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ダイエット日記 > れいさんのマイページ

日記

2015年6月25日(木)
体重51.3kg   体脂肪率24.8%

炭水化物は、1日1食

×

1食は、500kcalまで

×

30回噛む

×

朝…6時30分 ☆402kcal

野菜ジュース(200ml) 73kcal
野菜サンド(1枚) 186kcal
レーズン入りヨーグルト(100ml) 92kcal
プロテイン 51kcal


昼…10時30分 ☆342kcal

とろろえのき掛け蕎麦(1人分) 270kcal
緑黄色野菜とこんにゃくの炒め物(1人分) 36kcal
和菓子(小1個) 36kcal


間…4時 ☆634kcal?
ドーナツ(1個) 210kcal?
チョコマフィン(1個) 150kcal?
アンダーギー(1個) 60kcal?
パンナコッタ(10g) 24kcal?
牛乳プリン(20g) 20kcal?
デザートピザ(1切) 100kcal?
唐揚げ(30g) 70kcal?


夜…なし

総カロリー1378kcal

★スイーツのオンパレード、止まらず…。
甘いものが嫌いな人になりたーい。(無理””V)
カロリー、記載以上かもしれません。
明日、朝の体重、恐れずに…そーっと乗ってみます。

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2015年6月24日(水)
体重51.2kg   体脂肪率27.3%

炭水化物は、1日1食

○

1食は、500kcalまで

○

30回噛む

○

朝…6時 ☆327kcal

バナナ(1本) 72kcal
ヨーグルト(100ml) 62kcal
トマト(2分の1個) 62kcal
キュウリの和え物(2分の1本) 30kcal
味噌汁(1杯) 50kcal
プロテイン 51kcal


昼…12時30分 ☆306kcal

きのこととろろの掛け蕎麦(1杯) 270kcal
緑黄色野菜の炒め物(1人分) 36kcal


間…3時 ☆188kcal
チーズキムチ(50g) 81kcal
梅酒(60ml) 97kcal
チョコ(1粒) 10kcal


夜…7時予定 ☆236kcal

納豆(1パック) 106kcal
もずく(1パック) 17kcal
焼酎(80ml) 113kcal

計…1057kcal

★塩分取りすぎですね。
掛け蕎麦のスープも飲み干したし…。
★外は雨。外出せずにいたら、増でした。

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2015年6月23日(火)
体重50.9kg   体脂肪率24.1%

炭水化物は、1日1食

○

1食は、500kcalまで

○

30回噛む

○

朝…7時30分 ☆206kcal

バナナヨーグルト(100g) 98kcal
酢の物かにかまサラダ(1人分)57kcal
プロテイン 51kcal


昼…10時30分 ☆260kcal

卵かけご飯、味噌で(100g) 255kcal
お吸い物(1杯) 5kcal


間…4時 ☆300?

カレーのルー(100ml) 50kcal?
豆苗ツナサラダ(小皿1) 50kcal?
デザートピザ(1切) 100kcal?
アンダーギー(1個) 50kcal?
ジェラート(50g) 50kcal?


夜…8時 ☆271kcal

キムチ納豆(1パック) 141kcal
もずく(1パック) 17kcal
焼酎(80ml) 113kcal

★しばらく眠っていた
ヤーマンのセルローラー。
また、始めようとおもうのですが、
効果あるのでしょうか?

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2015年6月22日(月)
体重50.7kg   体脂肪率26.8%

炭水化物は、1日1食

×

1食は、500kcalまで

○

30回噛む

○

朝…7時 ☆449kcal

白米(100g) 168kcal
トマト(2分の1個) 62kcal
エビフライ(1尾) 30kcal
枝豆の天ぷら(20g) 20kcal
玉ねぎとかにかまの酢の物(80g) 50kcal
プロテイン(牛乳100ml) 119kcal


昼…11時 ☆259kcal

野菜ジュース(200ml) 186kcal
野菜サンド(1枚) 186kcal


間…4時 ☆400kcal?

グリーンカレースープ(200ml) 50kcal?
豆苗ツナサラダ(50g) 50kcal?
デザートピザ(2切) 200kcal?
アンダーギー(1個) 50kcal?
バウンドケーキ(小3個) 50kcal?


夜…7時 ☆271kcal

キムチ納豆(1パック) 141kcal
もずく(1パック) 17kcal
焼酎(80ml) 113kcal

計…1379kcal


★発酵食品の効果
◎賞味期限ぎりぎりの納豆+穀物米=消化促進
◎プレーンヨーグルト+熟したバナナ=お通じ改善
◎味噌+ねぎ=冷え性改善
◎酸っぱいキムチ+チーズ=どか食いを防ぐ

ちょっと、ためしてみます。

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2015年6月21日(日)
体重50.9kg   体脂肪率26.2%

炭水化物は、1日1食

×

1食は、500kcalまで

○

30回噛む

○

朝…6時 ☆494kcal

白米(100g) 168kcal
からし明太子(中1個) 44kcal
スープ春雨(1杯) 43kcal
玉ねぎトマトの酢の物(1人分) 51kcal
プロテイン(牛乳で) 188kcal

昼…4時30分 ☆275kcal

野菜ジュース(200ml) 73kcal
みたらし団子(1本) 108kcal
からし明太子(中1個) 44kcal
いりこの胡麻和え(小皿1) 50kcal


夜…6時 ☆271kcal

キムチ納豆(1パック) 141kcal
もずく(1パック) 17kcal
焼酎(80ml) 113kcal


間…7時半

酢こんぶ(一袋) 36kcal


計…1076kcal

★スルメ入りキムチ、かみごたえがあって、
なかなかいいですよ。
30回では、飲み込めません。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
☆頑張るより楽しむ☆
2年前、47kgを維持してました。
仲間からのダイエット知恵etcと
自分でもマメに記録して^_^

あの頃に戻りたい…
再チャレンジしてみます。
2014年7月19日スタート
開始時54.9kg   
-1kg
現在53.9kg 28.9%
あと5.9kg
目標48.0kg   

 

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