくて作りました。
本当はお弁当にひじきも入れたかったし、何か汁物も持って行きたかったけど時間が無かった!(寝坊)
おにぎりのご飯は5分づき米に雑穀や小豆を入れています。

※小豆はむくみにいいので積極的に食べたい食材!小豆かぼちゃ(甘くないいとこ煮)もお勧めです。

夜は21:00過ぎなので軽めにって思ってたけど、帰宅したら美味しそうな海鮮焼きが〜!
ありがたく頂きました。美味しかったー!

実は、私はベジタリアンです。魚は食べるけど、肉・卵は食べないし乳製品も常食はしません。
だから、ダイエット中は特にたんぱく質の摂取が重要な課題なんです。
今日はしっかり摂れたかな、と思います♪



では、この辺で。

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2014年8月30日(土)
体重56.3kg   体脂肪率26.4%

夜は極力炭水化物を少なく

未記入

出来るだけ徒歩通勤

未記入

ストレスを溜めない、無理をしない

未記入

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2014年8月28日(木)
体重57.1kg   体脂肪率31.3%

夜は極力炭水化物を少なく

未記入

出来るだけ徒歩通勤

未記入

ストレスを溜めない、無理をしない

未記入

57.1kg

20:19

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33歳 女性 身長:161.1cm
2014年1月よりダイエットスタート。7か月半経って11kg痩せましたが誰にも気付かれず(痩せた?とか言ってもらえず)、モチベーションが下がりそうだったのと、ここからが正念場というかここからが本番だ!と強く思うので、これからも頑張るために登録しました。

ダイエットスタート時:68kg
登録時:57.3kg

過去の失敗もあるので、とにかく無理をしない、無茶をしない、ストレスを溜めない、リバウンドをしない!!というのがまず第一!!
期限は設けず目標体重もあくまで目安。ムキになって落とそうとは思ってません。
もう三十路目前なので、貧相にならないようバランスを見ながらやっていきたいと思います。
2014年8月17日スタート
開始時57.3kg 31.0%
±0kg -5.9%
現在57.3kg 25.1%
あと8.3kg あと4.1%
目標49.0kg 21.0%

 

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ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 57.9s

まったり
41歳 女性 
159.5cm 56.5s

のど飴
女性 
162.0cm 56.9s

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おちゃら
女性 
153.0cm 65.6s

ともっち
50代前半 女性 
149.0cm 58.0s

mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

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