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ダイエット日記 > れいさんのマイページ

日記

2015年6月30日(火)
体重51.6kg   体脂肪率23.2%

炭水化物は、1日1食

×

1食は、500kcalまで

○

30回噛む

○

朝の計測
体重…51.6kg(0.5kg減)
体脂肪…27.0%(1.1%減)

★朝…8時 ☆370kcal
野菜ジュース(300ml) 109kcal
ココナッツオイルトースト(1枚) 261kcal

★昼…3時 ☆258kcal
とろろ掛け蕎麦(1杯) 258kcal

★間…3時30分 ☆72kcal
和菓子(1個) 72kcal

★夜…6時30分 ☆198kcal
キムチ(50g) 35kcal
味噌汁(1杯) 50kcal
焼酎(80ml) 113kcal

総カロリー…898kcal

★6月を振りかえって(*^◯^*)
☆毎日、記録できました。
体重、最大53.2kg→本日51.6kg(1.6kg減)
体脂肪…最大…30.4%→本日23.2%(7.2%減)
活動量…仕事と家事ぐらいで、
特に運動はしませんでした。
☆筋肉を落とさないように、プロテイン摂取。
☆夜食が欲しくならないように早寝早起き。
☆ワンちゃんの発病にあたふた。経過よし。
息子の献身的な看病に見直しました。
☆娘は、勉学にバイトにデートに多忙。
☆主人は、生活習慣病。来月の課題。
主人の車の部品交換(10万)

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2015年6月29日(月)
体重52.1kg   体脂肪率24.4%

炭水化物は、1日1食

×

1食は、500kcalまで

×

30回噛む

×

朝の計測
体重…49.8kcal(0.2減)
体脂肪…28.1%(0.3減)

★朝…6時30分 ☆196kcal
ゴーヤサラダ(50g) 17kcal
バナナヨーグルト(100ml) 128kcal
プロテイン 51kcal

★昼…10時30分 ☆384kcal
ココナッツオイルトースト(1枚) 261kcal
鶏胸肉の照り焼き(50g) 50kcal
野菜ジュース(200ml) 73kcal

★間…4時 ☆384kcal
グリーンカレーのスープ(200ml) 50kcal?
ぶりの照り焼き(20g) 50kcal?
デザートピザ(1切) 50kcal
アンダーギー(2個) 120kcal?

★夜…5時30分 ☆249kcal
もずく(1パック) 17kcal
キムチ(50g) 35kcal
納豆(1パック) 84kcal
焼酎(80ml) 113kcal

★夜…6時~ 9時30分 ☆1991kcal?
ホームパーティー

総カロリー…3090kcal?

★パーティ後、恐る恐る計測しました。
やはり、高カロリーな食事ばかりだったので、
2.3kgもイッキニ、増量しました。(涙)
また、仕切り直しです。
but…体脂肪は減でした。(*^◯^*)
お風呂上がりだったからでしょうか?

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2015年6月28日(日)
体重50.0kg   体脂肪率25.7%

炭水化物は、1日1食

○

1食は、500kcalまで

○

30回噛む

×

朝の計測
体重…49.8kg(0.5kg減)
体脂肪…28.4%(0.1増)

★朝…7時 ☆477kcal
ココナッツオイルトースト(1枚) 261kcal
野菜ジュース(200ml) 73kcal
レーズン入りヨーグルト(100ml) 92kcal
プロテイン 51kcal

★間…4時 ☆72kcal
バナナ(1本) 72kcal

☆忙しく、昼ごはんを食べそれてしまいました。

★夜…278kcal ☆278kcal
納豆(1パック) 84kcal
もずく(1パック) 17kcal
キムチ(50g) 35kcal
唐揚げ(2個) 142kcal

★夜…7時 ☆113kcal
焼酎(80ml) 113kcal

総カロリー…940kcal

★バナナ、1房280円だったので
買ったのですが、さすがに食べ切れません。
子供達もあまり好んで食べません。
痛む前にと思い、とりあえず、8本は、
輪切りにして冷凍保存しました。
スムージー以外にないんでしょうか?

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2015年6月27日(土)
体重50.3kg   体脂肪率25.7%

炭水化物は、1日1食

○

1食は、500kcalまで

○

30回噛む

○

朝の計測
体重…50.1kg (0.4減)
体脂肪…28.3%(0.8増)

★朝…6時15分 ☆431kcal
野菜ジュース(200ml) 73kcal
トマトサンド(1枚) 307kcal
プロテイン 51kcal

☆冷蔵庫の中が、品薄です。
買い出しに行かなければ…。
甘いお菓子の誘惑に負けません様に(*^_^*)

★昼…1時 ☆266kcal
お吸い物(1杯) 5kcal
春巻(1本) 150kcal
目玉焼き(1個) 94kcal
ゴーヤサラダ(100g) 17kcal

☆…ですよね。
やっぱり買ってしまいました。(笑)
冷やして食べる『チョコパイ』大ー好きなんです。

★間…3時
和菓子(小1個) 36kcal

★夜…8時 ☆250kcal
納豆(1パック) 84kcal
めかぶ(1パック) 18kcal
キムチ(50g) 35kcal
焼酎(80ml) 113kcal

★ココナッツオイル、買ってみました。
種類が、多くてよくわからなかったのですが、
チブギスのオーガニックバージンです。
図書館で借りた本にあったものですから。(*^◯^*)

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2015年6月26日(金)
体重50.5kg   体脂肪率23.8%

炭水化物は、1日1食

○

1食は、500kcalまで

○

30回噛む

○

朝…6時 ☆207kcal
野菜ジュース(200ml) 73kcal
バナナ(1本) 72kcal
ヨーグルト(100ml) 62kcal

☆昼、外食?になるかもしれません。
朝食は、抑え気味に。


昼…11時15分 ☆446kcal

豆板醤の牛肉野菜炒め(1人) 180kcal
バジルチキンソテーサラダ付き(1人分) 266kcal

☆外食、無事なんとか500kcal以内に
おさめることができました。(*^_^*)



間…3時 ☆87kcal

和菓子(小1個) 36kcal
プロテイン 51kcal


夜…8時 ☆236kcal

納豆(1パック) 106kcal
もずく(1パック) 17kcal
焼酎(80ml) 113kcal

総カロリー…976kcal

★一日中、外出で、帰ってからもバタバタで、
気づけば本日、主食なしでした。
★最近、体重よりも体脂肪の減がいちじるしく
嬉しい〜デス。
特別な運動は、してないので疑心暗鬼???

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40代後半 女性 身長:160.0cm
☆頑張るより楽しむ☆
2年前、47kgを維持してました。
仲間からのダイエット知恵etcと
自分でもマメに記録して^_^

あの頃に戻りたい…
再チャレンジしてみます。
2014年7月19日スタート
開始時54.9kg   
-1kg
現在53.9kg 28.9%
あと5.9kg
目標48.0kg   

 

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