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ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ

日記

2015年8月25日(火)
体重53.3kg   体脂肪率22.6%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

×

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○
2015/8/25 本が届きました♪
2015/8/25 本が届きました♪


【ウォーキング結果】
10089歩/1時間43分/7.466km /257kcal


【夕食メニュー】
・ミニトマト&たたききゅうりの鰹節和え
・納豆キムチ
・ゴーヤと鶏肉の煮物
・蒸し炒め(小松菜、しめじ、ちりめんじゃこ)
・ひじき卵焼き
・トマト煮込み(キャベツ、人参、玉ねぎ、まいたけ、エリンギ、豚挽き肉)
・食後にメロン3切れ

野菜8種/食事時間25分



昨日はバスケのあと、帰省した中学の友人と久し振りの再会。
素敵な時間を過ごせました。

帰宅が0時過ぎ、昨夜は肌寒くて運動でもそこまで汗をかかなかったのでそのまま寝ちゃいました。
メイクは日焼け止めとファンデをちょっと塗っただけだったからいいか〜なんて思ったけど、ちゃんと落として寝なきゃダメですよね、またやっちゃった、最近多いです。

0時過ぎの帰宅が私の中の一種の境界線らしい。
「……面倒くさい!もう寝る!」になるみたいです。
今後はいくら遅い帰宅でも、せめてメイクオフしてお肌のため、未来のためを思わなくちゃ。
今週の土曜日も日付を越えるので、ちゃんと実践しよう。


そして、23日の夜中に待望の生理がきました。
一応本日は3日目になるけど、気持ち的にはまだ2日目です。
ダイエットはちょっと一息。byルナルナさん
個人的にデトックス開始は4日目以降?、そして痩せ期が始まる。
今回の痩せ期は全身全霊を懸けて取り組む!
少しは無理をしようと思います。
なぜなら9月はすぐそこだから。
もちろん、断食して体重を落とすとかはしません。
食事内容を工夫して進めていきます。


そして、そんな私の後押しをしてくれる本が本日届きました!
一昨日注文したのに早いですね。
(……写真撮影の場所は愛犬のケージの上です。笑)

『美肌暦』は日頃お世話になっているちょたろうさんからの紹介。
最近落ち込みまくっている私にピッタリの一冊のようです。
残り3冊はバーゲン本でした。いずれも半額以下!

正直、自分がここまで料理にハマるとは思っていませんでした。
家にいる日は必ずキッチンに立って、夜に外出するときも出来る限り何か作ってから出掛ける。
生協のカタログを見たりスーパーで食材を眺める楽しみに気付く。
そして、積極的に本を買って勉強するまでになるとは……1年前の自分からは想像出来ないです。
母も「アンタが料理するようになるとはね……」と言いつつ、本音では助かっているらしい。

ダイエットのために食事は自分で準備した方がいいと気付いたことが原点。
最初は大変だと思ってたけど、今は楽しくて仕方ないです。
まだまだ荒削りだけど、これからも上達するように頑張ろう。

お菓子作りも暇なときにやってるんですが、最近母の友人一家に作った3品がこちら。

@チーズタルト
Aかぼちゃスコーン
Bおからクッキー

どれも美味しく出来たんですが、Bは医師からダイエット推奨されているお孫さん向け。
だけど、あまり食べてくれなかったみたいです……
ヘルシー路線、受け入れてくれなかった……
なんだか後しいので何か違うおやつでリベンジしよう、もちろん低カロリーで!


間食の質を意識する、愛犬とたくさん歩く、自宅運動を丁寧に。

明日の目標はこんな感じで。
少しずつ体重が落ちますように。
神頼みじゃなくて、相応の努力!

コメント(4)

2015年8月23日(日)
体重53.8kg   体脂肪率20.4%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×
2015/8/23 グダグダな休日


【ウォーキング結果】
2498歩/38分/1.849km /55kcal


【夕食メニュー】
・100%人参ジュース
・ゴーヤの卵いため
・サラダ(ミニトマト、水菜、たたききゅうりの鰹節和え)
・ゴーヤと鶏肉の煮物

野菜5種/食事時間20分



全く予定通りにいかなかった一日。
こんなにグダグダなのは久し振り!
ダイエットは全然関係ないです……せっかくの休日の計画がパアになりました(TT)


今日は10時起床とかなり遅め、かなりゆっくり寝てました。
そのあと、煮物を作りながらおからクッキーを焼いた、そこまではよかったんです!
ここからです、問題は。

ひと段落した昼頃、少し愛犬と歩こうかなと思ってiPhoneを手に取ったら全然動かないんです!
電源を長押ししても動かない、なんで?と混乱。
充電切れかと思ったけど、起床直前まで充電してました。

と思ったら、突如欠けたリンゴマークが浮かび上がって来て、ほっとしたけどそこからまた動かない。
万歩計もiPhoneの中、散歩中は起動してるので数えられない。
とりあえず散歩に行ったけど、帰っても何にも動かないまま。
明日、バスケに行ったあと、数年振りに中学の友人と会うんです。
連絡が取れないとマズイと思って、慌ててショップに行きました。

本当は午後、ある程度家の掃除をしたら、愛犬の彼氏宅に突撃する予定だったんです。
でも、すぐに問題解決して帰って来れるだろうなと思ったけど、今日は日曜日、まさかの14人待ちでいつになるかわからない。
とりあえず母に電話しなきゃと思って、めっきり見かけなくなった公衆電話を探し歩く。
だけど、母は一向に出ない。(非通知だったから出なかった)
頭を抱えました。

そして……

なんか、iPhoneって壊れやすいっていうし、修理が大変だって聞くし、そもそも今iPhoneにしたのは好きで変えたわけじゃなくて消去法だっただけだから別に愛着ないし……
と思った私は、面倒臭くなって「機種変してしまえ!」と思い、急いで帰宅、祖母の携帯の解約もあったので母と一緒にドコモショップへ。

しかーし、そこでもたくさんの人、人、人!
仕方ないので機種を見ながらブラブラしてたら、店員さんが話しかけてくれて事情を説明してiPhoneを手渡したところ、なんとすぐに直りました。

……単なるフリーズでした。

電源ボタンとホームボタンを同時に長押ししたらしいです。
私、iPhoneは外出時に持くらいであまり使いこなせてはないので……無知ってコワイ。
とりあえず、契約期間があと14ヶ月残ってるのでそこまでは使わなきゃ明らかに損らしいです。
そして、祖母の携帯もあと4ヶ月は契約しといたほうがいいらしく、そこまで時間を掛けずにショップを去りました。
でも、この時間があれば家の掃除とお菓子作りが出来たな〜って思います。
愛犬の親友宅には行けました、楽しかったです!


なんだかドタバタした一日でした。こういう過ごし方は嫌だ。
イライラして余計なお菓子を食べちゃったし(こういうとこ直さなきゃ)、ダメダメだ。

夕食はあまりお腹が空いてなかったので軽めで。
体重はやっぱり増えてる、3日で1.1kg、やっぱり生理前だからだ。
早くスッキリしたい。
そして、痩せ期を迎えて必死に頑張る!
旅行まで1ヶ月切った、本気で取り組まなくちゃ。


万歩計の数字が嘘数字。
もっと歩いた!絶対歩いた!
フリーズのせいなので仕方ないけど、週初日、幸先悪いな。
それでも今週も6万歩歩いてみせます。

コメント(4)

2015年8月22日(土)
体重53.4kg   体脂肪率21.5%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○
2015/8/22 今の自分に出来ること
2015/8/22 今の自分に出来ること


【ウォーキング結果】
10046歩/2時間8分/7.434km /226kcal


【夕食メニュー】
・ゴーヤの卵炒め
・ヤリイカとじゃがいものバター炒め
・人参とわかめの蒸し炒め
・ほたての貝ひものお刺身
・サラダ(ミニトマト、水菜、たたききゅうりのおかか和え)
・塩昆布スープ
・食後にメロン1切れ、桃2切れ

野菜8種/食事時間25分



生理前の増量に決定!

なぜなら、決して褒められないけど、今日は体重測定まで朝食は豆乳200ml、あとは水分のみでした。
お通じはしっかりとありました。
1万歩も達成したし、ひたすら動いていた一日でした。
普通に考えれば昨日よりは減るはず。

それなのに100g増。
トイレの回数は少なめだったし、これはもう典型的な生理前の溜め込みのように思います。
数字にショックは受けつつも、仕方ないと少しは吹っ切れたので夕食も通常どおりにしました。(減ってなかったら少なめにしようと企んでました)

本当はもう生理予定日を2日過ぎてる、今回は遅めだ。
なんとなく、あと3、4日来ない気がしてます。(長年の感覚より)



今日は久し振りの一人休日、ショッピングへ。
愛犬のおもちゃ、ジーンズ、パン、美味しそうな食材を購入。
あとはラフィネでマッサージ。

無駄なものは買わなかった!偉いぞ自分!!
ジーンズは今の体重になってからずっと探していたので、ようやく好みの一品が見つかってよかった。
努力の甲斐あってベルトありでもサイズが合わないくらいでした。
なので、手持ちのジーンズはすべてサヨウナラです。


……そうだよ、私、62kgからちゃんと今の体重まで落とせたんだよ。
もっと言えば、MAXは89kg、21歳の頃、「どうせ私なんて」が口癖で後ろ向き一直線だった。
オシャレなんてしない、惨めになるだけ、未来に希望なんてなかった。

あの頃に比べれば今の自分の方が好き。
それはきっと、36kg痩せたっていう事実があるから。
頑張ったのは自分だ!
絶対に戻りたくない。
戻ってたまるもんか。

変わろうと思う気持ちがあれば変われる。
それはこれから先だって同じこと。
今までの経験を奢りと捉えるんじゃなくて、自信と軌跡にしよう。
過去の自分は出来たんだ!
今の自分だって出来るはず!
私は出来る!


まだまだ気持ちに波があるし、落ち込むと暗すぎる私だけど。
とりあえず、今は生理前だから焦らないことにする。
締める部分は締めて、出来ることはしっかりとやる。

というわけで、今日も念入りにリンパマッサージ!
最近適当だったから、初心に帰ろうと思います。



買い物のあとは早めに帰宅して料理タイム。
「ヤリイカとじゃがいものバター炒め」は、結構前にビートたけしさんの健康番組で紹介されていたレシピを元に作ってみました。
本当はホタルイカだったけど、ヤリイカが安かったので3等分にしてみました。
シーフードミックスを使ってもいいかも!アレンジしてみよう。

夕食後には、作っておいたタルト生地でチーズタルトを。
そして、おからクッキーの生地を生産。
これは母の友人のお孫さんへのプレゼント。
旅行のお土産をくれたので、そのお返しに♪
私のことを「ひなちゃん」って呼んでくれるカワイイ男の子です。
この子は以前日記で書いたとおり、医師から痩せなさいと言われている子です。
なので、タルトは甘さ控えめ、おからクッキーは健康志向で。
明日焼いて持って行こうと思います、喜んでくれるといいな♪



明日は家の掃除をメインに過ごします。
お菓子作りもしながら、たくさん動いて無駄なものは食べない!
「生理前だから暴食しても仕方ないよね」とは思わない!
頑張る部分は頑張っていこう。

コメント(4)

2015年8月21日(金)
体重53.3kg   体脂肪率21.5%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

未記入

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×
2015/8/21 どうしてかな
2015/8/21 どうしてかな


【ウォーキング結果】
7511歩/1時間31分/5.558km /174kcal


【夕食メニュー】
・キムチ納豆
・ホルモン味噌炒め
・ミニトマト&たたききゅうりのかつおぶし和え
・さんまの塩焼き
・ゴーヤチャンプルー
・塩昆布スープ
・食後にメロン2切れ

野菜7種/食事時間25分



体重の変化があまりにもないことに驚き。


と書いた昨日から一転、どうして良くない方向に変化が起きるのだろうか……
600g増ってなんなの!
体重計に乗ってガックリです。

そんなに今日、ダメだったかな。
間食はそれほどしてません。
朝食をかなりしっかりにしたから、お菓子に頼らずに済みました。
だから、全然褒められない一日ではなかったはず。

え、朝食の食べ過ぎ?……そうでもなかった気がするんだけどな。
ウォーキングは8000歩を達成出来なかったけど、全然歩かなかったわけじゃない。

じゃあ、そんなに落ち込まなくてもいいんじゃないって思っちゃうけど……人間ですもん、落ち込むときは落ち込む。
数字に一喜一憂しちゃいけないのもわかってるけど、久し振りの変化が600g増はかなりのダメージです。

明日で落ちてくれるかな?
というか、生理が早く来てくれたらいいな。
でも、生理前の増量ってやつもそんなに目立ってなかったから、生理後の減量も期待出来ないな。
この悪循環からいつ抜け出せるのだろうか。

自分にとっての満足な一日の過ごし方を一日でも多くすることが、精神的にも一番利口な方法のような気がする。
それで落ちてくれることを望む。

とりあえず、ショックだからといって暴食には走らない。
最低限、それだけはしない。


今日の夕食は秋刀魚だけ焼いて、あとは残り物で済ませました。
そのかわり、空いた時間で貰ったかぼちゃを使ってお菓子作り。
かぼちゃスコーンを大量生産!
だけど、かなり柔らかくてパンみたいになりました。
甘さも控えめだったから、食べるときハチミツとか必要かも……一応メープルシロップを入れたんですけどね。

そして、残ったかぼちゃで犬用おやつを作りました。
ロッククッキーみたいに形は適当でいびつだけど、食感はふわふわ。
私の犬用おやつは、嬉しいことに愛犬の友達たちに大人気です!
じゃがいもお焼きとか、具沢山お好み焼きとか、喜んで食べてくれます。
なので、たくさん作って遊びに来たワンコたちに配るのが最近の楽しみ♪

今日は小雨で集まらなかったけど、昨日と一昨日は5匹集まって交流していました(^^)
散歩コースだからか、集まる場所は我が家が多いです。
常備しとかなくちゃね、かわいいワンコたちのために!


明日は一人でショッピング。
欲しいものは特にないけど思いきりオシャレして、リフレッシュして来よう。
浮腫みがひどいから、マッサージでもしてもらおうかな。
そして、たくさん歩いて6万歩を達成させます。
失いまくってる自信、取り戻せるように出来ることを少しずつ。


……それでもやっぱり泣けて来る。

コメント(2)

2015年8月20日(木)
体重52.7kg   体脂肪率20.6%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○
2015/8/20 何をするべき?


【ウォーキング結果】
10028歩/1時間48分/7.421km /253kcal


【夕食メニュー】
・ゴーヤチャンプルー
・ホルモン味噌炒め
・ところてん(ミニトマト、キムチ、ごま、ネギ乗せ)
・塩昆布スープ(キャベツ、人参、玉ねぎ、しめじ)
・食後にメロン3切れ

野菜6種/食事時間20分



体重の変化があまりにもないことに驚き&落胆。
ここまで波が無さ過ぎるのも不思議で仕方ない。

裏を返せばキープ出来ている、かもしれないけど、今の私はキープが目標じゃないから、変わらない現実に焦らなきゃいけない。
つまりは改善が必要なわけで。
う〜ん、どう改善しようってな感じです。

一番実行しやすくて結果が出そうなのは間食を減らすこと。
ウォーキングは以前より頑張ってるし、しばらくはこのペースを維持する方が賢明な気がする。
一方で、自宅運動は最近軽めかも?なので、今日はみっちり!

でも、今までと同じことをして変わらないなら変化が必要。
新しいことだったら何をすべき?


一応、三食を大事にして、間食も昨日今日は少なめだったのに100gも変わらないのも信じ難いってのが本音だったりします。
以前ならもう少し減っててやる気に繋がってた。

もしかして、本当に1.5kg増は筋肉だったりする?
もしくは水分?
体脂肪率は変わってないから?

と思って、ネットで調べてたけど、やっぱりよくわからない!
悩むより動け!って感じですが、これでも何もやってないわけじゃないから頭抱えてます……。



夕食は、ゴーヤチャンプルー3日目。
なかなか減らないのは、母が苦手で食べてくれないからです。
「苦くないよ」って言ったけど、やっぱりダメだったみたいで私専用となりました〜明日で終了予定です。

塩昆布スープはスープ本より。
作り慣れてるコンソメスープと見た目が一緒だけど、ごま油と塩昆布で味付け。
だけど、野菜の甘みが勝って、塩昆布がよくわからなかったなぁ。
本では具材は白菜オンリーだったからかな?
せっかくのスープ、たくさん野菜を摂取したいなと思っていろいろ入れちゃう。
やっぱり具沢山は譲れないかも(笑)

あと、私の夕食には並ばなかったけど、愛犬の親友宅から貰った「ししとう味噌」を、豚肉、ピーマン、ちくわで炒めてみました。
他の調味料一切ナシ、母絶賛!
ししとうは焼いて食べるしか頭に無かったけど、こういう使い方も出来るんだ〜ってお勉強になりました。


そして、今日は知り合いからミニトマト、人参、ピーマンを貰いました。
現在我が家はミニトマト祭りです。
愛犬も食べるけど限度があるし、悪くなる前に食べ切るのが難しそうだったので冷凍しました。
知り合い曰く、凍ったトマトを水に入れると皮が剥けるらしく、そのままスープにしちゃえばいいとのことでした。
トマトスープは好きだし、大きなトマトを追加すれば煮込みにもなるので楽しみです。
我が家は鶏肉のストックもすごいから(愛犬も食べるので)いつでも可能。
トマトとの相性は抜群ですよね。


料理の方はわりと順調なんだけどな。あとウォーキングも。
今週はイベントなしだから、そういう日を大事に過ごそう。
来週は3日は外食だから、今が勝負!
今週末、たくさん歩いて掃除して、有意義な時間と共にカロリー消費だ!

減る気配のない体重にガックリしつつ、前向きな締め方で終わります。

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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麻衣
女性 
167.0cm 49.4s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

えーたん
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エンジェル
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