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ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ

日記

2015年8月31日(月)
体重52.1kg   体脂肪率20.9%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

×

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○
2015/8/31 8月の反省&9月の目標


【ウォーキング結果】
8519歩/1時間38分/6.304km /202kcal


【夕食メニュー】
・モッツァレラチーズ3個
・豆腐あんかけの豆腐2個
・チーズかまぼこ2個

野菜0種/食事時間10分


8月も今日で終了。
浮き沈みが激しかった一ヶ月、……けど、落ち込み期の方が長かったかな。

間食との戦いが厳しかった気がする。
8月中頃まで食生活が安定せず、そのまま生理に突入。
生理前は体重が増えると頭ではわかってるのに気持ちがついていかず、このままリバウンドするのかな、昔の自分に戻るのかなって不安とイライラに苛まれていました。
生理が終わった今、デトックスがしっかり行われてストンと体重が落ちました。
昨日親友と話していたけど、やっぱり生理前は浮腫むし、トイレの回数は減る、便秘になる、体重が増える。
女性ならではの仕組み、ダイエットをしていく上ではきちんと理解しておかなければ。

なので、『美肌暦(著・友利新)』を読み終えた今、とてもスッキリした気持ちでいます。
今後はこの本をお供にダイエットに取り組んでいく。
そして、美肌になる!
秋も始まるし、スキンケアに乾燥対策を取り入れていこう。

8月の反省は書き始めるとキリがないからセーブしておきます。
とりあえず、体重の増減で一喜一憂しすぎるクセを直したいな。
あ、ウォーキングは絶好調でした、これはよかった!



9月はイベント続き。
食欲の秋になりそうだけど、前後でしっかり調整しよう。


・リンパマッサージを丁寧に行う。
・自宅運動(スクワット、下半身痩せメソッド)をサボらない。
・家にいる日をチャンスにして、野菜&たんぱく質を重視した食事を心掛ける。
・自分磨きを楽しむ!(スキンケア、ボディケアetc)


つまりは、基本に戻ろう。
そして、痩せ期の今を大切にしなくちゃ。

あと、日記上でのマイルール追加。
その日の一番いいことと悪いことを一個ずつ明記します。
いいことで自分を励まし、悪いことで自分を戒める。
両者で翌日への弾みをつける!
そうやって、簡単に揺らがない精神力を身につけていく。

数字的にはあと2週間で51kgを切りたい。
今は痩せ期、全力で取り組む。
そして、9月から11月まで、水曜日は女性限定ボディ改革教室。
せっかくのチャンスだから存分に活かして、数字だけじゃなくてむしろ見た目を磨いていかなくちゃ。


今月もお疲れ様でした!
来月もよろしくお願いします。


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2015年8月30日(日)

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

未記入

愛犬の散歩に行く。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

未記入

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

短くても湯船に浸かる。

未記入

リンパマッサージをする。

未記入

レコーディングダイエット。

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

未記入

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

未記入

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

未記入
2015/8/30 HAPPY休日
2015/8/30 HAPPY休日
2015/8/30 HAPPY休日


8月ラストの朝ですが、29日(土)&30日(日)の分の日記です。


土曜日はバスケ仲間たちと飲み会。
身内のカップル報告に盛り上がり、女の子の方は妹的存在なので、お姉さんの私は終始ニヤニヤしてしまいました(笑)

飲食的にはあまり食べなかったです。
というか、唐揚げ・手羽先・焼きそば・餃子などなど、茶色いものばかりで、さすがにダイエッター的にストップをかけました。
頼みの綱の大根サラダにはマヨネーズとベビースターラーメン……大根ばっかりパクパクです。
フライドポテトは結構食べちゃったんですが、固形物はそんな感じです。

アルコールは2件目をプラスしても、ワイン・カシオレ・レゲエパンチだった気がします。
そんなに飲む気分じゃなかったというより、トークに夢中になってたからかな。
いい過ごし方だったと思います。



日曜日は高校の親友とディナー!
1ヶ月遅れの誕生日祝いをしてもらいました♪

まさかのバースデープレートに感動(^^)
料理も美味しくて、目移りしてしまうくらい!
近況報告しながらゆっくり頂きました。

プレゼントは「シュクココロ」さんのエプロン!
このブランドは初めて知ったんですが、とてもオシャレなエプロンが揃ってるんですね。
キッチンに立つのが楽しくなる!
料理やお菓子作りをする私にということで、いろいろ考えてくれたんだな、私って最高の親友がいて幸せだなって思いました。

彼女の誕生日は12月。
いろいろ計画するのが楽しみです。



しっかり楽しんだ土日。
今日からまた頑張ろう。
痩せ期到来なので、本腰入れて臨みます。
締めるところは締めて、自分に厳しく。


夜はバスケ。
いっぱい動いて来ます!

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2015年8月28日(金)
体重52.1kg   体脂肪率21.8%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○
2015/8/28 食卓充実


【ウォーキング結果】
12357歩/2時間5分/9/.144km /290kcal


【夕食メニュー】
・鶏ももの照り焼き
・厚揚げあんかけ(青梗菜、まいたけ)
・野菜とはるさめの炒めもの(ミニトマト、水菜、ししとう、玉ねぎ、こんにゃく)
・サラダ(ミニトマト、レタス、きゅうり和え)withアマニ油
・漬物2種(きゅうり)
・キムチ
・カレースープ(レタスをプラス)
・牛乳+スムージー
・食後にキウイ2切れ

野菜11種/食事時間25分



久し振りのプレート登場。
おかずの種類が多いので使ってみました。

「鶏ももの照り焼き」はNHKの「きょうの料理ビギナーズ」より。
タレに漬けておいたもも肉をグリルで焼くだけのお手軽料理!
番組では10分漬けるだけだったけど、今回1時間以上(そのあいだに愛犬の散歩)放置したらちょっとしょっぱかったかな、反省。
でも、鶏肉好きな私向けのレパートリーが増えて嬉しいです。
味を変えてヘビロテしよう。

漬物2種は愛犬の親友宅から頂いたもの。
味付けが抜群に好みで、明日と明後日外出してるあいだに母に全部食べられそう。
昨日私が渡した桃のしっとりケーキは大好評だったらしく、お父さんが「もっと貰ってもいい?」と言い出して危うく全部食べられるところだったそう。
また今度作らなくちゃ!


そして、若干話を変えて〜…
ダイエットと全然関係ないですが、皆さん、ご近所付き合いってしてますか?

我が家はわりとオープンで、例えばお隣さん、お向かいさんに手作りお菓子を渡したり逆に貰ったり、道で会えば必ず挨拶(これは常識!)、そして、犬つながりのも知り合いも増えて、散歩中に世間話をしたりと、年代は様々、楽しく交流しています。
度々登場する愛犬の親友宅は200mくらい離れたところにあって、これも犬つながり、愛犬がいたから知り合って、愛犬がいけなければここまで交流することはありませんでした。

そんな愛犬の親友宅、3ヶ月位前に隣に新築の家が建ちました。
だけど、「引越して来ました、よろしくお願いします」の挨拶はあったのに、それ以降挨拶は一切ゼロ、目が合っても目を逸らす、愛犬宅は呆れ気味だそうです。
昨日、親友宅の庭で遊んでたらお隣さんが車で子供を連れて帰って来たんですが、「こんにちは」の一言もなしで家に入っていったから、お話どおりの様子に私もビックリしました。
明らかにこちらに気付いているのに。

別に夕飯のおかずのお裾分けをしろとか思ってない、ただ、挨拶くらいは常識じゃないのかと。
それに、隣が窓を開けてるときにたまたま親友宅が外に出ただけでカーテンを閉めるとか、あからさまなのはやめませんか。
アパートの隣同士ならまだしもこちら田舎ですし、ある程度の近所付き合いは困ったときの助けになると思うんです。
例えば災害時とか。

私、大学で仙台に一人暮らししているときに東日本大震災が起きました。
そのときは大学内にいたからよかったけど、1ヶ月後の震度6強の真夜中の余震時はアパートに一人でした。
揺れがおさまって外に出たら、隣人が「大丈夫ですか?」って声を掛けてくれたし、アパートに入って10分後にインターホンが鳴って、「水は出ますか?不便あったら声掛けて下さいね」って言ってくれました。
挨拶しかしたことがなかったのにとても親切でした。
逆に、挨拶があったからこその対応だったんじゃないかと。

挨拶もしない、無愛想、あからさまな態度、そんなだと困ったときに誰も手を差し伸べてくれないと思います。
近所付き合いが面倒、プライバシーがある、昔ほどディープじゃないのはわかります。
でも、私は親友宅と親しくなれてとても嬉しいです、充実してます。
だから、隣が近所付き合いを一切しない分、我が家とこれからも仲良くしてくれると嬉しいなって思います。

愚痴っちゃいました、すみません。



明日は午後から美容院、そして夜は飲み会です。
日付を越えること確定なので、日記はお休みします。

ようやくデトックス、痩せ期目前なので、少しセーブする!
食事は炭水化物を控えて、体にいいものチョイスで。
モチベーションが上昇気味の今の私なら大丈夫。

飲み会の一番の目的は思い切り飲食することじゃなくてコミュニケーションを高めること!
明日も初めましての方がいるので、たくさんお話して来ようと思います。
こういう前向き姿勢になれたのも、ダイエットをしているおかげかな。


若干太ももが筋肉痛。
4日連続1万歩オーバーだからちょっと疲れてるみたいです。
スクワット軽めで終了だけど、少なくても継続!

今日も一日お疲れ様でした。

コメント(4)

2015年8月27日(木)
体重52.3kg   体脂肪率21.4%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○
2015/8/27 痩せ期へ向けて


【ウォーキング結果】
10012歩/1時間51分/7.409km /241kcal


【夕食メニュー】
・ゴーヤと鶏肉の煮物
・和風蒸し炒め(人参、こんにゃく、わかめ、まいたけ)
・サラダ(レタス、ミニトマト、きゅうり和え、キムチ、豆腐)
・カレースープ(キャベツ、人参、玉ねぎ、なす、しめじ、豚挽き肉)
・牛乳+スムージー

野菜9種/食事時間26分



グラフ急降下。
デトックス開始?嬉しい限りです。

でも、生理終了間際、痩せ期目前のせいもあると思うけど、今日一日、久し振りに間食がチーズのみだったからかも。
小腹が空いたって感じた瞬間はあったけど、心を鬼にして「体にいいもの!」と唱えて乗り切りました。
おかげで今日は達成感。
そして、いつ振り?ってくらい、ダイエットルールがパーフェクト!
この調子で9月の旅行まで必死で頑張る。
多少の無理には目を瞑る。
それくらいしないと、7月&8月の怠惰は返上出来ない。

言い訳はしない、怠けたのは自分。
そして、頑張るのも自分だから、目標に向かって日々精進。
モチベーションが上がって来て安心してます。


今日は料理はお休み。
夕食は冷蔵庫にあるもので。
本当は野菜と格闘する予定だったけど延期。
土日がどちらも外出なので、作り置きは明日にして母に食べてもらおう。

そのかわり、たくさん貰った桃を使ってお菓子作り。
結構熟れて来たので悪くなる前に。
クックパッド参照で、桃のしっとりケーキ。
もちろん、愛犬用にも炊飯器で焼きました。(砂糖、バターなし)
タイミングよく冷めた頃に愛犬の親友ちゃんが来たのでワンホールプレゼント。
いつも野菜をたくさん貰ってるし、今日もきゅうりの漬物を頂きました。
人生ギブアンドテイクですよね。


そうそう、料理に関連して最近のダイエット以外の悩み。
料理にハマると、使う道具にもこだわるようになるわけで。
『フランス人は10着しか服を持たない』を読んでから、質のいいものを長く使おうという意識が芽生えて、それはもちろん調理器具にも反映される。

今一番欲しいのはフライパン!
というわけで、最近、通販番組でよく見る2種類で迷っています。

“セラフィットVSフレーバーストーン”

さて、どちらがいいのでしょうか!?

一昨日、鍋がひとつお亡くなりになったし、ついでに鍋も欲しいなーなんて。
愛用者の方、いらっしゃいましたら教えて下さい〜!


ワンダーコアスマートもずっと気になってたけど、趣味となりつつある分野への出費を優先しようと思いました。
というのも、9月から週一で女性限定のボディ改革の教室に参加することになりました!
プロのトレーナーが体力に合わせたメニューを考案、バランス調整や身体の歪みもスッキリさせてくれるそうです。
3ヶ月の短期ですが滅多にない機会だし、参加するかどうか悩んでたけど悩むくらいならやらなきゃと思って勇気を出して一人で!
なので、そちらで3ヶ月、みっちり取り組んでみます。
(ワンダーコアスマートより安く済む!笑)


今日はいい一日だった。いい夢を見れそう。

だけど、それをその日限りにしちゃ意味がなくて、1回でも多くすること、そして継続に繋げていくことが大事。
このモチベーション、下がらないように努力していかなくちゃ。

コメント(2)

2015年8月26日(水)
体重53.5kg   体脂肪率22.2%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

×

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○


【ウォーキング結果】
12171歩/2時間3分/9.007km/294kcal


【夕食メニュー】
・ルッコラとバジルのグリーンサラダ
・ほうれん草としめじとベーコンのソテー
・ドリンクバー(野菜ジュース、コーヒー、ココア、キャラメルラテ)



今日は、とある会合(?)で知り合った方と二人でごはん。
3歳年上の素敵な女性です。
会うのは一応2回目、でも初回はちょっと話して連絡先を交換しただけだったから、がっつりは初めて。
なのに、長年の友人かってくらい話しやすくて大盛り上がり、気付けばファミレスで4時間経過していました!
「あのとき話しかけてよかった〜!」って言われたけど、「いえいえ!こちらこそありがとうございます!」って感じで、とても楽しい時間を過ごせました。
出会いって大切ですね、これからもアクティブに過ごそう。

夕食メニューは、美味しそうなパスタ等が並ぶなか、普段の夕食に近いものをチョイス。
ドリンクバーで甘い飲み物を飲んだのが反省点かな。
砂糖の取り過ぎは厳禁です。

体重は夕食後の数値。(いつもは夕食前)
許容範囲だと思います。
あと少しだけど、生理終わりから本気の勝負!
全力で取り組む痩せ期、絶対に無駄にはしないぞ!

23時帰宅でちょっと遅めだけど、自宅運動は軽めでもちゃんとやりました、継続は力なり。
生理が終わったら筋トレのレベルアップをしてみよう。


明日と明後日はおうちデーだから、しっかりとした生活を心掛ける!
野菜がちょっと余り気味だから、悪くなる前にどうにかしよう。

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28歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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  2018年7月  
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15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

ちょたろう
46歳 女性 
164.5cm 51.2s

ひより
女性 
163.5cm 49.8s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.1s

エンジェル
女性 
151.7cm 50.5s

えーたん
49歳 女性 
151.6cm 53.6s

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