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ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ

日記

2015年8月14日(金)

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

×

リンパマッサージをする。

×

レコーディングダイエット。

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

×

何回でもいいからスクワットをする。

×

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015年8月13日(木)
体重52.7kg   体脂肪率21.4%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

×

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

未記入

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×
2015/8/13 大掃除でカロリー消費(……出来てたらいいな)


【ウォーキング結果】
6451歩/1時間14分/4.774km /152kcal


【夕食メニュー】
・サラダ(レタス、トマト、アボカド)
・きんぴらこんにゃく炒め(ちくわ、人参)
・きのことささみの炒めもの
・野菜炒め
・豆腐のなすあんかけ乗せ
・具沢山コンソメスープ(キャベツ、人参、ズッキーニ、しめじ)
・食後にキウイ2切れ

野菜8種/食事時間25分



お盆ですね。
我が家はお盆らしくなく、本日6時間近く、母と一緒に家の掃除&片付けをしていました。
立ちっ放し&中腰、相当疲れました。
昼食はスルー、時々キットカットをつまみながら作業をノンストップで続行。
あまりよくないけど、休んじゃうと再度腰を上げるのがつらくなる気がして。

掃除とか片付けは好きなんですが、今日は長年手付かずにしていた部分をやったせいです。
引越ししてそのままになってたものばかりだから、「こんなものあったの?要らないわー」って感じで、断捨離に磨きをかけました。

長年放置でも過ごせたのなら、それはその人にとって既に不要なもの。
「いつか使うかもしれない」は、9割、その先も使わないと思います。
思い切りって大事!
一気にやるしかない!と思って、食事そっちのけにして糖分を補給しつつ励んでみました。
完璧に終了ではないけど、ある程度片付いてスッキリ。
親子で「疲れた〜!腰痛い〜!」と言ってます。

でも、掘り出し物も見つけられて嬉しかったり♪
ボディミルクが3本出て来て、当分買わなくて済みそう。
あとは便利そうなキッチン用品も見つけたので、今後、料理上手になるために背中を押してもらおう。


そして、お墓参りのあと、シャワーを浴びて19時40分に夕食。
疲れた後のごはんはとても美味しかった!

定番・具沢山野菜スープは今日はズッキーニ入りで。
なすのあんかけは豆腐に合うだろうな〜と思ったら予想通り。
むしろ、豆腐も最初から一緒に炒めてマーボー茄子豆腐にしちゃってもよかったかも。
アボカドはちょっと柔らかかったけど、美味しくて幸せでした!

ちょっと食べ過ぎたかなってくらいお腹がいっぱい。
腹八分目じゃなくて9割はオーバーしてたかもしれない……。
せっかくの大掃除での消費カロリーが……!
って思っちゃうけど、家も片付いておいしいご飯も食べられたんだから悔いなし。


世間はまだまだ休みなのでしょうか?羨やましいな。
と言いつつ、明日頑張れば通常の土日なんですけどね。

片付け&掃除を開始する前、スーパーに買出しに行ったんですが、やっぱりいつもより家族連れが多かったです。
おじいちゃんおばあちゃんが小さな子供と一緒にいるのを見ると帰省中なのかな?って微笑ましくなったり。
あと、精肉売り場が賑わっていました。値段も安かったな。
やっぱり、大勢集まると手の込んだ料理を作るより、焼肉とかにしちゃった方が楽なんでしょうね。
おもてなしも大変なんだなぁ。


明日は友人が「ジンギスカン食べたい!」と熱望していたので、ジンギスカン食べ放題のビアガーデンに行って来ます。(私はノンアル!運転手!!)
雨予報だけど、テントありなので台風レベルじゃない限りやるみたい。
友人には予め「増量、ダイエット中ゆえ、あまり食べないかもしれないけど許して」と言っておきました。
「私も増量中だけど食うぞ!えへへ♪」と返信。彼女はすこぶるマイペース。
ジンギスカンはカロリーが低いけど、それでも食べすぎは要注意。
9月の連続旅行まで一ヶ月、本腰入れて減量に努めなければ。

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2015年8月12日(水)
体重53.0kg   体脂肪率21.3%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○
2015/8/12 65点くらいの一日


【ウォーキング結果】
10111歩/1時間54分/7.482km /231kcal


【夕食メニュー】
・きんぴらこんにゃく炒め(ちくわ、人参)
・サラダ(サラダほうれん草、ミニトマト、きゅうり和え)
・鮭の缶詰
・小松菜とピーマンとしらすの煮浸し(きのことささみの炒め乗せ)
・具沢山コンソメスープ
・食後にマンゴー2切れ
・チョコアイス2口

野菜10種/食事時間20分



今日の朝食は、納豆×キムチ×オクラとヨーグルト。
かなりの健康食ですね。
間食も昨日よりは控えめ、夕食もバランスを考えた献立を。

魚と肉が足りないなと思ったとき、缶詰って頼りになる。
今後は缶詰そのままもいいけど、材料として使って一品作れるようになりたいな。
魚の缶詰だけじゃなくて、カニ、ホタテもたくさん。
お中元、お歳暮で頂く機会が多くて、あとは快気祝いとか。
賞味期限が長いからついつい存在を忘れちゃうけど、使わないともったいない。
クックパッドや本で調べて活用しなくちゃ!
料理上手になれるよう努力!!


体重は昨日と変わらず。
でも、昨日しっかりめの食事をしてこの結果だから、いい傾向だと受け止める。
今日も間食は控えめといっても余計なものは口にしちゃったな。
朝食をもう少しボリュームアップしてもいいかな、もちろん体にいいものをチョイスで。
そうすれば間食は減るだろうし、三食で栄養摂取は理想的。
これを6月までは実践出来ていたわけだから、全然無理なことじゃない。
大丈夫、私は出来る!


さて、世間はお盆休みですね。
愛犬の親友宅のお父さんも昨日から夏休みらしく、今日会ったお母さんが「一日三食も作らないといけないのよ〜」と嫌な顔をしていました。
か、可哀想なお父さん!(笑)

私は明日だけお休みで、あとは通常です。
と言っても、明後日の金曜日を乗り越えればまた土日。
土曜日は母の実家へ、日曜日は地元の友達とお出掛け。
外出が多いので、そこでの食事に気を遣っていこう。


今日は親戚からきゅうり、なす、かぼちゃ、とうもろこしを頂きました。
かぼちゃのお菓子を作りたい、なんて企んでるけど、家の掃除もしたいし、食材の買出しに行きたいし時間次第かな。
今週は生協での注文を控え気味にしちゃったから、明日はスーパーが激混みだろうけど行かなければ。
早起きしよう、そうしよう。

それではおやすみなさい!

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2015年8月11日(火)
体重53.1kg   体脂肪率21.8%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○
2015/8/11 思いどおりにいかないけど


【ウォーキング結果】
8263歩/1時間53分/6.115km /189kcal


【夕食メニュー】
・トマト煮
・きのことささみの炒め物
・鰯の生姜締め
・サラダ(スーパーの割引サラダに、レタス、ミニトマト、ズッキーニのオイル漬けをプラス)
・具沢山コンソメスープ
・食後にメロン2切れ

野菜7種/食事時間25分



久し振りに通常形態の日記。
夕食画像を載せるのもご無沙汰ですね。
自宅でしっかり夕食を取ったのが金曜日振りで、同じくゆっくり湯船に浸かったのも。

アクティブ推奨中ゆえ外出が多いのは必然なので、ダイエッターとして行き先々でどのように工夫するか。
そして、通常日での取り戻しをどれだけ頑張れるか。
最近の私はどちらも意識出来ず、苦悩の日々が続いています。

今月もまだまだイベント続き。
だけど、6月末までの私は、翌日以降の調整を頑張れていたはず。
だからリバウンドという単語とは無縁にここまで来れた。

今の私は気が緩んでるとしか思えないな。
という反省も、ここ最近の日記で何度目だろう。
自分でも飽きて来たくらいです。
でも、書かずにはいられない、書くことで戒めてるから。
その戒めがちゃんと活かされればいいのだけれど……

今日も失敗。
パンよりお菓子、誘惑に見事に負けました。
適度ならいいけど、大幅に許容範囲をオーバーしたから後悔のみ。

明日こそは。
ホントのホントに、納得のいく一日を過ごさなければ。
誰のためでもない、自分のため。
久し振りに自分を褒めてみたい。


今日は、頂いたトマトとの格闘が終わりました。
『トマト煮』は簡単だし、様々な野菜を一緒に食べられるから大好き。
いつもは胸肉だったけど本日はもも肉で。柔らかかった!
『具沢山コンソメスープ』は我が家の定番になりつつあります。
コンソメを少し入れるだけ、野菜の旨味で充分、たくさん食べられて栄養たっぷり!


話を変えて……
昨日、母の友人に、孫を痩せさせるにはどうすればいいかという相談をされました。
お孫さん、小学2年生なんですが、平均体重より10kg以上オーバーらしく、病院の先生に痩せなさいと言われたそうで。

いろいろ話を聞いていたら、おじいちゃんが甘いみたい。
料理&マヨネーズ&お菓子好き、間食が多くてすぐ孫にあげる。
中居くんと鶴瓶師匠の『仰天ニュース』そのもの。

ダイエットって、本人に痩せようという意志がない場合は周囲の協力がとても重要だと思うんですよね。
痩せる気がない人に痩せろと言って、「はい、わかりました」と承諾を得るのは難しい。
強い意志があれば、家族がどれだけ美味しいものを食べていても「痩せてやる!」ってなるはず。

だけど、お孫さんはまだ8歳。
食べ盛りだろうし、「痩せなさい!」と言われたところで本人は何をすればいいんだろって感じだし、あれもダメ、これもダメと言われたらストレスになる気がします。
カロリー云々とか、栄養素の話をしても難しすぎる。

だから、ダイエットと気付かれないようにしつつ、揚げ物とか甘いものを控えて、野菜中心とかの美味しいメニューを考案して食べさせるのがいいんじゃないかと。
あとはたんぱく質を積極的に摂るとか。
我慢して空腹と戦うんじゃなくて、腹八分目を意識してお腹に入れるものを工夫する。
とても難しいけれど、本気で悩んでいたので、未熟ながら私の経験からアドバイスしてみました。

あとはどんな方法があるかな。
オススメあったら教えて下さい。


と偉そうにアドバイスしつつ、私も最近は増量なわけで。
2kg近く増えたのを、昨日バスケ仲間に相談したら「筋肉が増えたんじゃないですか?」と言われました。
でも、1ヶ月で急激に?……そんなバカな!
とりあえず、私も私で頑張るしかないです。


録画しておいた『きょうの料理』を見ながらの一日の振り返りでした。
『なすと鶏肉の煮びたし』、美味しそうです。

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2015年8月10日(月)
体重52.9kg   体脂肪率21.7%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

×

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

×

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×


久し振りのパン暴走。
だけど、自分が買ったものじゃない。
母が買ってきたもの。

つまり、“あったから食べた”という感じで……。
情けないの一言に尽きます。

そもそも、私は自分でパンを買うことがありません。
母がパン好きで外出先で大量に買って来たり、定期購入のパンが送られて来たり。
だけど、私はパンが嫌いなわけじゃない、むしろ好き。
だから食べてしまう、美味しいってもちろん思う。

そして、止まらなくなってしまう。
ついつい調子に乗ってしまう。
完全禁止にはしたくない。
だから、セーブの仕方が私の課題。


どんどん50kg台が遠のいていく気がする。

心のどこかにあるんだろうな。
「10kg痩せたんだから少しくらいすぐ取り戻せる」

太るのは簡単です。
でも、痩せるのは容易じゃない。

ちゃんと身を持って実感しているからこそ、気持ちをしっかりと持って頑張らなければいけませんね。



今日はバスケDAYでした。
蒸し風呂のような体育館。
暑かったけど、汗がダラダラの周囲に比べて私はやっぱり湿る程度。
代謝が悪い点も改善策を調べていかなくちゃ。


土曜日も日曜日も今日も夜はいなかったので、明日は久し振りにゆっくりおうちでごはんです。
しっかり栄養摂取しよう。


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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

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黄緑
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