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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.なわとび11分実行率100%100%
2.レッグマジック実行率100%100%
3.ステッパー実行率88%88%
4.2万歩実行率91%91%
5.菓子パン禁止!実行率97%97%
6.スナック菓子禁止!実行率91%91%
7.18時以降食べない!実行率85%85%
8.ワンダーコア実行率100%100%
9.シックスパッド実行率100%100%
10.糖質量 100g 以内実行率100%100%
11.朝と夜の体重差 600g 以内実行率0%0%
12.朝のアマニ油実行率100%100%
13.アーモンド・くるみ25粒まで。実行率100%100%
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日記

2016年5月4日(水)
体重52.6kg   体脂肪率27.0%

なわとび11分

○

レッグマジック

○

ステッパー

×

2万歩

○

菓子パン禁止!

○

スナック菓子禁止!

○

18時以降食べない!

×

ワンダーコア

○

シックスパッド

○

糖質量 100g 以内

○

朝と夜の体重差 600g 以内

未記入

朝のアマニ油

○

アーモンド・くるみ25粒まで。

○
5月から本気の4日目。

とにかく食事改善!!
しっかりと食べる1食はおよそ1週間、同じメニューを食べることに決めた。
好きなものばかりだから飽きることは無い。何より毎回何を食べようか考えてメニュー変えたらカロリーや糖質量の計算が面倒。買い物も冷蔵庫のストックがなくなったものだけ買い足せばいいし、食事の準備はラクだし。
小鉢的なおかずは変えてもOKで(-_^)

今日は夕食17:00。
サラダチキン(ハーブ)・オクラと湯葉のおひたし・温泉卵・スライスチーズ1枚・きゅうりとチシャのかつのりサラダ(かつお節とのりをのせてドレッシング無しです)・ミニトマト・いちご

合計で390kcal
糖質量 15g

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2014年9月4日(木)
体重52.0kg   体脂肪率22.0%

なわとび11分

○

レッグマジック

○

ステッパー

未記入

ラジオ体操

未記入

ランニング

未記入

2万歩

未記入

菓子パン禁止!

未記入

スナック菓子禁止!

未記入

18時以降食べない!

未記入
35日目。

4:40 起。
なわとび 11分+4分。(メリーゴーランド・線香花火・Twinkle Little Star・ハレルヤ 4曲)
チューブストレッチ。

13:30 昼食。
牛肉とエリンギの炒めもの・サラダ・冷奴・ピオーネ5粒。

*やっぱりなんかおやつ食べたい。
この後、おさつスナックのミニを多分食べる>_<
ミニならいいやって思うようになるとおしまいなのをよくわかってるくせに…

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2014年9月3日(水)
体重51.6kg   体脂肪率21.0%

なわとび11分

○

レッグマジック

○

ステッパー

×

ラジオ体操

×

ランニング

×

2万歩

○

菓子パン禁止!

○

スナック菓子禁止!

○

18時以降食べない!

×
34日目。夜。
34日目。夜。

16:30 夕食。
こんにゃくと海藻サラダ・食パン2枚。

おやつ。
板チョコもなかストロベリー!!285kcal。
やっぱり高カロリーものは美味しいねぇ。

☆今日の取カロリー→1000kcal。
☆今日の出カロリー→300kcal。
☆今日の歩数→10605歩。

*いろいろ試行錯誤したあげく、ワンダーコアを買ってしまった。
今日ネットにて注文^_^
届いたらまたはりきるんだろうな〜笑

また明日(^-^)/

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34日目。

12:36
体重51.6kg  体脂肪率21.0%

4:30 起。
なわとび 11分。(心キミ模様・ブルームーン・あたたかい海 3曲)
チューブストレッチ。

5:40 朝食。
カロリーメイトチョコ味2本 200kcal・カフェオレ。

12:20 昼食。
河内晩柑 1こ。

*昨日、なんやかんやしてたらねたのが1時前だったから眠い、眠い、ねもい!!!(ふなっしー語)

今日は帰ったら夕食はスープメインにして固形物やめて、早く寝ようかなぁ。

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2014年9月2日(火)
体重51.8kg   体脂肪率22.0%

なわとび11分

○

レッグマジック

○

ステッパー

未記入

ラジオ体操

未記入

ランニング

未記入

2万歩

未記入

菓子パン禁止!

未記入

スナック菓子禁止!

未記入

18時以降食べない!

未記入

今日は目一杯ダイエット案件を整理中なので。
ここをメモ代わりに使わせてもらいます(^^;;

7/31 → 8/31

体重 57.2kg(昼) → 51.6(昼)
体脂肪 29 % →21.5%
バスト 85cm →80cm
脇周り 84cm →78cm
アンダーB 72cm →69cm
ウエスト 68cm → 63cm
下腹 81cm →75cm
ヒップ 94cm →89cm
太もも 56cm → 52cm
ひざ 36cm → 35cm
ふくらはぎ 35cm →34cm
足首 19cm →18cm


*やっぱり下半身はなかなかキビシイ…

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33日目。

13:17
体重51.8kg  体脂肪率22.0%
33日目。

9:00 起。
なわとび 11分。(Hello・流星・No Regret 3曲)
チューブストレッチ。
レッグマジック。

10:30 朝食。
紫の野菜ジュース 300cc。

12:45昼食。
大根、白ネギサラダ・ささみ・もろきゅう・小魚佃煮・トマトキムチ・温泉卵

*今日はお休みで、朝から今月の取り組みについてあれやこれやと考えている。
運動はこのままでも十分として、問題は食事。
なんか、ちょっとおやつ欠乏症になりつつあるんだよね…。どうにか気を紛らしたいのだが…

ある程度、許してあげるべきか、なんとかしてガマンする方向でいくか…。
どっちにしても今月は私の誕生日もあるもんで、すでに外食の予定もあり、ケーキをガマンする自信もない>_<
さらに15日から2泊3日で広島カープの応援に。きっとまたお好み焼きに尾道ラーメン…やってまいそうやし(-。-;
いやいや月末には大本命イベント、シカプーライブだからブヨブヨさせて行くわけにはならんのだ!!

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乳酸菌青汁 1包→1.32g
野菜orトマトジュース 250cc→1g
ファイバー系サプリメント1包→5g
野菜300g〜350g→10g
酢ゴボウ 100g→6g


*野菜300〜350g中
オクラ・豆・アボカド・プルーン・ブロッコリー・こんにゃく・なめたけを積極的に摂ることで繊維量10g以上を目標にする。

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2014年9月1日(月)
体重52.0kg   体脂肪率21.5%

なわとび11分

○

レッグマジック

○

ステッパー

○

ラジオ体操

○

ランニング

○

2万歩

○

菓子パン禁止!

○

スナック菓子禁止!

×

18時以降食べない!

×

8/1から31まで1ヶ月間、カロリーと糖質を両方とも制限した食生活をやってみた。

基本的に摂ったカロリーは500kcal前後。
1000kcalを越えたのは3日だけ。

ご飯・パン・麺類は食べなかった。
8/28のランチの石窯パンと8/29の食パンのみ。

やっぱりダブル制限は裏切らない。
確実に減る。1ヶ月で約5kg。(年齢若ければもう少し減るかな(^^;; )

私はお米や麺類は全然食べたいと思わないから、それはラク。だけどパンが大好きなので、ちょっと気を抜いてしまうと爆食止まらず>_<
焼きたてパン屋さんのパンは9こぐらいはペロリと。
食パンも1斤、あっという間〜。
そんなだから、パン我慢がしんどい。
ダイエッターに最悪なのがパンなのは百も承知だから泣く泣く…。

毎日1こ食べる、健全な生活が目標^_^

さて、今月はもう少し制限生活続けつつ、お肉&繊維を積極的に摂る食生活を送る予定です。

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32日目。

22:02
体重52.0kg  体脂肪率21.5%
32日目。

4:30 起。
なわとび 11分。(カクテルスケッチ・アイノタネ・sonomama 3曲)
チューブストレッチ。
5:30 朝食。
バナナ・カフェオレ。

出勤前 レッグマジック。

12:30 昼食。
大根サラダ・ゆでささみ・ほうれん草白和え・トマトキムチ・ピオーネ・河内晩柑。

15:00から16:30ごろまでお昼寝…。

19:00から。
ラジオ体操。
レッグマジック。
ランニング 2km。
ステッパー 37分。

☆今日の取カロリー→900kcal。
☆今日の出カロリー→600kcal。
☆今日の歩数→17033歩。
☆今日のラン→2km・14分。

*そろそろ走りに出かけようとした時に始まった『お試しかっ』いつものランキングでなく、思わず注目することになった。
カルビorハラミだけを1週間食べて、体重に変化があるかの検証。すごいね。毎日1kgも食べてやっぱ減ってた!
結局やっぱり憎まれるは糖質かぁ。


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40代後半 女性 身長:154.0cm
久しぶりに奮起して戻ってきました〜!
ダイエットは年がら年中やってますが、自分ルールをきちんとこなして確実にキレイになりたいです。
2014年8月1日スタート
開始時56.0kg 28.0%
-3.4kg -1%
現在52.6kg 27.0%
あと2.6kg あと4%
目標50.0kg 23.0%

 

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ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 51.1s

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