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ダイエット日記 > れいさんのマイページ

日記

2015年6月20日(土)
体重50.5kg   体脂肪率26.1%

炭水化物は、1日1食

○

1食は、500kcalまで

○

30回噛む

○

朝…8時 ☆216kcal

玉ねぎの酢の物(50g) 20kcal
バナナ(1本) 72kcal
野菜ジュース(200ml) 73kcal
プロテイン 51kcal


昼…11時30分 ☆361kcal

トマトチーズトースト(1枚) 217kcal
飲むヨーグルト(200ml) 144kcal


間…2時30分 ☆90kcal

和菓子(小さめ1個) 39kcal
緑茶 0kcal
プロテイン 51kcal


夜…7時 ☆274kcal

キムチ(50g) 35kcal
納豆(1パック) 106kcal
もずく(1パック) 17kcal
トマト(3切) 3kcal
焼酎(80ml) 113kcal

計…941kcal

★図書館に行ってきました。
『ココナッツオイル生活をはじめよう』
『足ヤセレシピ』
『屋台で食べつくそう、台湾ごはん』
『台湾ガイド』
『おしゃれな足もと』


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2015年6月19日(金)
体重51.2kg   体脂肪率27.5%

炭水化物は、1日1食

○

1食は、500kcalまで

○

30回噛む

○

朝…6時30分☆326kcal
酢の物(小皿1) 82kcal
ところてん(150g) 48kcal
野菜と卵の炒め物(1人分) 130kcal
味噌汁(1杯) 30kcal
バナナ(1本) 72kcal

昼…3時☆416kcal
白米(100g) 168kcal
すっぱムーチョのふりかけ(少々) 5kcal
卵入り味噌汁(1杯) 97kcal
ふかしじゃがいも(50g) 38kcal
納豆(1パック) 74kcal
枝豆(50g) 34kcal

間…4時15分
チョコパイ(1個) 168kcal

夜…予定
焼酎(80ml) 113kcal

計…1059kcal

★我が家のミニチュアダックス(4歳)
元気がありません。
先日の血液検査も特に異常ありませんでした。
歩き方(後ろ足)がおぼつきません。
また、夕方から、病院に連れて行こうと思います。

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2015年6月18日(木)
体重51.1kg   体脂肪率26.4%

炭水化物は、1日1食

×

1食は、500kcalまで

○

30回噛む

○

朝…6時
野菜たっぷり味噌汁(1人分) 50kcal
卵野菜炒め(1人分) 130kcal
玉ねぎの酢の物(小皿1) 20kcal
白米(100g) 168kcal
カラムーチョのふりかけ(少々) 5kcal
プロテイン 51kcal

昼…11時
野菜たっぷり味噌汁(1杯) 50kcal
みたらし団子(1本) 108kcal
トマト(2分の1個) 62kcal

間…4時
グリーンカレーのスープ(200ml) 100kcal?
デザートピザ(2切) 200kcal?
ジェラート(ひと口) 10kcal

夜…7時半の予定
納豆(1パック) 74kcal
焼酎(80ml) 113kcal

計…1141kcal

★マンネリ化した野菜中心の生活が続くと、
ちょっとしたものが、とても美味しく感じます。
味覚が敏感になったのかな?
★カラムーチョのふりかけ、なかなかいけますよー。
すっぱムーチョのふりかけも待機してまーす。

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2015年6月17日(水)
体重51.2kg   体脂肪率27.1%

炭水化物は、1日1食

○

1食は、500kcalまで

○

30回噛む

○

朝…7時
サラダ(1人分) 69kcal
バナナ(1本) 72kcal
プロテイン 51kcal

昼…4時40分
目玉焼き(1個) 94kcal
ウインナー(1本) 55kcal
蒸しじゃがいも(20g) 15kcal
いんげんのてんぷら(2本) 47kcal
サラダ(1人分) 69kcal
マンゴープリン(1個) 58kcal

夜…7時
納豆(1パック) 74kcal
焼酎(80ml) 113kcal

計…717kcal

★マーガリンや
ケーキや菓子を作る時のショートニングには、
トランス脂肪酸が含まれるそうです。
これは、悪玉コレステロールを増加させ、
善玉コレステロールを減少させるとのこと。
マーガリントースト、大好きなんです。
が…、
悪玉コレステロールかぁ〜。
ダイエットの敵ですね〜。
冷蔵庫に残っていたのを処分しようと
手に取ったのですが、
また、冷蔵庫にもどしてしまいました。(笑)
だって、マーガリントーストって
美味しいんですもの。

★慌ただしく、昼食が夕方になってしまいました。
昼食なのか夕食なのか?

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2015年6月16日(火)
体重52.1kg   体脂肪率27.8%

炭水化物は、1日1食

○

1食は、500kcalまで

○

30回噛む

○

朝…6時50分
アヒージョ(2人分) 124kcal
トマト(3切) 3kcal
卵焼き(2切) 77kcal
豚肉野菜炒め(30g) 51kcal

昼…12時
野菜たっぷり味噌ラーメン(1杯) 500kcal?

間…3時
マンゴープリン(1個) 58kcal

間…4時
バナナ(1本) 72kcal

夜…6時
納豆(1パック) 74kcal
酢味噌こんにゃく(10切) 48kcal
焼酎(80ml) 113kcal

計…1120kcal

★納豆は、ヒヤルローサンと同じ成分で、
保湿効果があるそうです。
摂取してから、7〜8時間は持続するので、
夜、摂取して、
寝ている間に美肌を作ると…
さあー、今日から実践!

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40代後半 女性 身長:160.0cm
☆頑張るより楽しむ☆
2年前、47kgを維持してました。
仲間からのダイエット知恵etcと
自分でもマメに記録して^_^

あの頃に戻りたい…
再チャレンジしてみます。
2014年7月19日スタート
開始時54.9kg   
-1kg
現在53.9kg 28.9%
あと5.9kg
目標48.0kg   

 

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