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ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ

日記

2015年9月5日(土)
体重52.3kg   体脂肪率21.1%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

×

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

×

何回でもいいからスクワットをする。

×

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×
2015/9/5 運動の秋?食欲の秋?


【ウォーキング結果】
6053歩/1時間27分/134kcal


【夕食メニュー】
・卵焼き2切れ
・チーズかまぼこ


【いいところ】バレーを頑張った
【悪いところ】8000歩を達成出来なかった



今日は愛犬のトリミングのあいだに友人とランチ。
写真のメニュー(手前2皿)とミネストローネ、ソイラテを頂きました。
モーニングセットみたいですよね!
実はそのとおりで、ランチの時間帯は「アフタヌーンセット」になりプラス100円。
一番健康的かな?と思ってチョイスしてみました。

1ヶ月振りの再会だったので話が弾んで、開放感のある店内で2時間トーク。
その後も場所を変えて1時間話して解散。
愛犬はピカピカになり、最高の香りをまとって私のもとに帰って来ました♪
「会いたかったよ〜!」という感じで体当たりされました(笑)

帰宅後は愛犬の親友宅と会い、今日はお母さんとお姉さん2人の勢揃い。
うちの子を抱き締め、香りを嗅いで大喜びしてくれました。
ほんと、うちの子は幸せ者ですね。
そして、昨日のかぼちゃタルトと犬用プリンのお返しに、手作りアップルパイをくれました!
我が家も幸せ(^^)


そして、夜はバレーに初参加。
やっぱり私はトスとアタックが出来ない!
最高のトスを上げて貰っても打てない……申し訳ない……
けど、初回なのにかなり馴染んで帰って来ました♪
一緒に行ってくれたバスケ仲間に感謝。
腕は痛いけど楽しかったです。
あ、でも、最後に一生懸命レシーブしようとしてお尻から転んで、左側が未だに痛いです。
どうして一番負傷した部分がお尻なのっていう……謎。

下手くそだけど来週も参加決定!
ちなみに明日はバドミントン!
そして月曜日は恒例のバスケ!
私、しっかり運動の秋だ。
食欲の秋よりはいい!
と言いつつ、旅先ではもちろん食優先です♪(だから今のうちに絞る!)


帰宅が22時近かったので夕食は軽め。
体重はランチしっかりのわりに昨日と変わってなくてよかった。
午前中に具沢山野菜スープを作っておいたから、明日の朝食にしようと思います。
自宅運動はバレーで疲れたのでお休み。
明日は出来るかな?微妙だな……。

最後に、ウォーキングは8000歩は未達成だったけど、週目標66000歩はギリギリクリアしました!
やっぱり平日1万歩、休日8000歩に変えて正解だったみたいです。


それでは、おやすみなさい!

コメント(2)

2015年9月4日(金)
体重52.3kg   体脂肪率21.3%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○
2015/9/5 宝物のバースデー
2015/9/5 宝物のバースデー
2015/9/5 宝物のバースデー
2015/9/5 宝物のバースデー


【ウォーキング結果】
12895歩/2時間29分/301kcal


【夕食メニュー】
・キムチ納豆
・ししゃも2匹
・牛肉ステーキ
・ポテトサラダ
・茹で人参
・ヘルシー炒め
・サラダ(レタス、ミニトマト、小松菜としめじとしらすの味噌炒めかけ)
・ごまわかめスープ

野菜8種/食事時間21分


【いいところ】愛犬のために夕食を作った
【悪いところ】昼食でパンを食べすぎた



今日は愛犬のバースデー!3歳になりました♪
我が家の一員、私の宝物になってからは2年10ヶ月です。
どんなご馳走にしようかいろいろ考えていたけど、私が準備するより先に、昨日愛犬の親友宅から素敵なプレゼントを頂きました!

・手作りケーキ(バナナのスポンジケーキに無糖ヨーグルト)
・ディスク
・アルバム2冊
・お手紙

感動で言葉が出ませんでした。
家族以外にこれだけ愛されてるという事実、うちの子は幸せ者です。
親友ちゃんの誕生日、私もプレゼントをしたけど大した物じゃなかったのに……!
来年、腕が鳴ります、頑張ります!

そして、私から愛犬にはディナーを♪
お肉は母が焼いて、その他は私。
かぼちゃのプリンはちょっとゆるゆるで失敗した気がするけど美味しく食べてくれました。
うちの子、今日で大分増量したな。
でも、一年に一度の誕生日、思い切り愛してあげたいなと……って、毎日あり余るほど愛情を注いでますけどね(笑)

明日はトリミング!
女の子は身だしなみに気を遣わないと!
いつまでも私のそばにいてね。


一方で……

……あれ?後退?
昨日51kg台に戻ったからって油断したわけじゃないんだけどな〜…それでも落ち込む。

たかが400g、そう言えたら気が楽だけど、そう思えないのが私の性格。
痩せ期だからってずっとマイナスを記録し続けるのは現実的じゃない。
3歩進んで2歩下がるくらいがダイエット的にはちょうどいいペースなんだろうな。
こういうときすぐに気持ちが揺らぐのが私のダメなところ。
精神力が弱すぎます、強くならなくちゃ。

夕食はあるもので済ませました。
スープは久し振りのインスタント。
わかめを追加で積極的に栄養摂取。
「まごわやさしい」クリアです。
こういう食事を続けていればちゃんと体重は落ちてくれるはず。
と信じて痩せ気のあいだ頑張る!
(毎日自分に言い聞かせてます)


明日は愛犬がキレイになっているあいだに友人とランチ。
夜はバレーをして来ます。……下手くそだけど!
サーブとレシーブしか出来ない。
アタックとトスは苦手です。
でも、楽しむのが一番だから、いい汗を流して来ます。

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2015年9月3日(木)
体重51.9kg   体脂肪率20.5%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○
2015/9/3 この調子で、この調子で。
2015/9/3 この調子で、この調子で。


【ウォーキング結果】
12224歩/2時間13分/9.046km /286kcal


【夕食メニュー】
・ししゃも3匹
・野菜炒め(キャベツ、なす、豚肉)
・長ネギ味噌和え
・サラダ(レタス、ミニトマト、きゅうり和え)
・ポテトサラダ
・ヘルシー炒め(小松菜、ピーマン、ちくわ、ささみ、しいたけ)
・味噌チーズスープ(大根、人参、なす、玉ねぎ、しめじ、まいたけ)
・牛乳+スムージー
・食後に桃3切れ

野菜11種/食事時間20分


【いいところ】間食を抑えられた
【悪いところ】寝坊した



やっぱり腹筋、筋肉痛!
アメトーークを見ながら日記を書いてますが、大好きな博多華丸大吉さんが笑わせてくるので、お腹がさらに痛いです(苦笑)
でも、リレーマラソンのときの全身筋肉痛よりは大分マシなので、予定通り、今日から自宅運動3点セットを無事にこなせました。
(回数はちょっと少なめだけど初日だし合格とする!)
時間的にはそこまで掛からなかったから今後も継続出来そうです。

やらなきゃ何も変わらない、むしろ後退していく。

昔、母が言いました。
「数年後に後悔しないために、今からスキンケアを頑張りなさい」

娘は今もその言葉を忘れずに、スキンケアのみならずボディケアも頑張っています。
そして今はダイエットも。
いつまでも健康でいるために頑張るぞ!


今日は夕食後にかぼちゃを使ってタルトを作りました。
タルト生地は作り置きしてたから焼くだけ、あとはかぼちゃと格闘するのみ!
電子レンジとミキサーを使えばとっても簡単♪
いい色に焼き上がって、味見はしてないけど多分大丈夫。
ワンホールは愛犬の親友宅へプレゼント。

あと、残ったかぼちゃで犬用プリンを作りました。
まだ冷やし中だけど、いい感じに出来上がってくれるといいな。
うちの愛犬は本当にお友達が多いです。
いるかな?いるかな?ってみんな覗いていくそうで、うちの子も外に出ると「誰かいないかな〜?」って右見て左見てを繰り返す。
わんこライフ、飼い主にとっても癒しの時間になっています。


今日は生理が終わって7日目。
まだ痩せ期、もったいないことは出来ない。
1ヶ月のうち、ダイエットは2週間頑張ればいいという本を読んでる途中ですが、それは生理と関係しているわけで。
ダイエットに適している時期がちょうど母との温泉旅行の前までなので、これは幸運と捉えるべきかな?

だから今のうちに必死に減量に取り組む必要がある!(と前々から言ってて、最近は調子がいい方)
一方で、温泉旅行&北海道旅行の頃には溜め込み期だから……帰って来て体重計に乗るのが怖いな。

私はイベントがある際は事前に少し我慢して楽しみに備える派。
そうすることで、ちょっと羽目を外しても許容範囲内におさめられる。
……ということは、痩せ期を旅行前に迎えられて、私の考え的にはやっぱり幸運なのかな?

と、ちょっと難しいことを考えてみた。
とにかく、間食に気を付けて、食事に気を遣って、51kg台を抜け出すぞ!


明日は忙しいです。
なぜなら愛犬の誕生日だから!
既に今日幸せなことが起きたけど、明日紹介します(^^)

コメント(6)

2015年9月2日(水)
体重52.1kg   体脂肪率21.0%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○


【ウォーキング結果】
11339歩/2時間9分/8.391km /266kcal


【夕食メニュー】
・メロン3切れ

野菜0種/食事時間1分


【いいところ】ボディ改革教室に行った
【悪いところ】パンを食べすぎた



本日より、毎週水曜日はボディ改革教室!
19時〜20時の1時間のみですが、初日からがっつり体をいじめてきました(笑)
呼吸の仕方を学んでから、腹筋、お尻のトレーニング等、最後はストレッチで終了。
さすがプロのトレーナーという感じで、説明もわかりやすいし、盛り上げ方もお上手。
あっという間の1時間でした。

週1でバスケ、毎日ウォーキング、運動不足ではないと思うけど、それでも明日は腹筋が痛そうな予感。
自宅運動では下半身痩せメソッドとスクワットだから、腹筋はノータッチの私。
トレーナーの方が仰ってました、「週1で3ヶ月のトレーニングだけではボディは変わりません」と。
そうですよね、そんな簡単に物事が上手く進むはずがない。
せっかくプロの方が教えてくれた方法。
自宅でもやってみて下さいって言ってたし、やり方をちゃんとメモしたからこれを機に上半身も鍛えてみよう。

今日渡されたプリントに書かれていたことを紹介!


*エクササイズとは

・筋肉をつけることではなく、筋肉を動かすこと!
・形を覚えるのではなく、筋肉の動かし方を覚えること!
・繰り返すことではなく、積み重ねること!


*三原理

@過負荷の原理
日常生活以上の負荷を体に与え、徐々に負荷を上げていく。
「いつもと一緒」では効果がない。人間は適応能力に優れている。
A特異性の原理
「やったようにしかならない」腕立て伏せをやって腹筋が割れることはない。
B可逆性の原理
やめると元に戻る。


これらを念頭に3ヶ月間頑張ってみます。
今日は適度な疲労感があるので自宅運動は軽めにしました。
明日からは、下半身痩せメソッド、スクワット、ボディ改革トレーニングの3点セットで!
やることが増えるから、時間の使い方を工夫していかなくちゃ。
でも、全力投球すぎると続かないし疲れちゃうので、いつもどおり7〜8割の姿勢で。
回数とかはその日の体調と相談しつつファイトだ!

そうそう、まさかの同じ大学出身の方がいて、終了後にお話をしてちょっと仲良くなれました♪
一人で孤独に参加したけど、来週から楽しみです。


夕食はメロンで終了しました。
外出前にチーズパンをつまんだし、今日は一日を通してパン率が高かったので反省。
51kg台も一日でサヨナラなんて呆気なさすぎて笑えません。
明日は栄養バランスの取れた食事で一日を終えよう。
刻一刻と過ぎていく痩せ期を大切に。


水に関してですが、硬度1500の『コントレックス』、私には異常ないみたいです。
お腹の調子は特に悪くなく、なんだか飲みにくさもそこまで感じないような……も、もう慣れた?(笑)
箱買いの方が安いですよね。
ネットで探そう。


今日も一日お疲れ様でした!

コメント(2)

2015年9月1日(火)
体重51.8kg   体脂肪率21.2%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○
2015/9/1 ご無沙汰な数字!
2015/9/1 ご無沙汰な数字!


【ウォーキング結果】
10886歩/1時間54分/8.056km /265kcal


【夕食メニュー】
・きゅうりのQちゃん風(愛犬の親友宅の手作り)
・豆腐あんかけ
・ヘルシー炒め(小松菜、ピーマン、ちくわ、ささみ、しいたけ)
・長ネギ味噌和え
・ひじき入り卵焼き
・鶏胸肉の照り焼き(ゆず胡椒味)
・サラダ(レタス、ミニトマト、きゅうり和え、ミックスビーンズ)withアマニ油
・シチュー風スープ(キャベツ、人参、玉ねぎ、ナス、しめじ)
・牛乳
・食後にメロン2切れ

野菜11種/食事時間30分


【いいところ】硬水を探しにいった
【悪いところ】余計な間食があった



久し振りの51kg台!
この数字、7月15日以来。……な、長かった!

だけど、調子に乗らない、ここからが勝負!
少しくらい大丈夫かななんて思わないこと、油断禁物!
今日の悪いところもまさしくそれでした。
「痩せ期だから少しくらいいっか♪」っていう甘えがあった。
今回は絶対に痩せ期の無駄遣いはしちゃいけない!
踏ん張れ自分!!


『美肌暦』で、きらきら期(生理後)には硬水を飲むといいと書かれていたので、今日探してみました。
小さい頃から水を買う習慣がなく、水道水のみで暮らして来たので、実は硬水と軟水の違いがわかりませんでした。
(水に硬いも軟らかいもないでしょ、とか思ってました……)

すると、あれ?製品名に“鉱水”と書かれている。
ミネラルウォータービギナーの私は“硬水”と漢字が違うだけ?と思い、一応スマホで調べてみたらなんと違う!?
頭がぐるぐるしたので、自分のためにまとめてみました。

***

硬度:水に含まれるマグネシウムとカルシウムの合計量から算出される数値
軟水:100mg未満
中軟水:100〜300未満
硬水:300mg以上
鉱水:ポンプなどで採水したミネラルを含む地下水で原水の種類のこと

***

そして、売り場で悩んだ私は『コントレックス』をチョイス。
後々調べたら、硬度1500以上でダイエッターには人気の水なんですね。
感想としては、軟水で慣れているから確かに飲みにくさはありました。
徐々に硬度の高いものにシフトすべきだったかな?
お腹を壊す可能性もあるらしい。

とりあえず今は大丈夫だし、大きいサイズを買ったのでもったいないから飲み切ります。
2、3日様子を見て、問題なければ生理後2週間はこちらでお世話になってみます。

本を読んで、取り入れたいことが沢山あって、これは嬉しい悩みかな。
もちろん懐事情と時間と相談しつつ、出来ることを頑張ってみる。


2枚目の写真は最近お世話になっているもの。(多分紹介してなかったはず!)
ダイエットや食に関する本を読み始めて、どれも共通しているのがたんぱく質を積極的に摂取しろということ。
私も意識的に食事に取り入れています、今日もクリア!

でも、難しいときもあるのが本音。
そんなとき、何冊か本を購入しているダイエットコーチのEICOさんのブログで紹介されていたこちらに出会いました。
「日本で一番よいプロテインバーは、ソイフィットプロテインバーと断言できます」だそうです。
40g中たんぱく質が10g!スゴイですよね!!
12本で3240円なので私にとっては安くはないけれど……
バスケの後など、帰宅が21時以降で夕食をがっつり取らない日はこれに頼っています。
味はちょっと甘い気もするけど、逆にそれが小腹が空いたときの間食にいいかもしれないです。

私はネットで箱買いしました!
今のところ週1の登場だけど、明日からボディ改革教室で帰宅が20時過ぎなので、月曜日だけじゃなくて水曜日にもお世話になりそう。
週2の登場、また買わなくちゃ!


明日は生憎の雨模様だけど、気分を上げて頑張っていこう。

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.6s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.6s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

えーたん
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151.6cm 52.6s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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