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日記

2015年8月19日(水)
体重52.7kg   体脂肪率21.3%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○
2015/8/19 出来ることは今からやる!


【ウォーキング結果】
9381歩/1時間44分/6.942km /225kcal


【夕食メニュー】
・キムチ納豆
・ゴーヤチャンプルー
・ポテトサラダ
・ミニトマト
・蒸しキャベツ&しいたけ(茹で胸肉乗せ)
・韓国風リボンスープ
・食後に梨2切れ

野菜7種/食事時間20分



風が冷たくなって来ました。
8月も半ばを過ぎ、あと2週間弱で9月。
イベント盛り沢山の9月。
イコール、増量決定の9月!

旅行先ではもちろん楽しむことを優先。
「太るから食べない」なんてもったいない。
ジンギスカン、フレンチ、海鮮、スイーツ、アルコールも摂取します、確実に。
帰って来たら調整に苦労するだろうけど、それは覚悟済み。
だけど、旅立つ前から出来ることはやっておかなくちゃ。
というのは前々から思っているのに、なかなか結果が出せていない現状です。

あと1ヶ月で50kg台が目標だけど、52kg前半にすら戻れないな。
一番落ちたときから2kg増で停滞、体脂肪率はほぼ横ばいなのにな。
これまでの経験では、三食を軸に食べるものに気を付ければ(量は変えずに)少しずつ落ちていってくれたんだけどな。

……とウジウジしてしまう。
1ヶ月前から1.5kg増で変わらない私の体。
最低限、これは落として旅立たなければ!


今日は最近の課題の間食をかなりおさえられました。
パンは食べたけど、これはちゃんと昼食の時間内だから問題なし。
メリハリつけて、大好きなパンも楽しんでいけたらいいな。

この前、母が塩パンを買って来ました。
私はチョコとかジャムよりシンプルなパンが好きなので、私のために買って来たそうです。
最近よく目にする塩パン。
もちろん私も好きです!
よく行くスーパーでも人気ナンバーワンだし、今日午前中に用事を済ませたあとで寄ったスーパーでも売られていて、しかも「メープル塩パン」という商品が!
試食したけど、やっぱりシンプルがいい。
けど、母がメープル好きなのでお土産!


夕食は昨日の反省点を活かしてたんぱく質!
納豆と鶏胸肉で補ってみました。
「まごわやさしい」でいけば、今日は「わ」が未達成。
乾燥わかめをスープにプラスするとか、工夫を意識していこう。
冷蔵庫にところてんがあるから、きゅうりも大量にあるし明日は組み合わせてサラダにしてみようかな。
夏の終わりが近付いて来たので、今のうちにさっぱりメニューを堪能しておこう。

そういえば最近、間食でナッツを口にしてないことに気付きました。
ハワイアンホーストのマカダミアナッツチョコは食べてるんですが、間食推奨のナッツは素焼き。
でも、好きな物を完全アウトにするとストレスなのでたまにはいいかなって感じです。
明日はミックスナッツの袋に手を伸ばそう。
あとはチーズとミニトマト!


体重の方は思い通りにいかないけど、ウォーキングは順調です。
週6万歩達成出来そうです。

愛犬と散歩していると「散歩大変だね」とたまに言われるんですが、私は必ず首を横に振ります。
そして「この子と一緒に歩くの楽しいです」って答えます。

私がウォーキングを好きになれたのは愛犬のおかげ。
ダイエットが順調に進んで、目標達成で友人の結婚式に臨めたのは愛犬のおかげ。
愛犬も散歩が大好き。
家を出るとぴょんぴょんと足取り軽く歩き、私の顔を見て来る。
散歩中も私をちらちら見るし、名前を呼ぶと「なあに?」って顔を向ける。
アホかもしれませんが、周囲に人がいないときは歌いながら歩いたりしてます(笑)
これからもずっとずっと一緒に歩きたいな。


明日もどうか、70点は取れるような一日で終われますように。
どう過ごすかは自分次第。

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2015年8月18日(火)
体重52.7kg   体脂肪率21.6%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○
2015/8/18 大好きな野菜でお料理


【ウォーキング結果】
8024歩/1時間33分/5.938km /194kcal


【夕食メニュー】
・鰯の酢漬け?(冷凍食品!)
・ゴーヤチャンプルー
・こんにゃくとひき肉のミニトマト炒め
・サラダ(レタス、きゅうりの塩昆布和え、キムチ)
・韓国風リボンスープ(大根、人参、たまねぎ、しめじ、まいたけ)
・食後に梨2切れ、キウイ1切れ

野菜9種/食事時間22分



今日は手書きの日記で立てた目標どおり料理を頑張ってみました。
最近なかなかキッチンに立ててなかったし、冷蔵庫も寂しかったですしね!


まずは、昨日、愛犬の親友宅から貰ったゴーヤで、人生初の「ゴーヤチャンプルー」!
NHKの『きょうの料理』(土井義晴さんの回)を見ながら作ってみました。
豚肉を使ってたけどスパムで沖縄っぽく♪
完成直後は苦かったけど、親友宅のお母さんが言ってたとおり冷めたら苦味がおさまってちょうどいいお味でした。

あと、職場のおばちゃんから大量にミニトマトを貰ったので「こんにゃくとひき肉のミニトマト炒め」を!(これもNHKを参考)
春雨だったけどこんにゃくで代用、これも美味しく出来ました。
簡単だったしアレンジが効くのでレパートリーに追加です。

そして、「韓国風リボンスープ」は日曜日に買ったスープ本から。
ピーラーでリボン状にすることで火の通りが早くなる利点と、なんだか見た目がかわいらしくて作ってて楽しかったです。
追加できのこ類も忘れずに!カリウム万歳!!

久し振りにしっかりとした夕食でした。
たんぱく質が少ないのが減点だけど、大好きな野菜がたくさん食べられたことが嬉しかった。
私の相棒は愛犬と野菜みたいです。

その野菜を確保するのも私の仕事。
頂くことも多くて助かってるけど、頂けたらラッキー、ありがとうございますなので、基本は自分で調達しなくちゃ。

質も大事だけど、値段とも勝負ですね。
でも、特売を数品買うためにガソリン代と時間を費やすのはどうなんだろう。
だから、多忙な母は生協を利用し始めたらしいです。

生協は大体野菜の値段は安定している気がする。(もちろん安いときは安い!)
それに、カタログをゆっくり家で見るのも楽しい。「こんなものあるんだ〜!」ってね。
今日は生協が届く日だったんですが、野菜少なめで注文していたみたい。
ちょっとだけ、スーパーに買出しにいかなくちゃいけないかも。


今日は午後の仕事中に急に体が重くなって「あ、マズイ」と思ったんですが、夕食の準備前には復活したから一安心。
多分、生理予定日3日前だからそのせいだと思います。
もしかして、昨日の頭痛もそれかな。
自分が生理前に体調を崩しやすいことを忘れていました。
早くスッキリしたいな。

あ、今日は無事に免許更新!祝☆ゴールド免許!!
そして、間食も少なめで終了、三食を意識出来たからかもしれません。
明日も頑張ろう。

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2015年8月17日(月)
体重52.6kg   体脂肪率21.6%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○
2015/8/17 暴走を抑えなくちゃ


【ウォーキング結果】
12853歩/9.511km/2時間16分/303kcal


【夕食メニュー】
・外出前にソーセージパン
・外出先でお赤飯少々、巨峰たくさん
・帰宅後、ミニトマト3個



今晩は、母の実家に行って灯篭流しをして来ました!
微妙な写真ですが……何年振りに参加したんだろうってくらい久し振りです。

19時開始だったので18時に出発。
夕食が微妙な時間になりそうだったので、事前にパンを食べて置き、実家で出されたものを少々つまみ、久し振りの巨峰に興奮、手が止まらない。美味しかった!
結構お腹が膨れたので、帰宅後はお風呂に入ったあとでミニトマト。
今は水出しの紅茶を飲みながら日記を書いています。

そこまで空腹じゃないからちょうどよかったのかな。
でも、野菜が足りてない!
これは明日しっかり自炊、栄養バランスを考えたメニューにしなければ。


第一、今日は確実に反省デーです。
午前中からお昼くらいまでは、お菓子暴走でした。

今日は免許更新の予定でしたが、なんだか頭が痛くて明日に延期。
なのにお腹は空いていて、食に走ってしまいました。
変な一日だった……。

こういうのなくさなくちゃ。
暴走の頻度が多いよ、ダメだよ自分。

ここから1ヶ月が勝負!
って何度も喋ってるのに実行出来てないのが情けない。

明日しっかりだ!
平日を大事にしよう!
野菜、たんぱく質、「まごわやさしい」で!


あ、体重計、壊れてませんでした。
母の実家でも計ったけど正常でした。
一安心。


コメント(2)

2015年8月16日(日)
体重52.7kg   体脂肪率21.4%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×
2015/8/16 身も心も満足
2015/8/16 身も心も満足
2015/8/16 身も心も満足


【ウォーキング結果】
7318歩/1時間44分/5.415km /161kcal


【夕食メニュー】
・サラダ(レタス、ミニトマト、ちりめんじゃこ)
・醤油味の蒸し炒め(小松菜、ピーマン、まいたけ、椎茸、ツナ)
・ヨーグルト
・食後にメロン3切れ

野菜4種/食事時間13分



今日は友人とお出掛け。
3人の予定が急遽一人職場からの呼び出しでキャンセル。
二人でぶらぶらして来ました。


まずは本屋でスープの本をGET!
いつも具沢山コンソメスープなので、もちろん好きだけどいろいろチャレンジしたいと思って101種類載っている本を選びました。

そのあと、バスケ仲間が働いているお店でランチ。
実はまだ2回しか会っておらず、しかも話したことがなかったんですが、他のバスケ仲間が美味しいと絶賛で気になったから勇気を出して行ってみました。
幸運なことに顔を覚えてくれてて、目の前のカウンター席の案内。
しかも、ドリンクをサービスしてくれました!なんていい人!!
少しお話もしたので、今度のバスケのときにフレンドリーに接することが出来そうです。
と思ってたのに、明日はバスケがお休みなのが憎い!来週までおあずけです。

ピザ5切れとサラダを食べてお腹いっぱい。
噂通りの美味しさに大満足でした!
お気に入りのお店が出来て嬉しいです。
そして、遅ればせながらの誕生日祝いということで、友人が奢ってくれました!
彼女のバースデーは張り切らなくちゃね!

そのあと、いくらか散歩してから、地元で有名な洋菓子屋さんへ。
カフェも併設されているので、久し振りにそこで抹茶パフェを。
甘いものは別腹、ということで(笑)
あまり量が多くないのでちょうどよかったです。
素敵な一日でした♪


一方で……

一昨日焼肉、今日も食べ過ぎちゃったな。
幸せだったから後悔はしてないけど体重計に乗るのが怖いな。
でも、現実から目を逸らしちゃいけないと思いつつ乗ると……

え、変化なし?
しかも体脂肪率も?

一安心した反面、体重計が壊れてるかもと不安な現在です。
だって、13日、15日、16日とすべて同じって……(14日は測ってません)
なんか不気味じゃないですか?

試しに母に乗ってもらったけど、毎日乗らず、普段の体重を把握してないからあまり参考にならなかった。
これ、明日も同じなら疑惑が確信に変わる気がする。


夕食はそんなにお腹が減ってないけど、いくらか食べないと変な時間に余計なものを口にしそうだから野菜中心で軽め。
適度にお腹に物が入って、心地よい眠りにつけそうです。
食物繊維が足りてないので、今日も寝る前のお茶タイムに粉末かな。


明日は免許の更新へ。
期限があと12日とか、先延ばしにしすぎた!
真面目に講習を受けて来ます……30分ですが(笑)


おやすみなさい。

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2015年8月15日(土)
体重52.7kg   体脂肪率21.4%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×
2015/8/15 甘んじることなく
2015/8/15 甘んじることなく


【ウォーキング結果】
7379歩/1時間25分/5.46km /169kcal


【夕食メニュー】
・醤油味の蒸し炒め(小松菜、ピーマン、まいたけ、椎茸、ツナ)
・茄子の煮浸し
・きんぴらこんにゃく
・さんまのオリーブオイル漬け
・サラダ(レタス、サラダほうれん草、トマト、ミックスビーンズ)
・具沢山野菜スープ(ごま入り)
・食後にメロン4切れ

野菜10種/食事時間21分



二日分の日記です。

昨日はジンギスカンビアガーデンから予定変更で牛角へ!
1000円OFFのハガキがあったし、いろんな肉を喰らおうぜ!ということで(笑)
ジンギスカンは来月の北海道旅行で食べます、本場だから絶対美味しい!

食べ放題&飲み放題にして好きな物を食べました。
まずはベジタブルファースト。
名物・やみつき塩キャベツに始まり、チョレギサラダ。
お肉は大好物のホルモン中心でした。
カルビ、ハラミ等ももちろん食べたけど、8割ホルモンを食べていた私はもはや中毒?

そのあと場所を移動して、小さな居酒屋でガイドブックを広げて北海道旅行のコースを決めて、帰宅は1時くらい。
遠方から来た友人は我が家にお泊まり。
そして、私は化粧も落とさずそのまま就寝。だめですよね……。

それなのになかなか寝付けず、しかも寝たと思えばトイレに起きる。
8時起床までに、記憶にあるだけで3回は行きました……頻尿?

友人が帰宅した後、あまりの睡魔で11時まで二度寝。
そのあとシャワーを浴びて体重計に乗ったら、まさかのたった200g増。
今日も普段の時間帯の測定でも一昨日と変化なしで、あんなに食べたのに、前後で何も変わらないという驚きの結果になりました。

ホルモン中心がよかったってこと?
あと、タレをつけなかったのがよかったのかな?
私はいつも、焼いたものをそのまま頂きます。
揚げ物にもソースとかはかけない派です。
ホルモンも塩味オンリーだったからかな?
ダイエッターは焼き鳥を食べる際、タレより塩をチョイスせよ!って本で読んだな。

とりあえず、予想外の嬉しい結果に甘んじることなく、気を引き締めてあと一ヶ月頑張らなければ!


と言いつつ、今日もお菓子を結構つまんでしまいました。(←だめじゃん!)

午後、母と愛犬と一緒に母の実家にお墓参り。
到着後、先に愛犬と1時間、若干迷子になりながら散歩。
出発直後に雨に降られたけど、「もう濡れてもいいや!」と投げやりになってました。
そのあと、さすがに疲れて体が甘いものを欲していたみたいです。
確かに、11時半にスムージー+豆乳のみだったからお腹が空くのは当たり前。

褒められない食生活。
せめてもの償いで、夕食はちゃんとしたものを。
体重が変化なしといっても、昨日は野菜が確実に足りてなかったし、食べ過ぎたという実感があった場合、その後の48時間が勝負!らしいのです。
食べ過ぎたときは一時的に体重が増えるけど、摂り過ぎたエネルギーはまずは肝臓に運ばれ、そこで48時間ストックされてから脂肪に変わるそうです。
だから、翌日から2日間は食物繊維を含む野菜を中心に食事をせよ!とのこと。
食物繊維は体内の余分な脂肪を排出したり、お通じを良くする効果があるから体重をリセット出来るんだそうです。

なので、がっつり野菜を摂取。
それでも食物繊維が豊富か微妙だったので、飲料にプラスでDHCさんの食物繊維の粉末を。
足りないかもと思った日に追加しています。

翌日以降の調整、リカバリーが大切。
ちゃんと思い出せた一日でした。(間食はあれど!)


そして、今日の歩数は未達成だったけど、今週も62568歩、目標の6万歩達成!
3週連続!!これは褒めよう。
来月からステップアップしてもいいかな?
涼しくなってきたし、出来る気がする。

明日は友人たちとお出掛けです。
早めに出発なのでもう寝なくちゃ!
おやすみなさい。

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

TOKKO
46歳 女性 
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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

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